压力大怎么办 有什么好方法缓解职场心理压力？
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压力大怎么办 有什么好方法缓解职场心理压力？
导读: 现在快节奏的生活让很多人处于疲劳状态，大脑疲劳产生于身、心两个方面。当压力大的时候，人们常常会觉得思维迟钝，无法集中精力等。下面介绍几种减压的技巧，让大家健康的释放压力、缓解压力。
人士如何1有压力时要想：“无论有多难的工作，既然交给我，就说明我能胜任。我很高兴造物主给了我这么多的挑战，当我自信、高兴地应付了这些挑战，造物主一定会大大地奖励我的。2别管有多少需要做的事，我总要一件一件地认真做好。如果时间不允许我做得像我希望的那么完美，我也不遗憾，因为我尽力了。3只在路上想工作，回家后专注地享受生活，不再想单位的工作了，第二天上路时，再开始想单位的事，把家事扔在脑后。4工作中每小时中花叁分钟冥想。闭上眼睛，专注自己的唿吸，气沉丹田。想像自己的全身就像一双穿旧了的棉袜一样无力柔软。5如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，俣理安排一下工作计划。哪怕是每天清晨早起15分钟也行。
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工作压力太大怎么办
　　轻松应对工作压力
　　精神压力无时不在
　　英文的两个单词，“pressure”和“stress”，翻译成中文都可被译为压力。前者更注重强制或促使某种行动的外部压力；而后者则更多指使人感到内心紧张的精神压力。精神压力只是一种感觉，是一种面&对潜在危机时内心的不安全感。本书中提到的压力，都特指精神压力，这也与我们的健康息息相关。
　　其实压力并不可怕，我们天天都在面对，这些或大或小的压力推&动着我们走在生活的正确或不正确的轨道上。我们与外界进行信息交换，收到的任何刺激都有可能带来压力。举个简单的例子，我们在早晨上班等公交的时候，压力就会不请自来。压力是面对环境需要作出选择或改变时我们的感受（继续等还是转坐地铁），也是我们对未知情况的预期判断（下一班车马上就要到了吧），还是我们长时间的耐心付出（等的真是够久了，大家都不容易啊），更是关键时刻的重要抉择（亮出跑男的身手，迅速奔向地铁站）。实际上，每一个外源刺激的背后是一个又一个“目标”和“截止时间”，外界不断给我们压力（pressure）时，我们自己不断做着上述“接收-评估”的心理活动，工作和生活中一个一个小的时间节点，一个一个小的指标逐渐汇聚起来，就成为我们精神压力（stress）的主要来源。
　　我们的大脑通过精密的调节系统感知外界的刺激并作出相应的判断。尽管详细机制尚不明确，科学家们大致勾勒出一幅大脑应对及处理压力的图景：大脑通过交感节后神经元和脑内肾上腺素能神经末梢
　　合成和分泌了大量去甲肾上腺素，并散布在整个身体里。大脑通过这种物质向身体传达着指令，保持清醒和随时待命的状态。同时为了配合大脑的指令，肾上腺也通过血液系统向身体注入了皮质醇激素，这是为了保证身体在压力状态下维持正常生理机能。体内的激素水平在一天内会呈现正常的波动周期。一般峰值出现在早晨（约6~8点），在上午8~12点间激素水平会大幅回落，之后的时间都持续一个缓慢的下降趋势，从而使身体能够顺利化解工作学习中遇到的各类压力，并平稳自然地使身体进入到安静舒缓的状态。在凌晨时分（约 0~2点）激素浓度将处于最低点。而随后激素水平会再次逐渐回升，让我们清醒并准备好面对希望与挑战并存的新一天。
　　有压力才有动力
　　既然外源性刺激导致了我们的压力，那没有刺激不就没有压力了？的确，我们在旅游或者回家过年时，确实感受到压力小了很多，也有人乐此不疲。其实，这就是通过减少外源性刺激来暂时躲避压力的有效途径，有驴友更是一针见血“旅游的本质就是逃离”。压力会让我&们不舒服，可是真的没有刺激，我们就会很爽吗？科学家喜欢用实验说话，说服力总归是要大一些。有一个有趣而经典的实验，展现了没有刺激的生活。
　　贝克斯顿（Boxton）在加拿大麦吉尔大学（McGill University）做过一次感觉剥夺实验，他募集了部分大学生来参加自己的研究。他要求志愿者每天只躺在床上睡觉，并切断一切外来的刺激（视觉、听觉、触觉等），以避免产生精神压力。志愿者每天可获得20美元酬劳，同时可以自行决定何时退出实验。结果显示，大部分志愿者开始后24~36小时内要求退出，没有人坚持到72小时以上。所有人几乎都遵循一个规律，从呼呼大睡，到厌倦不安，再到自己制造刺激（唱歌、自言自语等），有人甚至出现幻觉。可见，没有刺激可能不会很爽，反而可能会疯掉。
