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　　有研究表明，业余羽毛球爱好者的运动损伤多为急性损伤，且易发生的部位多在于手腕、肩袖处和踝关节。其中，青少年羽毛球运动员损伤中主要是踝部，其次是膝部和腰部。成年羽毛球队员的损伤多为腰, 膝部损伤。
　　打羽毛球时，腰部起着上下衔接的作用，尤其起跳击球时，身体协调发力对腰部有很大的依赖，因此如果腰部受到损伤，不仅将影响运动员在打羽毛球时的快速回球及身体的控制能力，更会影响运动员的正常生活。今天小编就整理了关于腰背部的拉伸动作，简单易学，能够有效地缓解、预防腰背部的疼痛。
腰背部疼痛
　　“X”符号表示触发点的位置，红色区域则表示可能出现不适的部位。其中髂腰肌用红色&表示，腰方肌用黑色&表示，梨状肌用绿色&表示。
　　1.疼痛点
　　椎间盘
　　脊柱和臀部无法活动的关节
　　脊柱和臀部中的关节过度活动
　　紧绷的肌肉痉挛。
　　2.原因
　　运动前热身不充分，身体状态疲惫等
　　拉后场球等技术动作不规范，腰部肌肉未完全舒展，承担反作用力过大造成酸疼
　　3.一般治疗措施
　　避免坐立，坐立会降低肌肉的活跃度。长时间坐在电脑前会损坏背部。请试着每天都利用小段时间来运动。
如何缓解腰背部疼痛
　　1.梨状肌
　　梨状肌位于臀大肌内面，属于影响髋关节活动的深层肌肉。它从骶骨前部一延伸到股骨顶部的突起（或称大转子）上。梨状肌的主要功能是髋关节舒展（站立）时向外旋转腿部。髋关节弯曲超过60度时，这块肌肉则会导致内旋。
　　动作步骤
　　坐立于椅子上，双脚并拢背部挺直。右腿放在左腿上，右脚外侧置于左腿膝盖上方位置。端坐在椅子上，收紧腹部，腰背部尽量向前拱。一只手放在膝盖上向下压并固定住膝盖。
　　保持初始姿势，尽量坐直并轻轻下压膝盖。保持腰背部的拱度，上半身向前倾斜。右膝盖抵住手掌向上抬起，以产生抗阻力。向前倾斜上半身，或向地板方向下压膝盖，拉伸肌肉5至10秒，直至肌肉出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。
　　膝盖抵住手掌小心向上抬，以产生抗阻力，保持5至10秒。或者可以试着向大腿的方向按压腿部以产生抗阻力并保持5至10秒。放松肌肉5至10秒。
　　拉伸时可以采用上述身前倾或手下压膝盖的方法，直至肌肉再次出现拉伸感。此时到达新的终止点。重复2到3次。
　　如果肌肉过于紧绷，两种版本都无法完成的话，可以考虑进行深层组织按摩，或请推拿理疗师或物理治疗师帮助你拉伸。
　　髂腰肌位于肌肉系统的深处，始于下腰椎和髋骨的前侧。它们从耻骨前侧向下延伸，连接至股骨上端内侧。髂腰肌的功能是收缩和向内旋转髋关节，也负责腰背部向前拱。
　　动作步骤
　　坐在一张稳固的桌子或长凳上。背部平躺在桌面上，双手朝胸腔方向拉起双腿。此时，整个腰背部应紧贴于平面。双手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然悬空。
　　放松悬空腿拉伸5至10秒。让腿自然垂下5至10秒。想要加强拉伸效果，可以在悬空腿上加一些重量，比如挂一个装了几本书的背包。也可以主动下压腿部模拟负重状态。然后放松肌肉5至10秒。
　　右腿朝天花板方向抬起，以产生抗阻力，保持5至10秒。
　　继续放松悬空腿以进一步拉伸，直至到达新的终止点。腿部自然垂下10至20秒。重复2到3次。
　　如果在拉伸的过程中腹股沟或弯曲腿出现挤压痛，或者腰背部出现疼痛，请不要做这一运动。
　　股直肌是构成大腿前侧肌肉群的4块肌肉之一。它是4块肌肉中唯一一块连接膝关节和髋关节的肌肉。因此，股直肌很特别，因为它能影响腰背部、臀部和膝关节。
　　动作步骤
　　背对着墙双膝跪地， 脚趾应碰到墙面。左腿向前迈一步，左脚整个脚面踩地，左小腿与地面垂直。上半身向前倾斜，靠在左大腿上。右膝盖向后朝墙壁方向滑动，右脚沿墙面向上并靠在墙上。右膝弯曲至90度时停止动作。
