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【成人学学轮滑】汇总帖
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成人学学轮滑有好处，轮滑的安全注意事项　　一、玩轮滑适宜的年龄？　　在轮滑世界里没有年老孺幼，世界上年龄最长的一位轮滑爱好者是92岁的轮滑老人AllenMacDonald，他的格言是：“因为轮滑，所以年轻”。　　天津7位老人穿溜冰鞋11小时滑到北京，轮滑已经成为现在津城老人非常流行的一项运动，参与者中年龄最大的有80多岁。　　在汉口西北湖广场，有一群爱滑旱冰的“溜溜族”。每到下午6点半，这群由不同年龄，不同职业的人组成的“旱冰大军”，构成了西北湖广场上一道充满活力的风景。周刚是这群“溜溜族”中最年长的一位，大家亲切地叫他周爷爷。虽然已经70岁，满头华发，但溜冰时仿佛返老还童，不仅速度上不输给年轻人，玩起花样动作也毫不逊色。他说：“在这里我还算是个小高手吧！”。　　“不要百岁，只要健康”。66岁的曾铭钦老人两腿一分，脚下像风一样就滑出几米之外，白色的衬衣在阳光下格外醒目。这一飘逸的溜冰英姿，引得过往行人驻足观望，啧啧称奇。六七个大学生惊呼：“很酷！”“太棒了！”　　曾老是市政工程设计院驻昆设计代表，2001年4月开始学习溜冰。他说昆明的气候好，非常适合锻炼身体。现在，溜冰已经成了他平常锻炼身体的主要方式：每天下午穿着溜冰鞋溜8公里左右的大街，大约50分钟。 　　二、轮滑的健身效果？　　美国麻省大学（University of Massachusetts）最近的研究报告中，提出了一项惊人的发现：单排轮滑运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。Carl Foster医师表示：“单排轮滑运动与跑步或骑自行车，同样都能达到健身的效果”。Foster医师是威斯康新大学医学院教授，也是美国中竞速国家代表队医疗顾问。　　1991年一项针对单排轮滑运动、跑步与骑单车对人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展所作的比较，其中针对11位会轮滑的志愿受测者的涉氧量、心跳速率与血液流速等数据，于四种不同的运动模式：跑步、骑单车、30分钟缓步持续性轮滑，以及由受测者滑四趟一英哩，并渐加速至以单车步伐的速率前进，所获得结论如下：　　1、热量消耗： 经过了30分钟，缓步持续轮滑平均耗掉285卡热量，心跳为每分钟148次。间断式轮滑（先行一分钟采竞速低姿冲刺再加一分钟的直立式轻松滑，连续30分钟）30分钟内耗掉了450卡热量。 跑步30分钟共耗掉了350卡热量，心跳为每分钟148下。骑单车30分钟共耗掉了360卡热量，心跳也是每分148下。 总括来说，滑得愈快愈卖力热量消耗的速度也愈快。　　2、心肺机能承载：单排轮滑运动对心肺机能之承载较骑单车为佳，但无法达到跑步之效果。其主要是因为骑自行车时比轮滑更易滑行，以减低运动功率，而跑步却完全无法滑行。单排轮滑可藉较用力和快速的滑法，达到心肺机能承载之极限。　　3、肌肉之强化与发展：与骑单车对大腿与臀部肌肉成长比较，单排轮滑能以更自然的方式发展出臀部与大腿的健美肌肉，而非片面成块组织的肌肉，而其对关节的冲击，亦远低于跑步。明尼苏达圣克劳德州立大学所进行的另一项研究报告中指出，单排轮滑运动所发展出肌肉，主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部。若是轮滑者加强手臂摆动，亦会刺激前臂与胸部的肌肉。注意：尽管单排轮滑是个安全好玩且对身体有益的健身运动，我们建议您在执行任何健身计划前咨询医生的意见。 　　三、学轮滑好处多多！　　1、健身性。调整运动的量可以得到多方面的运动效果，比如减肥等等。每小时消耗570到1150卡路里的热量与跑步的效果不分上下,一般来说轮滑的最大氧气消耗量（测量运动强度的基准）是跑步的90%，对保持有氧运动的最佳强度很有效果。根据研究发现保持23km/hr的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。把速度加快到28km/hr，心跳数会达到最高心跳数的85%会超过无氧阈，这时候能提高肌肉的持久力。通过持续地滑轮滑可以把身体调整到最佳状态。轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，能增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人掌握平衡能力上有很大作用。　　2、安全性。受伤的危险性小。由于滑轮滑与跑步不一样轮滑踏步的时候引起轮子的转动，采用聚氨酯制成的轮子的弹性对关节冲击很小，因此老年人也适合这项运动。戴上头盔和护具，摔倒后受伤的危险性很小。　　3、方便性。对于成长期的孩子来说是一个非常好的运动,提高平衡感、运动感、体力、持久力等帮助成长期间孩子们的生长发育,在室外与更多的人一起运动使性格变开朗,有燃烧脂肪的效果会预防儿童肥胖的症状。虽然这是一项活动最受6-17岁的孩子欢迎，但这只是一部份。因为它是伤害较低的有氧运动，对那些希望同时具有乐趣且能达到健身的成人而言，这是最佳的选择。当膝盖开始给你带来一些麻烦，而且发现自己不再像从前能跑那么远的时候，试试看穿上一双溜冰鞋及护具，你就会发现它有多好用。尤其你更可借助它和你的小孩或大孩子更亲密，更可以玩在一起。　　4、易学性。与家人一起做的运动,从成长期间的儿童到老年人男女老少都可以一起享受运动的快乐，易学的运动，女性也很容易学会，实际上轮滑者的男女比例是50：50。如果你会骑脚踏车，那你就已经具备了玩直排轮滑的平衡感了；如果你曾经玩过冰刀或滑雪，那玩直排滑轮就很容易上“脚”了。如果你不会或不曾骑过脚踏车、冰刀……，或类似的活动，直排轮滑会是一个很好的起点。只要你自己控制在自己舒服的范围内，记住，直排轮滑没有压力，只有乐趣。　　5、经济性。初学时购买好装备的话几乎不用再花费其它费用，不像游泳、网球等运动，轮滑不用特定的场所，不用花费像入场卷的钱，按照自己的实力可以用作交通工具。　　6、社会性。通过轮滑能交更多朋友,通过参与俱乐部等活动接触到更多的人会交很多朋友，可以一个人滑轮，而且多人一起滑更有兴趣。　　7、娱乐性。轮滑有很强的娱乐性和趣味性，通过这项运动，可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来，达到身心放松的目的。不容易感到厌倦,轮滑可以做休闲，速滑，刷街，平花，轮滑球，花样等多样化的运动所以不会容易厌倦，看自己轮滑技术的发展会感受到成就感。　　8、达到一定的技术等级的时候高考时会加分，获国家二级运动员以上称号并经省级招生委员会在报考当年组织测试、认定的考生。可在考生统考成绩总分的基础上适当增加分数投档。　　9、工具性：除了上述外，轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是它可以当做交通工具。一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。在交通越来越拥挤的今天，轮滑不啻为一种流行和时髦的交通工具。不过，在你滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时，一定要注意交通安全。　　四、轮滑的安全性？　　相关资料显示，轮式溜冰是一种很安全的运动。直排轮滑运动的冲击性较慢跑低,因此常被用来作为运动伤害的康复项目。只要你按照相应的安全事项，去练习轮滑，是相当安全的。　　关于安全给喜爱轮滑朋友几点建议：　　1、作好热身活动。　　和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。　　2、穿戴上护具。　　全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。每次在上轮滑课或做户外运动前，要检查轮滑的轴、螺丝有无松动，松动了要拧紧。　　3、运用常识选择安全的场合。　　不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用常识判断，以安全为要。在光线不足场地中运动时让自己身上有较醒目的安全标识。　　4、了解自己的程度、知道自己的极限。　　依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导，并且特别小心。　　5、上课。　　找一个好教练来上课，不断累积专业知识与轮滑技巧，并可由教练处得到玩轮滑的安全常识。　　