《2016中国人运动报告》发布 到底日行多少最健康？
发布时间： 14:51
&&&&【慧聪制药工业网】健步走已经成为很多人的生活时尚，“晒步数”也成了朋友圈的一股潮流。日前QQ发布《2016中国人运动报告》显示国人平均每天运动5112步。在城市排名上，贵阳成为最爱运动城市，其日均步数为5941步。排名前五的城市中只有深圳一个一线城市上榜，日均行走步数为5436步。&　　《2016中国人运动报告》还显示，中国人最常进行的运动中，健走占比36.93%、跑步占比23.56%，两者之和超过60%。大家喜欢在日常生活中可以随时进行的运动。门槛低、效果好，是健走和跑步占比最高的原因，这也直接带动了马拉松的火爆，仅仅在深圳，就有深马、鹏马、女子马拉松等各类马拉松比赛。　　老年人比年轻人更爱运动　　运动和健康息息相关，近年来高血压发病率增高，年轻人特别是城市白领日益增多，长期久坐办公室、缺少运动是首要原因。报告显示，18岁以下及28-36岁年龄段平均步数在5000步左右，步数较低，反而46岁以上的中老年平均步数在5400步以上，他们有较多的时间运动，对健康的重视也更强。　　对90后及00后来说，在公园和户外运动的比例，远低于80后、60后及70后，在家里或宿舍运动比例更超过1/4，他们更喜欢随时随地的运动。　　从性别来看，男生比女生平均运动步数更高，男生平均5559步，而女生只有4508步。这一点也符合“男生喜动，女生好文静”的常理。　　从时间来看，运动和气象息息相关。一月和八月正值最冷和最热的时间段，国民均匀运动步数落到低谷，均在5000步左右；四月、十二月正是天气适宜的月份，国民运动步数形成两个峰值，步数均在5500步左右。　　日行3万步撕裂半月板　　为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！许多人认为，走路是最好的长寿药，所以，多走路肯定对身体是有好处的嘛。但事实真的是这样吗？　　·案例1　　在朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生因为运动过度，导致膝关节积液、半月板撕裂，恢复不佳的话很可能要面临手术。实际上，因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起急性损伤。&&&&·案例2&　　李阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，形成了积液。&&&&·案例3&　　一位60多岁的病人，体重60公斤，每天暴走15公里，走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”……　　你的身体能承受每天这么多步吗？　　每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。　　对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。　　社交媒体上各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康！　　这些人不适合拼步数：糖尿病患者、心血管疾病患者、关节疾病患者&　　到底怎么走才最健康呢？　　走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。　　专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动　　中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！　　6000部走掉三大慢性病　　①6000步可以降压让血管运动起来　　高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。&　　高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：　　行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。　　行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。　　遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。　　②6000步可以降脂让血液变干净　　“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。　　建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。　　建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。　　③6000步可以降糖大量消耗葡萄糖　　不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。　　实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：　　健身走可以减肥。发表于&&01月05日 11时06分
01月05日 11时06分来自&&&>>&
转发给粉丝
给朋友加个备注名，方便认出他是谁（0~6个字符）《2016中国人运动报,3.137.158.21告》发布 到底日行多少最健康？
《2016中国人运动报告》发布 到底日行多少最健康？-运动,报告,步行,健康
【慧聪制药工业网】健步走已经成为很多人的生活时尚，“晒步数”也成了朋友圈的一股潮流。日前QQ发布《2016中国人》显示国人平均每天5112步。在城市排名上，贵阳成为最爱运动城市，其日均步数为5941步。排名前五的城市中只有深圳一个一线城市上榜，日均行走步数为5436步。
《2016中国人运动》还显示，中国人最常进行的运动中，健走占比36.93%、跑步占比23.56%，两者之和超过60%。大家喜欢在日常生活中可以随时进行的运动。门槛低、效果好，是健走和跑步占比最高的原因，这也直接带动了马拉松的火爆，仅仅在深圳，就有深马、鹏马、女子马拉松等各类马拉松比赛。
&老年人比年轻人更爱运动
运动和息息相关，近年来高血压发病率增高，年轻人特别是城市白领日益增多，长期久坐办公室、缺少运动是首要原因。报告显示，18岁以下及28-36岁年龄段平均步数在5000步左右，步数较低，反而46岁以上的中老年平均步数在5400步以上，他们有较多的时间运动，对的重视也更强。
对90后及00后来说，在公园和户外运动的比例，远低于80后、60后及70后，在家里或宿舍运动比例更超过1/4，，他们更喜欢随时随地的运动。
从性别来看，男生比女生平均运动步数更高，男生平均5559步，而女生只有4508步。这一点也符合“男生喜动，女生好文静”的常理。
从时间来看，运动和气象息息相关。一月和八月正值最冷和最热的时间段，国民均匀运动步数落到低谷，均在5000步左右；四月、十二月正是天气适宜的月份，国民运动步数形成两个峰值，步数均在5500步左右。
日行3万步撕裂半月板
为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！许多人认为，走路是最好的长寿药，所以，多走路肯定对身体是有好处的嘛。但事实真的是这样吗？
在朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生因为运动过度，导致膝关节积液、半月板撕裂，恢复不佳的话很可能要面临手术。实际上，因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起急性损伤。
李阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，形成了积液。
一位60多岁的病人，体重60公斤，每天暴走15公里，走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”……
你的身体能承受每天这么多步吗？
每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。
社交媒体上各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康！
这些人不适合拼步数：糖尿病患者、心血管疾病患者、关节疾病患者
&&到底怎么走才最健康呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。
专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！
6000部走掉三大慢性病
①6000步可以降压让血管运动起来
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
②6000步可以降脂让血液变干净