　　实验得到的结论是，生命活动的维持，需要外界一定水平的刺激。如果外界刺激被隔断，大脑会自行创造一些刺激。而另一方面，精神压力本身也促进人的成长和发展。我们在一线城市享受大城市的资源，同时也要面对竞争。有竞争就有压力，发展越快的地方，压力也越大。显然，一定的精神压力也是我们维持成长、保持自身竞争能力的重要保障。
　　压力需要管理
　　既然我们在压力面前无所遁形，同时压力本身又不是绝对的坏事，&我们应该选择与压力和平共处。但和平共处并不是放任自流，也不是&经常通过旅游来进行逃避，而是需要系统科学的管理。如果对压力不&进行科学管理，可能造成一些问题。美国斯坦福大学神经学教授罗伯特·萨波斯（Robert&Sapolsky）在他的一本书《斑马为什么不得》中一针见血地揭示了现代压力对我们健康的影响机制：
　　“（1）当你面对外界实际存在的压力源，身体却不能有效地启动&压力反应时，那你会有麻烦。”
　　“（2）如果你一再陷入这种压力反应之中，或是压力状况结束&之后，还无法有效地将反应关闭，那么这些压力反应迟早会像压力本&身一样，具有同等的杀伤力。”
　　书中描述的一匹斑马，显然面对的压力是生存，来自食物、水、天敌等方面的威胁。第一个主题显而易见，斑马必须在面对狮子从灌木丛中跳出来的时候，第一时间拔腿就跑，而不是目瞪口呆，或者抽一支烟压压惊。而第二个主题，对人类更具借鉴意义。斑马不得胃溃疡，是因为斑马不会在每天早晨9点钟，准时坐在办公室狭小的空间里面临狮子的追赶。压力对斑马来讲只是一个短期的心理过程，压力结束的时候，要么压力消失（顺利大逃亡），要么不幸变成了一顿饭。但我们在工作或生活当中，开始不停担忧那些令人紧张的事情的时候，我们和看到狮子时的生理反应是一样的。但是这种生理反应若被长期定时激发，并且无法关闭，我们就面临麻烦了。也就是说，单纯从健康角度来讲，我们的身体是非常适应突然来一件紧急事情，我们调用很多资源把它做好（比如办一场婚礼）；可在现代生活中，我们可能&面临的是：每天都在这种紧急事件中奋战。换句话说，现代生活把我们面临危险时的短期生理反应，变成了规律性的甚至是频繁的生理反应，这正是危险所在。如果我们对此浑&然不知，更谈不上科学应对，长此以往，我们的身体会出问题，甚至&会出大问题。这就是压力对我们造成的不良影响。
　　会影响健康的压力
　　前面的论述已经充分告诉我们，压力本身并不会伤害到我们，伤&害我们的是持续不断的压力反应。常见的诱导我们身体出现持续性压&力反应的情况有以下两种：
　　（1）受不同外源性刺激非常频繁。大部分外源反应在我们身体经过“接受-评估”的过程之后，还有不少问题并不能被很好地解决，且这种刺激已经频繁到上一个压力反应还没有结束，下一个压力已经开始。这在很多高级管理者的身上非常常见。他们往往在工作甚至生活中，被各种信息所包围，承担的责任也更重，他们甚至习惯并接受了这种生理状态。例如，8点钟我要见一位重量级客户，8点半一位下属告知我们的公司突发了重要的公关事件，8点45秘书匆匆进来放下一份文件，高层领导要求当天务必给予回复。这些持续不断的压力反应，让身体的压力系统由于调控过于频繁，前一个尚未结束，后一个又必须开始，因而有时无法对紧急的事情做出反应，甚至身体发生病变。
　　（2）反复受同一外源性刺激非常频繁。这往往常见于我们生活或者工作中重复出现的重大问题。我们对于某一件事情绕不过去，但在现有的条件下又解决不了，于是成为心病。例如，我们在外企工作，但外语能力有限。在这种情况下，很可能由于周围环境不断对同一问&题进行刺激，发生自卑、抑郁等，时间一长也容易患病。值得一提的是，这种现象在我们家人中也比较常见，可能由于你的房子，可能由于你的孩子，也可能由于你的婚事。总之，解决不了，但又无法摆脱。
　　参考文献
　　夏强。医学生理学[M]。北京：科学出版社，2004。
　　Howells K，Day A。Readiness for anger management：clinical and theoretical issues[J]。Clinical Psychology Review，）：319–337。
　　Bexton W H，Heron W，Scott R H。Effects of decreased variation in the sensory environment[J]。Can J Psychol，）：70-76。
　　萨波斯。斑马为什么不得胃溃疡[M]。 北京：中国社会科学出版社，2004。
　　Roy M，Sapolsky R。 Neuronal apoptosis in acute necrotic insults：why is this subject such a mess？[J]。Trends in Neurosciences，）：419–422。
