运动训练运动后小腿肌肉肿胀肿了，怎么办，很

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-27 11:57 标签： 小腿力量训练
百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入上班族腿坐“肿”了 怎么办？
上了一天班，回到家居然发现腿变粗了？这可能不是你的错觉，而是腿变水肿了。咋办呢，管住嘴多运动吧。
有些上班族久坐一天，回家后会发现自己的腿变粗了，这很可能是出现了“水肿”。据《日本经济新闻》报道，腿部变粗可能源于淋巴循环不畅。淋巴管就像排水管，一旦堵塞，就会妨碍包括水分、代谢废物等在内的体液循环，导致水肿现象。那么，有没有简单的方法能帮助消肿呢？（1）注意清淡饮食容易水肿的人在饮食上应减少摄取盐分，不要吃得太咸，否则水分不容易代谢，会增加水肿情况。（2）多吃利水食物体质性水肿可吃利水食物，如茯苓、冬瓜、玉米须等。陈朝宗中医师表示，冬瓜皮利水效果比果肉好，建议煮冬瓜汤时先将皮洗干净后连皮煮。而健脾食物可帮助身体代谢水分，也可选吃健脾食物，如四神汤。（3）上半时常按摩先将脚微微抬高，从小腿往大腿按摩。坐在办公室时也可以时常转动脚踝，帮助促进循环，减少水肿的情况。（4）下班后勤运动平时下班后，可以在家中做一些有针对性的运动，小编在这里给大家推荐其中一种：
第一步，平躺在垫子上，并拢并绷直脚背先将右腿抬起45度，保持腿部平直，坚持10秒钟，放下后换抬左，各做10次；第二步，保持背部平直，先将右腿抬至胸前，双手轻轻抱住膝盖坚持10秒钟，放下后换左腿各做10次；第三步，将脚趾尽量向下弯曲，坚持5秒钟，再将脚趾伸展开。可以促进腿部和脚部的血液循环。左右脚分别做10次；第四步，放松腿部肌肉，用双手握拳轻轻敲打臀部、大腿、小腿至脚踝部位。从上敲到下，可促进腿部的血液循环。（责任编辑：陈一）
分享到易信朋友圈
分享到微信朋友圈
分享到新浪微博
本文来源：39健康网
关键词阅读：
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
微信二维码人人网 - 抱歉
哦，抱歉，好像看不到了
现在你可以:
看看其它好友写了什么
北京千橡网景科技发展有限公司：
文网文[号··京公网安备号·甲测资字
文化部监督电子邮箱：wlwh@··
文明办网文明上网举报电话： 举报邮箱：&&&&&&&&&&&&转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　不管是女生还是男生，胖的时候或者微胖的时候，你的大腿上总会有一堆软趴趴的肉。深蹲 、瘦腿运动都做了，为什么大腿还是一样粗？
　　其中一个很不幸的原因是基因，天生的脂肪细胞就比肌肉细胞多，这并不是你放弃美腿梦的理由。
　　瘦腿的几个误区
　　*运动越剧烈越瘦腿：运动过于剧烈不但起不到减肥瘦身效果，反而会加重身体肌肉以及各器官的负担；
　　*跑步时前脚掌先落地：这样会使小腿肌肉变得发达；
　　*紧身裤可紧实脂肪：长期穿紧身裤会引起静脉曲张，及腿部脂肪增多，可能还会致使大腿内侧出现橘皮组织。
　　*有氧运动不够多：如果每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。可以试试看骑动感单车，1小时可以燃烧420-780大卡，或是跑步 、游泳等有氧运动。
　　*重量训练不够多：重量训练，新手可以先不使用器材，徒手使用身体重量来训练，但是当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那就需要使用器材了，如果是简单的深蹲和弓箭步运动，双手可以各拿一个5-8磅哑铃 ，后续再慢慢将重量往上加。
　　针对不同体型，如何瘦腿
　　“腿粗”的范围特别宽泛。很多姑娘都抱怨自己腿粗，盲目学习别人瘦腿的方法，总是觉得不适合或者无效。每个人的情况是不同的，腿不同，腿粗也会有所区别。
