为什么冬天总是被子太厚睡不醒醒

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-05 03:12 标签： 女人吃什么补阳气最好
冬季睡不醒不想动 不是“懒癌”是抑郁了
冬季当你无法从被子里钻出来、不想外出、不想做家务、想吃甜食、睡眠时间长，被家人抱怨太懒的你，现在可以“理直气壮”的表示“自己患上冬季抑郁了。”近日，微博上一则“日本心理学专家指出女性冬季抑郁的5大特征”引发众多女网友转载，并纷纷表示自己“中箭”，内容称，只要女性满足以上三个特征就要怀疑是否患上抑郁，在我们看来冬季变懒真的是抑郁的征兆吗？冬季真的容易抑郁吗？还真的有冬季抑郁哦！专家介绍，在医学上冬季抑郁症，又称季节性情绪失调症（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），通常发生于秋季末和冬季的一种感情的或者情绪的失调。这类患者一旦到了冬天就会觉得无精打采、乏力、情感低落、抑郁悲观，反应迟钝、生活懒散、脾气变大等症状。“20-30岁的年轻人是主要发病人群，女性的发病率是男性的4倍，但是男性一旦患病，症状比女性更为严重。”专家表示，如果有明显的性格改变，时间超过2周依旧没有好转，就应该主动来医院检查一下，以免过度的悲观情绪引发消极自杀倾向或行为。为何冬季会易发生抑郁？之所以冬季抑郁会发生，主要是因为冬季阳光照射时间缩短，人体生物钟就会出现变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。这种季节性的情绪失调具有很强的周期性，到了春季，日照增多后会有所恢复，这样的状况会每年不断重复。专家介绍，进入冬季以后，日照时间减少，褪黑激素就会增多，这种褪黑激素会直接抑制“5-羟色胺”的合成，而“5-羟色胺”作为“情绪稳定剂”，与人的情绪成正比。日照时间缩短，直接导致中枢神经系统里的“情绪稳定剂”减少，从而使人更易产生抑郁情绪。专家支招：预防季节性情绪失调五大措施预防冬季抑郁侵袭，有哪些好方法呢？医生建议最好做到以下几点：（1）各位网友在冬季要注意自我和家人的心理调节，合理安排好工作及休息之间的时间；（2）在阳光充足的情况下，可以多做户外运动或者出去散步，在有空闲的情况下可以选择外出旅游。通过锻炼使体内新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，使人情绪高涨变开朗；（3）如果出现负面情绪，最好主动找身边的朋友或者家人进行沟通，尽早疏通自己的不良情绪；（4）多读些健康、感兴趣的书籍，以活跃自己的情绪和思维；（5）注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黄瓜、西红柿等也是很好的抗抑郁良药。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【感冒最爱找6类人】你知道吗，生活方式也是感冒的源头。感冒爱找有下列生活习惯的人：1.爱赖床。2.过度节食。3.不晒太阳。4.不运动。5.朋友少。6.老便秘。这6个习惯会导致人体免疫力下降，因此要拒绝这些不良生活方式，如果经常便秘，在流感季节可以适当吃些含有益生菌的食物，如酸奶等。
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很多人冬三月总睡不醒 学会这四招保证睡眠质量
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“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月。”很多人冬三月的睡眠质量不好，与睡眠方法不得当有关，学会这四招保证睡眠质量杠杠的。
“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月。”很多人冬三月的睡眠质量不好，与睡眠方法不得当有关。对此，专家们来给大家支支招。一：别紧张入睡。有些青少年及二三十岁的青年人紧张时，感觉入睡很困难，心情不佳时，就会出现早醒。有时还会出现睡醒了，可身体就是不能动弹，无论怎样用力，却都使不上劲儿，连睁开眼或翻身都不行，想叫家人也叫不出声，就好像有什么东西在身上压着。民间把这种现象叫作“鬼压床”，其实这是睡眠瘫痪症，在午休和晚间睡眠时都可能发生。与压力较大、过度疲累、作息时间不正常、紧张、焦虑等因素有关，睡前尽可能轻松些，不要看武打片、探案小说入眠，尽可能不上网或者电话聊天，这些做法都属于过度用脑，缓解不了压力和疲劳，反而会增加焦虑，降低睡眠质量。二：别累计睡眠。有些老人夜间睡眠很少，试图通过累计睡眠时间来提高生活质量。有些人白天忙累了，午饭后习惯穿着保暖衣，盖上个小被子打盹，但由于环境温度过低，这样和衣而睡并不利于消除疲劳，睡眠质量也难保。这是因为皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到冷，容易感冒。午休要有度，20~30分钟比较妥当。三：晚餐时间提前。很多老年人推崇晚饭一碗杂豆粥、一碟小菜，再加个水果。老人入睡时间比较早，晚上八九点入睡，晚上六七点吃晚餐，很可能会导致反流或夜间尿频，影响睡眠质量。不建议过早睡觉，如果实在太累了偶尔要早睡，可适当将晚餐提前到下午五点左右，尽量少吃粥、稀饭，睡前两小时尽量不要喝水。四：睡前揉神门穴。神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，每天晚上临睡前用一手拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴30次，再换另一手的拇指，用同样方法点揉另一侧神门穴30次即可，力度以感酸胀为宜。原标题：睡不醒的冬三月 学会这四招保证睡眠质量
本文来源：健康时报
责任编辑：HN009
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核心提示：在寒冷的冬季，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。其实有个小窍门，能让你更轻松地和床说分手。冬季醒来后不妨利用10分钟的赖床时间，推腹、按穴、提肛。
　　睡到自然醒，是人生一大乐事，但在寒冷的冬季，一早要爬出温暖的被窝，真是一大酷刑。眼看就快迟到了，才费力地起床，一整天无精打采，哈欠连连。其实有个小窍门，能让你更轻松地和床说分手。　　每天赖床10分钟　　肿瘤科主任医师王泽民提倡，冬季醒来后不妨利用10分钟的赖床时间，推腹、按穴、提肛。　　2分钟：推腹 王泽民说他自己醒来的第一件事也不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹20~30分钟，九十九岁才去世。”　　5分钟：按穴 “前几天和一位103岁的老人聊天时，他说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。这个方法老年人还可以做到，像年轻人还要上班，花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。”王泽民说，明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。　　3分钟：提肛 四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。“所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治、、尿频等疾病，”王泽民说。　　3个快乐起床法　　如果赖床十分钟不够，还有著名睡眠医学专家、呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒教授分享的几个快乐起床的好方法。　　晨起一杯温开水：清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这么做是错的，因为此时肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。
　　打开卧室所有的灯：如果早起对你而言，是件很困难的事，那就让卧室里的灯光来帮助你。闹钟一响，马上从床上爬起来，打开卧室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在阳媚的夏天那就更好了，起床后，拉开窗帘，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。这么做可以让你的身体迎接舒畅的一天。　　听点节奏感强的音乐：有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音。因此，可以准备两三个闹钟轮流着用。如果有用手机当闹铃的习惯，可以经常更换手机的闹铃声，但千万别选那些像“摇篮曲”一样柔和的铃声。用一些节奏感较强的音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与的流动，让身体也想律动起来。　　专家提醒，以上三个小方法对唤醒清晨仍睡意犹存的你，确实能起到一定的帮助作用，但对于一个健康人来说，轻松起床最有效的方法还是保证规律的生活作息，每天在固定的时间睡觉，有了充足的睡眠时间和较高的睡眠质量，才能让起床不再成为一件痛苦的事。
常见症状： 并发症状： 相关检查：推荐用药：
凉血止血，清热解毒，燥湿敛疮，...[]
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