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
③6000步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
健身走可以减肥。上一页12下一页
<img src="/uploads/allimg/IX408_lit.jpg" alt="为儿女减60公斤 推荐5种有效减肥方法,夜倾情之无" height="100" width="100">
为儿女减60公斤 推荐5种有效减肥方法,夜倾情之无
为儿女减60公斤 推荐5种有效减肥方法,中国台州网是浙江省重要...[]
通常在怀孕的时候，女性的生理改变是比较大的，其中最为明显的...[]
日均5428步 南,网灵移动办公受控端京人运动指数所在位置：
《2016中国人运动报告》发布 到底日行多少最健康？
更新时间： 11:21:29　|　文章来源：深圳卫计委
　　健步走已经成为很多人的生活时尚，“晒步数”也成了朋友圈的一股潮流。日前QQ发布《2016中国人运动报告》显示国人平均每天运动5112步。在城市排名上，贵阳成为最爱运动城市，其日均步数为5941步。排名前五的城市中只有深圳一个一线城市上榜，日均行走步数为5436步。　　《2016中国人运动报告》还显示，中国人最常进行的运动中，健走占比36.93%、跑步占比23.56%，两者之和超过60%。大家喜欢在日常生活中可以随时进行的运动。门槛低、效果好，是健走和跑步占比最高的原因，这也直接带动了马拉松的火爆，仅仅在深圳，就有深马、鹏马、女子马拉松等各类马拉松比赛。　　老年人比年轻人更爱运动　　运动和健康息息相关，近年来高血压发病率增高，年轻人特别是城市白领日益增多，长期久坐办公室、缺少运动是首要原因。报告显示，18岁以下及28-36岁年龄段平均步数在5000步左右，步数较低，反而46岁以上的中老年平均步数在5400步以上，他们有较多的时间运动，对健康的重视也更强。　　对90后及00后来说，在公园和户外运动的比例，远低于80后、60后及70后，在家里或宿舍运动比例更超过1/4，他们更喜欢随时随地的运动。　　从性别来看，男生比女生平均运动步数更高，男生平均5559步，而女生只有4508步。这一点也符合“男生喜动，女生好文静”的常理。　　从时间来看，运动和气象息息相关。一月和八月正值最冷和最热的时间段，国民均匀运动步数落到低谷，均在5000步左右；四月、十二月正是天气适宜的月份，国民运动步数形成两个峰值，步数均在5500步左右。　　日行3万步 撕裂半月板　　为了拼排行，很多小伙伴日走万步甚至几万步！许多人认为，走路是最好的长寿药，所以，多走路肯定对身体是有好处的嘛。但事实真的是这样吗？　　·案例1　　在朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生因为运动过度，导致膝关节积液、半月板撕裂，恢复不佳的话很可能要面临手术。实际上，因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起急性损伤。　　·案例2　　李阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，形成了积液。　　·案例3　　一位60多岁的病人，体重60公斤，每天暴走15公里，走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”……　　你的身体能承受每天这么多步吗？　　每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。　　对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在步。　　社交媒体上各式各样的走路排行榜，确实可以带动大家运动健身，这是好现象。但如果因为排名而去较劲，则有可能失去运动本身的意义，特别是为了冲榜而盲目增加走路的量，反而会伤害到身体健康！　　这些人不适合拼步数：糖尿病患者、心血管疾病患者、关节疾病患者　　到底怎么走才最健康呢？　　走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。　　专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动　　中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！　　6000部走掉三大慢性病　　①6000步可以降压 让血管运动起来　　高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。　　高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：　　行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。　　行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。　　遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。　　②6000步可以降脂 让血液变干净　　“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。　　建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。　　建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。　　③6000步可以降糖 大量消耗葡萄糖　　不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。 许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。　　实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：　　健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。　　健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。　　健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。　　健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。　　如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下5个要点：　　增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。　　用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。　　每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。　　每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。　　要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。　　6000步要一口气走完！　　但这6000步也不是随便走走就行的！　　比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。　　其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。　　而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。　　当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：　　如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己；如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
&　　边看书边锻炼
　　如果你集...
　　水光注射原本就是属于医疗美容范畴，它同注...
　　明矾过度使用危害大　添加剂滥用成惯例　　...
　　天气转冷，植物籽实成熟，又到了瓜子（葵花...
温馨提示：如果您有任何健康问题可到向在线专家提问！
Copyright & &#12288;fx120.net&#12288;All rights reserved 版权所有 放心医苑网
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[粤ICP备号-2] [编号经营性-]