做侧平举时斜方肌会用力嘛_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,261,863贴子：
做侧平举时斜方肌会用力嘛
为什么我做侧平举的时候斜方肌感觉会用力。是我姿势不标准嘛。——来自 爱贴吧 Windows Phone 客户端
一个春节从“胖”变成了“...
金鸡报晓贺新春，月吧团...
8大招快速KO奇葩相亲男
机智应对亲戚发问，过个...
若看完还没收到红包，请...
2017春晚趣味表情包来袭
你有一个新年礼包等待领取
等了好久终于等到除夕，...
年宵花开喜迎春,鸡年吉...
这年头，没有对象都不好...
用年终奖买年货
读原创小故事，看原创新...
好的话剧，坚决不能错过，价格也很重要！
我感觉我也是。。。
斜方肯定要发力的啊，尽量控制吧，姿势是沉腕屈肘吗？
帅的人已经回复我了，而丑的人选择无视我
减重量，动作必须要标准
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴→ 肩部侧平举时疼痛，前平举向上举都无疼痛感
肩部侧平举时疼痛，前平举向上举都无疼痛感
健康咨询描述：
肩部作侧平举时，三角肌中束靠前束的地方疼痛，c，请问是肩周炎还是肩袖损伤还是其它，该如何治疗。平常有在健身房运动，热身完之后，再做侧平举时疼痛感会下降，但是事后又会疼痛。:
想得到的帮助：
无法判断该疼痛到底是属于炎症还是损伤拉伤
其他类似问题
医生回复区
擅长: 妇科,儿科,心理精神,内外科也涉及一些简单疾病的治
帮助网友：75456称赞：482
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你描述的情况，考虑多是属于肩周损伤的表现的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好建议及时去医院进行检查拍片的，根据检查针对性的进行治疗的
疾病百科| 肩周炎
挂号科室：疼痛科、骨科
温馨提示：生活节制注意休息、劳逸结合，生活有序，保持乐观、积极、向上的生活态度对预防疾病有很大的帮助。做到茶饭有规律，生存起居有常、不过度劳累、心境开朗，养成良好的生活习惯。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，冻肩，五十肩，冻结肩，漏肩风，肩痹，肩凝。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主...
好发人群：50岁以上人群
常见症状：肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
参考价格：30.5
参考价格：0.3
参考价格：27.3
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于感冒引起的发热、关节痛、神经痛、头痛以及...
参考价格：￥6.9
活血散瘀，消肿止痛。用于跌打损伤，瘀血肿痛，肌肉...
参考价格：￥34
下载APP，免费快速问医生简单侧平举，却一直没做对？
我的图书馆
简单侧平举，却一直没做对？
肩部，决定你身姿形态是否开阔完美的关键一步，也是和你的健康息息相关的重要部位。
关于肩部的训练，我们曾说过，虽然男女由于追求不同的体型目标，对于肩部的训练侧重有所不同，不过三角肌中束，却值得男女都去好好练一练！（相关阅读??)
作为身体的最外侧，三角肌中束决定了男性身形宽阔与否，女性手臂线条是否足够优美。
而训练三角肌中束，侧平举可谓是最好，也是最方便的动作了。
&&& 哑铃侧平举
1 自然站立，膝盖微弯，腰腹绷紧，背部挺直，双手持哑铃置于身体两侧，肘关节微弯；
2 缓慢抬起双臂，至大臂与地面平行，顶峰收缩2-3秒；
3 控制肌肉发力，缓慢有节奏的下放，回到起始位置，重复。
然而，如何做好一个侧平举，很多人却都不知道，或者说一直做错了……
1/侧平举，到底该选多重？
