跑完步腿疼，还能不能继续坚持跑步了？我还想继续坚持...
跑完步腿疼，还能不能继续坚持跑步了？我还...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：跑完步腿疼，还能不能继续坚持跑步了？我还想继续坚持跑步曾经治疗情况和效果：没治疗想得到怎样的帮助：没帮助，，，，
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：胆石症,胆管结石,胆囊结石,输尿管结石
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问题分析： 你好，这种情况一般的情况是可以有下肢血流不畅的情况的。或有腰椎疾病、劳损的情况引起的。意见建议：这种情况一般的情况来说，往往需要检查确诊疾病治疗的。注意保养的。不要劳累、着凉的。
职称：医师
专长：中医科
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问题分析：运动在于持之以恒，慢慢的提高身体机能。如果身体太过酸痛，对日常生活有影响的话，你可能是因为是一次性的超负荷无氧运动。建议你充分休息，使身体回复正常。意见建议：在运动前做一些热身，运动后对各处肌肉充分的按摩。跑步以呼吸平稳，身体舒适为度，制定计划，逐步提高耐力和速度。
问跑步没用的，我坚持跑过四个多月
职称：护士
&&已帮助用户：7979
问题分析：你好，根据你的描述，减小腿必须从营养学运动学等多方面改善，谢谢。意见建议：运动上注意可以做一些慢跑，跳绳，压腿、仰卧起坐等，需要坚持一段时间，另外注意饮食，不要吃高热量的食物，尤其是高脂 的食物，谢谢。
问在跑完步全身酸痛的情况下，我还可以继续跑步，运动吗...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：5299
问题分析：你好，此种情况往往是有软组织损伤的情况引起的较为常见的了。意见建议：一般来说，往往是可以采用外用药物和采用中药的治疗一下的。或配合非甾体抗炎药的治疗一下的。此种情况要注意保养的。不要劳累着凉的。
问跑完步,第二天小腿疼,走路都疼,是坚持跑,还是养两天跑...
职称：医生会员
专长：美容
&&已帮助用户：61132
问题分析：你好、引起腿痛的原因,运动或是意外造成摔伤,扭伤,拉伤而引起的腿痛,关节部位肿胀,疼痛，风湿性关节炎往往是游走性的疼痛,意见建议：建议及时医院检查对症治疗，桂龙药膏、舒筋活络，温肾补血。用于风湿骨痛，慢性腰腿痛，肾阳不足及气血亏虚引起的贫血，失眠多梦。
问跑完步之后腿疼，要怎么办
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：124106
病情分析： 从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。意见建议：建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙质。口服鱼肝油，预防量每日500～1000单位约3～5滴，治疗量每日单位，若是浓缩鱼肝油，只要服1～2滴；其次是补钙，婴儿维新钙片，物美价廉是首选之品，若经济条件许可，鳗钙、盖中盖口服液、巨能钙等皆可服用。
问每天跑步为什么每天腿痛
职称：医生会员
专长：从事内科，癫痫病，脉管炎面瘫，痛风
&&已帮助用户：161561
问题分析：一是补钙试试.二是建议你尽快去正规的医院.医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律.意见建议：进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的.这样就可以对症下药了.祝你健康。
问昨天跑步半小时了，今天小腿很疼，还能继续
职称：医师
专长：感冒,胃炎,神经性头痛,病毒性腹泻,胆囊炎
&&已帮助用户：10331
问题分析：您好，可能是运动引起的乳酸产生增多引起的肌肉酸痛，坚持锻炼可逐渐消失。意见建议：运动要循序渐进，可多喝水促进乳酸排泄，可以继续锻炼。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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　　很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上。呼吸方式不对会导致上气不接下气，甚至腹痛或肺不舒服、咳嗽不停，严重者还会导致缺氧或引发心脏病。学会正确的呼吸方法，才能使跑步变得轻松持久！
　　呼吸沉重的原因
　　1 有氧能力低
　　如果你刚开始练习跑步，那很有可能会呼吸困难。这是因为你的肌肉还不能吸收更多的氧气以维持体力的消耗。增强有氧能力的最好方法是进行长距离慢跑，在你的训练计划中加入长距离慢跑可以使肌肉跟得上自己的需氧量。增强有氧能力的窍门在于，以一种可以聊天的配速进行长距离慢跑，也就是说，绝不要让速度快到使自己喘不上气来，你应该能够毫不费力地与同伴边跑边交谈。
