【哪些运动可以缓解便秘】_便秘_怎么缓解_如何运动_锻炼方法-大众养生网
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哪些运动可以缓解便秘呢
随着现代社会人们的物质生活越来越好，因此我们在餐桌上很多时候都会看到大鱼大肉的身影.而有些朋友却也非常喜欢吃，对蔬菜和水果的摄入量都会比较少，这样就会让他们出现便秘的症状，从而导致体内的毒素不能正常排出.因此哪些运动可以缓解便秘呢?针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下.
据《卫生与生活》报道，不少临床医生发现这样一个有趣的问题：运动爱好者极少患习惯性便秘之类的病痛。
另外，应用医疗体操治疗便秘，效果显著。医疗体操以运动为主，可选用下列四节练习：
屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。
举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。
踏自行车：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20~30秒钟。
仰卧起坐：从仰卧位坐起(姿势不限);坐起后体前倾，两手摸足尖，做8次。
医疗运动最有价值的是步行、慢跑和划船。步行在清晨进行，起床后即到户外快速步行半小时，体力较差者可在后散步15分钟左右，然后喝一杯开水上厕所大便。跑和跳时可使肠管受到震荡，促进蠕动，有助于解除便秘，体力好的可以参加球类运动。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了哪些运动可以缓解便秘，在此我衷心希望广大朋友们能够认真学习上面的内容，这样才能在日常生活中有针对性的多做这方面的运动.当然我想告诉大家的是，预防便秘也可以从饮食中下手，那就是多吃水果和蔬菜，并且每天坚持喝.
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便秘做什么运动可以缓解
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：便秘做什么运动可以缓解
共12条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：2718
问题分析： 便秘有很多种原因，一般要是确定肠道功能正常，那可能是身体虚了，最好找医生帮你看看，因为每个人的体质不一样，另外多喝水可能对你有些帮助意见建议：养成良好的习惯：患者应养成每天定时排便的习惯，以逐步恢复或重新建立排便反射。一般以定时在清晨为佳。还要注意饮食：鼓励患者多吃富含纤维素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的体积，并应多饮水，少饮浓茶、咖啡等刺激性强的饮料。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：1027
问题分析： 多由大肠积热、或气滞、或寒凝、或阴阳气血亏虚，使大肠传导功能失常所致。意见建议：发病机制肠胃积热、气机郁滞、气阴亏虚、阳虚寒凝。 可以通过饮食等调理。多吃枣等补血。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：355934
问题分析： 考虑还是胃肠功能紊乱便秘引起的胃肠胀气，需要对症治疗。这个情况下可以服用四磨汤或者西沙必利片和酚酞片，意见建议：另外多吃蔬菜水果和不能吃辛辣刺激性食物，需要少食多餐和多活动锻炼。祝健康。
职称：医生会员
专长：儿科
&&已帮助用户：4496
问题分析： 可以多喝水,同时多吃蔬菜水果,增加食物的膳食纤维,同时也可吃点四磨汤口服液,帮助消化和促进排便,也可加服妈咪爱等微生态制剂,调节宝宝肠道菌群平衡.意见建议：可以顺时针按摩腹部,促进肠道蠕动和排便.
祝宝宝健康成长~
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：12137
问题分析： 您好，长期性的便秘可能与饮食习惯、生活习惯有关，可以采用运动疗法，可以跑步、打篮球、游泳等。意见建议：平时还有增加含纤维素较多的蔬菜和水果，多饮水，多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物，就会好的。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：5885
问题分析： 您好，便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。意见建议：您好，便秘治疗在于建立合理的饮食和生活习惯。养成定时排便的习惯，可晨起饮用凉开水促进排便，避免抑制便意；平时多食用含纤维素多的食物和多饮水，避免久坐不动、多做放松性运动；调节好情绪和心理状态。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：1486
问题分析： 除了要多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物外，还可以通过腹肌运动来治疗便秘。意见建议：一般说来可以做下蹲，骑自行车 仰卧起坐 其实就做写可以锻炼副部、肌肉的运动，登山也行，还有让腹部缩紧
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：200
问题分析： 您好：便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周<3次）即为便秘。对一组健康人调查结果表明，排便习惯多为每日1~2次或1~2日1次（60%），粪便多为成型或软便；少数健康人的排便次数可达1日3次（30%），或3天1次（10%），粪便半成型或呈腊肠样硬便。因此必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。意见建议：您好：适量的运动以医疗体操为主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。 　　（1）医疗体操：主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。 　　（2）快步行走和慢跑：可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。 　　（3）深长的腹式呼吸：呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。 　　（4）腹部自我按摩：仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟。
通过上述方法，一段时间后仍无缓解，建议到医院检查，找出原因。
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：220603
指导意见：便秘可用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各30 克。方法：先将芝麻、核桃仁捣碎，磨成糊，煮熟后冲入蜂蜜，1次服完，能润滑肠道，通肠顺便。
祝您健康！
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：128386
指导意见：你好，便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.禁食辛辣食物.保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.就一定会改善.
