如何预防腰腿痛 怎样有效预防卵巢囊肿的预防腰腿痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-20 02:13 标签： 怎样有效预防卵巢囊肿
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该如何预防老了腰腿痛呢
有很多朋友都认为，老了腰腿痛是一种正常现象，其实不然。提示，在年轻的时候就注意预防老了腰腿痛，那到老了，腿脚也会依旧灵活好用。那么，该如何预防老了腰腿痛呢？中医预防疾病的专家做了详细解读。
该如何预防老了腰腿痛呢 方法一：站坐有讲究 站立位时腰部的生理前凸加深，时间长了也会引起腰痛。如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，皆可减少腰椎前凸的程度，可减少腰痛的发生。对于须长久站立者，可在工作时轮流将一只脚踩在前方的小凳子上，使髋关节及膝关节轻度屈曲，并使身体稍微前倾。这样腰部的负荷就较小，减少因长年累月地站立工作而引起腰部慢性劳损。 方法二：剧烈运动后别洗冷水澡 体育运动者更应注意保护腰部，以免发生腰部创伤、劳损。运动场地及设施应有运动医学专业人员的监督以免发生运动创伤。另外，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水淋浴。因为，运动中体内血管扩张，并很可能有一些轻微的肌肉损伤和出血，此时冷水浴会雪上加霜。 方法三：搬重物时有讲究 研究发现，膝关节伸直时弯腰和屈膝时弯腰相比，后者腰部所受的压力要少40%。因此，正确的姿势是将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都参与工作，分散了力量可避免腰部的损伤。此外，在拿较重的物体时应将搬运的物体挨近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位上。这样能减轻腰部的负荷，避免腰痛的发生。 方法四：加强腰背和腹肌锻炼 人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持做腰、背、腹部的肌肉锻炼可以增强肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐、俯卧位&飞燕式&等。 上文介绍的该如何预防老了腰腿痛呢养生攻略，对预防老了腰腿痛都会有帮助。因此，如果你也不想出现老了腰腿痛的话，那从现在开始，就要注意养护好自己的腿脚了。积极养护腰腿，就能让你腿脚越来越灵活哦。
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腰腿痛应该怎样预防
腰腿痛的最常见原因之一就是腰椎间盘突出，生活方式的改变和日常劳动中的损伤，是导致腰椎间盘突出症发病的一个重要原因。因此，做好日常预防工作是减少腰腿痛的最好方法。 腰肌劳损的治疗方法 1、选择高低合适的坐具 靠背后倾角度一定要合适，如有扶手更佳，长时间开
腰腿痛的最常见原因之一就是腰椎间盘突出，方式的改变和日常劳动中的损伤，是导致腰椎间盘突出症发病的一个重要原因。因此，做好日常预防工作是减少腰腿痛的最好方法。1、选择高低合适的坐具 靠背后倾角度一定要合适，如有扶手更佳，长时间开会做报告最好不要坐。2、加强自身保护和锻炼在坐得时间长了，应定时到外边去做左右旋转的腰部活动，每天可定期做腰背肌锻炼，如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。3、做好劳动防护工作 避免寒冷潮湿等外邪的侵入，搬重物时应均衡用力，防止腰肌劳损。4、平日工作时应避免某一种体位持续过久。如工作人员、各种机动车司机、各种流水线的装配工、电脑操作者等，这些长期坐位、弯腰工作者，应设法避免同一不良体位。
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中医是如何预防腰腿疼痛的
来源：99健康网
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久久健康网编者按：许多的中老年人都有被腰腿痛困扰过的情形。那么如果使用传统中医的方法该如何来预防腰腿痛呢？
　　秋季天气转凉，许多的的患者在这个时候病发。那么我们如何通过的方法来预防腰腿痛呢?下面给大家介绍相关的预防腰腿痛的中医方法。
　　调姿势 保持腰曲
　　恰当的体位和姿势，和适时变换体位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的发生，站立、坐位每30分钟左右更换一次体位，有效预防腰腿痛。
　　适寒温 避风寒湿
　　腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生腰腿痛;风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛;所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。
　　伸懒腰 叉腰挺腹
　　伸懒腰是通过全身的运动，以舒活筋骨，调和气血，调节呼吸，起到积极的效果;叉腰挺腹是患者直立，两脚分开，略宽于肩，患者双手叉腰，将腹部尽量前挺，并维持5~10秒钟，重复3~6次即可。伸懒腰、叉腰挺腹可调节腰腹部肌肉的紧张度，一定程度地调整恢复腰椎生理曲度，尤其是在久坐以后，效果明显。
　　热摩腰 温经通络
　　腰腿痛患者直立，两脚分开，略宽于肩;双手掌心相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦49次，使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤，但避免擦破皮肤。
　　旋腰髋 舒筋活络
　　腰腿痛患者直立，两脚分开，略宽于肩;以腰臀部为中心，按左、前、右、后方向匀速旋转，画椭圆形49次，数度适中;然后向相反方向重复49次。
　　动起来 经暖血活
　　预防腰腿痛方法有哪些?适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种的发生，增强抗病康复的能力，比如太极拳、八段锦等运动。动起来，动能生热，热可暖经，经暖血活，腰腿疼痛可以减轻或消除;但同时应避免突然剧烈运动，以避免扭撞伤。
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