　　2 浅呼吸
　　如果你是用肺的上半部呼吸，那么你就不可能得到足够的氧气。一个人的氧交换区域主要是在肺的下半部，因此，就算你像个蒸汽火车似地大口呼吸，如果你只将空气吸进肺的上半部，你的血液中也不会有足够的氧气。改善的方法就是深呼吸，将空气吸入肺的下半部。如果你喘不上气来，那不是因为吸入的空气不够，而是因为呼出的不够。将肺底部无用的空气彻底呼出非常重要，这样才能让你吸入大量新鲜的氧气。
　　3 肌肉紧张
　　如果你的肌肉太紧张，你就一定会呼吸沉重，因为紧张的肌肉会使肺部很难将氧合的血液挤压到你的肌肉细胞中。
　　想改善这一状况其实很简单，只要放松就好了。难道你不是为了放松自己才开始跑步的吗？别把自己搞得那么紧张，也别端着你的肩膀，笑一笑！放松你的臀大肌，不要让臀部紧紧地，像蝴蝶一样随风飞舞吧，放松起来！对呼吸帮助最大的方法，就是学会在跑步中放松自己，放松后一切都会变得容易起来。由于跑步的效率提高了，你的需氧量也就降低了，呼吸将会更加自然。
　　4 吃得太多
　　某顿饭吃得太多，充盈的胃会对器官有一定的压迫作用，让你的呼吸不那么顺畅。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物，如果立即运动，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
　　如何改善呼吸
　　一些跑者仅仅通过学习改善呼吸就提升了速度和距离，所以越早发现产生呼吸问题的原因，就越有可能尽快地作出调整。我们可以尝试用以下方法来改善呼吸。
　　1 腹式呼吸
　　腹式呼吸（横膈膜式呼吸）是将空气吸入肺下部的肺叶中，刺激身体的副交感神经产生反应，使身体分泌一种有益的激素混合物（即血清素和S-内啡肽）。这会降低心率和血压，改善循环，起到镇静作用并使身体感觉良好。在进行腹式呼吸时用鼻子呼吸效果会更好些，经常以可以聊天的配速进行长距离跑是最理想的提高有氧能力的方法，而鼻式呼吸（用鼻子呼吸）可以确保你是在用一种有氧配速进行跑步。
　　鼻式呼吸是一种非常好的自检方法，因为不论你是跑得太快还是不够放松，抑或是运动效率不高，你都无法进行鼻式呼吸。下次出去跑步的时候，把嘴闭上（一直闭着）并用腹式呼吸，如果你不得不张嘴才能喘气，便说明你吸入肺中的氧气是不足的，也就是说，你跑得太快了。
　　Tips：
　　进行腹式呼吸的方法
　　站着或坐着，将双手放在肚脐上。现在，将嘴唇收拢，就好像你要吹蜡烛一样，吐气，将肚脐向脊柱方向压缩，使肺部的空气全部排出。尽可能地吐完空气，放松腹部，空气就会自然地被吸入。如果你还想向肺中吸入更多的空气，可以在吸气的时候扩张胸腔下部。在不跑步的时候做这个呼吸练习，这样你就可以在不承受压力的情况下学会这项技能。当你习惯了腹式呼吸，就可以将它应用到你的跑步中。
　　2 给呼吸来点节奏
　　数5模式
　　即每3步吸气1次，每2步呼气1次，适用于轻松跑和长距离慢跑。
　　练习方法：
　　① 平躺在地上，弯曲双膝，双脚平放在地面上。
　　②将双手置于腹部，确保你正在做腹式呼吸。
　　③ 用鼻子和嘴呼吸。
　　④数到3时吸气，再数到2时呼气。可以以这样的方法进行计数：“吸-2-3”“呼-2 ”，以此类推。
　　⑤ 集中注意力，在数到3的期间持续吸气，并在呼气时持续呼气。
　　⑥一旦开始适应吸气、呼气的模式，你就可以加上脚的动作，让脚轻 叩地面模仿走路的步伐。
　　需要注意的关键点：
　　① 持续用鼻子和嘴顺畅地呼吸。
　　② 如果在3个完整的步伐里保持吸气有点困难，那可以慢慢吸气，或者加快步伐。
　　③ 学习韵律呼吸的时候，不要听音乐，音乐的节拍会把你给搞糊涂。
　　数3模式
　　即2步1吸，1步1呼，适用于间歇训练和比赛。
　　上坡的时候或跑得较快的时候，你不再能舒适地做到3步1吸、2步1呼。这时候你就可以转换成数3模式，或者2∶1的韵律呼吸模式：2步1吸，1步1呼；2步1吸，1步1呼……此时，你呼吸得更快，每分钟里呼吸的次数变得更多。等你爬完坡，开始下坡的时候，你可能会继续以2∶1模式呼吸，直到强度和呼吸恢复到之前的水平，这时你就会回到3∶2 模式的节奏。
　　当你开始有节奏地呼吸时，有意识地监测你的呼吸模式会是个不错的主意，虽然没必要在整个跑步期间都这么做。出发时注意一下呼吸，在强度发生变化时估量一下自己的呼吸，比如爬坡的时候，然后只要在任意时刻随意地检查一下自己的呼吸，确保没有进入2∶2模式就可以了。长此以往，3∶2和2∶1韵律模式就会变得自动化。
　　不论是数5模式还是数3模式都属于奇数呼吸模式，这种奇数呼吸模式会使你轮流在左右脚落地的时候呼气，使身体两侧分担跑步的冲击应力，能够更好地减轻对你身体的伤害。尝试一下上面的方法，轻松开跑吧！
　　Tips：
　　在跑步过程中如何缓解岔气？
　　答：岔气（胸腔下部的剧烈疼痛）感觉像是痉挛，但却是不同的问题。有的人认为岔气的产生是由于膈肌（位于肺部正下方）受到了压力，从而部分阻断了输送至此肌肉的氧气。同样，腹肌向上顶膈肌或者胃部食物过多而向下压迫膈肌都有可能导致岔气。如果遇到岔气，你可以停止跑步，改为步行，然后慢慢做30秒的腹部深呼吸。手臂向上伸直，然后腰部向与岔气相反的一侧弯曲，身体呈“C”形。