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：54864
指导意见：你好；你的情况考虑可能是下消化道梗阻引起的长期不排便，多由于平日里饮食不当，作息不合理等因素引起的，需要积极治疗。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：174957
指导意见：便秘关键是排便习惯和生活习惯的问题.禁食辛辣食物.保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.就一定会改善.
问便秘吃什么可以最快排便一天一次？
职称：医生会员
专长：消化内科、神经内科
&&已帮助用户：5668
问题分析：你好，便秘的话有些人是因为阴虚所致，也有也有一些人是胃肠功能紊乱所致，当然也有可能是肠梗阻等等，很多原因都会导致便秘。意见建议：便秘的话，如果比较紧急的话可以用开塞露，然后平时的话可以吃那个麻子仁丸润肠通便，平时饮食的话也可以多吃一些，香蕉或者其他水果之类的，可以起到润肠通便的作用。
问什么运动治疗便秘呢？
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
你好，你的情况属于咨询便秘的处理方法，我们说便秘主要原因是肠道功能不好及饮食不合理导致的大便硬结的。
指导意见:你的情况我建议你可以先用开塞露通便的，建议平时要适当的运动，建议你多吃青菜水果保持大便通畅。
问我最近经常便秘怎么办？？
专长：乳腺外科、肛肠疾病、烧烫伤
&&已帮助用户：219576
朋友，你好。你平时应该注意一下一下这些：1、饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,多饮水,尤其是香蕉,蜂蜜类润肠通便食物.2,不要久站久坐,适当增加运动,特别是提肛运动. 3,每天定时大便,（没有大便也要定时到厕所做排便条件反射训练）,每次大便时间不宜过长,以5分钟左右为宜.有什么问题可以继续询问。
问便秘做什么运动好
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：172399
病情分析： 便秘生活饮食上多注意是必要的，不能依靠药物，一是多喝汤水，二是多吃蔬菜和水果，三是每天喝一些蜂蜜水，四是多运动，五是服用麻仁丸！
问长期严重便秘怎么办？
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：135651
您好，便秘的原因很多，应注意饮食习惯，多吃蔬菜和水果，多喝水，适当运动，此外还应注意心情方面的调整。
问做什么运动有助于排便?
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
意见建议：你好，要注意吃些粗粮和杂粮，多食含纤维素多的蔬菜，还有就是要多喝水，预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。
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便秘是指排便次数太少，或排便不畅、费力、困难、粪便干结且最少的一种消化道常见症状。正常时，每日便次1-2次或2-3日排便一次，但粪便的量和便次常受食物种类以及环境的影...
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预防的最好方法，是坚持运动锻炼，其中跑步运动较为简便易行。跑步是一项全身性运动，跑的时候全身所有的组织器官都在活动，特别是呼吸系统、循环系统及系统等活动量最大。就是内脏也不例外，如肌群和韧带的牵拉活动、膈肌和腹肌等有节奏的收缩，对内脏产生按摩活动。跑步时有一个蹬脚腾空和着地动作，对内脏也是一个振荡运动。因此，跑步对人体的组织器官，是在生理条件下极有益的锻炼。既可增强人的整体，又可锻炼人体各系统组织器官，对神经系统功能更具有良好调整作用。慢跑不仅能收到强身、消除疾病、延缓衰老、增强活力等功效，而且能防治便秘。跑步对内脏是一项极为有益的锻炼，跑步的节奏性运动，也使胃肠处于不定向的摆动，加上膈肌和腹肌的有节奏的收缩等，对胃肠道形成一种良性的振荡运动和按摩。不仅可锻炼肠道平滑肌使之张力增强，而且由于胃肠的摆动运动和重力作用，使食物残渣加速向低位移动，对肠壁产生良性刺激，使肠蠕动趋于活跃，蠕动加快，促进大便和肠道内气体排出体外。如果晨起跑步前喝一杯温开水或凉开水，或，跑步时肠的振荡运动可使水分在肠道内来回冲洗，使粪便充分吸收水分而保证粪便柔软，乂可润滑肠道，更有益于防治便秘。同时慢跑可增加和饭量，可避免因饮食过少而发生便秘。跑步时呼吸加快、加深，肺活量加大，心跳加快等，不仅能改善呼吸、循环及神经系统功能，还能有效地锻炼膈肌、腹肌、盆腔肌群等排便肌群，保持并增强这些排便肌群的张力及收缩力；同时能预防或肛裂等发生，均有助于预防便秘。跑步是防治便秘的有效运动疗法。而且不论男女老幼、体弱体强均相适宜，可根据本人身体条件，锻炼的基础等选择慢跑、变速跑、或跑与走交替等不同形式；还可根据具体情况，选择原地跑、定时跑，或定距离跑等，以鼓励坚持锻炼。
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