第09版：网情
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长期熬夜危害多 不良习惯得改改
　　记者调查发现，超四成网友在24点后睡觉　　记者&王佳飞&实习生&沈雅丽&陈洁　　近日，一则关于熬夜的热帖在网上流传。“熬夜的直接危害是让人白天容易疲劳、精神不振；皮肤受损，容易提前老化……”网帖细数了熬夜的后果，“夜猫子”们直呼“中招了”。　　熬夜真当猛如虎吗？急诊科医生表示，网帖所述并非危言耸听。长期熬夜危害多，容易造成人体生物钟紊乱，导致疲劳，甚至影响免疫力，影响胃、肠道功能。　　在台州，究竟有多少“夜猫子”？他们为什么要熬夜？记者调查发现，超四成网友常在24点以后入睡，其中，主动熬夜者占了一半。　　原帖　　网友“喵了个咪”@台州晚报：你习惯熬夜吗？熬夜的直接危害是让人白天容易疲劳、精神不振；皮肤受损，容易提前老化；影响内分泌，免疫力下降。如果长期熬夜，更会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。我是“夜猫子”，熬夜的后果真有那么“致命”吗？　　跟帖　　“08蒲公英sunny”：全部中枪。　　“折笛”：熬夜是大学生的强迫症。　　“Bequiet疯子”：我也常熬夜，感觉一下从18岁老到88岁了。　　“堂风翼搏”：很多人熬夜是因为那份来之不易的微薄收入，只为缓解家庭压力。　　记者求证　　调查　　超四成网友24点后睡觉　　“小伙伴们，你常熬夜到几时？”近日，记者在台州各大论坛发起调查，179名网友参与投票。如果以23点为熬夜的临界点，只有19%的人会在此之前入睡，剩下81%的网友都算是“夜猫子”。　　“夜猫子”们睡得有多晚？在接受调查的网友中，40%的人常在23点至24点之间睡觉，27%的人常在24点至次日1点睡觉，14%的人常在次日1点以后睡觉。　　网友“没冲你笑别跟劳资闹”堪称骨灰级“夜猫子”。“无论上班与否，我都是2点之后入睡，有时甚至一天不睡觉，第二天照样生龙活虎地打篮球、爬山。”他坦言，熬夜几乎是生活常态，“可能是年轻吧，没觉得熬夜对身体有多大影响。”　　不过，多数“夜猫子”认为，熬夜的危害不容小觑。网友“小乌龟的壳”习惯了昼伏夜出，尤其喜欢半夜上微信刷朋友圈。如此长期熬夜，后遗症自然少不了，因为晚睡导致内分泌失调，青春痘爬上了她的脸颊。　　“熬夜，真是伤不起。”33岁的网友“沫沫风起时微笑”也感慨，“因为常年熬夜，我的皮肤变差，睡眠质量变差，内分泌失调，情绪不稳定。”网帖罗列的种种症状，她几乎全中招了。　　“晚上11时不睡是不要脸，晚上12时不睡是不要命。”这句话，常被“夜猫子”用来自我调侃，因此，在网络上也流传甚广。　　原因　　主动熬夜者占半数　　“夜猫子”如此熬夜，究竟为哪般？　　“要么熬夜，要么失业。”小林这样形容自己的生活。她今年25岁，在台州滨海工业园区上班。凌晨，当别人睡得正香，她得撑着眼皮去抄表，偶尔眯一会儿。早上8点半，上班高峰期来临，她才刚迎来下班时间。这样的熬夜节奏，每隔三天就有一次。这份工作虽然日夜颠倒，但是因为待遇不错，她不舍得放弃。　　“熬夜真是拿生命在奋斗，其中滋味如人饮水冷暖自知。”曾经，网友“泉眼诗人”也常常被动熬夜。他曾是一名驻店诗人，为了赚钱，经常要忙到凌晨1点才收工。熬夜，一度让他陷入崩溃边缘。　　赶项目、值夜班、做作业……这些是多数“夜猫子”熬夜的首因吗？事实并非如此。在接受调查的人群中，主动熬夜的人也有不少，与被动熬夜者相比，几乎各占一半。　　小沈是90后，在临海一所高校就读。凌晨3点，他是朋友圈里的活跃分子。临睡前，他喜欢玩一会儿手机和电脑，时间难以自控，不经意间，他就成了熬夜一族。　　对不少大学生来说，熬夜成了必修课，小盛也不例外。“我知道熬夜不好，可怎么也戒不掉。”上初三时压力大，小盛常常熬夜看书做试题，自此以后，她的生物钟再也没拧回来。自从踏入大学门槛，她的时间更自由了，熬夜到凌晨两点，已经成了一种习惯。　　小王是80后上班族，每天朝九晚五，却也常熬夜到24点。“白天忙工作，只有晚上才属于自己，我不舍得时间就这么溜走了。”小王也为熬夜付出了代价，黑眼圈和眼袋越来越严重，往往得花钱买护肤品来补救。消停几天后，她又忍不住熬夜了。　　熬夜大军中，年轻人占主流，却也不乏中年人的身影。陈小姐的老爸是60后，几乎每晚守着电视机，看午夜剧场熬到凌晨。“我想不通他为什么爱熬夜。”陈小姐有些不解。因为失眠，临海的周女士也常枯坐到24点以后。　　医生　　熬夜危害并非危言耸听　　熬夜的危害有多大？　　“通常情况下，23点前是成年人入睡的黄金时段。每天，大家应至少保持6至7个小时的睡眠时间。”台州市中心医院急诊科主任吴立群说。　　吴立群认为，网帖中关于熬夜危害的形容，并非危言耸听。“熬夜会缩短睡眠时间，容易造成人体生物钟紊乱，导致疲劳，甚至影响免疫力。如果长期熬夜，还将影响胃、肠道功能。”吴立群介绍，“老人熬夜更要不得，容易诱发脑血管疾病。”　　在吴立群的印象中，每年急诊室都会来几个因熬夜病倒的病人。“有年轻人通宵上网，结果昏厥在网吧里；有人长期熬夜，导致头昏、晕眩，被送进了医院；还有人消化道出了问题，到医院一检查，发现熬夜是罪魁祸首。”　　如果因不得已而熬夜，应如何补救？作为一名医生，吴立群也常有熬夜值班的经历，因此，应对熬夜，他挺有发言权。他建议，第一天下午应多休息，第二天应多睡一会儿，或匀出午睡时间，补充能量。　　如果你是主动熬夜，更应早日戒掉。吴立群建议，应尽量学会自控，做好科学的时间规划，逐渐改变不良作息习惯，让生活节奏化、条理化。如果是难以自律的“数码控”，可以试着把电视机搬离卧室，把手机拿离枕边。百度拇指医生
