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内脏脂肪过高有什么危害
时间：日& 来源：互联网&& 作者：佚名查看：
内脏脂肪过高才人体的坏处是相当多的，不但免疫力下降，而且体力、耐力都有所下降。生活种哪些人内脏脂肪容易过高呢？一但身体内脏脂肪过高会有什么危害呢？聚餐网今天就详细给大家讲解一下。
内脏脂肪过高才人体的坏处是相当多的，不但免疫力下降，而且体力、耐力都有所下降。生活种哪些人内脏脂肪容易过高呢?一但身体内脏脂肪过高会有什么危害呢?聚餐网今天就详细给大家讲解一下。
Q：老公的鲔鱼肚，隐藏着什么大危机?
肾脏科医师 洪永祥：鲔鱼肚不只伤眼，也伤身。
男人一到中年，最常出现中广体型，也就是俗称的鲔鱼肚。鲔鱼腹肉肥美，男人的鲔鱼肚也油脂肥满，只不过不但不美，还有内脏脂肪超标的健康危机。
脂肪有两种，一种是皮下脂肪，一种是内脏脂肪，我们通常比较在意看得见的皮下脂肪，却因为看不见而忽略围绕在心、肺、肝、消化道&&等重要器官的内脏脂肪，而内脏脂肪对健康的危害可比皮下脂肪大得多!
内脏脂肪有多少，需要靠仪器测量，但腹部脂肪可以作为参考指标，所以当鲔鱼肚出现时，也就是内脏脂肪开始累积的讯号。
内脏脂肪太多，会有哪些症状呢?
一、免疫力下降
&年轻时明明没有那么容易感冒，为什么今年才入冬就感冒了两、三次?&这种情况就是免疫力下降的征兆。
二、代谢能力下降
&以前多吃几块肉也不会胖，最近怎么吃什么体重都飙高?&这就是代谢能力下降的征兆，除了容易变胖，皮肤也会变差、容易干痒、出现湿疹，甚至有些人会容易掉头发。
三、体力、耐力下降
&奇怪，以前可以连续专心工作半天还活力充沛，现在为什么只工作一小时就需要喝咖啡提神?&同样的工作量却变得更容易累，表示体力、耐力下降了。
当这些症状开始出现时，去医院检查或许都还得到&正常&、&标准&的答案，但警讯己经浮现，身体出现一些代谢的异常，如果置之不理，随着情况持续恶化，会出现更严重的问题，正式进入&疾病&状态。
医学上将这一系列的变化称为&代谢症候群&，主要包括以下几种疾病的发展。
症状一：口渴
有吃多喝多尿多的现象，而且一定要吃碳水化合物才觉得饱，这时体内胰岛素代谢已经出现异常，久而久之会变成血糖过高，甚至产生&第二型糖尿病&。
症状二：头昏、头痛、肩颈僵硬
很多人会以为是坐太久、长时间伏案工作或打电脑，造成的肩颈症候群，但可能是血压高、血脂高的初期反应，因为肩颈的血管循环变差，导致局部肌肉紧绷，甚至引起头痛，这时去做肩颈***也许短时间内可以让循环变好、稍微放松一些，却无法彻底改善。只有控制好血脂和血压，才能让整个人都恢复轻松状态。
鲔鱼肚可能带来的天大危机!
进入代谢症候群，己出现上述症状却还放任不管，会渐渐出现以下问题：
一、血管、动脉会发炎
产生粥状动脉硬化，进而罹患心、脑血管病变。
二、心脏肥大、会喘
因为内脏脂肪包覆在心脏，造成心脏的负担。
三、呼吸困难
胖的人在躺下来的时候腹压很大，会顶到横膈膜，就像怀孕一样辛苦;同时也可能发生呼吸中止的状况，老婆可能会发现老公打呼声突然中断，且听不到呼吸声，过一会儿又突然继续，因为睡眠品质不好，白天工作会受影响，容易觉得累，很难专心。
根据英国癌症协会统计，内脏脂肪过多、体重过重，但尚未达到肥胖程度的人，得大肠癌的机率比一般人多了25%，如果已经到达肥胖程度的更提高到50%。为什么内脏脂肪过多会致癌?医学界有许多讨论，目前认为可能和荷尔蒙、免疫功能的改变有关。
内脏脂肪怎么会跟不孕有关?从男性的角度来说，因为精虫很怕热，过胖时局部的温度会升高，容易提高不孕危险;女性过度肥胖时体内的雌二醇、黄体激素容易混乱，经期紊乱，也容易不孕。
在心理方面，过胖会影响自我评价，很容易被人家嘲笑而更对自己失去信心，其次是研究发现，当脂肪过高时，一些神经传导物质的改变会让人变得比较容易沮丧忧郁。
所以，鲔鱼肚是诊断代谢症候群的重要指标，代谢症候群如果持续恶化，从高血压、高血糖，接着可能就是糖尿病、周边血管病变、心脑血管病变;消灭腹部脂肪不只让身材变好，也会让健康变好!