　　来源 || 张伟晶/健康与营养/中国知网
　　编辑|| 李娜
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《保健时报》是由国家卫生和计划生育委员会主管、中华预防医学...&主题：好久不锻炼了，最近开始跑步，可一跑就腹部疼，这是怎么回事，求解？
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很久不锻炼了，觉得再不运动就废了，于是打算从跑步开始，晚上九点多出去跑步，可是发现没有跑几百米腹部中间和左部就开始疼，只能停下来走会，感觉部疼了，接着跑，可是没跑几百米又开始疼，反复如此，新人求解这是怎么回事，我该怎样去锻炼跑步？谢谢了，不胜感激！！
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今天跑步，试着控制下呼吸，充分的跑前热身，然后开始跑的很慢，果然腹部没有疼痛感了，在此多谢大家的建议了，谢谢
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原文由 clbshi 在
10:11 发表
这个说明楼主你太久没运动了。
身体一下负担不起这么大的运动量。
建议你先快走几天，然后慢跑，慢慢加强度，
或者买台自行车 加入骑行的行列的。...确实好久不锻炼了，先快走试试吧
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这个说明楼主你太久没运动了。
身体一下负担不起这么大的运动量。
建议你先快走几天，然后慢跑，慢慢加强度，
或者买台自行车 加入骑行的行列的。
泡网分: 0.145
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原文由 scoundrel 在
10:46 发表
岔气而已 没什么大不了的 忍一忍就过去了忍，总不能每次都忍痛跑步吧
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原文由 光圈8快门125 在
13:28 发表
中间和左部？
这个问题医学界很早就明确了。大部分人跑步有时出现右腹部痛，是因为肝部这个最大器官是吊在膈肌上的，随着跑步的节奏拉扯造成...有时候都会疼，没准儿，那该咋解决
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中间和左部？
这个问题医学界很早就明确了。大部分人跑步有时出现右腹部痛，是因为肝部这个最大器官是吊在膈肌上的，随着跑步的节奏拉扯造成的。
同样是剧烈运动，骑车，游泳就没人腹部痛就是这道理。
本帖最后由 光圈8快门125 于
13:31 编辑
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慢一点跟快走差不多就ok了，别着急乱跑。 本帖最后由 wbt 于
12:34 编辑
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在排除疾病准备动作天气等原因外，另外一种可能是机体在调整。核心肌肉群－－－胸腹腰背－－在跑步时候，和平时状态不一样的。比方腹肌就要轻微绷紧，肩膀背部要放松些，时间长了，就疼。休息休息，接着再跑。另外，有本村上春树的跑步的书，不知道怎样。跑步，一个秘诀是慢，另一个是跑。楼主需要的可能是一双过得去跑鞋和过得去的跑道。
泡网分: 6.28
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岔气而已 没什么大不了的 忍一忍就过去了
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下水太多太重，空腹运动看看
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晚上少吃点，甚至不吃。
事实证明，不咋吃晚饭，并不伤胃。
我不咋吃晚饭好几年了，一点事也没有。
实在熬不住或者胃受不了，四五点的时候吃点。
我的经验是，吃了晚饭，哪怕不多，至少2个小时之内跑步都很容易肚子疼。
晚上不吃了，早上和中午就吃多点吃好点。
泡网分: 13.283
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调整下呼吸。保持一个节奏。比如三步完成一个吸气，接下来三步完成一个呼气。注意、开始呼气时要落在左脚，这样可减轻震动对内脏的冲击。
泡网分: 0.145
注册: 2013年04月
原文由 第三波 在
23:25 发表
这不是应该说明核心机群开始用力了么太专业了，回答的能否再通俗些？
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注册: 2013年04月
原文由 wulei56 在
23:24 发表
或者是腹肌太薄？LZ上学时跑过步没？惭愧，不是腹肌太薄，而是没腹肌，上大学几乎把身体废了，所以最近开始要锻炼身体的，难道是因为这个原因才肚子腾吗
