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本帖最后由 kss486 于
15:53 编辑
& & 时间过得超级超级快啊，转眼间我的宝宝都百天啦，一天天看着他长大，本领一天比一天好，真心觉得幸福幸福在幸福！作为新麻麻，一切从头摸索，最开始月子里天天哭，因为啥都不会，换个尿不湿也不会，然后喂奶也不顺利，老觉得宝宝没吃饱，现在想想一切都是浮云。。。。期间遇到很多事情，都一一解决了，现在时间充裕，给大家来个待产以及产后清单吧，我可是付出了很多很多精力的哦~~大家可以帮我在评论里补充哈，我捡重要的给大家说！下面涉及到的牌子都是我自己用的，也是比对过的，大家也可以参考其他品牌哈！我买东西比较讲究性价比，最重要的还是好用不好用，其实很多东西都是一分价钱一分货的，我始终相信这一点！一、妈妈用品1）身体护理
15:46 上传
& && &产后的话肚子很松弛，大家可不想之后顶着个难看的肚皮吧，因此身体护理还是很重要的，推荐娇韵诗的身体护理，孕期我就在用，防止妊娠纹很管用。然后产后由于肚皮松弛，很多皱皱，需要紧致效果好的身体乳，因此产后娇韵诗身体护理同样适用，上图分别是娇韵诗调和身体护理油、抚纹身体霜、胸部护理、磨砂身体乳。
15:47 上传
& & 身体磨砂膏，就跟脸部磨砂膏差不多，个人觉得一周用一次比较好，因为皮肤新陈代谢，身上会有很多的废旧角质，用普通的沐浴露是清洗不掉的，娇韵诗的身体磨砂膏，可以很轻松的去除废旧角质，用完后皮肤滑溜溜的，但是不能用太勤，使用后一定要做好保湿，不然皮肤容易干燥。
15:47 上传
& & 使用磨砂膏后，接着用娇韵诗调和油与抚纹身体霜，调和油是黄色的油状质地，抚纹身体霜是乳霜质地，主要是针对孕期的妊娠纹，这两款的口碑超级好，几乎怀孕的亲们都会用的，反正我用的是没有妊娠纹。这款调和油用法的话就是全身上下涂抹按摩后，用可以接受的温凉水清洗掉，之后用抚纹身体霜涂抹身体，使用完后皮肤是非常水润的。娇韵诗是专门孕产妇用的，对于预防妊娠纹非常有效果。
15:47 上传
& & 娇韵诗纤体美胸凝露，主要用于预防产后乳房下垂，母乳的妈妈们太伟大了，现在的奶粉市场不敢恭维，还是亲自喂比较放心！但随之而来的就是乳房容易下垂，这款美胸凝露来预防！2）营养品& & 生完后立马要喝红糖水，坐月子的时候饮食一定要清淡，第一周不要吃发奶的哦，多喝小米粥粗粮等等。产后母乳的话一定要补足营养品，这个可买可不买，我的话本身吸收不太好，又不爱吃青菜，因此我一直再补充钙以及维生素微量元素等等。
15:47 上传
& & 钙片与孕黄金，给自己补充下，希望母乳质量更好些，体质好的可以不用补充，食补就好啦~~3）入院带产褥垫以及刀纸& & 这个是入院要带进去的，最好在医院购买，本身很便宜的东西。
15:47 上传
& & 之前买了个很不实用的三洋的待产包，亏死，花了大几百，里面产褥垫就只有一个，真心不值！！因为产褥垫根本不够使，需要很多张，这个医院买最好了，又便宜面积又大，几块钱一个，用到多少买多少。购买的待产包还有好多不需要的东西，比如月子牙刷，根本用不到，普通儿童牙刷就能搞定还便宜。刀纸的话可以自己买，推荐维达，超市也有，网上也有，大家多买点不要紧，剩下的可以回家当卫生纸用的。4）防溢乳垫
15:47 上传
& & 产后奶水多了后容易溢奶，尤其是月子期间，溢奶比较严重，这个正常的，上班了防溢乳垫也是必备品，之所以买三洋的就是在待产包送了五六个。。。所以待产包非常不实用！！！！但用过后真觉得好用，很软，贴合也不错，吸收也好。后来觉得贵，换了好孩子的防溢乳垫，用的痒痒，而且胶贴不怎么好，容易掉！所以用完后又换回了三洋，一分价钱一分货~~据说贝亲的也不错，但有点贵。5）吸奶器以及哺乳衣
15:48 上传