　　小心地伸直手臂，让上半身和大腿靠近墙壁移动，拉伸肌肉5至10秒。大腿前侧出现轻微刺痛感时停止动作。放松肌肉5至10秒。
　　脚抵住墙壁，右膝小心地下压地面以产生抗阻力，保持5至10秒。放松肌肉5至10秒。
　　继续伸直手臂以进一步拉伸，直至到达新的终止点。你也可以将右膝往更靠近墙面的位置滑动。重复2到3次。
　　如果膝盖骨周围有伤病，请不要做这一运动。
4.股后肌群
　　大腿后侧的肌肉主要包括4块独立的肌肉。其中3块起始于臀部的坐骨，一块起始于股骨后侧。4块肌肉都与小腿上端相连。股后肌群的功能是收缩膝关节，伸展臀部，向后翘起臀部，减小腰背部的弓度。
　　动作步骤
　　保持坐立并将整条右腿放在平面上。右脚务必放在凳子边缘的外侧。一只手放在右膝下方，确保右腿微微弯曲。左脚尽可能向后伸（一直往后伸，直至大腿前侧出现拉伸感）。确保左脚稳稳地踩在地面上。
　　上半身挺直坐立，收紧腹部，主动地向前弓腰。可以用手扶住凳子。
　　上半身慢慢向前、向下移动拉伸股后肌群，直至大腿后侧出现轻微刺痛感。放松肌肉5至10秒。
　　右腿小心地向下压凳子以产生抗阻力，坚持5至10秒。放松肌肉5至10秒。
　　上半身继续向前、向下移动以进一步拉伸，直至到达新的终止点。重复2到3次。
　　在拉伸的过程中如果背部或膝盖骨周围出现疼痛，或是只有跟腱出现拉伸感，请不要做这一运动。
　　腰背部疼痛首先应加强腰、背、腹肌的肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，就能保持良好张力，维持脊柱处于良好的中立位，缓解腰背疼痛，减少腰部受伤的机会。
　　内容来源：《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》，人民邮电出版社。更多关于肌肉拉伸、疼痛消除与预防的内容，请参阅本书。
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后背疼痛可用中医拔罐来缓解
后背疼痛恐怕是很多人都存在的问题，现在很多人都非常缺乏运动，常年坐在空调室下，很容易出现后背疼痛，是传统常用的一种治疗疾病的方法，这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳，增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。
那些坐办公室伏案用电脑工作的人们，发生后背疼痛的几率多一些。这主要是因为这些人在工作中较长时间地采取一种姿势，造成部分肌肉的过度疲劳、紧张或劳损，时间一长，势必造成后背疼痛。贪凉则是造成后背疼痛的另一个原因，夏季吹电扇、空调，秋冬季冷风吹入脖子、后背，都会引发后背疼痛。
后背疼痛怎么办?在工作40分钟至1小时左右应起来活动一下，伸伸胳膊，弯弯腰，像学生一样做做操，可以解除肌肉的疲劳，缓解疼痛。活动对于后背疼痛来说，只能起到预防作用，一旦后背疼痛起来，活动往往不能解决根本问题，这时应该进行治疗。拔罐、走罐是最简单有效的方法。
拔罐是传统中医常用的一种治疗疾病的方法，这种疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳，增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。许多疾病都可以采用拔罐疗法进行治疗。对于后背疼痛的患者，通过对后背脊柱两侧进行走罐，对痛点进行拔罐，不过十余分钟，就可大大缓解疼痛。
拔罐一般使用玻璃罐即可，甚至家中的罐头瓶也可以用于拔罐，橡胶罐也可使用，但不能走罐。拔罐时，一般用一只手持罐，另一只手拿已点着火的探子，将着火的探子在罐中晃上几晃后，撤出，将罐迅速放在要治疗的部位，然后用手轻轻拔一拔罐子，看是否拔上了。拔罐时应注意：不要将探子上的酒精抹在罐子口上，也不要将探子上的酒精滴落在病人的皮肤上，否则，将会烫伤病人，出现不必要的意外情况。