侧平举，动作做对并不难，然而有一点却是不论新手老手，都很容易犯的错：训练重量过大！
事实上，三角肌中束并不需要太大的重量。拿我自己举例，我肩部器械推举可以推到160kg左右，但是拉索侧平举只用1.5kg－3kg。
而奥赛先生菲尔西斯，三角肌跟脑袋一样大……他哑铃侧平举很多时候也只用10磅（4.5kg）哑铃。
菲尔西斯巨大的三角肌……
有人说了，那健身房里那些拿10kg在那晃悠着做侧平举的是怎么完成的？
首先，三角肌本身就是习惯一起发力的，你用大重量练它，其他部位也会借力。
另外，过大重量的侧平举，还会用到膝盖、斜方肌的力，不但不能好好练到三角肌中束，反而很有可能受伤！（相关阅读?? ）
最灵活&最易受伤的肩关节
肩关节是全身灵活性最好、稳定性最差的关节。有人曾形容肩关节的结构是：把一个网球放在高尔夫球的球座儿里。
真正有效的训练方式，应该考虑目标肌群的特点。由于三角肌属于羽状肌，本身力量和爆发力就比较强，大重量刺激并不能充分满足其生长。
相对的，羽状肌的特点是耐力不是很强，所以小重量、多次数、多组数、力竭的训练方式，能让三角肌泵感十足，更好地刺激其生长并雕塑它的形态（相关阅读??）。
所以侧平举动作，无论是为了安全还是有效，都不建议训练重量过大，普通人如果能找到三角肌中束的发力感觉，每侧0.5kg－3kg足以。
如何判断是否借力？是否重量过大？
最简单的，你如果平时站姿侧平举用的重量，坐姿侧平举不能举到90%，就是你借力了……
至于大重量肩部训练，还是留给肩部推举吧！100-200kg随你便～
2/侧平举，手臂要不要伸直？
侧平举过程中，手肘到底微弯还是伸直，大家也一直有所争议。
坚持肘关节伸直才有效的人，认为这样可以最大化刺激到中束；但也有很多人认为，肘关节微微弯曲，可以避免受伤。
的确，当手臂完全伸直时，肘部韧带更容易受伤，从安全角度来看，手臂微曲更好。
另外，研究发现，从对三角肌中束的刺激水平来看，手肘微微弯曲（150度－166度），与完全伸直（180度）状态下的肌刺激水平，差距也并不大①。
所以无论从哪个方面，我们都推荐，做侧平举时，肘关节不要锁死，保持微曲即可。
顺带说一句，菲尔西斯做侧平举时，肘关节也是不锁定的。
3/更好的拉索交叉侧平举！
哑铃侧平举虽然最为经典，不过在健身房训练的童鞋，从训练效果来看，我更推荐拉索交叉侧平举。
&&& 拉索交叉侧平举
1 双腿分开与肩同宽，膝盖微曲，腰腹收紧，背部挺直，双手于身前交叉握住握柄；
2 双臂向两侧缓慢打开，至大臂与大面平行，感受肌肉发力，顶峰收缩2-3秒；
3 控制肌肉发力，缓慢、有节奏的下落，恢复至初始位置，重复。
1 动作过程中肘关节微屈，不要锁死，可以微微朝上，更好找到三角肌中束的发力感觉；
2 动作过程中不要耸肩、挺腰或借助其他肌群的力量，不要使用爆发力。
拉索器械的特点在于：让阻力方向永远垂直于你的肌肉发力方向。
也就是说，你做拉索交叉侧平举时，三角肌中束可以始终有效地得到训练，从而保证训练效果。
而哑铃侧平举，举到最高点时，很容易就用上背肌群借力，比如斜方肌等，女性朋友们如果重量没选好，反而会没练好中束反倒练粗了脖子……
另外，对比两个动作对三角肌中束的刺激水平，拉索交叉侧平举，虽然只比坐姿哑铃侧平举略高一些，不过动作顶端，拉索的顶峰收缩由于一直有负荷刺激，相对更有效，对塑形效果自然也更好。②
最后是给大家出的肩部塑形训练，以哑铃动作为主，适合居家训练，对于宽阔身形、美好线条，肩部整体塑形和矫正圆肩都有不错的效果！
PS：没有哑铃的女性，也可以用矿泉水瓶替代。
发表评论：
TA的最新馆藏求解哑铃侧平举和俯身哑铃侧平举的区别。
14回复 3676浏览
RT& 哪个效果更好 我练肩膀 三角肌~&&
&从没尝试过俯身的。
一个中束为主，一个后束为主，都得练
喜欢唰的一声
前者是练中束，后者是练后束
引用2楼 @ 发表的:
前者是练中束，后者是练后束
可我发现我肩膀中 后都可以就是前面显得肉好少，就是肩膀和胸连着中间的地方 都能看见那条骨头很明显呈一字的那个骨头。
撸主加油！
QQ3零6零72陆陆47