6、不可以在大马路上穿梭驰骋，以免造成无可弥补的伤害，而且《交通法》中也明文规定在道路上玩轮滑是违法的 　　7、学习安全的停止及跌倒方法，以减少跌倒的机会及跌倒的受伤程度。　　安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。一般建议是让身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。　　针对学习轮滑者年龄降低的趋势，柯季明提醒家长，7岁以下的孩子别学单排轮滑。由于单排轮滑需要将双腿向外侧撇，7岁以下的孩子骨骼尚未发育成熟，容易导致X形腿，但是学习双排轮滑是可以的提醒：12岁以下儿童慎玩轮滑，要有专业人士指导。　　专家认为，12岁以下的儿童正处于身体发育的关键时期，长期玩轮滑，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展。此外，玩轮滑时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，一旦用力不当，这些部位非常容易受伤。因此，一般情况下，12岁以下的儿童不适宜长时间玩轮滑。　　小孩玩轮滑，应该有专业人士的指导，同时应该在条件允许的情况下进行，切不可在街上或有交通安全隐患的地方。像一些家长随便买些器材就让小孩自学轮滑，很容易造成脚、腰等部位受伤。这对孩子来说是件大事，千万马虎不得。　　轮滑运动如何防摔伤　　●穿轮滑鞋前做好足够的热身运动。包括旋转左右脚踝、旋转双手手腕各36下，膝盖向内绕圈、向外绕圈各36下。双手十指相抵，相向轻压36下；向内绕肘、向外绕肘各36下。　　●戴护肘、护腕和护膝。这一点在夏季穿短衣、短裤时尤其要重视，可至少减却3/4的受伤机会。头盔要选择正规厂家的产品，牢度要足够。在步行街及市民广场练习轮滑滑轮时，头盔的颜色要鲜亮。　　●留心不同地面摩擦系数的大小（您不一定用这样专业的词，但可以体会地面发涩还是溜滑），最终决定加速度的大小。　　●不要盲目驶上慢车道在电动车、自行车的挟持下惊险前行，应选择禁止机动车进入的步行街、市民广场等进行试步。　　●保护自己的方式，除按教程带全护具扑向正前方摔倒外，如向侧前方摔倒，也可大大减少受伤几率。　　●中老年朋友在决定加入轮滑运动之前，最好去医院作个骨质密度检查，如有骨质疏松情况，则不适于轮滑运动。　　●在摔倒后，不要让别人扶起，因若不是骨折，自己完全可以起来；若是骨折，别人去拽你只能使伤情加重！！！曾见到一人摔倒（带着很全的护具），另一旁观者上去就拽其一臂将其拉起，结果倒地的人另一只手指扶着地面造成手指骨折（因带着坚硬的护腕，自然就用手指去支撑）。
【成人单排轮滑入门技术】
转自轮滑天地技术论坛
成年人玩轮滑只要克服怕摔怕丢脸的心理，就很容易学会的，因为单排轮滑是相当简单的运动项目，入门很快的，一般练习几个小时即可滑行，几十个小时即可自由滑行转弯刹车。
下面我结合自己玩轮滑多年的经历和教成人教儿童多年的经验，写点动作提纲给成人新手，大家可以少走一点弯路，尽快安全学会单排轮滑。
扫盲班：从零基础开始，通过练习可以达到滑行和转弯的程度，需要学习以下动作：
1、八字脚踏步、直行
2、原地脚跟碰脚跟
4、大字转弯
5、前葫芦步
新手班：有一定滑行基础，通过练习可以达到自由滑行转弯刹车，以便日后可以选择不同的轮滑项目（平花，轮滑球，刷街，速滑，轮舞，FSK，速降，特技，花样等等）来深入练习，需要学习以下动作：
1、弓步转弯
2、单脚前滑
3、T字刹车
4、推刃绕圈
5、压步转弯
如果只是为了锻炼身体休闲玩玩，那么到此为止，技术已经能够了，后滑都可以不用学习。
但是为了更好地玩下去，建议再练习几个动作：
1、后葫芦步
2、前滑后滑变换
3、powerslide
至此，才开始去选择不同项目来练习，不同的项目有不同的特点，不同的项目有不同的入门技术。
比如平花需要练习前交叉、后交叉；轮滑球需要练习急转弯，接着是杆上功夫；刷街需要练习跨障碍、三变刃滑行；速滑要练习静蹲、摆臂；轮舞需要练习舞蹈动作、音乐配合；FSK需要练习跳高、跳远；速降需要练习parallel slide；特技需要练习跳跃、滑杆；花样需要练习绕八字、旋转等等。
1、武功再高，也怕摔跤，戴护具不是懦弱的表现，是爱惜自己的行为，尽量戴齐护具练习。
2、心急吃不了热豆腐，循序渐进就是捷径。不打好基础就去练习不同项目，最后会遇到很多技术瓶颈而导致自己放弃轮滑。
