腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解
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腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解
什么是飞燕式，飞燕式锻炼怎么做？&　　俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名'飞燕式'。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。&　　注意事项：飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。&飞燕式锻炼的作用原理：增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。&飞燕式的力学特点和对腰椎的影响&　　飞燕式锻炼俯卧位拱背大在增加了竖脊肌的活动，在此体位下，应力点位于椎体的后缘，脊柱的负荷较大，同时作用于腰椎间盘的应力也高。这时，可加重腰椎间盘突出的症状。也是为什么腰椎间盘突出症患者在做飞燕式后症状加重的原因。&　　腹下垫枕后做飞燕式锻炼使背部拱度减少，此是椎体之间保持较为平行的位置，可使腰椎间盘更好的对抗应力。腰椎间盘突出的患者，在做飞燕式锻炼应选择此体位。&飞燕式锻炼的禁忌症：腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛。&几个常见的问题：&　　1、腰痛时能做飞燕式锻炼吗？&　　不能。飞燕式锻炼不是任何时候都可以做的。急性腰腿痛发作时，应当休息，停止锻炼并及时到医院就诊，此时若做飞燕式锻炼会使腰背肌受力过度从而使症状加重。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，这样有助于增强腰背肌的力量。&　　2、 　　这是因为在腰椎间盘突出急性发作期做飞燕式锻炼，应力点位于腰椎椎体后缘，椎间盘受力增加，从而加重突出，使症状加重。这时应立刻停止锻炼，并及时到医院治疗。待症状缓解后再做，并且腹部下应垫一枕头。&　　3、做飞燕式锻炼后出现腰部疼痛不适怎么办？&　　立即停止锻炼并休息，如症状没有缓解，应及时到医院治疗。待症状缓解后再行锻炼，并且腹部下应垫一枕头。&　　4、腰椎滑脱能做飞燕式锻炼吗？&　　不能。腰椎滑脱是飞燕式锻炼的禁忌症。这是因为腰椎滑脱，脊柱已经处于不稳定状态，而飞燕式锻炼脊柱的应力点位于腰椎椎体。此时再做飞燕式锻炼，不仅不能锻炼腰背肌肉的力量，反而会使已经滑脱的腰椎椎体更不稳定，加重滑脱。&　　5、腰椎管狭窄能做飞燕式锻炼吗？&　　不能。腰椎管狭窄是飞燕式锻炼的禁忌症。&　　腰椎管狭窄主要是因为椎体骨质增生、后纵韧带、黄韧带增生肥厚、钙化或骨化等，引起椎管管径相对狭窄，刺激脊髓、神经及周围血管，从而引发一系列的临床症状。&　　做飞燕式锻炼时，腰椎管正处于相对狭窄的位置，从而使症状进一步加重。&　　总结：飞燕式是锻炼腰背肌的最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。飞燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可采用。&　　做锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做锻炼时，腹部下应垫一枕头。&　　如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止锻炼。&（责任编辑：Fedora15）&
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适合腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些
摘要：大家平时也要注意对腰部做好保暖的措施，尽量避免寒气入侵对腰部造成的伤害，因为，在寒冷的时候，人们的肌肉和血管就会有一定程度收缩的情况，产生代谢废物，使我们的肌肉处于痉挛状态，是腰椎劳损受伤。
　　相信大家都知道间盘突出的严重性，所以很多患者在患病之后都不敢怎么活动，甚至在恢复之后也不敢进行任何运动。其实这都是大家对腰的不了解，适量运动对患者的恢复是有很多好处的。那么，适合腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?
