为什么中午容易犯困想睡觉，老想睡觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-14 12:28 标签： 总是犯困想睡觉原因
为什么人一到下午就犯困?每天一到下午上课,就会打瞌睡、犯困,上课总是无精打采的.帮我恢复活力吧!
1.中午睡半个小时2.喝浓茶,黑咖啡提精神...3.在太阳穴适量擦些风油精4.晚上早点睡5.尽量避免用眼疲劳6.最好的方法...别让你的神经闲着不动,忙起来就一点都不犯困了...7.中午少吃点面粉米饭...吃米面过多午后易犯困目前,碳水化合物占中国人食物总热量摄入的2/3左右,并且主要是精制白面条、白馒头和白米饭.这些食物看上去纯洁美白,但营养贫乏,血糖生成指数在80以上,与白糖一样高.换句话说,对于餐后血糖的影响,100克精制米面相当于80克葡萄糖或100克白糖.对于三餐的安排,国人讲究“早餐好,午餐饱,晚餐少”.“吃得多、碳水化合物比例很高、血糖生成指数很高是国人午餐的三大特点.”西木博士认为,这样的午餐结构使饭后血糖总负荷急剧增高又降低,其变化如过山车：在30-45分钟内体内血糖迅速上升,刺激胰岛素大量分泌,然后血糖又迅速下降,在2-3小时前后到达低谷.正是血糖的大幅度下降,使人没有力气,昏昏欲睡.
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本文导读：看书看着看着就想睡觉，工作的时候也是总犯困，一天都没什么精神，那么，总是犯困嗜睡是什么原因？犯困嗜睡该怎么办？
　　春困秋乏夏打盹，这一年四季都是犯困的季节，每天都像没睡醒，每天都想睡它个昏天地暗，看着他人生龙活虎的劲，自己怎么都提不起兴趣，为什么年纪轻轻的你每天都没精神？为什么老是嗜睡呢？
　　嗜睡原因
　　1、睡眠时间短、睡眠质量差
　　很多年轻人是夜猫子，玩手机、玩电脑，或者在外面玩到很晚才，第二天一早就要起床，算下来睡眠时间都不足7小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，白天的时候当然会容易犯困。另外，有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的，如果不注意调剂的话还会引起衰弱。
　　2、营养缺乏
　　营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。
　　3、发作性睡病
　　这种主要发生在青春期后，患者白天会嗜睡，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。
　　4、抑郁
　　抑郁症也会引发嗜睡症，抑郁症患者通常看起来都比较没精神，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。
　　5、其他
　　老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。
　　嗜睡怎么办
　　1、夜间要保证睡眠时间，中午午休
　　白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保证睡眠时间，最好能11点前入睡，养成定时睡觉的好习惯，另外，每天中午也可以小憩一会儿，就算是闭眼养神也可以。
　　2、注意饮食
　　不要挑食，每种类型的都要吃一点，避免营养不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。
　　3、早餐要吃
　　早餐是一天的开始，吃好早餐能补充身体能量，让你一上午都有精神，犯困、嗜睡。
　　4、喝绿茶
　　喝茶提神是不错的方法，喜欢喝茶的人可以选择绿茶，当然也可以配点糕点来吃，绿茶提神效果是不错的。
　　5、走动走动，碰碰冷水
　　一直坐着不动当然容易犯困，如果想睡的话就起来走一走，去上个厕所、去洗把脸都可以，冷水会让你瞬间清醒！ &&(99网()专稿，如需转载请注明出处。)&