　　1.水肿腿粗
　　很多人都说自己是因为腿部水肿导致的腿粗。其实，有时我们所谓“水肿”、“浮肿”大多情况下是一切轻微的、且属于正常现象的短暂水潴留。你可以尝试以下做法：
　　*饮食清淡，少吃盐
　　*尝试局部按摩
　　*注意体态
　　*调整运动姿势
　　这些方法对于暂时的腿部浮肿可能会有一些缓解的效果。对于长久站立、或者是运动扭伤导致的水肿，你也可以选择轻轻按摩，或者在医生的指导下进行冷敷、或咨询理疗师（Physical Therapist）进行按摩和调整。
　　2.肌肉腿
　　有过运动集训经历、或者常运动的人总是被肌肉腿困扰，这种情况随着健身和跑步的普及，变得越来越多见，它其实是个健康的体现，也让女生的腿部感觉很健美，很帅气，但有些姑娘就是不喜欢。
　　对于肌肉型的腿粗，从健康的角度出发并不需要改变太多，而从美观的角度出发，可以考虑一些优化腿部的线条的方法，也就是我们平时所说的塑形。下面这几点，如果做得好，可以帮助到肌肉型腿部的情况：
　　*调整站姿，保证中正位置
　　*改正错误的跑步等运动姿势
　　*运动前热身+运动后拉伸
　　*少吃高糖和高脂肪的食物
　　*有针对性地进行腿部力量训练
　　*不要做太多冲刺类型的高强度无氧运动
　　脂肪偏多的腿粗最容易处理：
　　*中等强度的有氧运动
　　*日常饮食控制卡路里
　　就可以应对一切因为脂肪引发的腿粗问题。但是，脂肪偏多的腿粗情况常常和另外几种情况同时出现，需要我们在运动的同时也要调整运动姿态和注意腿部拉伸。在减脂的过程中，如果能够同时进行一些臀腿部位的力量训练（比如深蹲、硬拉等），会让减肥和塑形的过程更加事半功倍。
　　4.体态问题
　　有些姑娘过度纠结自己局部的样子，而没有看到整体的体态问题。如果局部优化，整体体态仍然可能让我们无法很好地展示自己的进步和优势。所以，优化体态是减肥过程中不可忽略的一个环节。有时站姿挺拔，腿部就自然而然显得修长好看。
　　*重心正中，不要歪着站立
　　*站姿不扭曲
　　5.天生短粗
　　通过以上提到的各种方法，我们可以在一定范围内改善天生的短粗腿，虽然不能有翻天覆地的惊人变化，也可以在一定程度上进行优化。瘦腿也是一件慢工出细活的事情，在它们还没有满足我们的要求之前，我们也可以通过穿衣打扮的方式，让双腿显得修长好看，很多女生都知道，想让腿部显得细长，可以：
　　1. 深色裤子
　　2. 高腰裤子
　　3. 短上衣
　　4. 上下身衣服长短搭配
　　5. 不穿中长的裙子
　　6. 在鞋子上下功夫
　　Feel app内也有【14天瘦腿计划】，帮助你避开瘦腿误区，更科学地瘦腿！！点击阅读原文，进入Feel！
　　微信公共号：Feel移动健康助手 （更多精彩内容）
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
Feel为您定制个性化的健康生活计划，帮您实现瘦身减肥，健...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
病情分析：
你好，从图片看你的腿基本是正常的，只是右小腿上部稍微外弯。小腿肌肉是健美的表现没有必要担心。
指导意见：
适当做右小腿向外压腿锻炼就可以。祝你快乐！
腰痛是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等...
浮肿未必都是病
浮肿常是心脏病、肝病、肾病 、内分泌等疾病的信号，但有些浮肿并非是疾病的表现，而是一种生理反应。
特发性浮肿 有些20至40岁的女性...
水肿是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚，为临床常见症状之一。人体约有5%的体液存留在组织间隙，穿梭于机体各种细胞核毛细血管之间。水肿表现为手指按压皮下组织少的部位...
大家还关注

我要回帖

更多关于 小腿力量训练 的文章

 

随机推荐