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老不动 全身骨头在受苦
《生命时报》
　　受访专家：
　　卫生部中日友好医院大外科主任、骨科主任　李子荣
　　北京地坛医院骨科主任　张强
　　编者的话：作为人体&支撑者&的骨骼，因其&坚硬&的外表和&深藏&于内的特性，使得大多数人很少会特别了解它、关心它，尤其是现代生活方式，让很多人骨质疏松，骨骼劳损。为此，《生命时报》请来骨科权威专家，为您开出养骨处方，带您远离骨骼都市病。
　　鼠标手
　　热水泡泡手
　　典型症状：手指、手腕麻木，疼痛无力。李女士是一名普通文秘，每天忙于写各种材料，敲字数以万计，前两天却&罢笔&告假。原来她的手腕、拇指、食指及中指疼痛难忍，很快便被医生确诊为患上&腕管综合征&，也就是我们常说的&鼠标手&、&键盘腕&。有数据显示，大约每100人中就会有5-10人有不同程度的腕管综合症，其中女性是最大的受害者，其发病率比男性高3倍。
　　预防宝典：做做手部放松运动。上班族每工作一小时左右，就要起身活动活动身体，做一些握拳、捏指等放松手的动作。改善使用键盘鼠标方法。电脑桌上键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度。使用鼠标时，手臂不要悬空，移动时不要用腕力而尽量靠臂力，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。用热水泡泡手。下班回家后用热水泡泡手，二三分钟即可，能有效促使血液循环。另外，如果出现了疼痛现象，可以贴点止疼的药膏，有消肿、止痛的作用。▲
　　电脑椎
　　不睡高枕头
　　典型症状：颈部僵痛，头晕目眩。电脑椎的发病与长时间使用电脑或长途驾驶有关系。电脑椎虽然没有很严重的后果，但是上肢的麻木无力、头昏，手指的疼痛会影响到日常生活工作。如果感到颈项部疼痛，颈部僵硬感、颈部肌痉挛、颈活动困难、手指麻木或蚁行感、手部无力、沉重感、肩周活动受限，那么就预示着你可能患上了电脑椎，需要及时治疗和调整工作和生活习惯。
　　防控宝典：降低电脑桌高度。对于大多数国人来讲，电脑桌高度在70cm左右较为合理。当我们上身直立坐在电脑前时，显示屏上缘要刚好低于眼睛的水平，使我们注视显示屏时呈轻度下视的状态。加强颈肩部肌肉的锻炼。在工作1-2小时后，要有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可进行耸肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒钟，双肩向上坚持3-5秒钟，重复6-8次；平时端正姿势。避免头颈负重物，坐车时尽量不要打瞌睡，尤其是道路高低不平，或急刹车时更应该保持清醒状态，否则极易损伤颈腰椎。睡觉时避免高枕。大多数情况下高枕会使头部前屈，加速颈椎退变的可能。因此在选择枕头时要保持跟颈椎生理曲线相符。高度在8到12厘米的枕头是最合适的，一般选用棉花或海绵的材质，既不要太硬，也不要太软。▲
　　沙发臀
　　常起来走走
　　典型症状：臀部扁平、脊椎受损。忙碌了一天回到家里，许多人就喜欢一屁股坐在沙发上，一窝就是好几个小时，长期就变成了名副其实的&沙发臀&，不仅臀部变得扁平，肌肉呈现松弛，脊柱和腰椎还很容易受损。准确地说，&沙发臀&是指因长时间坐着工作而出现的一种大臀症状，肥胖的臀部外观肥大丰腴，缺乏弹性，臀围线过大，并向两侧外下方松垂，有时呈倒三角形或四方形。不仅影响形体美，行动上也会迟缓。严重时还会造成血液循环不畅，血栓形成，有可能导致男性前列腺疾病。
　　预防宝典：不常坐过软的沙发。沙发过软是造成&沙发臀&的主要罪魁祸首，因此在选择家具时就要避免，也要尽量减少窝在沙发里的时间。每坐半小时就站起来。连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。多做提臀运动。除了坚持运动外，平时可以做做提臀运动，增强大腿和臀部的肌肉力量。▲
　　老头腰
　　练习站军姿
　　典型症状：腰部酸胀、骨质增生。在医院的骨科门诊中，有越来越多的年轻人被&椎间盘突出、骨质增生、腰部酸痛、下肢麻木&&&折磨得痛苦不堪，可谓是&二三十岁的人，玻璃一样脆弱的腰&。究其原因，基本都是&久坐&惹的祸。现代生活使得体力劳动越来越少，活动范围越来越小，坐着的时间越来越多，腰部肌肉就越来越萎缩，力量也越来越弱。椎间盘长期持续负荷过大，就容易出现椎间盘病变。