& & 不用说啦，每个妈妈都要用的吸奶器，真不知道以前没这玩意儿妈妈们怎么熬过来的，用手怎么挤出来啊，尤其是月子里奶水少，吸奶器那么大力气都很难吸出来，累的手疼的呢！所以吸奶器必备啊啊啊！吸奶器孕前囤货是手动吸奶器，建议大家如果不用背奶上班，就用手动的吧，经济实惠，我用的新安怡的原生手动吸奶器，蛮好用的呢，最开始用着不适应，都得老公帮忙用吸奶器，太累人了，后来奶水多了有奶阵了，手动的几乎十来分钟就吸完啦！但是手动有个缺点就是疼，力度大，适合月子里奶水不好的时候用它开奶。& & 后来奶水多了后，大概能吸出来100左右的时候，我换了电动的吸奶器，电动的当然是美德乐的了，贵但是真好用，不疼很温柔，然后比手动的吸出来的多，能刺激奶阵，如果有经济条件的建议双边吸奶器，互相刺激，奶水更多！电动吸奶器适合背奶族，上班后宝宝不经常吸奶，很容易奶水变少，因此要多屯奶，冻冰箱里面，可以存三个月，我囤了一柜子，下个月要上班了，希望奶水还是足足~~如果大家不用背奶，在家里不上班的手动的就够了，用习惯了也不累得慌。& & 此外多准备几套哺乳衣，因为月子里老出汗，要经常换洗呢。6）收腹带与盆骨收缩带
15:48 上传
& & 日本带回的三洋的收腹带与盆骨带，一定不要用纱布的，超级难用，三洋的真的挺好用的，不勒的慌，而且透气，但无奈我当时太懒了，只用了几天，肚子到现在还是有点点呢。。。屁股到现在还是很大，穿衣服难看死了的！后悔月子里面偷懒！月嫂跟我说收腹带还是要用的，可以促进子宫恢复，对自身有好处，所以有条件的亲们一定要用收腹带！！盆骨带可以自己选择吧！二、宝宝用品（住院生产用）1）宝宝小衣服& & 宝宝小衣服准备几套，生产的时候要带一套进去，或者带包被也行。衣服尽量买59的吧，宝宝长得很快，52的准备两套就可以了，我比较喜欢连体衣，不会凉到肚子，换尿不湿也还算方便。
15:48 上传
2）尿不湿& &尿不湿需要带一大包去医院吧，生产的时候也需要带进去一个。
15:48 上传
& &&&尿不湿我用了很多牌子，好奇，花王，大王，尤妮佳，妈咪宝贝。最喜欢的还是花王，很大而且吸水性杠杠的，适合晚上用。& & 其次是尤妮佳，松紧性超级好，不会勒到宝宝的肚子，但尤妮佳稍微有点小，要买大一码。好奇，吸水还可以，但是不知道京东买到假货了还是什么，一包里面有大有小，我一直以为是宝宝太大了，结果拆开另一包，结果比这个大。。。好奇的码子偏小，腰部很难掌握，容易漏。性价比的话还行吧。& & 妈咪宝贝和大王，不好使，尿一泡就摸着湿漉漉的了，但是很便宜，性价比高，你愿意一个小时一换的话可以买。大王的天使好用但是太贵了，普通系列的吸水性很差，粑粑会沾一屁股。& & 有人说尿不湿用了红屁股就怪尿不湿，其实不然，归根结底是自己卫生没搞好，或者换的不勤，屁股要经常清洗，一定要擦干，不能有水，最好晾一会儿，然后擦点香油或者屁屁霜，屁屁霜的话我不是每次都用，屁股稍微红我就用屁屁霜，平时用香油。担心屁屁霜有激素。总之，屁股的话多护理就不会红的，尿不湿勤换，晚上为了不打扰宝宝睡眠，最好用好一点的尿不湿。3）奶瓶及勺子
15:48 上传
& & 奶瓶的话还是买一个，要喂喂水什么的，最开始没有奶水还要喂奶粉，不然宝宝拉胎便太少的话容易黄疸高，我们当时就是刚生下来不会喂奶，怎么都喂不到嘴里去，也不会抱，没有及时喂奶，胎便拉的不多，后来才知道要喂奶粉呢。但具体喂奶粉的话说法不一，崔玉涛说要实现纯母乳，就坚决不能喂奶粉，宝宝小的话胃容量小，是不会很饿的，但现在医院都要求喂奶粉的呢！所以这个能不喂奶粉就别喂，尽量开始就叫他吃你的奶水，没有也要吃，初乳营养价值超级高的呢。
15:49 上传
& & 刚生下来后千万千万不要用奶嘴喂宝宝，用勺子喂，不然容易乳头混淆，因为奶嘴比较容易吸，人奶很难吸出来，宝宝会不喜欢吃母乳的呢！软勺的话一定买质量好的，价格不要太便宜，十几二十块的不行，很硬会刮嘴巴，我买的这个软的比较好，包括那个勺柄都是软的，用起来不担心。4）奶粉
15:49 上传