　　Jack Dunham.Stress in the Workplace：Past，Present and the Future[M].Wiley， 2005。
　　Gorter R C，Albrecht G，Hoogstraten&J，et al.Work place characteristics， work stress and burnout among Dutch dentists[J]European Journal of Oral Sciences, （6）：999–1005。
摘自化学工业出版社《上班族每日健康+》 王春玲主编
学会品鉴一杯精品咖啡,先要从认识什么是精品咖啡开始。本期为…心理压力太大了，晚上睡不着，心理莫名的害怕已被浏览957次&&&&
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心理压力大怎么办 推荐10招缓解压力变动力
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当面对一个重大决定时，大家可能会出现心跳加速、胸口郁闷等情况。这就说明你现在处于一个焦虑的状态。其实有焦虑心理是一件很正常的事，只需大家正确缓解，就很快恢复了。那怎样才能正确地缓解这些心理焦虑呢？今天就向大家介绍10个有效的缓解方法。
心理压力大怎么办推荐10招缓解压力变动力(东方IC供图) 当面对一个重大决定时，大家可能会出现心跳加速、胸口郁闷等情况。这就说明你现在处于一个焦虑的状态。其实有焦虑心理是一件很正常的事，只需大家正确缓解，就很快恢复了。那怎样才能正确地缓解这些心理焦虑呢？今天就向大家介绍10个有效的缓解方法。 1、充足的睡眠 睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。 尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。 2、笑一笑 当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。 3、简化大脑 物质简化=心理简化。 如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。 4、表达感激之情 研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。&
[责任编辑：李天白]
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心理压力很大怎么办
我现在工作家庭压力很大，把我打击得非常颓废，每天都生活在恐惧中。因为一直怀不上儿子，老公不把我放在眼里，还常常讽刺我，脑海里常常浮起丈夫那张凶相的脸，因为我只要说话，他都会打断我或者骂我，工作也很不顺，想搞好工作，可什么解决办法也想不出来，我是不是得抑郁症了？
当时年龄：
来自：网页;
亲从现在起一定要尽量放松，不然真的会得忧郁症的，况且，备孕之前，一定要保持，状态最佳才好，这样才可能备孕成功，也会孕育质量好的宝宝。
最佳回答者：
天呀， 竟然给你遇上了家庭。 你结婚或者认识他的时候没有了解好这个人的吗？ 婚前没有讨论过这些事的吗？
亲，生孩子不是想生儿子就能生的，再说也不是你一个人的错，老公太不讲理了，自己摆，不好想太多了。
这个年代还这么，你越是这么想，心里就越压抑。找个自己想去的地方去散散心！离开这个不尊重你的男人几天！什么时候心情好了，再回来。会有另外一种心态看问题！
天啊！这年代还有打人得，你要反抗到底！！！！11
身体状况越是不好，越不容易怀上儿子，怀不上儿子责任在你老公，他还有脸怪你？他是猪还是怎么的，是男的决定的啊，臭男人，休了他
亲，多想点高兴的事，放松自己的心情，把自己的先放下来，要不然你会受不了的。你老公太不会体贴人了。想开点一切都会好的。
这样的男人现在还真是少见，，这样你就不应该要二胎，要是还是女儿你怎么办？你得考虑清楚呀。
又不是女人可以决定的，他对你那么凶干嘛
你生活的这个家庭也太让人寒心了。这个男人还算是你的老公吗？现在还没有孩子 你最好还是想清楚 人的一生这样的短暂 你有必要和这样的人生活一辈子吗？别委屈了自己
你老公一点常识都没有吗?又不是你能决定的,自己种下的南瓜难道还想长出西瓜吗?凭什么受到他的讽刺啊,不能忍,不然他会变本加厉的.
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