走罐是指在罐子拔上以后，用一只手或两只手抓住罐子，微微上提，推拉罐体在患者的皮肤上移动。可以向一个方向移动，也可以来回移动。走罐不是作用于一个，而是作用于数个穴位、一部分或一段经络，如后背脊柱两侧就是经常走罐的部位。走罐时应注意：走罐前要在欲走罐的部位或罐子口涂抹一些润滑剂，如甘油、石蜡油、刮痧油等，以防止走罐时拉伤皮肤。走罐除了可以治疗后背酸痛、发凉外，也可用于头晕、感冒的治疗。
在拔罐时，病人一般采取俯卧的体位，以利于在后背部拔罐治疗。如果遇有心脏病、血液病、皮肤病及皮肤损伤者，精神病或神经质的人，肺结核及各种传染病，各种骨折，极度衰弱，孕妇或妇女月经期，过饱、过饥、过渴、醉酒等，均应禁用或慎用拔罐疗法。
拔罐时应注意：1.保暖。拔罐时均要在脱衣服后才能治疗，所以治疗时应避免有风直吹，防止受凉，保持室内的温度。2.避免烫伤。不要将燃烧的酒精落在病人的身上，过热的罐子勤更换。3.不宜拔的部位有皮肤破损处、皮肤斑痕处、皮肤有赘生物或骨突出处。4.同一部位不能天天拔。在拔罐的斑痕未消退前，不可再做拔罐。5.在给患者拔罐时，应密切观察病人的情况，如有晕罐等情况，应及时处理。后背疼痛，以及疲劳综合征等均可以采用拔罐疗法治疗，其方法简便，操作简单，易于掌握，稍加实习，即可在家中应用，并且效果较好。
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瑜伽教程：20个经典瑜伽体式，轻松缓解背部疼痛！
时间： 07:15:16&&&&来源：&&&&
导读：背部疼痛是一种最常见的症状之一，不良的站姿、坐姿，不正确的睡眠姿势，错误的举重方式，过多的不安，缺乏运动，肥胖，腹部脂肪严重缺乏等等一些背部疼痛的常见诱因中，一个僵硬的背部是最核心的触发点，而瑜伽是解决这些问题的最有效方式。
　　背部疼痛是一种最常见的症状之一，不良的站姿、坐姿，不正确的睡眠姿势，错误的举重方式，过多的不安，缺乏运动，肥胖，腹部脂肪严重缺乏等等一些背部疼痛的常见诱因中，一个僵硬的背部是最核心的触发点，而瑜伽是解决这些问题的最有效方式。
　　1、山式：
　　2、树式;
　　3、三角式：
　　4、牛式：
　　5、猫式：
　　6、下犬式：
　　7、半神鱼:
　　8、前弯式：
　　9、棒式：
　　10、双鸽式：
　　11、蝶式：
　　12、单腿王鸽：
　　13、胸膝：
　　14、仰卧扭转：
　　15、桥式：
　　16、船式：
　　17、眼镜蛇：
　　18、蝗虫式：
　　19、弓式：
　　20、兔式：
　　@当你通过瑜伽来缓解背部疼痛的同时，请遵循以下提到的缓解背痛的技巧：
　　(1)时刻端正自己的坐、站、立、卧等姿态。
　　(2)避免养出懒散的不良习惯。
　　(3)避免用过高的枕头睡觉。
　　(4)保持你的背部挺直。
　　(5)使用热水袋改善患处血液循环和疼痛。
　　(6)提举重物的时候。注意弯曲你的膝盖。
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缓解后背疼痛的方法,很多人都曾经被后背疼痛的问题所困扰过，但是一般来说，这种疼痛不会太久也不会太严重。但是要注意，如果后背疼痛变得持久且更加严重的话，就需要我们注意了。那么后背疼痛的原因都有哪些呢?预防后背疼痛有哪些方法呢?下面就一起来了解下吧!
top1:后背疼痛是什么原因 缓解后背疼痛的方法
　　很多人都曾经被后背疼痛的问题所困扰过，但是一般来说，这种疼痛不会太久也不会太严重。但是要注意，如果后背疼痛变得持久且更加严重的话，就需要我们注意了。那么后背疼痛的原因都有哪些呢?预防后背疼痛有哪些方法呢?下面就一起来了解下吧!