　　1、适量的体育锻炼
　　平时应该积极的参加一些体育锻炼，尤其应该加强背部肌肉的锻炼，这是因为肌肉有着保护脊椎的效果，能够使腰椎的稳固性增强，所以，平时也应该改善不良的生活姿势，注意坐姿、站姿等，减少不正确的姿势能够减少对腰部造成的损伤。
　　2、提重物时需注意
　　在提重物的时候，朋友们应该注意采取对腰部伤害最小的姿势，尽量不要突然的扭转腰部而造成腰部拉伤、劳损状况的出现，在搬抬重物的时候，建议大家能够蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部的肌肉上，这样对腰部带来的伤害会降到最低。
　　3、保暖措施很重要
　　大家平时也要注意对腰部做好保暖的措施，尽量避免寒气入侵对腰部造成的伤害，因为，在寒冷的时候，人们的肌肉和就会有一定程度收缩的情况，产生代谢废物，使我们的肌肉处于痉挛状态，是腰椎劳损受伤。
　　4、燕点水
　　患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。
　　5、腿抬高
　　患者仰卧位，双腿伸直，两手放在体侧，做直腿抬起动作，缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意：直腿抬高时，根据自己承受力进行，如感觉疼痛应及时停止动作)
　　6、卧拱桥
　　患者仰卧位，双手叉腰作为支撑点，两腿屈膝90&，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，动作反复做10～20次。
　　腰椎间盘突出的发病因素很多，大多是因为坐姿不良或者劳累过度，因此在平时的生活中要注意保持良好的坐姿和勤加锻炼身体，杜绝久坐不动的习惯，如果患上腰椎间盘突出要及时到正规医院进行治疗，争取早日恢复健康。
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腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解
&&&&飞燕式是锻炼腰背肌最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊什么是飞燕式，飞燕式锻炼怎么做？俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。&&&&注意事项：飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。飞燕式锻炼的作用原理：增强腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防腰部损伤的发生。飞燕式的力学特点和对腰椎的影响飞燕式锻炼俯卧位拱背大在增加了竖脊肌的活动，在此体位下，应力点位于椎体的后缘，脊柱的负荷较大，同时作用于腰椎间盘的应力也高。这时，可加重腰椎间盘突出的症状。也是为什么腰椎间盘突出症患者在做飞燕式后症状加重的原因。腹下垫枕后做飞燕式锻炼使背部拱度减少，此是椎体之间保持较为平行的位置，可使腰椎间盘更好的对抗应力。腰椎间盘突出的患者，在做飞燕式锻炼应选择此体位。飞燕式锻炼的禁忌症：腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛。几个常见的问题：1、腰痛时能做飞燕式锻炼吗？不能。飞燕式锻炼不是任何时候都可以做的。急性腰腿痛发作时，应当休息，停止锻炼并及时到医院就诊，此时若做飞燕式锻炼会使腰背肌受力过度从而使症状加重。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，这样有助于增强腰背肌的力量。2、为什么腰椎间盘突出症在做飞燕式后症状加重？这是因为在腰椎间盘突出急性发作期做飞燕式锻炼，应力点位于腰椎椎体后缘，椎间盘受力增加，从而加重突出，使症状加重。这时应立刻停止锻炼，并及时到医院治疗。待症状缓解后再做，并且腹部下应垫一枕头。3、做飞燕式锻炼后出现腰部疼痛不适怎么办？立即停止锻炼并休息，如症状没有缓解，应及时到医院治疗。待症状缓解后再行锻炼，并且腹部下应垫一枕头。4、腰椎滑脱能做飞燕式锻炼吗？不能。腰椎滑脱是飞燕式锻炼的禁忌症。这是因为腰椎滑脱，脊柱已经处于不稳定状态，而飞燕式锻炼脊柱的应力点位于腰椎椎体。此时再做飞燕式锻炼，不仅不能锻炼腰背肌肉的力量，反而会使已经滑脱的腰椎椎体更不稳定，加重滑脱。总结：飞燕式是锻炼腰背肌的最好的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。飞燕式锻炼对腰椎的负荷较大，如需要较小强度的锻炼，可采用拱桥式锻炼五点支撑法。做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。腰椎间盘突出患者做飞燕式锻炼时，腹部下应垫一枕头。如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止锻炼。（责任编辑：Fedora15）&&&李老师――灵性风水师、人体风水远程疗愈师。灵性（人体）风水是有别于传统的人体风水疗愈法门，调理只需要发送单人面部照片和名字以及症状或者愿望（健康财运和事业等），即可全球范围隔时空调理恢复。人体风水远程疗愈主调青少年近视、学习成绩、腰椎颈椎、财运事业升职加薪、潜在客户、阳宅和阴宅风水、头痛失眠、口腔问题、肠胃炎、皮肤问题、男科前列腺、妇科子宫等慢性病、乳腺肿块、不孕不育速调、超度堕胎婴灵、戒除烟瘾毒瘾等全息全能调理（可签约）。可随喜体验两天！（咨询和体验请加此微信）远程疗愈主理人&李老师&案例众多、欢迎验证！
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各位兄弟姐妹们：
小弟潜水半月，第一次发帖，还望各位高手予以指点，谢谢
病情介绍：
男，26岁，2年前确诊椎间盘突出，当时拍了CT、磁共振吃了点药，1周康复，跑跳完全正常
2011年2月中旬，一次打球复发，疼痛至今
CT显示：腰3-4轻度膨出，4-5突出伴钙化，5-1重度突出
所有大医院均诊断手术，担心害怕，一直以休息为主，没有治疗
4月开始，疼痛减弱，临床唯一表现为：站立或走路1-2分钟后右腿出现不适，伴随一定酸麻，休息后减轻
经过学习研究各位突友的经验，计划锻炼康复治疗并开始实施：
1.早晚倒走30分钟，飞燕10个，拱桥10个（每个动作坚持5-10秒）
3.艾灸，拔罐等 自己学习以及筹备用具中，预计一周内开始
拱桥和飞燕时，均出现腿部酸麻疼痛
以上，请各位兄弟姐妹们予以指点。任何不妥处，欢迎大家提出讨论
相信通过大家共同努力，定能康复，一起加油吧~~
请遵守言论规则，不得违反国家法律规定
广西医科大学第一附属 住院医师
山东临邑人民医院 主治医师
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