怎样减肥又快又健康 生活中几种健康有效的减肥方法
&&&& 16:09&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 夏季是减肥最佳季节,而要想减肥最好选择健康的减肥方法,那么,怎样减肥又快又健康呢,下面奇丽女性小编推荐了日常生活中几种健康有效的减肥方法,帮助你最快减肥成功...
&&& 夏季炎热出汗是减肥最佳季节,选择健康有效减肥方法是很多减肥mm关注的话题,怎样减肥又快又健康,接着小编就分享日常生活中几种最快最健康的减肥方法。
&&& 健康减肥方法一:快慢结合
&&& 能有效锻炼到臀部、胫骨等部位。放松状态下走5分钟，再快速走3分钟，重复三遍。
&&& 踮脚跟走路法。能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，文章出自:奇 丽女 性网w w w.71L a dy.c om右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。
&&& 健康减肥方法二:踮脚跟走路法
&&& 能有效锻炼手臂、腹部等部位。做向前跨步状，右脚向前，脚跟落地，脚尖离地。同时，伸展双手臂做摇摆姿势。运动一分钟，步伐要短且快。
&&& 健身并非只能在健身房里进行，走路也能达到目的。不同形式的大步走能调动全身肌肉，促进血液循环，刺激血管，从而起到健身效果。
&&& 健康减肥方法三:踮脚尖走路法 来自原文:奇丽女性网
&&& 能有效锻炼到臀部、腹部、腓肠肌(俗称小腿肚)等部位。双脚分开站立，与肩同宽，踮起脚尖，重心保持在两脚之间，像跳芭蕾舞一样走小碎步。同时，双手向上举，弯曲，向身体两侧伸展。
&&& 健康减肥方法四:跨大步
&&& 能有效锻炼臀部、大腿等部位。左脚向前跨一大步，身体向下沉，换右脚向前大跨步。持续一分钟，保持双手臂摇摆姿势，手肘弯曲。
&&& 泰州东方医院特别需要提醒的是，呼吸是运动的关键，也是给身体充氧气的过程。运动时，一定要注意不能憋气。整个过程中，都应该跟着运动进行有节律的呼吸，还应随时注意调节，比如快速运动时，呼吸的节奏也应加快。
&&& 健康减肥方法五:切记饭后久坐 坚持饭后散步减肥
&&& 饭后百步走活到九十九，这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉比较慵懒，时间久了记忆力也跟随下降，所以对于上班的朋友少订餐，坚持饭后散步，有助远离小腹婆。也可以在家养只狗，晚饭后遛遛狗，有趣又容易坚持。
&&& 健康减肥方法六:选择一项简单可坚持的运动：
&&& 运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。
&&& 怎样减肥又快又健康?以上奇丽女性小编就为大家详细介绍了六种非常健康的快速减肥方法,简单易行,是减肥人士不错的选择。 本文出自:奇丽女性网
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京ICP备号-3我今年24岁了，女性，身高165，体重却快130了，虽然看起来还不至于很肥胖，但是每个女孩子都是希望自己瘦，能有个完美的身材。而且每次在路上，一看到身材好的女孩子，我就特别羡慕，真的很希望自己也能够那样，我自己平时也经常在锻炼身体，也节食过，体重也有减轻了一点点，但是觉得这样太累了，锻炼还行，节食对身体也不好，现在想问下，有什么日常减肥的小妙招？
步骤/方法：
1蜂蜜配白醋饮用。蜂蜜配上白醋差不多一比三的比例，每天早餐前前饮下，既是不错的饮品，也可以达到减肥的效果。白醋是酸性物质有利于消化，而蜂蜜则是保健养眼排毒，两者搭配可以起到不错的效果。
2第二个方法就是睡前喝红酒。红酒中所含的其所含的维他命C、E及胡萝卜素，有利于消化，会有一定的减肥效果。而且红酒里含有的丹宁能抑制细菌繁殖，同时有抗氧化功能，可预防老化。
3餐前餐后可以吃番茄和黄瓜。番茄和黄瓜这类既是蔬菜又是水果的食物含有丰富的维生素，食物纤维能量低，所以在正餐的时候吃可以产生充盈感热量也不会太低，是不错的减肥食物。
注意事项：
黄瓜和番茄不可同时食用，因为黄瓜中含有一种维生素C分解酶，会破坏番茄中含量丰富的维生素C。所以就算要食用也要在不同的时间才有效，不然可能会产生副作用。
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怎样减肥又快又健康
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我是大学生19岁，身高。150体重100斤，我想在一个月瘦20斤。请问有什么方法能够既减肥又不影响身体健康
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
&&&精神心理科_心理咨询科
擅长：婚姻情感危机，外遇创伤修复，亲子关系问题，抑郁，自信心缺乏，沟通障碍调试,心理压力问题！
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河北邢台爱家心理咨询中心&&&精神心理科_心理咨询科
您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.祝好!
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& &1.回家吃饭
　　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康。　　2.吃饭只吃八成饱　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。　　3.吃糖　　即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。 &&　4.用迷你盘子来装饭菜　　同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。　　5.掌握适当的饮食量　　身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。　　6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，会上升，中的增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你的，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。　　7.每天多燃烧100kcal　　如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生；又或是跑步10分钟。　　8.要控制好糖分　　碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。　　9.选择细高的玻璃杯　　减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。 & &10.少饮酒　　酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开和，，选择、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有功效的葡萄酒。　　11.喝　　绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的三酯。　　12.做瑜伽　　古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。
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坚持吃早餐、中午吃好、晚上吃饱的原则，尽量少吃大鱼大肉，晚上饿了就吃水果，食用最佳抗氧化减肥食物和排便排毒食物，减少脂肪的形成，如西红柿、西兰花、白菜、玉米、红薯等。
推荐菜谱：西红柿炒西兰花
主料：西红柿2个、西兰花2个、油、盐适量。
做法：西红柿洗净去皮，切块，西兰花洗净掰小块，锅里加油烧热，加入西红柿和西兰花翻炒，然后加入盐炒熟即可。
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