[如何锻炼意志力]意志不坚定怎么办？如何培养锻炼自己的意志力和自控能力？
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[如何锻炼意志力]意志不坚定怎么办？如何培养锻炼自己的意志力和自控能力？
篇一 : 意志不坚定怎么办？如何培养锻炼自己的意志力和自控能力？意志不坚定怎么办？如何培养锻炼自己的意志力和自控能力？意志力，其实就是人的自我控制能力。()自控力差的人往往难成大事，而自控能力强的人则容易取得成功，这是因为，自控力强的人做事坚定有耐心，只要是明确了目标就能够坚定不移的实现目标，即便是中途遇到了困难和挫折也会积极的想办法应对和解决。而自控能力差的人总是动不动就打退堂鼓，遇到困难总是想着放弃目标，所以他们往往难以获得成功。比如说戒烟，意志力强的人应该是不费劲的就能把烟戒掉，而意志力差、自控能力差的人往往很难戒掉，常常是反复多次却每次都以失败而告终。事实上，坚强的意志力或自控力也并不都是天生的，很多是可以培养出来的。例如，坚持跑步运动就可以逐渐培养出坚定的意志力和自控能力，而且，长跑运动对身体也有很大的益处，用一个词来概括就是有益身心。跑步运动看起来是一个很简单的事情，既不需要技巧也不需要特殊场地，但是如果能把最简单的事情坚持做下去就是一个了不起的事情了，目标不能设定的太低，太低的目标很容易完成，几乎起不到锻炼意志的作用，而如果目标设置的太高导致难以完成会对自己的自信心造成打击，因此合理的目标和科学的计划是必须的，而且一定要明确，比如今天一定要跑完4000米，或者这个月每天都要跑完3000米，等等。目标越是明确，越是容易坚持和实现。只要坚持跑步并不断提高目标，当目标强度达到自己能承受的极限值时，应该说你的意志力就已经变的比较坚定了！在进行这个锻炼计划时，一定要不断的鼓励自己，例如告诉自己身体比以前变强壮了，更加健康了，对生活更加乐观了，对未来充满了信心。。如果在锻炼过程中遇到了天气等客观原因而让自己产生了“今天就算了，明天再继续”的想法，哪就要提醒自己千万不要这么干，并采用其他运动方式来进行弥补而坚决不让自己偷懒成功。意志力的培养绝对不会是短时间内就能完成的，这需要一个长期坚持的过程，只要坚持到底的人，才能最终取得成功，需要很大的勇气和毅力才能做到，然而如果你真的做到了，那么你也很快就能感受到它带给你的好处，它甚至对你的人生都可以产生非常积极的影响，有了坚定的自控力和意志力，你可以赢得一切。篇二 : 毛振明——在体育课中如何有效地锻炼意志品质（转载）在体育课中如何有效地锻炼意志品质北京师范大学体育与运动学院 100875毛振明 蔺铎一、小论体育与意志品质的培养1．“体育能培养意志”是每个人都赞同的正题无论是什么人，当谈论到体育的作用和功能时，都会在体育锻炼身体的基本功能外很流畅地加上一个“体育还可以增强意志品质”的说法，说明体育在这方面的功能是世人公认的，是人们都赞同的。正因为如此，历代的体育课程标准和体育教学大纲中都无一例外地把培养人的意志品质（以及相近的毅力、意志力、竞争、拼搏精神等）列为了体育的课程目标和教学目标。至今，我们听到过反对把增强体质列为体育教学目标的声音，听到过质疑“三基（体育基础知识、基本技术和基本技能）”目标的说法，听说过对“心理健康”目标的各种质疑，但却唯独没有听说有人反对把“培养学生的意志品质”列为体育目标，无论是列为体育课程目标，还是列为体育教学目标都没有人反对过。因此，“体育培养意志”是几乎每个人都赞同的，它是个正题。2．但“体育能培养意志”是个不解的谜题“体育培养意志”还是一个谜题，是一笔糊涂账，甚至就是一个“想当然”的结论。为什么体育能培养人的意志品质？参加了体育就一定意志坚强吗？体育培养意志品质的机理是什么？有没有体育独有的意志品质？它与一般意义上的意志品质有区别吗？在体育运动中意志坚强的人在其他领域也会意志坚强吗？体育中的失败会不会反而摧毁人的意志呢？等等这些问题至今还缺乏正面的回答，更没有确切的结论。