大腿肌肉有时酸疼是怎么回事？膝盖以上大腿肌肉酸疼发..._百度宝宝知道　　如题 好好正视自己腿吧，大多数人腿弯的原因并非骨骼，而是走路姿势不对，纠正过来以后还是有希望变直的！
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　　进来看的姑娘们，检查一下自己腿，是不是看起来大腿外侧的肌肉相较内侧更为发达一些？坐下来并拢双腿是是不是大腿之间有一条缝隙？站起来双腿并拢时是不是小腿内侧比较难以碰到，并且小腿外侧看起来像多长了一块“肌肉”似的?
　　同是在检查一下自己的鞋底，观察是不是脚掌外侧那一块儿磨损的比较严重？
　　如果以上的答案都是“是”的话，那么恭喜你。十有八九你就是传说中 “小腿肌肉外翻” 或是“膝内翻”或是“足内翻”（别晕了，这些名词都是一回事儿，那就是小腿往外弯）
　　如图所示，小腿往外突出的那块肌肉叫做腓肠肌
　　由于大多数妹子不正确的走路方式（脚掌外侧发力），小腿的外侧不断被加强，同时小腿内侧却缺乏刺激。久而久之，日益发达外侧肌肉逐渐外凸，与内侧肌肉可怜的体积形成鲜明对比，外强内弱，看起来就好像腿骨往外弯一样。
　　楼主继续！我的腿就是那样的　　
　　有许多人就说，哎呀我就是天生腿弯啊，因为我妈妈的腿型也是这样的巴拉巴拉巴拉。　　我只想说，大多数人，大多数人的腿骨是直的，直的！！！身材腿型的确可以遗传，腿直的可以生出腿弯的，腿弯的也可以生出腿直的。但是在大多数情况下，不管你看起来腿直腿弯，本质上你的腿骨都是直的，直的！！！
　　很多人只是一床了父母的习惯、走路姿势、坐姿等等，所以久而久之就有了和父母类似的身材。虽说遗传占了一定因素，但是通过后天努力是可以很大程度上矫正先天不足的。
　　继续继续　　
　　先给大家上几个 小腿弯的例子吧
　　@溪泠 11楼
05:26　　先给大家上几个 小腿弯的例子吧　　------------------------------　　学习
　　杨幂的小腿（抱歉了啊 借您的图来给大家做个教材）
　　请仔细观察
杨幂的腿其实不直 很多亚洲的妹子其实腿都不直 但是如果你腿细的话 弯的程度从视觉上来看会好很多，因为维度小，所以看起来就没有外翻的那么厉害
　　杨幂的小腿细归细，可惜相较而言，还是外侧突出，虽然突出的程度不高，可是内侧肌肉可以说是毫无起伏可言，完全就是一条直线
　　有一种手术叫做小腿神经阻断术，通过截断小腿外侧肌肉的神经，达到让其萎缩使腿看起来细长直的目的。但是我想说，这个绝逼是狗屎！！！好好的肌肉就这么给废了完全就是傻逼的行为！！！大家千万别做啊，不过据我所知有几个湾湾的明星是做了的...有这个狠心手术还有绝食减肥的还不如运动来得有效...
