年纪轻轻，膝盖内侧酸疼酸疼的睡不着觉怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-27 02:41 标签： 膝盖酸疼是怎么回事
年纪轻轻膝关节炎疼？ 专家称只需五招摆脱此烦恼
我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量，无论是运动、步行、上楼梯等，关节软骨每天都承受着各种活动引起的重量和冲击力，是所有关节中“压力”最大的。
自然状况下，膝盖受年龄、化学物质、肌肉使用影响，需要通过饮食、站姿、适当的活动来保持其活力。
早在青少年时期，关节软骨就开始退化。随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易剥落;半月板也开始退化并缺乏重建的能力，这个问题因体重增加而恶化。
生理构造如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。除了生理构造一些不当的锻炼方法也会导致我们的膝盖关节受到损伤，最常见的就是跑步方式不当了。
跑步没跑对，威胁大着呢!
跑步虽然是最常见的锻炼方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。
有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗?”如果这样想就大错特错了，以下是正确跑步姿势，看看你做得对不对。
挺直腰板，保持上身一条线
跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。
肩膀、手臂要放松
保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。
臀部要紧张，抬腿要适度
臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾， 那骨盆也会前倾， 这会给后背下部造成压力。
脚的落地姿势要正确
跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
除了注意日常锻炼能保护膝盖以外，这些方法也能让膝盖避免过早衰老。
保护膝盖要注意三个“不”
1、膝盖要“捂”不要“冻”
寒冷潮湿的天气、冷水刺激，都会诱发风湿性关节炎，或使已经患有风湿性关节炎的患者病情加重。因此，风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。
2、鞋跟过高过低都不好
膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。
3、运动要“轻”不要“重”
除了穿着要注意，在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动。尽量减少关节的负重和磨损，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎。运动时可借助手杖、护膝、步行器等工具来辅助运动。
结语：疾病并不可怕，但是如果不能及时治疗的话，疾病也是会变得很可怕的。任何疾病只要有正确的治疗方法，都是可以很快的康复的。北京德胜门中医院骨科中医辨证施治骨科疾病，结合局部痛点介入治疗、骶疗、椎旁阻滞、侧隐窝注射、Z型针等治疗，并依据传统的中医疗法“本草纲目，黄帝内经”的几千年中医根本理论，通过辨证施治，以"埋、拨、熏、针、灸、敷、服、贴"等多种手法对身体进行综合的调理，不但加强了疗效也大大缩短了病程，为广大患者排忧解难，解除病痛。
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今日搜狐热点年纪轻轻就膝盖疼，这六种方法可以帮你轻松解决！
年纪轻轻就膝盖疼，这六种方法可以帮你轻松解决！
相信很多年轻人，尤其是女士可能深有体会，每到阴天下雨，膝盖就会一阵阵的发凉、酸痛，有时候还伴有抽筋。现在还年纪轻轻，也不能是风湿病，那该怎么办呢？这种现象可能与身体受寒有关，也有可能与长期不正确的生活方式有关，膝盖出现磨损，骨密度降低。那么有什么办法能缓解以上症状呢？下面为大家介绍一种练习方法，希望对大家有所帮助。以下图示是一组膝盖保健操，膝盖疼的人可以每天做一组，能有效缓解不适。1 爬楼梯一只脚先踩一节楼梯，手扶栏杆保持身体平衡。然后重心都放在这只脚上，另一只脚离地，保持2-3秒钟。之后换腿，反复10次。
2 起立坐下在椅子上坐直身体，双腿着地，双手于身体两侧自然下垂，保持身体平衡。之后，缓慢起身站直。反复10次。注意：动作缓慢，起立坐下时，双脚原地不动。3 坐姿屈腿坐在地上，双腿伸直，双手放于身后支撑身体，换换弯曲一条腿，使脚跟尽量像臀部靠近，直至腿部肌肉感到拉伸感，保持5秒钟，恢复开始的姿势，之后换腿，重复十次。
4 仰卧摆膝平躺在地上，双腿曲起，脚跟着地，双手自然放置于身体两侧。双膝靠紧慢慢向右侧旋转，保持双膝并拢，直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感，保持5秒，然后回位。之后换另一侧，每侧动作反复10次。5 俯卧抬腿趴在地板上。双手于身体前侧支撑下巴，双眼向下看，腿和后背绷直，缓慢抬起右腿，抬到能达到的最大高度，保持20秒钟，然后慢慢放下。双腿各做10次。6 侧卧举腿身体呈侧卧，一手撑头，一手撑地。两腿绷直，慢慢抬起一条腿，保持15-20秒钟。放下。换另一侧，各做10次。一套简单又有效的养生操，帮助大家解除膝盖疼痛的困扰，希望大家能多加练习，同时要注意防寒保暖哦。
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作者最新文章→ 膝盖晚上酸疼厉害，睡不着觉。
膝盖晚上酸疼厉害，睡不着觉。
健康咨询描述：
女，38岁，最近工作内容比较多，来回奔波次数较多，经常熬夜，最近一次月经量也比较大，膝盖晚上酸疼厉害，睡不着觉。
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