体育与意志就像是一个谜题和迷局，如下图所示：我们可以看得见一个人是否在参加体育，我们也看得清一个人是否意志坚强，甚至也可得清人在参加体育后是否意志坚强（也是是和否都有），但是我们却看不准“是否参加体育后是否更能使人意志坚强”的关系，也看不清“参加体育一定使人意志坚强”的直接因果，更看不清“在体育中有意志就会在其他的环境下也有意志”的确切演绎。图1体育与意志培养的迷局3． 在体育教学培养人的意志品质一个是个难题上述问题的不清晰必然导致了“在体育教学中培养学生的意志品质”成为了一个难题。我们见过无数的体育教师承诺在自己一堂课或一个单元的体育教学中要培养学生的意志品质，但最后是培养了？还是没培养？是部分人培养了？还是全体都培养了？没培养是因为什么？培养了又是因为什么？没培养好下次要改进什么？培养了以后要坚持什么？等等这些，几乎都从来没有后话。因此，体育教师在一次又一次地承诺要培养意志，《体育教学大纲》和《体育课程标准》在一次又一次地强调要求要培养意志，但“体育培养意志”仍旧然是一笔糊涂账，各种“体育培养意志”的研究仍旧在原地打转转，体育教学中的“培养意志”仍然是一个“能培养就培养”、“培养没培养心里没数”、“那就培养多少算多少”、“培养不成下次再说”以及“有心栽花花不开，无心插柳柳成行”的纯自然状态，是一个至今令每个体育教师都想说但说不清，都倍感困惑的大难题。二、体育培养意志品质机理的一种假说1．“意志就是座右铭”一个看似过于简单的意志内涵拆析意志是什么？不用查字典，都可判断出它有许多的不同解释。在此，我们也似乎完全没有必要去把那些从不同角度解释的意志概念都拿出来晒一晒，因为无论怎样地变换说法，意志是“人在困难情境下能继续坚持和努力的动力”这个基本内涵一点都不会变。但，光知道这个内涵也仍然于事无补，因为“人因为什么继续坚持和努力”还是个说不清楚的事。笔者的日本博士导师佐藤裕先生曾经的一个研究很有启发，也很简单。佐藤认为：“意志其实就是座右铭”。这个结论看似过于简单，但仔细想想很有道理。试想一个人在困难的情况下是否坚持努力靠什么，最显像就是靠自我的激励（即便是有他人的激励，也必须得到自己的认可），自我激励也就是自我暗示，就是“自己对自己说的一句话”。举个长跑的例子来说，一群学生在长跑，到了极点的时候，每个人都胸闷气短，异常难受，是坚持下去还是半途而废？此时每个学生都会犹豫，都会权衡，都会暗暗问自己是否选择坚持，那么我们设想有以下四种情况发生：（1）一个学生想：“哎，何苦呢，不就是一个练习吗？坚持跑完了又能代表什么？这次不跑完又能怎样？还有下次呢，现在就别自己和自己过不去了！”想到这里，这个学生会很快停下自己的脚步，从容地半途而废，而且在以后遇到类似的困难情况时，他很可能还会这样去想。（2）另一个学生则想：“课前老师一直谆谆教导说，要在困难的时候锻炼自己的意志，遇到难事要坚持，现在就半途下来不好吧，老师会批评的”，这个学生又坚持跑了一会儿，但突然看到体育教师正靠在树荫里喝茶呢，这个学生的心里顿时有一种被蒙骗感，于是他犹豫着停下自己的脚步，然后向体育教师谎称肚子疼。（3）还有一个学生想：“我今天在这里上高中不容易，哥哥为了我连中学都没上完就打工去了，我现在就是靠哥哥打工挣的钱在上学，我要努力学习啊，每门课都要努力学好，争取好成绩，要对得起哥哥，还有在地里辛苦劳作的爸爸妈妈”，想到这里他又努力继续向前跑了很远，但是，生理的极点迟迟过不去，嗓子越来越干，胸憋得越来越难受，于是他又想“反正体育也不是高考科目，即便不及格也没有什么呀，哎，太难受了，下次别的项目时再努力吧”，于是他最终也心有内疚停下了脚步，这个学生虽然跑了大半程，但也没有能坚持到最后。（4）还有一个学生想：“昨天同屋的小李，还有小王、小张他们说我一遇到困难就退缩，什么事情都不坚持，说我是个懦夫，这辈子什么事也不会做完和做成功，我说：不是这样的，我不是懦夫，他们也不信，还偷偷说‘看他明天跑3000米到底能跑多少’，我今天就让你们看看我是不是懦夫，哼，不就是还有2000米吗，我就不信，还能跑死我不成。”这个学生终于跑完了全程。