　　防控宝典：每坐40分钟间就起来走动。每坐一节课的时间，就应起来走动或者平躺几分钟，以缓解腰椎间盘压力、减轻脱水程度，让椎间盘退变慢一些。站站标准军姿。诱发腰痛最重要的因素就在于平常的坐、立、走姿势不正确，可以学习军人站站军姿，保持腰椎挺拔。床垫不能太软。床垫保持硬韧的感觉最好，平躺在床上能保持正常的脊柱生理曲线就合适，无论是平躺还是侧卧，都要使脊柱处于自然放松状态。▲
　　老化膝
　　严格控体重
　　典型症状：膝盖酸胀、下蹲困难。&年轻人老膝&这是几年前在欧洲风湿病联盟年会上提出的一个新说法，原本应是老年病的膝关节骨性关节炎，却出现了&返老还童&的趋势。其中肥胖、运动过量或不当是主要原因。
　　开始发病时病症为膝关节酸胀疼痛，也可出现肿胀积液，往往导致下蹲困难。待病情发展严重时上下楼梯都很不方便，特别是劳累和遇到寒冷后将更严重。
　　防控宝典：控制体重。肥胖是造成膝关节发病的重要原因，过量的体重压在双膝关节之上，加速了关节的退变和磨损。适量运动。建议不要进行上下楼梯、蹲起和长时间爬山等运动，因为这些运动对膝关节的应力和摩擦都是非常大的，散步、游泳则对保护软骨有益。注意保暖。天气寒冷时戴上护膝，不要为了爱美穿裙子或薄的弹力裤，否则，时间长了要为此付出代价，平时可多做热敷和理疗。注意走路和劳动的姿势。不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲，长时间坐着和站着时也要经常变换姿势。▲
　　扁平足
　　光脚地上走
　　典型症状：脚跟疼痛、足弓塌陷。长期站立或从事奔跑、跳跃等活动，如果稍不注意姿势，很容易造成足跟下部疼痛，严重时甚至会患上&跟痛症&。而爱美女性更容易忽视对脚的关怀，高跟鞋给女人带来魅力的同时，对脚部的伤害也更为严重。长时间穿着高跟鞋，双脚处于非自然状态，前足横弓压力增加，久而久之就会出现足弓塌陷等症状。
　　防控宝典：鞋的大小要合适。鞋底要有一定的厚度，外硬里软，鞋内最好垫有薄的鞋垫，这样能将自身的体重平均分配，鞋底过薄过软都容易损伤足部。穿高跟鞋时注意走路姿势。穿着高跟鞋走路时，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直，可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环。买个足弓支撑垫。足弓需要支撑的人，可根据脚码数选择合适的矫正垫。加强足部肌肉锻炼。日常生活中可以赤足在泥沙地面行走，可锻炼足的内在肌，以预防扁平足。
　　专家最后提醒，无论哪种做法，强健骨骼、增强骨质才是最终目的。所以，想彻底远离骨骼都市病，除了以上生活方式的改善，还要增加运动量，多晒太阳，防止钙质流失。▲
《生命时报》授权环球网作品，未经环球网书面授权，严禁转载，违者将被追究法律责任。
责任编辑：徐爱芳
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共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护师
专长：外科
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指导意见：根据你的描述，建议你平时多参加体育锻炼，希望能够帮助到你，
职称：护士
专长：外科
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指导意见：你好，根据病情分析考虑是类风湿的影响，建议及时去医院查明原因，对症治疗，希望我的建议对你有帮助，请给我评价，谢谢。
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：21274
指导意见：你好！你的这种情况，可能是体质虚弱，感冒发热引起的肌肉酸软无力，和精神疲惫，劳累紧张有关，勤户外活动锻炼身体，加强营养饮食，注意休息睡眠质量，提高增强体质，如果是感冒发热，吃点解热去痛片，三九感冒灵等，喝点安神补脑液改善睡眠质量，再活动锻炼身体，逐渐就恢复正常了。
问我的骨头很细，但是我的肉好多，全身都有肉？我的骨头...