多练前平举和坐姿推举发自手机虎扑
推举动作是 增长 肩部肌肉量的 基础的。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用3楼 @ 发表的:
可我发现我肩膀中 后都可以就是前面显得肉好少，就是肩膀和胸连着中间的地方 都能看见那条骨头很明显呈一字的那个骨头。
这不是很正常么？锁骨要是不明显就不好看了，俯身侧平举是发现肩宽的非常好的动作，当然难度也大！
引用3楼 @ 发表的:
可我发现我肩膀中 后都可以就是前面显得肉好少，就是肩膀和胸连着中间的地方 都能看见那条骨头很明显呈一字的那个骨头。
很明显，你需要练卧推
喜欢唰的一声
我每次都练到斜方肌疼啊 三角肌没怎么酸过 练歪了 溜肩肩膀太窄了
引用5楼 @ 发表的:
多练前平举和坐姿推举
为什么坐姿推举比站姿推举好？一直没整明白这个问题。。。
引用10楼 @ 发表的:
为什么坐姿推举比站姿推举好？一直没整明白这个问题。。。
坐姿应该是孤立效果好点，站立状态会动用辅助肌多些，同理可以参照坐姿哑铃弯举和站姿弯举
引用3楼 @ 发表的:
可我发现我肩膀中 后都可以就是前面显得肉好少，就是肩膀和胸连着中间的地方 都能看见那条骨头很明显呈一字的那个骨头。
不是一般后束比较差么～我反正练肩那天都是前中后都练的
每块一到两个动作发自手机虎扑
在这个英雄缺失的年代
我们该如何坚守那些早已根深蒂固的信仰
引用9楼 @ 发表的:
我每次都练到斜方肌疼啊 三角肌没怎么酸过 练歪了 溜肩肩膀太窄了
我也遇到这种问题，问了一个教练，他说是因为斜方肌比较弱，支撑不了三角肌的动作。给了两个解决办法一个是加强斜方肌，比如T杠划船。第二个就是回避斜方肌，侧平举的时候传统掌心向身体，如果改为掌心向身后，侧举时减少了斜方肌的参与
引用10楼 @ 发表的:
为什么坐姿推举比站姿推举好？一直没整明白这个问题。。。
站姿有伤腰风险。。。
伤过腰的同志，伤不起。。。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
68人参加识货团购328.00元21人参加识货团购338.00元22人参加识货团购165.00元86人参加识货团购168.00元6人参加识货团购110.00元158人参加识货团购549.00元21人参加识货团购94.00元22人参加识货团购149.00元14人参加识货团购189.00元284人参加识货团购548.00元101人参加识货团购579.00元347人参加识货团购1269.00元图文大播报
查看: 8591|回复: 20
做哑铃侧平举练习三角肌的一点感受
以前做哑铃侧平举时肘部和肩基本在一个平面上，今天试了下上举后故意把肘部缩后一点，三角肌那块部位很有紧绷感，我说的不是高低的平面，是前后的平面。即使不用哑铃，自己空手做几下也能有感觉，想问问我那样做对吗？因为我做正常侧平举时肩部没有什么感觉的，只是整条胳膊累。但是我做前平举时怎么也找不到那紧绷的感觉。大家讨论下啊
我们健身房有2个A字溜肩，他们在做侧平举的时候都是肘部后移。
我们健身房有2个A字溜肩，他们在做侧平举的时候都是肘部后移。
魔鬼筋肉人 发表于
“肘部后移” 是怎样的，这个描述我有些看不明白？
魔鬼筋肉人
我也有点溜肩，我也是肘部后移练侧平举的，真的有关系吗？
这么说这样是不对的是吗？可是正常做平举时感觉是整条胳臂在发力，三角肌没什么特殊感觉，对吗？
我在做侧平举的时候就是肘部缩后的，这样可以用更大的重量。
我们健身房有2个A字溜肩，他们在做侧平举的时候都是肘部后移。
魔鬼筋肉人 发表于
这句话可以有两层含义：1）侧平举的时候肘部后移，能够导致A字溜肩。2）肘部后移对改善A字溜肩有好处。
俺是菜鸟鸟，看了楼上些对话，蒙了！
1）标准的哑铃侧平举动作，是肘部后移还是不移？
2）肘部后移有什么好处和坏处？
敬请权威指点！
我觉得这样对肩膀的负担比较大吧，容易劳损吧
在线狂等 魔鬼筋肉人&&回答。。。
我个人认为如果胳膊是直的话，肘部和腕部容易受伤。。
我觉得胳膊直不直，斜方都是发力的吧。