　　下面上个正面例子吧
　　正面栗子不好找啊 选了张宁泽涛 身材真是让人流口水啊
　　图上可以看出 宁泽涛的小腿外侧肌肉发达（大腿外侧也是）， 成凸起状 但是看起来腿却没有往外弯的感觉。这是因为他的小腿内侧肌肉也比较发达，和外侧相当，看起来十分平衡。
　　不好意思，谜底就是这么简单，大多数女生腿弯的原因是大小腿外侧肌肉发达（相较内侧而言），而内侧肌肉太弱，再加上脂肪堆积 看起来腿就不直。解决的方法很简单，把大小腿内侧练起来，纠正肌肉外翻。
　　现在这个时间发帖人好少，都没动力了。我先睡觉去了，暂时就先酱紫吧。要是有人理我就继续讲讲怎么纠正
　　回复第25楼，@溪泠　　现在这个时间发帖人好少，都没动力了。我先睡觉去了，暂时就先酱紫吧。要是有人理我就继续讲讲怎么纠正　　--------------------------　　楼主我在等着看呀　　
　　马 顺带 我喜欢这种小腿啊啊啊但真的是靠天生ＱＡＱ　　　　（图片侵删）
　　怎么练呢
　　沙发！　　
　　楼主，快更　　
　　加油楼主　　
　　我内侧有肌肉，但是我更喜欢杨幂这种没肌肉的啊，看起来多好看啊。
　　眼巴巴等着楼主讲怎么纠正哇　　
　　馬克　　
　　以前也是小腿肌肉外翻，膝盖能并拢但小腿中间并不拢　　后来有人告诉我是因为走路姿势不正确，腿部用力不均匀导致的。而走路姿势不对是因为我骨盆不正（忘了是前倾还是后倾了。。。），背没有挺直。之后走路都注意挺胸抬头，迈步的时候大腿发力带动小腿，这样坚持了一个多月小腿内外侧肌肉真的平衡了很多。
　　马克，，卤煮在哪里，，　　
　　我的腿跟杨幂的像～～呜呜呜呜　　
　　Go on　　
　　一直觉得杨幂的腿好弯　　
　　马克　　
　　楼主加油更，有人看　　
　　居然不说怎么纠正!!! 楼主go on～～～　　
　　继续啊　　
　　就这样？
　　我从小外八…总是被别人嘲笑，我妈也外八，但是腿很直，结果我长大了腿也很直…现在纠正了外八好多了　　
　　楼主继续啊！　　
　　马　　
　　楼主呐？　　
　　楼主快讲方法
　　楼主人呢
　　加油↖(^ω^)↗　　
　　ma来看啊 纠正　　
　　@溪泠 25楼
05:47　　现在这个时间发帖人好少，都没动力了。我先睡觉去了，暂时就先酱紫吧。要是有人理我就继续讲讲怎么纠正　　-----------------------------　　楼主你居然这个时候去睡觉！快回来继续啊　　
　　卧槽　　
　　楼主快回来 等你说解决方案 因为中国人腿弯的实在太多了　　
04:59:00　　如题 好好正视自己腿吧，大多数人腿弯的原因并非骨骼，而是走路姿势不对，纠正过来以后还是有希望变直的！　　—————————————————　　马　　
　　@溪泠 25楼
05:47 　　现在这个时间发帖人好少，都没动力了。我先睡觉去了，暂时就先酱紫吧。要是有人理我就继续讲讲怎么纠正 -----------------------------怎么纠正啊　　
　　有道理
　　马克　　
　　楼主加油更！！ 话说你选的范例图都看不到完整的双腿的。。。　　
　　怎么纠正。　　
　　楼主加油快写～～～就指着你这个啦　　
　　继续吧楼主　　
　　楼主这个如何矫正啊，
　　马克，求矫正方法，　　
　　楼主，继续继续。选了张宁泽涛的我给看成张宁泽涛了。。。。哈哈，我说怎么姓张了????????　　