& & 奶粉准备一罐吧，我是怀孕前很瘦，担心自己没有奶水，所以囤货的大罐，事实上没必要，月子里天天喂奶粉也用不到一罐，因为奶粉只要开封后一个月就要吃完，不然过期了。所以建议大家买小罐子。& & 如果大家想纯母乳的话一定要有信念坚持，能不加奶粉别加，我是出院后就没有加奶粉了，月嫂叫我加奶粉，说宝宝不够吃，我坚持母乳，他力气小，吃着吃着就睡着了，两个小时就得吃一顿，不要紧，我辛苦点，只要他好就行，就这样慢慢奶水就变得很多很多，以前同事都说我瘦肯定没奶水，结果根本没关系啊，我就这么变奶牛好不好好不好~~所以，纯母乳最重要的是信心以及妈妈的心情，还有宝宝坚持！混合喂养，越喂奶水越不够的说！有信心有信心！！！5）纱布浴巾& & 纱布浴巾三条，两条不太够，我后来又买的。
15:49 上传
& & 纱布浴巾用处大啊，在医院冬天还特别热，宝宝用包被浑身热乎乎的，所以最后都是用纱布浴巾包他，宝宝小不出汗怕热，不然容易长疹子还麻烦些。所以浴巾多准备几个吧，还能当被子用，我喜欢全棉时代的，双十一半价抢的，可惜只买了两个，后来不够用，没活动嫌贵，想着纱布浴巾应该质量都一样把，就去别的家买便宜的了，结果结果，质量差得远的，一点都不软啊，宝宝皮肤娇嫩，洗完澡糙的慌，好多球球。一分价钱一分货，有活动一定要囤货啊~~用处多的，一定买好的！不能将就。6）口水巾
15:49 上传
& & 口水巾必备的，喂奶喂水容易弄到宝宝嘴巴周围，不擦干净的话容易奶藓。脖子也要好好护理，擦干净，别有奶残留，不然淹了可就麻烦了。7）毛巾
15:49 上传
& & 纱布毛巾，多买几个吧，擦脸擦屁股都行，纱布的软软的，宝宝皮肤娇嫩，必备的~8）湿巾或棉柔巾& & 宝宝屁股很娇嫩，护理不好容易得尿布疹。
15:50 上传
& & 很多人喜欢用湿纸巾，方便些，我更喜欢棉柔巾，因为没有化学添加剂，干湿两用，沾点水就可用了，棉柔巾我用的全棉时代的，但太贵了。。。后来我买了家便宜的棉柔巾，用便宜的沾水洗屁屁，用全棉时代的擦干屁股，因为全棉时代的吸水性好很多。一分价钱一分货，我更注重搭配使用，省钱效果也好，湿纸巾我偶尔懒得时候直接擦下，不常用。让宝宝不红屁屁的方法，一定要擦干擦干擦干，重要的事情说两遍！三、家中必备清单& & 除了上面需要带到医院里面去的宝贝们，家里也要准备很多，养孩子真是造钱啊！！！！各种买买买，还感觉各种缺缺缺呢！1）婴儿床
15:50 上传
& & 很多人觉得婴儿床没有什么用，但我觉得用处挺大的，因为我家宝宝从出生就自己单独睡，跟大人睡容易被压到什么的，谨慎起见，还是自己睡比较安全，还能培养他的独立意识。婴儿床一定要提前买，散散味道，散散甲醛，毕竟安全才是更重要的。2）婴儿推车
15:50 上传
& & 婴儿推车我买的减震车，因为中国的马路很不平坦，不像国外，颠簸比较厉害，宝宝的头很柔软，需要保护好，因此减震的更好，加之出去的话车辆很多尾气很严重，需要高景观的车子，但有个缺点就是高景观减震车实在太笨重了，出远门的话还是很不方便滴，建议宝宝大点之后换轻便的伞车。3）澡盆以及水温计& & 宝宝要注意卫生，勤洗澡才能预防感冒。
15:50 上传
& & 对于宝宝来说，洗澡水温绝对不能太高，38-40就可以了，尤其男宝宝，温度不能高，人为很难控制温度，因此水温计非常重要的。开始我老公说水温计干啥用，自己就能知道冷热啊，但医院里面都是用水温计的，人家还每天都给宝宝洗澡呢，何况我们新手啊！在医院有一次游泳，护士没看水温计，凭感觉，结果后来旁边的家长说你们水温怎么这么高啊，一看42度，赶紧把宝宝捞出来了，月嫂说温度太高了，对男宝宝损伤很大。。。。所以啊，水温计一定要买买买。推荐贝亲的，挺准的。& & 还有我家宝宝是每天都洗澡的，夏天的话一天洗两次，因为身上老是觉得黏糊糊的有汗，洗洗他也舒服些，室内温度24度以上比较好。4）消毒锅
15:50 上传
消毒锅，最好买烘干的，有点贵，我没舍得买，买的不带烘干的，还是不太方便的呢。这个家里没有消毒柜的是很有必要的，因为奶瓶啊，勺子啊，吸奶器啊什么的都要消毒的，奶瓶清洗剂不需要，因为有化学物质，洗不干净还有害处的。没有消毒锅用开水煮也是可以的。5）温奶器
15:51 上传