Q：外表瘦不是瘦，内脏脂肪你有吗?
肾脏科医师 洪永祥：男人更容易累积内脏脂肪。
人体需要脂肪，但体内的脂肪往往比我们需要的多更多。假设60公斤体重的人，其中大概有15%左右是脂肪，也就是约有9公斤，而我们真正生理上需要的脂肪大概只有2公斤，其他多余的、当作热量堆积的脂肪。
体内脂肪会堆积在两个地方，年轻女性大部分都是堆积在皮下脂肪，而停经后的妇女和男性比较容易堆积在内脏脂肪：值得注意的是，有些人外表看起来不胖，其实内脏脂肪并不低，尤其是女性，虽然未必有个大大的鲔鱼肚，甚至四肢纤细，只是略有小腹，但透过仪器测量，才发现内脏脂肪很高，仔细一问，这些女性大多有节食减肥经验。
内脏脂肪也有存在的生理需求，比如胸部的器官有骨头保护，腹部的器官就要靠脂肪来保护，临床上有一种疾病称为&游离肾&，就是因为太瘦、脂肪太少，肾脏无法固定的结果，但这种情况极少见，绝大多数现代人要担心的还是内脏脂肪太多的问题。
Q：节食减肥又喝酒，内脏脂肪大暴走?
营养师 赵函颖：节食瘦了外表，却增加内脏脂肪。
为什么有些人容易累积内脏脂肪?除了年纪，也和不良的饮食习惯有关。
习惯节食减肥、三餐不定时(常一天只吃一餐)、常吃宵夜、喝酒配下酒菜、经常吃大餐、爱吃甜食、喝含糖饮料、爱吃肉少吃菜，都是会增加内脏脂肪囤积的饮食习惯。
很多人觉得奇怪，明明一天才吃一餐，吃得少，为什么内脏脂肪还会囤积?这是身体本能的自保机制，因为每天只有一餐，身体会觉得&要充分囤积摄取的所有能量，不然接下来没得吃。&所以，这时吃下去的东西，全部直接转换成脂肪，堆积在体内备用。
另外，酒精要透过肝脏代谢，所以喝太多酒会增加肝脏负担，也容易造成脂肪肝。
Q：透过饮食和运动，有效降低内脏脂肪?
营养师 赵函颖：内脏脂肪是所有脂肪中最难减的!
