失眠千万别吃这8种食物&告诉你失眠吃什么
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原标题：失眠吃什么食物？失眠别吃8种食物
　　失眠吃什么食物呢？失眠的原因有很多，除了要调节好自身的心理情绪外，还可以从睡前饮食来调理。因为有些食物有助于睡眠，也有些食物会影响到睡眠。今天，就来一起看看帮助睡眠的饮食宜与忌吧。
　　失眠吃什么食物
　　牛奶：牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
　　安神补血的桂圆：桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
　　猪心：一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
　　大枣：大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
　　百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
　　小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
　　浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
　　接下来，再来一起看看影响睡眠的食物又有哪些吧。
　　失眠不能吃什么食物
　　鸡肉。如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
　　汉堡。这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
　　酒类。“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。” 罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。
　　咖啡。罗鲁斯说，咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。
　　黑巧克力。黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。
　　碳酸饮料。碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
　　红牛。红牛等功能饮料中含有大量咖啡因。226克红牛就含80毫克咖啡因，相当于喝了182克普通咖啡。而“五小时能量”（美国的一种功能饮料）仅56克就含有200毫克咖啡因，这等于喝了454克普通咖啡。克里?甘斯建议，咖啡因含量高的饮料，早晨喝较好。
　　印度咖喱。不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱（一种美国辣椒酱）和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。
　　健康的睡眠就从日常饮食开始吧。
(责编：朱宁君、聂丛笑)
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睡前吃什么能够提高睡眠质量
睡眠质量对于现代人来说，都是一个很需要注意的事情，我们平时如果睡眠质量不好的话，那么会给很多的活动都造成许多不好的影响，我们睡前其实做一些事情能够让我们踏实睡一晚。下面网频道就来为大家介绍睡前吃什么能够提高睡眠质量。
提高睡眠质量 1.香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的&安眠药&，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。 2.菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 3.温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你&放松些，一切都很好&。 4.蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。 5.土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦! 以上的这些食物，对我们身体都是能够有着很好的影响的，我们不要觉得睡前吃东西都是不好的，其实睡前如果能够吃些对我们身体好的食物的话，对我们的睡眠质量都是很有用的。
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睡眠质量不好吃什么
健康咨询描述：
我今年33岁，但是我睡眠特别的不好，白天的时候基本上都不睡觉，而晚上的时候也就只能睡4个小时左右，而且半夜醒来的时候特别清醒，我能不能在吃的上面改善一下啊。
想得到怎样的帮助：请问睡眠质量不好吃什么有用？
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帮助网友：180称赞：25
&&&&&&您好，每天吃几颗红枣，补血又安神，对改善精神恍惚很有帮助。莲子、木耳加冰糖炖粥，睡觉前加热喝一小碗，能够安神补脑，静心养血，对改善睡眠多有裨益。
擅长: 滴虫性阴道炎,盆腔炎,流产,外阴阴道假丝酵母菌病,
帮助网友：6331称赞：33
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的描述，睡眠质量不好，有可能是因为近期劳累过度，家里琐碎事情压力过大引起的，所以在晚上睡觉的时候，不要去想烦心事情。&&&&&&指导意见：&&&&&&平常心面对生活中的琐碎问题，晚上的时候做一下户外运动，临睡觉之前听一听轻音乐，可以服用谷维素调理一下紊乱的植物神经功能。
帮助网友：24488称赞：175
&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况首先考虑您是否有内分泌失调，可以平时多吃点红枣等食物，来慢慢调理内分泌&&&&&&指导意见：&&&&&&其次，在入睡前可以洗个热水澡，放松全身肌肉，其次，生姜和洋葱的味道有一定的安身作用，可以把这些食物切成片放在一个小盒子，放在枕边，有助于提高睡眠质量&&&&&&以上是对“睡眠质量不好吃什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：4526
&&&&&&病情分析：&&&&&&建议你在睡前稍吃一点催眠食物更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果2.核桃：核桃是一种滋养强壮品可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁有利睡眠3.桂圆：性味甘温无毒桂圆肉补益心脾、养血安神可医失眠健忘、神经震弱等中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂归脾丸就有桂圆肉4.莲子：莲子有养心安神的作用心烦梦多而失眠者则可用莲子心加盐少许水煎每晚睡前服5.食醋：劳累难眠时可取食醋1汤匙放入温开水内慢服饮用时静心闭目片刻即可安然入睡失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会这样不但影响工作、学习和生活而且还会引发其他疾病很不利于降因此失眠者切不可依赖于安眠药物而应加强自我调理首先要了解自身的睡眠周期每个人都有自己的特定的睡眠周期选择最合适的睡眠时间及方式以养成规律性的生理时钟其次每天做中等量的运动但勿在晚上做适度的运动可以缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方再次选择合适的晚餐食物晚餐应多吃清淡的食物如新鲜蔬菜、水果少吃刺激性食物睡前喝杯加蜂蜜的牛奶也有助于安眠除此之外如果有条件每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期按摩也可以促进睡眠失眠者可躺在床上放松身体随着生活节奏的加快及生活压力的加大失眠患者越来越多采用综合疗法治疗&&&&&&指导意见：&&&&&&失眠有一定的疗效现介绍几种如下：1.保健疗法：每天按摩太阳穴百会穴数次用保健木梳梳头5分钟从而保持心情舒畅解除烦恼消除思想顾虑2.饮食疗法：取大枣小麦冰糖先取大枣、小麦水煎去渣取汁纳入冰糖烊化顿服每晚1次3.药粥疗法：取大枣元肉大米砂糖适量先取大米煮粥待沸时加入大枣、元肉煮至粥熟时调入冰糖再煮一、二沸即成每日1剂4.填脐疗法：取酸枣仁研为细末置肚脐中外用伤湿止痛膏固定1日1换5.敷足疗法：取朱砂加浆糊适量调匀置于伤湿止痛膏上贴敷于脚心涌泉穴上包扎固定每晚1次6.足浴疗法：磁石菊花、黄芩、夜交藤水煎2次去渣取汁倒入浴盆中趁热浸洗双足15－30分钟每晚1次
帮助网友：14
&&&&&&病情分析：&&&&&&睡眠不好呢一般有很多种因素，可能是压力过大或者是精神过于紧张还有植物神经紊乱等等。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你吃点安神补脑片或者是谷维素片调节调节，睡觉前喝一杯温牛奶有助于睡眠，希望我的意见可以帮助到您。
帮助网友：719
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，睡眠不好是因为自己心里以及劳累，作息时间不规律工作压力大，精神紊乱等。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时要合理的安排自己作息时间，工作的时候可以适当的休息一下，还有睡觉之前喝豆奶以及豆浆都是不错的，不要喝浓茶咖啡等。
帮助网友：1312
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据你的情况，适当喝些酒，既能活血，又可以促进睡眠。出去运动，既锻炼了身体，疲劳后洗个澡也可以更好的睡眠。&&&&&&以上是对“睡眠质量不好吃什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&您好，1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。3、核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠黑眼圈、健忘、多梦等症状。4、葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善失眠黑眼圈和脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。另外，适当的运动也会有助于睡眠。
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您这是典型的睡眠紊乱，早期难入睡，中期易醒，再次入睡困难。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您睡前不宜过饱，可以喝些牛奶活着的吃根香蕉有助于睡眠。睡前听听轻音乐，缓解压力。
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