& & 温奶器，可用可不用，如果家里喂奶粉的话可以弄一个，但其实温度还是不好掌握的呢。我一般用来给我自己温牛奶。6）耳温枪
15:51 上传
& & 宝宝太小不听话，水银温度计肯定不行的，太危险了，容易戳到不说，打碎后水银有毒，因此电子体温计或者耳温计就很重要了，之前咨询了好多同事，都说电子体温计不准，只能测出发烧不发烧而已，研究半天最后买的耳温计，开始也怕不准确，买回来试了几次，效果蛮好的。温差大概0.1，建议用的时候多测几次取平均值，左右耳朵都要多测几遍，两个耳朵的温度一般是不同的。7）婴儿指甲剪
15:51 上传
& & 我家宝宝刚出生的时候指甲都好长，又喜欢挠脸，脸上老是有伤，看着好心疼。但胆子小又不敢剪，怕伤到宝宝，最后鼓足勇气才用的指甲剪给他剪得，不得不说贝亲的婴儿指甲剪好用，有点贵，我买的六七十块钱，但很值得，月嫂说这个不长锈，挺好的。8）棉签
15:51 上传
& & 棉签最开始觉得用处应该不大，买了屯着。后来发现还是很有用的，宝宝容易鼻屎堵到鼻子了，又不敢给他弄，普通棉签太粗，要买婴儿专用的棉签，细的，沾点水或者香油滴到宝宝鼻子里，大半天鼻屎就能软化，打个喷嚏就出来了，还能清理外耳朵的污垢，不能清理鼻子深处或者耳朵里面哈，很危险的~~9）婴儿护肤品
15:51 上传
& & 有个宝宝真的麻烦事儿多，宝宝也需要护肤，因为宝宝皮肤很嫩，要用专用的护肤品。后边三个依次是护臀霜，丝塔芙湿疹膏，身体乳，前面两个分别是贝亲的按摩油，金盏花面霜。& & 关于屁屁霜，宝宝屁股红的时候擦，感觉效果不错，我没有天天用，平时用香油护理。& & 关于湿疹，宝宝一定不要穿多了，宝宝不怕冷，因此少穿衣服少盖被子，再是皮肤注意保湿！丝塔芙的湿疹膏还可以，没有激素，但宝宝湿疹爆发全身都是的时候我选择了中医开的草药泡澡，但我觉得吧效果很慢，但很安全。其实最主要的，宝宝皮肤干燥的话最容易长湿疹，容易过敏，而丝塔芙是敏感皮肤用的，因此每天一定要多给宝宝涂，涂厚一点，我家宝宝最开始全身都是，疙疙瘩瘩的很粗糙，后来一天涂抹四五次，每次多涂点，慢慢的皮肤还是变得细腻了，偶尔起点湿疹，少穿一点就好了。湿疹严重的话还是要看医生，如果渗水了就要用抗生素+激素，我家宝宝当时腋窝有点红，开始以为淹了，涂抹爽身粉，后来渗水了，越弄越厉害，去医院医生也说是淹了，开了药膏不管用，用了几天我觉得像是湿疹，赶紧用婴宝，说是不含激素的湿疹膏，第二天就下去了，我感觉效果这么好可能有激素吧，但宝宝当时疼的哭，觉得还是用激素吧。其实随着宝宝长大，免疫力变强，湿疹膏就没有那么严重了。& & 关于身体乳，我是宝宝皮肤变好了，没有怎么有湿疹了，就换普通的身体乳。& & 关于面霜，金盏花这个据说去湿疹效果好，我开始也有推荐过，但只适合湿疹不多的宝贝，满脸的湿疹还是没多少作用。
15:51 上传
& & 爽身粉，这个夏天的时候要用的，尤其胖宝宝，但一定要分清楚宝宝褶皱是淹的还是湿疹，湿疹的话一般周围会有小红疙瘩，如果湿疹的话用这个会越来越厉害。爽身粉只适合预防，如果万一真的淹了还是要涂抹别的，有人说香油管用，必要的话用抗生素防止感染。10）婴儿营养保健品
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& & 维生素D，鱼肝油，益生菌家里可以准备点。& & 一般宝宝三个月以前容易肠绞痛，如果你家宝宝经常大声哭闹止不住，而且你抱起来靠着你就不哭了，可能肠绞痛，肚子会很胀很鼓，医院都是给开妈咪爱，我觉得妈咪爱是药，我还是保守的选择的益生菌，最右边的就是益生菌，我家宝宝偶尔闹，睡不好，我没管，基本没给他吃，我觉得宝宝前三个月本身都这样，最重要的还是要靠他的自身调节功能而不是外界干预，此外多给宝宝揉肚子，顺时针按摩，我家宝宝平时不怎么哭闹。& & 补钙的话，新生儿半个月后就该开始补钙了，喂奶粉的宝宝不需要额外补钙，纯母乳的宝宝需要补钙，但不是直接补钙片，而是补充维生素D，促进钙的吸收，平时注意多晒太阳，宝宝缺钙很明显的就是晚上睡眠不好，老抻伴随哼哼，我家宝宝月子里老这样，后来补充维生素D以后，慢慢变好了。& & 鱼肝油，这个不太建议补，鱼肝油与维生素D是不能同时吃的，因为作用是一样的。鱼肝油我一般想起来就喂一颗。