在减重的临床经验中常发现，一旦肌肉比率上升，体脂肪就会逐渐下降;但是内脏脂肪却是最难减的部分。
内脏脂肪的累积和年纪有关系，即使认真运动，也只能全面性的降脂，很难专门消除内脏脂肪，但饮食和运动仍然是消除内脏脂肪的不二法门。
在饮食方面，建议每餐蔬菜的摄取量要比肉多一倍;少吃宵夜，如果睡前真的非常饿，可以吃一点蛋白质，比如一颗茶叶蛋或水煮蛋、一小块豆腐或是一杯无糖豆浆，比较容易有饱足感、能延缓胃排空，还可以帮助燃烧脂肪。
不吃或少吃精致糖、精致淀粉;多喝水，燃烧脂肪、促进肌肉生长需要充分的水，建议每天要喝体重40倍的水，例如体重70公斤，一天就要喝到2800西西的白开水。
多运动，建议采取&531原则&，即一周5天、每次30分钟、运动心跳达110下。
美食及瘦身资讯　　影响人体肌肉力量的因素
　　肌肉力量是对肌肉收缩时克服和对抗阻力能力的测度，影响人体运动能力的基本要素。肌肉力量的大小受遗传、纤维类型、肌肉质量、神经肌肉协调关系等一系列生理乃至心理因素的影响。
　　人体运动的动力来源是肌肉收缩，肌肉的力学特性决定在运动中的表现。肌肉的力学特性在此是指那些可以测量肌肉力学参数：力、长度、速度、功和功率等。在许多运动项中，运动成绩很大程度上取决于这些参数的大小。
　　对人体肌肉发育影响的因素有如下几种：
　　1、年龄
　　肌肉力量是随着年龄的变化而变化的。在青春期前，儿童少年肌肉组织中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较成人少，能量储备较差，收缩能力较弱。年龄越小，这一特点也就越明显。
　　在身高突增阶段，由于骨骼的快速增长，肌肉也以增加长度为主，但落后于骨骼的增长速度，此时肌纤维的增粗和肌力的增长仍在继续。只有当高度增长缓慢下来，体内性激素分泌增多（男15岁以后，女13岁以后），肌纤维才逐渐增粗，横断面积逐渐增大，肌力显著增长。从6岁开始，随着年龄的增长，儿童的手臂肌肉CSA和握力随之增大，女孩的握力最大增长出现在10.5岁，随后增长速度减慢；而男孩从14岁时开始最大增长，直到20岁肌肉CSA和握力都有明显增长。男女达到最大肌肉力量的年龄分别在25岁和22岁左右。此后，随着年龄的增长，身体大部分肌肉力量和体积开始衰退。Young等报导，与年轻人相比，老年男女膝伸肌的最大自主收缩（MVC）较低，股四头肌的CSA也较小，并且证实MVC与CSSA之比（MVC/CSA）年轻人比老年男性高。Lindle等研究发现膝关节等速向心力矩和等速离心力矩以及肌肉质量随着年龄而下降。经过27年追踪研究，发现中年到老年，握力每年下降1%。也有报道，肌肉力量在25-35岁达到最大值，并且维持到40-49岁或者略有下降，50岁以后，每10年肌力下降约12-14%。这些与年龄有关的力量差异和随年龄变化肌肉体积的差异有高度相关性。虽然与年龄有关的肌力下降的特定机制还没有完全弄清，但是最基本的原因是随着年龄增长肌肉体积的减少。
　　2、发育顺序
　　儿童少年身体各个部分肌肉的发育，躯干肌先于四肢肌，收缩肌先于伸展肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌力的逐年增长是不均匀的，在生长加速，肌肉纵向发展较快，但是仍然落后于骨骼的增长，肌力耐力均较差。生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗。肌力显著增加。
　　3、性别