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本文导读：对很多年轻人来说，熬夜已经成为生活方式的一部分。经常熬夜有什么危害？大家来了解一下吧。
　　经常熬夜有什么危害
　　1、危害
　　干燥、皱纹、暗疮、色斑。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果正在熬夜，皮肤也在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
　　2、危害
　　视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
　　3、肠胃危害
　　胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、对胃黏膜也是不良的刺激。
　　4、大脑危害
　　记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
　　5、免疫力
　　身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的。
　　6、肥胖危害
　　那些每天睡眠低于6.5小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人体分泌更多的&饥饿荷尔蒙&，让人过食导致肥胖。
　　7、抑郁危害
　　睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神以及滥用酒精。
　　不得不熬夜时怎么办
　　早睡早起身体好，如果不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
　　虽然晚睡但要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的，如鱼类豆类产品有补脑健脑功能，还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。提神绿茶为最佳，能提神，还能消除体内多余的自由基。
　　若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
　　夜宵尽可能少食泡面类速食，容易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜来充饥比较合理。熬夜伤身体，早餐千万马虎不得。熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
　　经常熬夜的危害大，所以年轻人不要老熬夜哦。
（责任编辑：王少华）
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一周热文排行　　现代社会，人才竞争愈加激励，生活压力也越来越大，挑灯夜战式的加班成了众多职场人士的家常便饭，“熬夜综合症”随之而来，睡眠不足精神不济，严重扰乱了人们正常的作息习惯。前段时间就有不少关于白领“过劳死”的讨论。　　　　从健康角度来讲，最好不要经常熬夜。但在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。首先要认识到熬夜对身体健康有哪些危害：　　一，睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。　　二，熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。另外，人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，且在夜间进行。而夜间进餐会影响其修复过程，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。　　三，美容专家提到，皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。　　四，经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。甚至是会影响精神状态，使得脾气变坏；内脏得不到及时调整，心脏病患病几率升高。　　可想而知，正常作息才是正解。但是Hans小编在这里提供一些熬夜缓解方式。　　一，饮食疗法。熬夜导致精神不振，提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。麦片或者黄豆制品，可确保神经功能、记忆力、视力的正常；多吃五谷杂粮，特别是糙米或全麦面包，可以帮助你摄取矿物质锌，提高免疫力。　　二，眼部护理很重要。晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。　　三，晒太阳及运动。这是确保人体可在骨内自然合成维他命D的唯一方法。平常要多吃乳类，或黄豆食品、核果种子、豆类，或深绿色蔬菜，可确保钙质摄取。要记住，钙质与维他命D一起作用，才能够骨骼强健。　　四，补救别忘要午睡。但是补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害，它只是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。还是应该养成良好习惯，按照人的生理周期在合适的时间安然入睡。【文章来源汉斯期刊_天涯博客】【相关：www.hanspub.org/Journal/IS.html】
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