四、入院必带的其他用品& & 除了上面说的宝妈与宝宝用品，去医院的话还需要带足够的钱，相关证件，准生证大概以后不需要了吧，生育保险要带着，身份证，户口本，平时的产检单子，充电器，手机，待产室一定要带手机要跟家属联系的。还有就是小孩大人用的小盆子，卫生纸神马的。& & 好了，啰嗦这么多，应该差不多了，用了一下午时间整理这份清单，头有点痛，也不知道全不全，说了很多有的没的，我自己遇到的问题，我的文采并不好，但都是我的肺腑之言，做新妈妈不久，很多问题都需要克服，也希望随着宝宝的长大，我也能分享到更多的东西给大家，一起探讨，一起共勉！
15:52 上传
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谢谢，累死我了哈哈
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著有《怀孕了要吃对》《60周孕产期营养百科》《婴幼儿营养方案》《孕产妇营养方案》《食物是最好的医药》《豆浆五谷米糊果蔬汁一本全》等，并多次在中央电视台、中央人民广播电台担当健康嘉宾，进行营养知识科普宣教，深受观众的喜爱。
准爸爸采购清单PART1 月子养得好，女人一生无烦恼坐月子是女人调理身体的最佳时机 16月子坐不好，女人多烦恼 16为什么女人要坐月子 16中西医结合，科学坐月子 17产后30天，给宝宝最健康的人生起点 18新生儿的营养需求 18妈妈营养补得好，乳汁才能分泌足 19月子里这么吃，恢复快、奶水足、变得美 20月子饮食宜精、杂、稀、软 20哺乳期新妈妈平衡膳食宝塔 21坐月子饮食禁忌 22PART2 产后第一周，你吃对了吗？如果你是自然分娩，分娩当天怎么吃?………………………………… 26自然分娩前的饮食原则……………26分娩当天的饮食安排………………27如果你是剖宫产，分娩当天怎么吃？……………………………………… 28剖宫产前的饮食原则………………28分娩后第一餐，你吃对了吗？… 30这样吃营养又健康…………………30产后第1天：没有食欲，也要进食………………………………………… 32新妈妈的身体变化…………………32这样吃营养又健康…………………33这么做不落月子病…………………33营养师推荐的月子食谱……………34桂圆莲子羹 补血、健脾胃… …… 35小米粥 养血、安神… …………… 35产后第2天：服用生化汤，促进恶露排出……………………………… 36新妈妈的身体变化…………………36这样吃营养又健康…………………37营养师推荐的月子食谱……………38生化汤 促进子宫收缩… ………… 39牛肉小米粥 益气补血… ………… 39平菇肉片 增强免疫力… ………… 39产后第3天：初乳是给宝宝最珍贵的礼物……………………………… 40新妈妈的身体变化…………………40这样吃营养又健康…………………41这么做不落月子病…………………41营养师推荐的月子食谱……………42莲子百合猪肉汤 润肠通便、解毒生肌… ……………………………… 43麻油猪肝汤 除虚热，养心血… … 43阳春面 促进消化吸收… ………… 43产后第4天：均衡营养，保证乳汁充足……………………………… 44新妈妈的身体变化…………………44这样吃营养又健康…………………45这么做不落月子病…………………45营养师推荐的月子食谱……………46牡蛎豆腐汤 易消化、减少便秘…… 47产后第5天：多吃安心养神抗抑郁的食物……………………………48新妈妈的身体变化…………………48这样吃营养又健康…………………49这么做不落月子病…………………49营养师推荐的月子食谱……………50琥珀核桃 补脑消疲，安神助眠… 51清炒油麦菜 补充维生素… ……… 51产后第6天：多吃健脾开胃的食物………………………………………… 