　　讲吧，楼主，白天了应该人就多了　　
　　马　　
　　@请叫我叨叨
05:59:00　　以前也是小腿肌肉外翻，膝盖能并拢但小腿中间并不拢 　　后来有人告诉我是因为走路姿势不正确，腿部用力不均匀导致的。而走路姿势不对是因为我骨盆不正（忘了是前倾还是后倾了。。。），背没有挺直。之后走路都注意挺胸抬头，迈步的时候大腿发力带动小腿，这样坚持了一个多月小腿内外侧肌肉真的平衡了很多。　　—————————————————　　弱弱的问下，走路大腿怎么发力？想象不来哎　　
　　楼主继续啊，坐等　　
　　楼主竟然溜了，坐等
　　然后呢！！！！　　
　　接下来？　　
　　我就是！！！我十二三岁的时候腿还蛮直，后来去年突然发现腿肌肉外翻了，看鞋底果然是外面磨得比较多。　　
　　纠正20～30年的走路习惯难道不比减肥什么的还难吗？不过还是求方法，每双鞋都脚后外侧磨的不像话！我就是万恶的内八！　　
　　@u_4-12-22 07:50:23　　请叫我叨叨
05:59:00　　以前也是小腿肌肉外翻，膝盖能并拢但小腿中间并不拢　　后来有人告诉我是因为走路姿势不正确，腿部用力不均匀导致的。而走路姿势不对是因为我骨盆不正（忘了是前倾还是后倾了。。。），背没有挺直。之后走路都注意挺胸抬头，迈步的时候大腿发力带动小腿，这样坚持了一个多月小腿内外侧肌肉真的平衡了很多。　　—————————————————　　弱弱的问下，走路大腿......　　-----------------------------　　就是大腿先往前抬，把小腿带出去。。。看一下T台模特们是怎么走的~
　　我的就是，每次鞋子坏都是因为外侧鞋底磨损太厉害了。可是矫正不过来呀，求方法
　　马克　　
　　楼主快更！　　
　　别傲娇了，，，出现吧~~~~
　　马克　　
　　咋不说纠正就走了啊　　
　　马克　　
　　求指正，马克
　　马克　　
　　楼主我有在看你啊
别卖关子了快说~~O(∩_∩)O　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)我18岁膝盖内侧整天酸是怎么回事，很长时间了，我有2--3年时间没运动了，站1个多小时，腿就觉的很累，_百度知道
我18岁膝盖内侧整天酸是怎么回事，很长时间了，我有2--3年时间没运动了，站1个多小时，腿就觉的很累，
18岁膝盖内侧整天酸是怎么回事，我有2--3年时间没运动了，站1个多小时，腿就觉的很累，很长时间了
我有更好的答案
肌肉和筋腱有点萎缩，多注意锻炼就会好的
采纳率：15%
用个几天就没有事了，你平常没事多运动运动，大概一周左右就没有这种症状了，就像任何一种机械，长时间不用，是要磨合一下的，打一个比方，如果是铁的机械长时间的不用可能会生锈属于正常反应
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你也经常打飞机吧？跟这个也有很大的原因。
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腿部保健--怎样运动不伤膝关节
——秋季天气凉了要保护好我们的膝关节
——减轻体重并多吃富含抗氧化食物减轻自由基对关节的破坏。
三十几岁的陈小姐是爱运动的熟女，每天健走或跳有氧舞蹈，周末还爬山。最近一个月左膝的前侧隐隐作痛，特别是上下楼梯时，她担心是不是自己运动过度。求医发现自己得了髌骨关节疼痛症候群(膝盖前方的活动骨头)，好发于年轻、爱运动的女性。医生提醒她，如果不好好保护膝盖，可能使年轻的膝关节提早退化。
五十几岁的林妈妈，则是在平常就觉得右侧膝盖怪怪的，上下楼梯或跪着拜拜都不舒服。几天前爬山后右膝肿胀疼痛，经医生诊断是退化性关节炎。医生叮嘱她，要避免蹲、跪、久站久坐和上下楼梯。
“有筋骨酸痛和膝盖痛的现代人越来越多，很多都是动静失衡所造成。”台湾国泰医院复健科物理治疗组组长简文仁从许多门诊个案发现。
比如说，有些人活动的不够多或已有退化性关节炎，肌肉和膝盖都很脆弱，一下子运动过量，像是爬山爬太久，就很容易引起腰部及膝盖疼痛。另一些人则视运动过量，如果持续使用不当，加上休息不够，慢慢会累积一些运动伤害，造成各种膝关节问题。
膝盖是全身上下最容易发生伤害的关节，不分年龄，台安医院复健科主任锺佩珍表示。如果平常就能好好保养，还是可以延缓关节的退化，即使年纪大，仍可顺畅使用。
究竟，该如何保养膝关节?什么动作又最伤膝?什么样的运动较好?如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎，又该如何运动?
▇如何保养膝关节?