　　1、后背疼痛是什么原因 2、女性后背疼痛的原因
　　3、后背疼痛的症状 4、后背疼痛的预防方法
　　5、后背疼痛的治疗 6、治疗后背疼痛的偏方
　　7、后背痛的中医疗法 8、后背疼痛的食疗方法
　　后背疼痛是什么原因
　　背部疼痛是怎么回事?在生活中，背部疼痛的情况时有发生，并不稀奇。
　　但造成背部疼痛的原因很多，这点需患者提起重视，如出现不明原因的背部僵硬或持续性或间接性疼痛时，很可能与一些疾病有关。那背部疼痛是得了什么病呢?以下是详细介绍。
　　强直性脊柱炎
　　该病是指脊椎关节的炎症，其表现以背部疼痛为主，并可放射至臀部，疼痛和强硬感在早晨更为明显。另外，可出现胸痛，足踝部疼痛。痛过自我有规律的锻炼可预防此症。
　　骨关节炎
　　是关节软骨退行性变，并在关节缘处产生新骨，又称退行性关节炎。
　　60岁以上的老年人容易患此病，除背疼外，还伴有髋部，膝部，踝部等疼痛，起病时手指僵硬，特别是早晨起床后更为明显，活动后有所好转。
　　腰椎间盘突出症
　　在20-40岁的青壮年较多见，其表现以腰痛为主。据有关专家指出，通常此病发病较突然，也有逐步出现的，常有明显的外伤吏。
　　主要表现为腰痛和沿一侧坐骨神经引起的下肢疼痛，尤其在咳嗽，打喷嚏，排便时疼痛加剧，卧床休息可减轻。
　　为防止此病，在弯腰持重物时应该备加注意。患病后应及早治疗，急性期应卧床休息。
top2:后背疼痛是什么原因 缓解后背疼痛的方法（2）
　　骨质疏松
　　该病仅限于背下部的疼痛，并出现脊椎某处的剧烈疼痛。
　　以上就是后背疼痛的几种可能原因，是不是没有想到呢?如果你正被后背疼痛的问题所困扰的话，那就应该考虑一下这个问题是否是由以上的原因引发的。如果是的话，就应该及时的进行治疗哦!以免因为错过治疗时机，让问题变得更加严重!
　　后背疼痛不一定看骨科警惕几种疾病
　　1.骨科
　　颈椎病、肩关节周围炎、颈部扭伤和落枕、肌纤维组织炎。许多患者出现后背疼痛会直接到骨科就诊，确实，好几种骨病会引起后背症状。
　　比如，颈椎病会导致颈肩背部出现酸胀、坠痛、颈僵直等，还有可能引起肢体麻木无力，甚至头晕、头痛等，病史长的患者可找出相应的压痛点。
　　肩关节周围炎的疼痛范围比较广，患者多是肩关节难以活动，上举、转动肩关节困难。
　　颈部扭伤和落枕的患者多在肩胛内上方找到压痛点，且伴肌肉痉挛，颈部难活动。
　　而近期肩部、背部曾有风寒、潮湿、劳累、扭伤等情况，无固定压痛，痛是以大范围酸痛为主，有可能是患了肌纤维组织炎。
　　2.消化内科、肝胆外科
　　胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起后背疼痛。
　　胆绞痛多是右上腹部痛或上腹疼痛，有时持续疼痛会向右肩或右上背部放射，常伴恶心和呕吐。
　　十二指肠腺癌也表现为上腹部不适或钝痛，有时疼痛可向背部放射，但进食后疼痛不缓解。
　　急、慢性胰腺炎都以腹痛为主要临床症状，可放射至背部，饱餐之后、醉酒后12-48小时内出现腹痛，并射到腰背部，可能是急性胰腺炎，夜间疼痛加重可能是慢性胰腺炎。
　　3.呼吸科
　　不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。
top3:后背疼痛是什么原因 缓解后背疼痛的方法（3）
　　据了解，约25%的肺癌患者以胸痛为首发症状，部分肺叶内侧近纵隔部位有肿瘤外侵的患者有可能出现肩部或胸背部的持续性疼痛。
　　4.心内科
　　冠心病可表现为胸腔压榨性疼痛，并可迁延至颈、下颌、手臂、后背等处。不及时就诊处理可能诱发各种心血管事件。
　　5.皮肤科、疼痛科
　　带状疱疹。有些带状疱疹患者并不长典型的疱疹，特别是前驱期及无疹型带状疱疹中，可能先出现神经痛，比如肋间、腰背等处。老年人，或近期受到创伤、过分疲劳者容易出现该病。
　　为了准确找到就诊科室，患者或家属就诊前除了关注后背疼痛，也要观察其他症状，结合最近生活习惯，正确就诊。
　　病因分类
　　(一)急、慢性损伤
　　1、急性损伤，如脊柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘突出等。