52新妈妈的身体变化…………………52这样吃营养又健康…………………53这么做不落月子病…………………53生滚鱼片粥 补血催乳、利水消肿… 55西湖醋鱼 健脾益气，补而不胖… 55产后第7天：吃些强健筋骨的食物………………………………………… 56新妈妈的身体变化…………………56这样吃营养又健康…………………57这么做不落月子病…………………57营养师推荐的月子食谱……………58海鲜巧达浓汤 健胃通肠，滋阴补虚………………………………………59肉片炒香菇 补充钙质… ………… 60小米红豆粥 健胃消食、补血安神… 60PART3 营养师推荐的产后8周月子食谱产后第2周：强筋骨、补肾气…… 62新妈妈的身体变化…………………62这样吃营养又健康…………………63月子餐巧搭配更营养 产后第2周…… 66番茄冬瓜排骨汤 消暑健胃、增进食欲………………………………… 68参竹银耳汤 补肾养血、强健身体… 68桑葚汤 补肝益肾，促进产后睡眠… 69产后第3周：药食同补，促进身体恢复… …………………………… 70新妈妈的身体变化…………………70这样吃营养又健康…………………71月子餐巧搭配更营养 产后第3周…… 73黑豆紫米粥 增强体力、缓解疲劳… 74酱爆肉丁 增强体力… …………… 74红枣党参牛肉汤 富含蛋白质，强壮身体… ……………………………… 75羊肉胡萝卜粥 增强体质… ……… 75排骨栗子汤 提供充足能量… …… 76百合干贝蘑菇汤 提高免疫力… … 76鸡蛋炒饭 补充优质蛋白质， 缓解疲劳… ……………………………… 77百合红枣牛肉汤 补铁补血……… 77猪血大米粥 补血美容、排毒养颜… 77产后第4周：膳食多样，补充宝宝的粮仓……………………………… 78新妈妈的身体变化…………………78这样吃营养又健康…………………79月子餐巧搭配更营养 产后第4周…… 80扬州炒饭 补中益气……………… 82红豆大米粥 催乳、消肿………… 83清蒸冬瓜排骨 消暑健胃、增进食欲…… …………………………………… 84红豆红枣豆浆 促进产后体力恢复和乳汁分泌 ………………………… 84薏米芝麻双仁米糊 养颜抗衰、调理脏腑……………………………… 85小米南瓜粥 修复肝脏… ………… 85产后第5周：增强体质，滋补元气………………………………………… 86新妈妈的身体变化…………………86这样吃营养又健康…………………87红薯山药豆浆 有利于滋补元气… 88皮蛋瘦肉粥 清热消炎、滋补健身… 88西蓝花浓汤 增强体质… ………… 89海带绿豆汤 利尿、补水… ……… 89香菇鸡汤 帮助新妈妈恢复身体… 90山药虾仁粥 补肾健脾、增强免疫力…………………………………………90滑蛋牛肉粥 补脾胃、强筋骨… … 91黑胡椒牛柳 增强体力… ………… 91翡翠白玉汤 补钙强身… ………… 92京酱肉丝 补充蛋白质… ………… 92肉末海带丝 强身健体… ………… 93产后第6周：减肥瘦身，恢复美丽自信… …………………………… 94新妈妈的身体变化…………………94这样吃营养又健康…………………95玉米面发糕 促进肠胃蠕动… …… 97草莓鲜奶饮 补充维生素，润肠通便…… …………………………………… 97凉拌魔芋丝 减少脂肪堆积… …… 98豆芽蘑菇汤 减少热量摄入… …… 98苹果豆浆 预防便秘，促进体内毒素排出… ……………………………… 99产后第7周：养颜润肤，美白祛斑………………………………………… 100这样吃营养又健康……………… 100清蒸冬瓜球 水分多、热量低… … 102竹荪金针汤 清胃涤肠… ………… 102葡萄柠檬汁 水分多、热量低… … 103菠菜炒猪肝 补铁补血… ………… 103双耳萝卜汤 润肤、抗衰老… …… 104菠菜猪血汤 铁质与维生素C帮助排毒………………………………………… 104番茄炒鸡蛋 预防产后贫血… …… 105丝瓜炒鸡蛋 美白肌肤… ………… 