【如何上网选够轮滑鞋】　　随着轮滑运动的兴起，市场上的轮滑鞋销售也是异常的火爆。有多少人能在网上真正买到一双自己称心的轮滑鞋呢？这很难说。特别是初学者，就更难了。本人一家之说，和大家谈谈，以供大家参考，不到之处，请多谅解，如有个中高手赐教，当感谢之至。　　我认为初学者在网上对轮滑鞋的购买要注意如下几点：　　一、要注意品牌定位，不要买名不见经传的品牌，这样的品牌都是商家贴牌生产的，质量不会有保证，一定要买市场上知名品牌。　　二、鞋款的选择：必须是铝合金刀架，工程塑料、塑钢刀架的顶多只能让低幼儿童玩玩。轴承的精确度要在ABEC-5以上，现在一般都在ABEC-5左右。运动项目不同，鞋壳、轮子的选择还是有区别。　　（一）休闲轮滑用鞋，如果是以休闲、刷街为主要用途，应该选择全软或半软的轮滑鞋，穿着舒适性较好。轮子硬度在80A左右较佳，因为轮子叫软，抓地性较强，安全系数较高。一般采用四个相同大小轮子的组合，而且配带刹车。　　（二）平花鞋，如果是以平花、花式刹停为主要用途，应该选择硬壳鞋，操控性较好，适合压外刃。轮子硬度一般在83A左右，高手可以用85A，甚至是90A的轮子，硬度越高，灵活性越好。一般采用两大两小的香蕉型组合，即中间两个轮子稍大，前后两个轮子稍小，通常采用76-80-80-76（轮子直径）的组合。　　三、是对卖家的选择。不要找哪些差评、中评很多的卖家，也不要被低价蒙骗了，有的卖家对没货的商品价格标得很低，以吸引买家，然后向买家推销别的款式。首先查看他对此款商品的成交量，然后与之联系。　　四、是对鞋码的确定，这是很重要的，有的款式鞋号偏大，轮滑鞋一般偏小的较多，可以比正常鞋码放大一码，拍前和卖家咨询以做参考。
【平花基础动作的要领心得】（转帖重编） 前剪基本上是开始练的第一个平花动作，注意膝盖或多或少弯曲，不要死死地直着。还有不需要幅度做太大，但是交叉的角度要尽量大。开始练最好零速度上桩，有利于熟悉用韧过程。膝盖是弯的，身体是直的。倒剪右脚在后，腰部以上身体往右边侧，同时头也往右边转，眼睛从自己肩部往下看自己脚跟和桩。再次提醒身体要保持直立不要往前歪，头是侧转而不是低头从自己手下面看桩的，更不是像有些人从两脚之间看桩。为了顺利侧身可以把右手放在身后。与前剪同理，注意角度大于幅度。前尼本来这个动作是一个前剪加一个蟹剪的组合。但是一般我们都不是按照前剪蟹剪的重心放置方法，而是只要形。右脚在前，重心基本上全放右脚，左脚按一个前剪一个蟹剪的形式切地面。再次提醒注意身体的直立和手部协调。倒尼本来是一个倒剪和一个蟹剪的组合。道理与向前的同。右脚在后，重心放左脚，右脚切地。注意提起来切地的脚不要抬太高，那样容易导致重心不稳。花边就是大名鼎鼎的crazy，我把它起名为花边。如果说平花是座大厦，那么crazy就是地基。这个动作要重点说说。练crazy一个月真的不算多的。不要以为能马马乎乎过桩就算会了，crazy一定要练好。严重推荐。要点为：尽量多压外韧，压到你脚腕痛。前剪上去的时候要基本上到两个桩的中间位置，但是不能离桩太远（那就是我为什么要强调前倒剪要注意角度而不是幅度），在做完前剪后和做倒剪前要及时把身体向右转90度差不多，倒剪下来后要特别注意在做另一个前剪前不要抬右脚，这个动力是靠右脚的压外韧上去的。到后来做crazy一般都抬脚尖脚跟的，但是两只脚不是同时抬的，而是一只脚放下时另一只脚再抬起，次序为（以正花边为例，即右脚在先的前剪，左脚在先的倒剪组合。反花边，相应动作相反即可。）：前剪上去，剪开后抬右脚尖，重心放左脚，同时身体右转——重心移右脚，右脚外韧下来，抬左脚尖——右脚剪桩后重心移左脚，同时抬右脚跟，同时身体左转——左脚下来后重心移右脚，靠压外韧的动力右脚上前，同时抬左脚跟——下一个循环。注意事项：不要低头看脚下的桩，而是侧头看下一个桩，注意上身顺势转动，特别注意压外韧，再次提醒手部放松。
【平花基础练习口诀】
①99.9%的平花动作是压外韧的；②99.9%的平花动作膝盖是弯曲的；③身体要保持直立状态，忌歪下身体低头看脚下桩；④侧头后看，转身的动作往转的方向看；⑤向后的动作，顺着后腿侧扭头看下一个桩，忌低头盯着脚下的桩；⑥注意身体和手的动作，上身尽量放松；⑦先练稳再练快，忌一味追求速度而导致动作粗糙；⑧枯燥烦琐的练习，重复是成功之母，多练是王道。
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