膝盖每时每刻所承受的压力，远超过我们的想像。根据统计：
&躺下来的时候膝盖的负重几乎是0；
&站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍；
&上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍；
&跑步时膝盖的负重是体重的4倍；
&打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍；
&蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。
试想一下：一个体重60公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多；一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多....。
锺桂珍解释，膝关节平均可承重35公斤，承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
如果想减轻膝盖的负担，可把握以下几个原则：
&#9670;减重，尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说，这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。
另外，年轻时激烈冲撞，关节曾经因车祸或运动受伤，可能在中年就结出关节退化的结果。美国篮球天王麦可乔登告球季赚尽荣华富贵，附带的收获是退化性关节炎提早在40岁报到。货运或搬家工人等....的退化性关节炎，是长期外力加重了全身关节负荷。
&#9670;少做长期蹲跪的动作。锺佩珍建议家庭主妇，尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，至于深受许多人喜爱的太极拳，简文仁则是建议年纪大或膝盖以不舒服的人，不要勉强自己敦太低，站着打高位太极拳就好。
&#9670;多训练膝关节周围的肌肉。像是大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些鸡群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。平常可以多做抬腿的动作，或是室内脚踏车，都可以训练到这些肌肉。
&#9670;运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。曾是史丹佛大学医学院和哈佛公卫学院教授的芬瑞·帕芬柏格在《哈佛经验--运动与健康》一书中指出，疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
&#9670;要有足够的休息。帕芬柏格教授也提醒，足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
&#9670;了解自己的极限，尽力而为。简文仁强调，关节要省省的用，不要折磨它或想训练它，特别是年纪大了，更要爱惜。因为运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害，比如说，40岁的人不能再把自己当20岁用，因为身体的机能都慢慢在退化，勉强的结果就很容易受伤。
&#9670;如果要运动，一定要循序渐进，慢慢增加时间与量。比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟....，一直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的作法。锺佩珍观察很多现代人，平常没运动，周末跟着家人朋友去爬山，结果回来腿酸，膝盖也痛，就是缺乏循序渐进的结果，当然很容易受伤。
▇不伤膝的运动处方
交替着走路、室内脚踏车、游泳水中运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动处方，帕芬柏格教授建议。
相较于慢跑，走路对膝盖的压力较小。游泳及水中运动，因为水的阻力，对膝盖关节没有任何负担。锺佩珍自己每天早上游泳，就是因为游泳的运动伤害最小，对膝盖没有压力负担。
致于室内脚踏车，既能训练肌肉的力量又不伤膝。美国《新闻週刊》就曾在几个月前报导，目前最受欢迎的新型运动是骑脚踏车，因为它不但可以很激烈，对关节的冲击也较少。但是还是要注意调整高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地面为宜，避免活动空间不够，造成膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。
▇至于退化性关节的人该不该动?
有越来越多的研究显示，运动能增加氧气和营养物质在关节组织的流动，促进新组织再生。规律的运动能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。
不过，已有退化性关节炎的人，应该从事走路或其他活动前，增加温和的肌力训练，增强肌肉的能力，保护关节。
