久坐导致怎么纠正含胸驼背背怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-21 08:40 标签： 含胸驼背图片
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《天呐女人》是一档由乐视网联合阳光媒体制作的网络日播节目，也是杨澜担任出品并主持的首档网络节目。以女性观点，从健康角度，以网络叙事，提供生活必需信息。周一到周五每天中午12:00更新。……久坐导致含胸驼背怎么办
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　　很多族使用电脑时身子不知不觉就往前倾，&屈身&于电脑前，时间一长身体就呈现一种&含胸驼背&的状态，不仅影响美观，还会导致腰背痛，那么电脑族们如何才能舒展脊背，预防和改善驼背呢?
　　贴墙站立
　　两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次10分钟左右。
电脑族驼背怎么办？
　　抓椅背挺胸
　　坐在靠背椅上，双手向后抓住椅面两侧，上身直立，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。
　　双手持棒
　　坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。
　　仰卧床上
　　在驼背凸出部位垫上6&10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，保持该姿势5分钟以上，每日做2～3次;也可在睡觉时尝试睡硬床，不用枕头，每次10～20分钟。
　　正确坐姿：腰部紧贴靠垫
　　坐着时，脊柱承载150%的压力，坐着身体前倾(如使用电脑)时，脊柱承载250%的压力。坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不宜&太深&，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部;其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫，不能&只垫不靠&;最后，如果有时不得不&弯腰驼背&，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
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&女人的哪些部分最“诱”男人爱5种姿势伤女人：久坐弯腰塌背 走路低头含胸――中新网
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5种姿势伤女人：久坐弯腰塌背 走路低头含胸
　　婀娜的姿态能增加女人风韵，相反，错误的身姿不仅会让女人失去优雅，还在不经意间损害健康。其中，5种常见的姿势对女性影响最大。
　　穿高跟鞋时歪着站。穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确姿势应该是，两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
　　蜷在沙发里看电视。很多女性看电视时，喜欢蜷缩在沙发里，抱着零食边吃边看。殊不知，这种姿势对身体的伤害极大，影响呼吸和消化，不仅会挤压内脏，还易导致腰肌劳损。建议选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果座位太深，不妨在腰后放个靠垫。
　　办公时弯腰塌背。白领一族久坐办公室，坐累了往电脑桌上一趴，时间长了就变成含胸驼背的“虾米”，影响美感，并为健康埋下隐患。正确的姿势是，头和脖子保持直立，身体与地面垂直，可向后靠在靠背椅上。
　　走路低头含胸 。快节奏生活让女人终日像风一样行色匆匆，走路时总是低头往前冲。事实上，低头含胸影响心肺。建议走路时，抬头平视，让大腿带动小腿采用“小快步”，有益于活跃心肺功能。
　　思考问题爱托腮。经常可以见到一些女性喜欢托着腮，思考各种问题。这样做的危害是诱发背痛，且对颈椎非常不利。建议白领女性们想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。(中国康复医学会创伤学会常务理事 于方提教授)
【编辑:张志刚】
----- 健康新闻精选 -----
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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　　很多上班族缺乏运动。太多的坐着，而且很多人的坐姿也不正确，导致出现含胸、驼背的情况。轻则导致肌肉酸痛，重则关节所承受的压力增大导致退化、骨刺、椎间盘突出等病症。那么该怎么纠正呢？
　　第一：含胸驼背的成因？
　　含胸驼背有两种原因，一是遗传因素造成的，二是由长期不正确的姿势造成的。当然，绝大多数人的成因都是后者。既然是长期造成的不健康体态，要想通过一般的手段使其恢复到健康健美的体态，必须有一个较长的耐心过程，常言道，冰冻三尺，非一日之寒。如果想短期进行高强度矫正训练会容易造成不必要的损伤。
　　第二：为什么含胸驼背会导致疼痛？
　　1、关节的变形导致关节承受的巨大压力；
　　2、肌肉出现不平衡的现象，一部分肌肉紧缩影响血液循环，另一部分肌肉松弛，不能很好的保护关节所致。
　　第三：如何可以纠正含胸驼背？
　　1、主动克制不良的姿势
　　平常要注意保持挺胸、提腰、抬头、展肩。需要久坐的朋友尤其要注意坐姿。需要一把舒适的椅子，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次需要一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。腰部紧贴靠垫；最后如果不得不弯腰驼背时，不妨把椅子拉近桌子一点，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
　　2、通过瑜伽来拉伸身体矫正体态
　　有朋友会说：天天锻炼太辛苦，能不能用矫正背带来纠正含胸驼背呢？其实很不建议这么做，因为虽然通过矫正背带的外力可以得到缓解，而且不用天天锻炼辛苦。但问题在于整个身体处在紧张状态，血液也得不到很好的循环。而通过每天练习瑜伽可以让腰板挺直，从根上解决驼背问题。四个动作推荐给您。
　　动作1：骆驼式
　　（1） 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。
　　（2）呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。
　　（3）吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15～30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，反复做10次。对背部可以起到很好的放松作用。
　　动作2：蝗虫式
　　（1）俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。
　　（2）呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒o完成后返回步骤（1）休息，重复做2～3次。
　　（3）注意利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。
　　动作3：反手婴孩式
　　（1）跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。
　　（2）呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然o保持姿势约15秒o完成后返回步骤（1）休息，重复做2～3次。
　　（3）注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。
　　动作4：背后扣手式
　　（1）山式站立o双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。
　　（2）提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然o保持姿势约20秒o完成后依样再做另一边，每边重复做2次。
　　（3）注意视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。
　　要想出效果都需要较长的训练时间，必须要有足够的耐心和毅力，当你感到倦怠、懒惰、不想继续时，不妨想一想猥琐的体态给你带来的痛苦与不自信，唯有坚持，才能为你创造一个新的自我。
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