105产后第8周：营养得当，丰胸又瘦身………………………………… 106这样吃营养又健康……………… 106银耳红枣炖雪梨 滋养肌肤… …… 108丝瓜蛋花汤 美肤、抗老化… …… 109冰糖红枣银耳羹 祛斑养颜… …… 109专题绕过传统观念的误区…… 110PART4 滋补佳品，让你变身“大奶牛”红糖：益气补血，活血化瘀…… 116红糖小米粥 活血化瘀、调理气血…117生姜红糖水 促进身体恢复… …… 117小米：滋阴养血的小珍珠……… 118鸡蛋红糖小米粥 滋阴养血… …… 119小米红枣粥 补血安神… ………… 119红豆：补血增乳………………… 120红豆豆浆 利尿消肿… …………… 121红豆鲤鱼汤 补血安神… ………… 121黑木耳：素中之荤……………… 122小炒黑木耳 预防产后出血… …… 123木耳丝瓜汤 特有胶质，吸附体内残留杂质… …………………………… 123西蓝花：预防乳腺疾病………… 124蒜蓉西蓝花 预防产后乳腺疾病… 125莲藕：祛瘀生新………………… 126荷塘小炒 祛瘀生新… …………… 127莲藕排骨汤 清热消痰、补血补钙…127莴笋：通乳下奶的“千金菜”… 128山药木耳炒莴笋 通乳， 促进乳汁分泌…………………………… 129鲜虾莴笋汤 促进排尿和乳汁的分泌………………………………129山药：新妈妈瘦身减肥佳品…… 130家常炒山药 减肥瘦身… ………… 131薏米山药粥 促进消化、瘦身… … 131生姜：解毒健脾的“呕家圣药”…132当归生姜羊肉汤 补气养血、温中散寒… …………………………133桂圆良姜粥 补充体力、消除疲劳…133羊肉：补元阳的进补佳品……… 134清炖羊肉 补气养血、温中散寒… 135子姜炒羊肉丝 促进消化吸收、暖身…………………………………135乌鸡：气血双补的“药鸡”…… 136山药乌鸡汤 补虚强身… ………… 137乌鸡大米葱白粥 补气血… ……… 137鸡肉：补虚催乳的滋补佳品…… 138参须红枣鸡汤 补血益气… ……… 139群菇炖小鸡 滋补养身，抗病毒… 139鸡蛋：滋阴养血的理想食材…… 140鲜虾蒸蛋 提供多种营养物质… … 141鸡蛋牛肉粥 恢复体力… ………… 141猪蹄：补血通乳、滋养肌肤…… 142花生猪蹄汤 健胸丰乳… ………… 143猪肝：最理想的补血佳品……… 144猪肝番茄豌豆汤 养肝补血，增强免疫力………………………………… 145猪肝菠菜粥 养肝补血… ………… 145鲫鱼：新妈妈催乳首选………… 146木瓜鲫鱼汤 补虚下乳，适合新妈妈食用………………………………… 147鲫鱼蒸蛋 滋补强身… …………… 147红枣：补气养血，安神解郁…… 148红豆花生大枣粥 滋阴补血……… 149红枣羊腩汤 促进伤口愈合……… 149木瓜：健脾通乳………………… 150冰糖银耳炖木瓜 健脾消食… …… 151银耳木瓜粥 滋阴美肤、排毒养颜…151牛奶：新妈妈不可或缺的“补钙之王”……………………………… 152山药蜜奶 健胃整肠… …………… 153牛奶蒸蛋 益气养血，补钙益肾… 153芝麻：改善产后缺乳、肠燥便秘…154黑芝麻燕麦粥 强壮筋骨、养血生肌…………………………………………155芝麻核桃露 促进乳汁分泌……… 155胡麻油：促进产后伤口愈合…… 156麻油猪腰 排出恶露，促进宫缩… 157阿胶：补血之佳品……………… 158糯米阿胶粥 补血益气 ………… 159枸杞子：平补阴阳之佳品……… 160枸杞香菇蒸白鳝 增强体力……… 161燕麦枸杞山药豆浆 强身健体…… 161莲子：调补产后五脏虚损……… 162冰糖莲子羹 安神、补虚………… 163莲子花生糊 宁心安神、促进睡眠…163专题流产、早产的妈妈也要坐好月子……………………………… 164PART5 产后进补，你吃对了吗？