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤 月经不调
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病情分析： 根据你的描述，你应该瘦身，瘦身后，你所说的水肿的现象就会消失，意见建议：在日常饮食规律不变的情况下，白醋蜂蜜瘦身法，以1：4的比例食用，具体方法：早餐具体方法：早餐前20分钟空腹喝，中餐和晚后餐后立刻喝，坚持一段时间，你就会瘦下来。
问每天全身骨头疼痛，..
职称：医师
专长：老年便秘,慢性胃炎,胃、十二指肠溃疡
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您好，出现关节疼痛的原因可能是多种病因,没有明确诊断,很难彻底治愈或有针对性的治疗.所以需要就医检查才行.一,是否有过外伤?二,发病的原因和第一次发病时是否有什么原因?三,要除外局部的病变（建议拍片检查一下是否有骨改变）;四,是否有风湿或类风湿的问题,一般需要通过化验检查;五,个别人有痛风的原因,这需要化验尿酸才能确定.
问全身骨头疼痛一年，还吃肉多就恶心...
职称：医生会员
专长：肝胆胃肠、糖尿病、冠心病、高血压等内科疑难病的中西医结合诊治。
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病情分析：全身骨头疼痛考虑可能是风湿或者类风湿的可能，是指以肌肉、关节疼痛为主的一类疾病。可以到医院行抗链“O”，血沉，风湿三项等检查。意见建议：肝区疼痛，伴有吃肉多了恶心，需要重点排除肝胆的疾病，如胆囊炎胆囊结石，病毒性肝炎，肝硬化，肝癌等。建议行腹部彩超，肝功能检查。
问腰酸背痛酸的连骨头也不是自己的
职称：医生会员
专长：肝胆疾病
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问题分析：你好！一般的妇女腰痛常见原因有以下几种：子宫位置异常，盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激，压迫神经也引起腰痛；骶棘韧带松弛、腰肌劳损可使腰部支持力增加而疲劳产生腰痛；意见建议：生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等也可产生腰痛。如果疼痛严重建议到正规医院检查一下，以对症治疗
问全身骨头痛已经一年。。
职称：医师
专长：肠子宫内膜异位,急性子宫内膜炎,阴道毛滴虫病,子宫肥大,盆腔淤血综合征,卵巢早衰,子宫息肉,子宫脱垂
&&已帮助用户：72047
病情分析：你好 考虑痛风是由单钠尿酸盐(MSU)沉积所致的晶体相关性关节病，与嘌呤代谢紊乱和（或）尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，特指急性特征性关节炎和慢性痛风石疾病，主要包括急性发作性关节炎、痛风石形成、痛风石性慢性关节炎、尿酸盐肾病和尿酸性尿路结石，重者可出现关节残疾和肾功能不全。意见建议：一般治疗 进低嘌呤低能量饮食，保持合理体重，戒酒，多饮水，每日饮水2000ml以上。避免暴食、酗酒、受凉受潮、过度疲劳和精神紧张，穿舒适鞋，防止关节损伤
问感冒了全身肉
职称：医生会员
专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
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你好!你这是感冒引起上呼吸道感染,建议你继续用药治疗。可以口服罗红霉素,清开灵胶囊,和急支糖浆,建议多喝水，保持室内合适的温度和湿度,空气新鲜,以清淡易消化饮食为宜,多吃水果，如橘子,广柑,菠萝,甘蔗,橄榄,鸭梨,苹果等忌食烟,酒,姜,椒,芥,蒜及一切辛辣之物
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