　　若以绝对肌力的大小表示肌肉力量，一般男子的力量通常比女子要大，女子上肢肌力比男子低约50%，下肢肌力低约30%，这是由于肌肉横断面积或者肌肉数量多少的差异所致。正常成年男子肌肉重量约占体重的40~45%，而女子则占35%。随着年龄的增长，男孩手臂的最大功率（PP）和平均功率（MP）显著增加，而女孩则没有，PP和MP的绝对值男孩比相同年龄的女孩明显要大。12岁女孩伸肌峰力矩出现增长高峰（相对于11岁，力量增加了41%），14岁达到高峰值；而男孩在14岁之后，力量仍在不断增长，男孩的肌肉力量相对于他们的身体大笑，股四头肌和股二头肌的力量显得要强大些，而女孩的力量则要弱些。C.M.neu等人发现在青春期前，男孩前手臂的肌肉横断面积（CSA）和最大握力都大于女孩。从10岁开始，因女孩肌肉CSA和握力增长的速度更快，性别之间的差异减少，到13岁时，男、女孩之间的差异不明显，男孩在14岁以后，肌肉CSA和握力都出现最大增长，而女孩的肌肉CSA不再随着年龄增长，仅是握力略有增长，故性别之间的差异
　　再次增大。立定跳远和仰卧起坐成绩增长幅度的年龄与肌肉力量的自然增长有关。主要反映下肢肌肉爆发力的立定跳远，男生在14-16岁之间提高幅度最明显，18-22岁各年龄组也有提高，但提高幅度出现随年龄增长而下降的趋势。而女生在14-17岁之间提高幅度最大。代表腰腹肌耐力力量的仰卧起坐，女生在15-17岁之间提高幅度最大，18-22岁各年龄组成成绩也有不同程度的提高，但有随着年龄递减的趋势。反映男生上肢肌肉耐力的引体向上，13-17岁增长速度最快。随着年龄老化，男性手臂和腿的肌肉质量(MQ)以相近的速度下降，而女性腿部MQ的下降速率比手臂的高越20%，而且不论是向心PT还是离心PT，手臂MQ的下降男性比女性更快。膝伸肌等长收缩力量和横断面的比值（force/CSA）,在男性中随着年龄增长而明显下降，但是在女性中则没有。虽然，膝伸肌的等长力量、向心PT和离心PT在男女中均随年龄增长而下降，但女性离心PT岁年龄的变化小。
　　4、肌纤维类型
　　Janson报道，出生时，无区别的Ⅱc型纤维占较大的比例（10~20%），以后Ⅰ型纤维的百分率增加较快；Ⅰ型和Ⅱc型纤维的比例在童年期比成年期高，Ⅱ型纤维分布的百分率在童年期较低，童年期和青春期Ⅱa型纤维比Ⅱb型纤维占优势。男性从出生到35岁，Ⅰ型纤维是呈倒“U”型变化，从出生到9岁Ⅰ型纤维的百分率显著增加，19岁后则显著减少，而女性Ⅰ型纤维与年龄之间没有明显下降的关系。尽管青春期男性比女性有较高的Ⅰ型纤维百分率，但是20~29岁年龄组的女性Ⅰ型纤维百分率比男性高，Ⅱ型纤维在青春期后期达到成人的百分率。青春期女性比男性有较高的Ⅱ型纤维百分率，青春期女性（46%）与男性（34%）存在显著的差异。肌肉力量的大小取决于快肌纤维(FT)和慢肌纤维（ST）在肌肉中所占的比例，FT%高的人，肌肉收缩力量也大，这是由于FT较ST具有更高的ATP酶的活性。因此，ATP分解速度FT比ST更快。随神经刺激后，FT肌浆网释放Ca2+的速度比ST快。
　　5、肌肉横断面积
　　(CSD)从出生到青春期随年龄增长肌纤维大小呈线性增加。出生到1岁肌纤维直径增加约75%，一岁到5岁时肌纤维直径分别是成年的30%和50%。男性的平均肌纤维面积一直增长到25岁。Glenmark等报道，男女肌纤维径向值在16岁时达到高峰。从童年期早期到青春期肌纤维连续增长，女性增长约3.5倍，男性越4.5倍。下肢肌纤维面积约增加20倍，而上肢肌纤维面积在相同时期内约增加7-12倍。在女性中，青春期肌纤维直径达到最大，而男性达到最大树枝是在成年期早期。Janson等研究发现，青春期男性的平均纤维面积比女性大，而男性的Ⅱ型纤维特别是Ⅱb型纤维的大小增加更多。肌肉的绝对力量取决于该肌肉的生理横断面积，由肌纤维的数量和大小决定。横断面积越大，肌肉收缩时产生的力量也越大，两者接近正比例关系。肌肉CSA每增加1CM2，肌肉力量可提高3-4kg。男性的肌肉CSA呈指数增加并持续到17岁，从20岁起达到一个平稳期；女性在13岁到17岁的年龄跨度中肌肉CSA增加比男性小。Ferrettin等指出8-13岁儿童的最大功率是20-35岁普通成年人的65%；相应地，儿童的肌肉CSA比成年人小45%。