荣总骨科部运动医学科主任马筱笠建议，退化性关节炎的病人如果还能走就走，但要循序渐进。例如，走10分钟休息5分钟，不要勉强。如果还能爬山，走斜坡会比走阶梯好。下坡或下阶梯比上山辛苦，可尽量坐车下山。
如果需要，一般人在从事激烈或长时间运动时穿戴护膝保护膝盖。但马筱笠特别提醒，不需要选特别昂贵或功能特别强的护膝，因为愈强的护膝，保护支持效果愈好，但影响的活动范围也愈大，而且用久了会减少锻鍊肌肉的机会。
不同形式的护膝也有不同功能。简文仁解释，直统包护式的护膝，具有保暖、支撑的效果，但对膝盖前方的骨头髌骨压迫较大。而前面有镂空设计的护膝，则能让膝盖露出来，对膑骨压迫较小，适合常做蹲站动作、膝盖经常弯曲的人。还有一种是两旁有加强护条的护膝，能保护膝盖左右两侧。
此外，护膝也不需要在整个运动过程中使用，而是间歇性使用。例如，一开始爬山的前30分钟不要戴护膝，戴上之后每30分钟要拿下来休息几分钟。或是当膝盖不舒服时穿上，状况好时拿下，不要一直依赖护膝，才有机会训练肌肉。
至于脚底的鞋子，也要因事、因地制宜。例如，健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。如此一来，能减少膝盖承受的撞击与压力。
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髌骨软化、滑膜炎康复锻炼中的问题
状态：就诊前
希望提供的帮助：
1、因肌力太弱，从开始抬起维持不了半分钟，每天做10多个，到现在每天练一次直抬腿，每次抬起尽力保持2分钟，休息10秒，6次/组，共3组，组间休30秒，抬起能感觉到腿发硬、发胀，有点酸。可否按照这样的方式继续练？
2、直抬腿时虽尽力保持膝关节绷直，但不能保证膝关节一点不动，腿还是会有点轻微的抖动，这样会不会磨损到软骨吗？
3、有一次直抬腿练习后腿外侧和后面都很僵，感觉抬不起来了，但大腿并不是很酸和累。第二天膝盖周围感觉有点扎和隐痛，是伤着还是练过了？
4、就诊回来就开始一点点练习，感觉练直抬腿后，大腿根部变松弛的肉改善了好多，但大腿却越发变细了，大概细了3公分多，靠近膝盖部分更细，膝盖周围都没啥肉了。只练直抬腿好象不能让大腿变粗呀。
5、大腿后面也萎缩，每天练后抬腿，现每组15个，抬起10秒，休5秒，上午3组，下午3组，组间休30秒，每次练习后膝盖有些酸，这正常吗？有时练完腿有点僵，走一会儿就好了。感觉大腿后面肌肉有些好转。
6、臀部肌肉也萎缩，两侧都塌进去一块，不知怎么练？
7、 绷腿每天练，每天上下午各练一次，每次绷腿30次，只是练习后膝盖上下缘部分不适，膝盖里面有些酸，有时使劲绷膝盖里面会卡一下，不知是什么原因？而且总也绷不紧。
8、静蹲试着练过，每次一、二分钟，连续六次，感觉练后膝盖外侧不适，膝盖发软，走路不舒服。停了一阵又试了一周，练完后膝盖上下不适，膝有点疼了，不敢练了。是姿势不对？
问了好多，实在是担心姿势不对练坏了，其实好想找您当面指点一下。不知怎么挂您的号？
所就诊医院科室：
北医三 运动损伤科
检查资料：
3.先不要练直抬腿了，可以骑固定自行车。
4.直抬腿只练大腿近端肌肉,远端可以练习抗阻屈伸膝.
6.练习站立位大腿外展和后伸。
7.不用练了。
8.也先不要练了。可以直接找我，不用挂号。
疾病名称：髌骨粉碎性骨折&&
希望得到的帮助：从我的片子可以分析下，我正常坐90膝盖这个位置就嘞的难受，连带大腿根发酸，是不是钢...
病情描述：从我的片子可以分析下，我正常坐90膝盖这个位置就嘞的难受，连带大腿根发酸，是不是钢丝扯着才这样，还有伤腿膝盖附近长了好多的毛，和男人腿一样。还有我的片子上是不是有块骨头没有长好
疾病名称：右肩肌腱损伤&&
希望得到的帮助：要怎样进行康复训练，要注意什么？
病情描述：手术后32天，绑手的已经拿掉，手术部分还要疼。特别是晚上睡觉的时候疼，觉得手没地方放
疾病名称：做了前叉韧带重建手术&&
希望得到的帮助：如何做康复运动，支具要整天都佩戴吗
病情描述：12月9日做的前交叉韧带重建术
疾病名称：右膝半月板手术后关节粘连及肌肉挛缩&&
希望得到的帮助：请问医生，我这种情况是否有关节粘连或肌肉挛缩？需要怎么治疗或锻炼恢复？
病情描述：右膝半月板手术后一年多，现在右腿伸直后无法再向后伸（过伸），伸直后感觉膝盖后肌肉很紧，感觉右腿比正常时短一点
疾病名称：腕关节手术后康复治疗&&
希望得到的帮助：术后一个半月，康复半月余，进展不大，希望得到更进一步的康复指导
病情描述：术后功能恢复康复，康复回复功能近一个月，超短破+自己康复练习，目前仍肿胀，活动达不到要求，握拳有困难，有局部麻现象
疾病名称：左脚后跟筋健断裂&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男.23岁.以前身体状况良好.
此次病情；我是8月14日上午.上班期间不小心碰到的.经医生检查我是左脚后跟筋健断裂.【没完全断】.下午2点左右在...
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疾病名称：股骨颈骨折&&
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