补血的食物，让新妈妈气色好起来………………………………… 166花生红枣蛋糊粥 补血，增强体力…167菠菜鸭血汤 富含造血必需物质… 167开胃的食物，帮助新妈妈吸收能量……………………………………… 168栗子焖仔鸡 滋阴补血、强身健体………………………………………170香菇胡萝卜鸡汤面 健脾益胃、易吸收……………………………… 170改善睡眠的食物，妈妈安心，宝宝更健康…………………………… 171荔枝大米粥 补心安神…………… 173牛奶小米粥 养心安神、促进睡眠…173红枣山药粥 益智安神…………… 173提高免疫力的食物，新妈妈首先得健健康康…………………………… 174竹笋香菇萝卜汤 提高机体免疫力…………………………………………175燕麦南瓜粥 增强免疫力………… 175催乳的食物，小宝宝吃得饱才能睡得香… ………………………… 176黄豆猪蹄汤 促进乳汁分泌……… 177提高乳汁质量的食物：宝宝营养全面长得快………………………… 178豆浆鲫鱼汤 增强抗病能力， 补虚通乳… ………………………… 179减肥瘦身的食物，吃对了，你就是时尚辣妈……………………… 180生菜豆浆 减肥健美、增白皮肤… 181蒸南瓜 排毒瘦身，排钠降压… … 181美白祛斑的食物，让新妈妈更白更瘦更年轻………………………… 182荔枝红豆粥 祛斑美白、红润肌肤…183黄瓜猕猴桃汁 美白肌肤………… 183缓解抑郁的食物，做个开心快乐的新妈妈……………………… 184香蕉苹果牛奶饮 预防和缓解产后抑郁………………………… 186蒜蓉菠菜 预防新妈妈产后抑郁… 186PART6 吃好月子餐，不适症状一扫光产后恶露不尽怎么办?…………… 188产后上火怎么办？……………… 190产后水肿怎么办?………………… 192产后便秘怎么办?………………… 194产后乳房下垂怎么办?…………… 196产后脱发怎么办?………………… 198PART7 给特殊新妈妈定制的月子食谱高血压新妈妈月子餐…………… 200洋葱炒鸡蛋 降低血管外周阻力… 201荞麦煎饼 降压、预防动脉硬化… 201海带时蔬汤 降低血液中的胆固醇含量………………… 202海带黄豆粥 抑制血压升高……… 202番茄鸡蛋汤 平稳血压…………… 203肉炒芦笋 扩张末梢血管………… 203高血压新妈妈一周食谱推荐…… 204高血脂新妈妈月子餐…………… 206香椿芽拌黄豆 平稳血脂… ……… 207蘑菇冬瓜汤 抑制脂肪的生成… … 207黑米面馒头 防止胆固醇沉积… … 208四喜黄豆 促进胆固醇代谢… …… 208凉拌莴笋丝 减少胆固醇的吸收…… 209蒜蓉油菜 减少酯类的吸收… …… 209燕麦牛奶糊 降低胆固醇的吸收… 209高血脂新妈妈一周食谱推荐…… 210高血糖新妈妈月子餐…………… 212瘦肉玉米粥 控制血糖… ……… 215小窝头 延缓餐后血糖升高… …… 215豆腐丝拌豌豆苗 降低血糖… …… 216菜花炒肉 维持正常的葡萄糖耐量…216海带排骨汤 减少胆固醇沉积… … 217鲫鱼炖豆腐 降糖，降脂… ……… 217高血糖新妈妈一周食谱推荐…… 218乙肝新妈妈月子餐……………… 224猪肝绿豆粥 补肝养血、清热解毒…222羊肝菠菜羹 乙肝新妈妈的辅助饮食…………………………………………222蹄筋花生汤 降低肝脏胆固醇… … 223豆芽鸡丝汤 防护病毒对肝细胞的损害……223乙肝新妈妈一周食谱推荐……… 224素食新妈妈月子餐……………… 226醪糟汤圆 补充热量… …………… 228鸡蛋豆腐羹 营养加倍… ………… 228红烧日本豆腐 提高抗病能力… … 229三彩菠菜 补充B族维生素………… 229草菇炒番茄 降低血压、利尿消肿…230山药炒青椒 防止体内脂肪积存… 230竹笋炒豆角 改善便秘… ………… 231糖醋藕片 清热凉血… …………… 231素食新妈妈一周食谱推荐……… 232专题四季坐月子饮食方案…… 234附录月子期饮食Q&A………… 237
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