　　6、神经因素
　　大脑皮层巨头相应的神经兴奋和抑制过程，又具有最适量的灵活性，从而积极动员令植物神经系统和内分泌功能，人体肌肉在进行最大用力收缩时，并不是所有的肌纤维都同时参加收缩，动员参与活动的肌纤维数量越多，则收缩时，产生的力越大。即神经过程强度愈大愈集中，肌肉力量发挥愈大。普通人只能动员肌肉中60%的肌纤维参加收缩，而训练有素的人动员的肌纤维可高达90以上。研究证明，肌肉收缩的最佳效果不是由于肌肉，而是由于神经冲动的合理频率的提高，即运动兴奋性提高，从而引起调动肌肉工作能力的较多肾上腺素，去甲肾上腺素，乙酰胆碱及其生理活性物质的释放，使力量增大。因此，中枢神经系统的功能状态可以直接影响肌肉的力量，并对力量素质的发展和发挥起着极为重要的作用。Sale认为，部分力量的增强，是神经适应的发挥，而非肌肉增大的结果。实验证明，通过向心力和离心力收缩训练，神经协调能力的改善有助于肌肉力量的增加。影响肌肉力量发育的神经学变化有：髓鞘形成的过程；协作肌和拮抗增加协调性；充分激活肌肉能力的增加。Belanger等报到肘屈运动肌肉单位活性（MUA）的百分率没有多大的年龄差异，但膝伸肌的MUA却存在年龄上的差异。改善运动肌肉的协调性可增加部分的肌肉力量，并且是在复杂，多关节运动中增加肌力的较重要的因素。
　　7、激素水平
　　Florini等报道，与年龄和性别相关的肌肉力量的变化在很大程度上归因于激素的影响。睾酮是肌肉生长最直接的刺激因素。另外，甲状腺素，生长激素和胰岛素是已知的肌肉生长和肌力发展的重要因子。睾酮激素水平的高低与力量的大小有着密切的关系。由于睾酮在人体内的分泌数量不同，因此在一定程度上造成不同年龄，性别人群肌肉力量大小的不同。男孩在青春期早期睾酮增加约4倍，在青春期后期，又增加20倍；而女孩在青春期早期和后期，睾酮仅增加4倍。睾酮是通过促进肌肉蛋白质的合成，使肌肉肥大，从而提高肌肉力量。姑青春期男孩高水平的睾酮，使他们的最大肌力明显高于睾酮水平较低的同龄女孩，生长激素主要是增加肌肉中的结缔组织蛋白质（胶原蛋白）的数量，使结缔组织蛋白质比收缩性蛋白质增加得多，这与肌力的增加并不平行于肌肉量的增加相一致。也有研究显示甲状腺素是肌纤维类型强力的调节因子。血中甲状腺素超过正常值时，会造成快肌纤维百分比增加；相反，血中甲状腺素量减少时，慢肌纤维百分比增加
　　8、主观因素
　　主要涉及到饮食和锻炼。后天的锻炼，在整个肌肉力量的过程中，作用是表现最显著的。就拿手臂和腹部的肌肉端来来说。手臂的锻炼，借助于对应的健身产品，比如，哑铃，杠铃和手臂肌肉训练器等，这些健身产品通过合理的锻炼规划，可以使我们的手臂肌肉和力量得到明显的增强。
　　简单来说，如果你真的按照计划来锻炼的话，就算借助小小的一副哑铃，一个月或者几个月后你的手臂肌肉和力量必定得到了提升。
　　再就是腹部。腹部在不借助健身产品的时候，主要的运动就是仰卧起坐了。这样的运动会很累，一般的人坚持不下来。健身产品的好处在于以简单便利又不很累的途径，来实现更好的锻炼效果。一般的锻炼腹部的产品有仰卧板，腹部肌肉训练器，综合训练器，还有商用跑步机也可以用来做仰卧起坐。
　　而从饮食上来说，我们在肌肉锻炼期间，需要摄入的蛋白质要得到提高。肌肉的组成里，蛋白质是一个很重要的部分。所谓“巧妇难为无米之炊”，没有一定的饮食安排，锻炼的效果得不到更好的稳固和加强。当然了，还有别的一些需要补充的东西。像矿物质水、一些微量元素等，又由于锻炼消耗很大，适当加大主食的摄入也需要考虑其中。
　　有了好的饮食和锻炼计划，肌肉的锻炼也就有了更好的保障。
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　　我们在锻炼的时候还有很需要注意的地方。