怎样消除节后焦虑节后综合症漫画

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-09 07:41 标签： 节后上班综合症
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消除节后综合症的收心操助你回到状态
消除节后综合症的收心操助你回到状态（节后综合症）
这几年有个新词叫节后综合症，节后综合症主要的表现是长假后回去上班无力、容易烦躁、难以集中精神，甚至感到沮丧。经常发作的季节就在一、二月，因为从耶诞节、跨年到农历年节，一连几个欢乐的长长假期下来，人的身体难免在生理上和心理上都容易产生了一些难以调适的状况。
在生理上从两个多月以来的连续兴奋状态、体内肾上腺素大量分泌后，一下子要归于平静，就像长期喝大量的咖啡后，突然不喝的戒断症状，自然会感到疲倦、烦躁易怒、沮丧。而在心理上假期中恣意地吃、喝、购物血拚后难免会感到有些懊悔，加上长长年假，脑袋在休眠模式已经长达两个多月，要重新开机跑得顺畅一点，就需要一些诀窍了。
以下与大家分享一些简单的小撇步，希望大家在新的一年，都能有个愉快又顺利的开始。
一、节后综合症、留下假期中的美好回忆
把照片放上Facebook、制作旅游纪录、或把旅游带回的纪念品整理一下等等，都可以帮助自己留下美好的回忆，带着好的心情回到工作岗位上。
二、节后综合症、最后的完全休息
留一天的时间让自己放空，不用安排聚会或活动，和自己相处一下，关掉你的Facebook、Whatsapp、Line等，过多的科技介面压缩了一个人静下来的时间。亲近大自然，无论是去山上或海边，或仅仅是透过窗户观赏山景，都已有研究证实可帮助降低压力感。
三、节后综合症、健康清淡的饮食
这时避免用咖啡或刺激性食物让自己维持兴奋状态，食物的刺激一段时间后，反而容易加重原本的疲惫感。证明有稳定情绪的食物包含：富含B1的燕麦、全麦、豆类、牛奶等；含B5的花椰菜、甘蓝菜；及含B8的草莓、柳橙、桃子、哈密瓜等；另外还有富含叶酸的豆类、芦笋、菠菜等。
四、节后综合症、做些放松运动
瑜伽及按摩可以舒缓身心的压力感，简单的有氧运动也可以提振精神，让体内的肾上腺素可以稳定分泌，而不会起伏太大。
五、节后综合症、往前看但不要心急
眼光放在前方，有助于我们跳脱还沉浸在假期的心思，但记得别一次想得太远，若因此想到回去上班后接踵而来的压力而心烦，就得不偿失了。做好时间的规画，并每天就聚焦在当天的事，可以减少焦虑感。
六、节后综合症、寻找令你开心的事
若开心仅来自于假期，不断等待下一个假期的时间可就辛苦了。因此，即使回到工作岗位上，仍不时要做一些可以带来喜悦的事，会让休假后回归正常的生活，仍有许多可期待的。
长假是转换情绪和纾解压力的间奏，沉静而轻缓的音符浅浅地跳动其间，只为等待另一个高潮迭起的出现。在长假结束前，提前做好面对节后综合症的准备，假期才能发挥充电的效果，等到假期结束，才能使身心适应，恢复平时上班的状态。
消除节后综合症的收心操助你回到状态友情链接：、、、怎么缓解春节节后综合症
怎么缓解春节节后综合症
&&&&来源:综合指导
　　春节过后回来上班总是没精神，想睡觉，要怎么缓解春节节后综合症呢?　　视觉疲劳症。由于长时间上网、看电视，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。　　消化不良症。由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。节后会出现厌食症状。　　上学恐惧症。生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。　　旅游后遗症。旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。　　下面就来看看要如何化解宝宝节后综合征吧。　　宝宝节后综合症怎么办　　饮食有节制：节后宝贝的饮食要清淡，以蔬菜、菌类食物为主，且不可进食过饱;对过节期间食欲差、未良好进食的宝贝，要注意调整饮食种类，保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入量，以免发生营养不良。　　重新调整作息时间：要避免这种情况的发生，首先，父母们要以身作则，早睡早起。其次，宝贝的作息时间最好恢复到节前的状态，尽量让宝贝养成早睡早起的情况。　　提前制订计划，做好开学准备：在应对宝贝节后的“入园焦虑时”，父母们决不能退让、迁就，否则宝贝就会以为“哭”是可以不上幼儿园的最好办法，从而拒绝融入集体生活。　　节后调整饮食：以蔬菜、水果为主的清淡饮食可以令人性情变得温和，这是因为蔬果含有大量血清素，具有让人增强睡意的能力，能降低人的攻击性，同时蔬菜含有丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分，起到一定的败火润燥作用;牛奶和香蕉则具有镇静、缓和情绪的作用。　　得了节后综合症怎么办　　1、心理放松，轻松上班。　　七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。　　2、深呼吸应对“上班恐惧”。　　上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体;中午小憩一会儿，晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。　　3、推拿、散步、减压对付睡眠紊乱和疲惫。　　长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到消除;心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。　　4、适当运动对付神经性厌食。　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就轻易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。　　5、多交流对付游玩恐怖症。　　在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎平常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依靠性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的熟悉。　　6、想象放松对付旅途病。　　旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片断狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。假如采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注进你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。　　7、节后第一天就加班。　　一直加到半夜12点，工作挑最难最累的做，学习选最枯燥最乏味的学，直接感受最艰苦的工作学习经历，相比之下别的工作和任务岂不是小菜一碟?　　8、节后第一天就被领导大批一顿。　　用来消除所有节日的愉快和美好记忆，帮助人们快速从天堂落到凡间，对一切虚幻的记忆不抱任何幻想，脚踏实地面对工作。　　9、节后第一天开始大规模节食，最好不吃，要吃只吃素。　　可以选择出家人清修的食谱，一来避免饱热思淫欲，一方面尽快消除节日期间积累在体内的大量赘肉和毒素，人才显得更精神点。　　10、节后开始疯狂锻炼身体。　　天天跑步2个小时以上，还是快跑，工作时也要加快动作的速度和加大动作的幅度，给人以脚打后脑勺的印象，发誓练就强健的身体……
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节后综合征怎么治？春节节后不想上班焦虑、困倦、烦闷怎么办？
时间： 22:00 来源：得胜资讯
作者： 阅读：0次
　　纵有百般不舍、万般无奈，长假已经结束啦!不少上班一族可能出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。甚至对上班怀有恐惧的心理，你是不是也是这样呢?
　　如果你中了以下3个问题以上，已经属于中、重度&综合征&患者，赶紧收藏下面这几个妙招，未来一周请谨遵医嘱、对症下药、及时&服用&。
　　睡眠紊乱
　　长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成神经系统紊乱，结果&睡眠紊乱&就会找上门。
　　对策：过度疲劳引起的&睡眠紊乱&，需赶快采取补救措施。集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
　　神经性厌食
　　过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
　　对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心&动&起来，胃口也会调整到正常状态。
　　退潮忧郁症
　　在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
　　对策：给自己时间去缓冲适应，慢慢回复到正常状态。
　　恐惧上班
　　经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班了还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
　　由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
　　对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
(责任编辑：君君)

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