（责任编辑：林小萍）
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经常犯困？警惕三种病让你随时打瞌睡
●测试一下自己是否思睡医学指导暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳教授支枕难眠，必非闲客；倒头便睡，定是高人———可是，不管身处何地，如办公室、会场中或者汽车、地铁里等，分分钟都能睡着，这正常吗？究竟是疲劳所致，还是生病的前兆呢？盛夏的阳光里，类似的“瞌睡虫”并不少见；如果你也有类似情况出现，不妨听听专家的意见。●特别关注白天狂打盹可能已患病在排除因人体生物节律、熬夜睡眠不足、疲劳的原因出现的犯困打盹儿外，潘集阳教授表示，多数人白天犯困思睡是因医学病理上的原因造成的。若有以下病症，一定要去看医生。发作性睡病白天想控制睡意但控制不了；在白天正常人入睡一般需要十多分钟，如果在五分钟以内就能入睡，有可能是得了该病。发作性睡病受一定的遗传、心理、情绪因素的影响，也有的是因熬夜和疲劳，常期的睡眠不足而累积下来诱发的。因为发生时间多不合适宜，例如当说话、吃饭或驾车时。当发生在从事活动的时间段，就会有发生危险的可能性。吴智兵主任同时介绍，除了白天困劲大，该病还有以下几种症状：在活动时突然猝倒；睡醒后出现睡眠麻痹，全身无力，动不了；出现幻觉或梦境，如在活动时，感觉突然有几秒钟处于睡眠状态。诊治：有以上症状者可以去医院通过脑电图、C T磁共振检查颅内异常情况。目前治疗的手段主要以西医药物治疗为主，一般用对兴奋中枢起作用的药物、抗抑郁的药物。阻塞性呼吸暂停综合征若出现白天嗜睡、夜间失眠，入睡后响鼾、睡眠中有异常动作，以及智力减退等情况，可能是得了该病。潘集阳教授表示，呼吸暂停综合征患者多由肥胖、扁桃腺胀大及下颚缩细等引起上呼吸道在睡眠时受阻塞。患者在睡眠过程中由于阻塞等原因导致呼吸气流停止，比如鼾声突然中断，患者强力呼吸但不起作用，完全呼吸不了，几秒甚至几十秒钟后患者醒来，大声喘息，气道被迫开放，然后继续呼吸。诊治：治疗方法主要为减肥和戴氧气头罩对大脑进行输氧治疗，体形瘦的患者也可通过手术治疗。周期性肢体运动障碍白天有过度睡意，晚上感觉入睡困难、夜醒次数多，并且容易有打呼、磨牙、梦游等刻板性肢体活动，这样的人有可能患了此病。易出现此症状的有一个特定的人群，即缺乏叶酸、铁的孕妇和肾功能不全的人，还有一部分人是因多巴胺系统出了问题，这几种都需要去医院进行对症治疗才能改善白天犯困的情况。诊治：一般人很难发觉或意识到，只有到医院进行睡眠监测才能查出病因并对症下药。●以下情况不用担心午饭后打盹很正常在一天当中，大家都会有感觉到吃过午饭后、中午一点钟左右的时间段内特别困，晚上11点钟左右时睡意浓浓。潘集阳教授介绍，受人体的正常生物节律的影响，在中午12点至下午两点间，人体的体温降低，会诱导睡眠，这个时间段打盹儿午休是非常正常的，对人体健康有益。但是要注意午休时间不能超过60-90分钟，打盹儿以30分钟左右为宜，否则会影响到晚上的睡眠，起到相反的作用。睡不够而犯困也正常工作压力大使很多人寻求夜间的娱乐活动来减压，如上班前一晚打通宵麻将或长时间沉溺于网络等，导致了第二天因睡眠缺乏引起疲劳、犯困，在工作中打起了盹儿。这种情况经过休息后，精神即可恢复良好。所以，晚上睡不够的人白天打盹，当务之急是补觉，不用担心自己得了什么病。潘集阳教授同时提醒，从事驾驶职业、高空等危险作业的人对白天打盹儿的情况一定要引起重视，调整好自己作息时间，必要时可寻求医生帮助调节睡眠。●专家说法潘集阳教授提醒，因这几种病理原因引起的犯困打盹儿一定要引起重视，虽然适当的小睡可以缓解此症状，但是患者的病理基础还是存在，长期下来，一定会对人体健康造成损害，所以有必要去医院寻求帮助和专业治疗。
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