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这不是应该说明核心机群开始用力了么
泡网分: 47.356
帖子: 12383
注册: 2004年02月
或者是腹肌太薄？LZ上学时跑过步没？
泡网分: 47.356
帖子: 12383
注册: 2004年02月
小学时症状相同，据说是肝脏撞腹腔壁，我估计是胡诌的。
初中后没再遇到，不知为何，可能跑得多了。。。
泡网分: 0.145
注册: 2013年04月
原文由 大智 在
22:45 发表
我也是这样，有时后不疼有时候疼，从上小学开始到现在都是这样，觉得和呼吸节奏及饮食有关，又觉得不是必然的，总之一旦疼起来，除非放弃此次跑步，不...确实，疼起来后，基本就没法跑了
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泡网分: 0.145
注册: 2013年04月
原文由 gavinzhang 在
22:40 发表
准备活动充分。
起步时跑慢点，逐渐加速。岔气的时候，调整一下节奏，一会就好了。...下次跑的时候试试，谢谢了
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泡网分: 0.145
注册: 2013年04月
原文由 高尚 在
22:39 发表
身体不适应激烈运动，先快走几天看看。另可能跑前水喝多了...恩，先快走几天试试吧
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泡网分: 29.014
帖子: 2068
注册: 2002年09月
我也是这样，有时后不疼有时候疼，从上小学开始到现在都是这样，觉得和呼吸节奏及饮食有关，又觉得不是必然的，总之一旦疼起来，除非放弃此次跑步，不然疼痛不会消失
泡网分: 11.094
帖子: 1341
注册: 2009年02月
楼主吃得有点多了
泡网分: 32.44
帖子: 2519
注册: 2003年03月
准备活动充分。
起步时跑慢点，逐渐加速。岔气的时候，调整一下节奏，一会就好了。
泡网分: 34.923
帖子: 3961
注册: 2002年06月
身体不适应激烈运动，先快走几天看看。另可能跑前水喝多了
泡网分: 33.823
帖子: 2359
注册: 2005年02月
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泡网分: 0.145
注册: 2013年04月
原文由 suncra 在
22:26 发表
跑岔气了该怎样才能不岔气，关键是还没有跑两步呢刘肚子疼了
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泡网分: 13.383
帖子: 1753
注册: 2008年04月
感觉还是离吃饭时间太近& & 6点吃 9点跑看看
泡网分: 0.001
注册: 2013年04月
泡网分: 0.145
注册: 2013年04月
原文由 evil1213 在
22:18 发表
多跑跑就好了跑几步就肚子疼，这可咋跑啊
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也是跑步，跑完步后没有什么就是
来自：浙江省 金华 浏览 414 次
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病情分析： 你好！建议跑完步后做一下全身肌肉的拉伸运动，可以预防活动后的酸痛！
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病情分析：
根据你提供的症状，如果是剧烈运动后，出现腿部抽筋的症状，就会出现第二天疼痛症状，所以需要口服活血化瘀的药物治疗。
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病情分析：
你好，可能是肌肉拉伤，一般常由于运动前没有充分热身导致，可以用扶他林外涂，热敷。每次运动前需要充分热身，运动后要及时拉伸～
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病情分析：
你平时的运动量不是很大吧。更确切的说，没有吧。你提到的跑步什么的，是多大的运动量，强度呢？这些是需要明确的。你提到的这个症状目前就是考虑是肌肉的劳损的结果，运动时有一些代谢的酸性产物，在没有运动时会刺激神经的，也会引致血管的扩张，进而改善这个症状的。目前建议你热敷或是热泡什么的改善一下局部的病变，以后的运动量渐渐的加大什么的，改善一下吧。
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病情分析：
你的情况可能是过度运动引起的肌肉牵拉，导致的疼痛，也可能是肌酸没有代谢掉建议你可以适当的做一下按摩，也可以做一下热敷，慢慢就会好转的
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