　　2、慢性损伤 ，如韧带炎，肌肉劳损，脊柱骨关节的增生和退变，脊柱滑脱等。
　　(二)炎性病变
　　炎性病变分为细菌性炎症和非细菌性炎症两种。
　　1、细菌性炎症 可分为化脓性和特异性感染如脊柱结核。化脓性感染多见于椎间隙感染，硬膜外脓肿，椎体骨髓炎。
　　2、非细菌性炎症 风湿性肌纤维织炎，类风湿性关节炎，第3腰椎横突综合征，强直性脊柱炎，能储关节致密性骨炎。
　　(三)脊柱的退行性改变
　　如椎间盘退变，小关节退变性骨关节炎，继发性椎管狭窄症，老年性骨质疏松症，假性滑聪及脊柱不稳定等。
top4:后背疼痛是什么原因 缓解后背疼痛的方法（4）
　　(四)骨的发育异常
　　脊柱侧凸畸形，半椎体，狭部不连性滑豚，驼背，能骼腰化或腰椎骰化，脊柱裂及钩状棘突，水平骰骨，下肢不等长，扁平足。
　　(五)姿势不良
　　长期伏案工作或弯腰工作，妊娠，肥胖所致的大腹便便。
　　(六)肿瘤
　　骨与软组织肿瘤，骨髓或神经肿瘤等。
　　(七)内脏疾病引起的牵涉性痛
　　妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。
　　(八)精神因素
　　随着社会进展及节奏的加快，此类疾病逐渐增多，如慢性疲劳综合征，精神过敏的脊柱炎，神经衰弱，瘟病，抑郁症。
　　什么姿势，什么动作会加重腰的负担呢?一般说来，大家都知之甚少。第3腰椎与第4腰椎间的椎间盘上，在什么状态时承受了多大的压力?有人对此作了调查，其结果显示，坐姿较站姿更易加重腰的负担，这是因为坐下来时腰需弯着。
　　不过这种情况是分人的并不是所有人都会因为姿势的问题带来后背疼痛的问题的。那么划分的标准是什么呢?其实这就应该看肌肉是否有力量。肌肉力量足够的人，活动的时候并不会导致背痛，但是肌肉力量弱的人，即便只是坐着，也很有可能引发背痛哦!
　　一提起背痛，很容易让人联想到老年病。事实上，背痛在青壮年中也很常见，20岁、30岁刚出头的人当中，患背痛的也不少。从20岁开始椎间盘开始老化，让人总感到无可奈何。如果肌肉有力量的话，二三十岁的人，肯定能充分地弥补这样的问题。
　　据说在举重运动员、相扑力士这些腰部承载巨大压力的运动员中，不管腰椎是不是非常疼，有很多人并没有反映腰痛，这些就是最好的例证，说明肌肉力量能充分抵消腰椎老化带来的不便。
top5:后背疼痛是什么原因 缓解后背疼痛的方法（5）
　　女性后背疼痛的原因
　　许许多多的人有过背部疼痛的经历，但对于引起背部疼痛的原因却鲜有人知。俗话说一把钥匙开一把锁&，只有了解了引起背痛的原因，才能对症下药&，真正摆脱背痛的困扰!
　　背痛，虽然出现率不及颈痛、腰痛那样多，但也是一种常见的病痛。而日常生活中，许多大家习以为常的行为习惯，如久坐、穿高跟鞋、过分依赖智能手机、超重等都可能是引起背部疼痛原因。
　　体重超标或怀孕
　　专家表示，无论是发胖还是怀孕都会导致骨盆向前倾斜，原因是身体需要这种改变以保持平衡，但这同时会令腰背部压力大增，背疼几率增加。
　　专家建议
　　每天多做几次腹肌收缩锻炼，以刺激核心肌肉群，减轻椎间盘压力。研究发现，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多减10%。
　　穿鞋不对，如高跟鞋和人字拖
　　专家表示，正常行走时通常是脚后跟先着地，穿高跟鞋走路则是脚趾先着地，这会大大增加膝盖、胯部和后背压力。
　　穿高跟鞋还会改变身体平衡，使脊椎受力不均衡，导致背部弓起，关节压力增大。
　　这种不稳定会加重从双膝到后背的疼痛，增加受伤风险。穿人字拖时间过久也容易导致脚部不稳定，进而引发背痛。
　　专家建议
　　不要长时间穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超过3英寸(约为7.6厘米)。
　　过于依赖智能手机或平板电脑
　　专家表示，长时间弓腰驼背低头玩手机或平板电脑等移动设备会导致脖颈和后背肌肉过度拉伸，影响腰椎，增加背疼危险。
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