（图2）图2意志就是座右铭虽然，以上四种情况都是笔者根据推理进行的假设，但这些想法应该的的确确会发生在我们面对困难时的头脑之中，都会让我们的行为表现出是否有意志和毅力。2．“意志就是座右铭”给体育教育和教学的启示“意志就是座右铭”这样一个可能看起来并不怎么学术化、不怎么符合学术语境的假说，还是给了我们很多解释意志行为和毅力成因的启示，笔者认为这启示有如下诸点：（1）无论意志品质的成因和心理内部构造有多复杂，最终体现在决定性的瞬间，其表象往往就是关键性的心理暗示，也就是一句话，一句很像座右铭式的话。（2）这个心理暗示（座右铭式一句话）的往往指向不同的方向，使得人的意志和毅力受到正反两方面的影响。（3）就是同样方向的心理暗示（座右铭式一句话）由于内容不同也有着不同的强度，它们对人的意志和毅力的影响力是不同的。（4）这个心理暗示（座右铭式一句话）的出现虽具有某种偶然性，但与人的认识有深刻的内在联系，学生们通过教育，是可以形成一个正确的、习惯性的、具有稳定性的认识，换句话说，这个认识是可以通过教育形成的。三、“意志就是座右铭”为体育教学培养意志品质提供了教材和方法“意志就是座右铭”这样一个思路，我们不论它在心理学、教育学方面的学术意义如何，但它们为体育教学培养意志品质提供了具体的教育内容和具体可行的方法是确定的。这个内容和方法的思路和逻辑就是：教师要利用那些学生会遇到明显困难的教育情境，通过不断地对学生如何面对困难的教育，以形成学生对待困难时的稳定的认识和态度，而这个稳定的认识和态度的具体形式就是座右铭式的一句话（信条），并创设有利于学生意志形成的环境，逐渐培养学生的意志品质以及相关的良好品质。我们看到这个教育方法中有四个重要的要素，即“学生会遇到明显困难的教育情境”、“不断地对学生如何面对困难的教育”、“形成学生对待困难时的稳定认识和态度，即形成座右铭式的一句话”、“创设有利于学生意志形成的环境”，这也是在体育教学中培养学生意志品质的四个主要工作，下面予以简要论述。1.创设学生遇到明显困难的情境体育运动和学习在本质上是通过挑战来享受成就乐趣的文化，因此在体育运动与体育学习中有着许多的困难事，这些就是进行意志品质的教材，也是体育能培养意志的机理所在。因此，体育教师必须要把这些教材提炼出来，创设起来，进行必要的教材化的组织，以便进行教育。笔者通过简单总结，认为在体育学习和运动中与意志品质相关的“明显困难的情境”有以下几种（见表1）。表1在体育运动和学习中会遇到的困难情境及其培养意志品质作用例会遇到的困难情境举例可进行的教育生理上的痛苦长跑的极点、体育时手磨破、寒冷、闷热、坚持不懈努力的意志对危险的恐惧跳箱、跨栏练习时怕摔倒、摔下，怕水。正确面对危险的意志对失败的惧怕想躲避总也做不好的动作敢于成功的意志和信心对枯燥的厌倦不想进行必要的重复练习脚踏实地的意志和态度对完美的拘泥不想在同学面前做还没有完成好的动作面对缺点和批评的勇气2.不断地对学生如何面对困难的教育上述体育运动与体育学习中的“困难事”可谓无时不在，无时不有，但最好的教育时机也会瞬间而逝，体育教师如果总是放过这些教育机会，那么体育能培养学生意志就是一句空话。体育教师应该怎样进行这种教育呢？其实广大体育教师在这方面多有总结，笔者现归纳如下（见表2）：表2在体育运动和学习中会遇到的困难情境及其培养意志品质方法分析常用教育方法范例该方法的不足之处道理的说明作为一个大学生，我们必须不断地锻炼自己，要勇于坚持，才能在未来的社会竞争中立足。这样的道理太多，比较空洞，难以理解情感的诱发同学们能上高中不容易，不好好学习和锻炼能对得住含辛茹苦供养我们上学的家人吗？只对于情感细腻的学生有效，场合重要榜样的指引你看某某原来比你技术差多了，就因为他勇于坚持，现在技术多好，向他学习啊！榜样选择很微妙，选的不当效果不佳集体的裹挟大家可都下水了，谁都冷，不会就你一个是最懦弱的吧？去加入大家的中间吧只有在绝大多数集体成员都做到时有用现身的说法老师今年都53了，老师都能坚持跑完全程，你应该不输给老师吧，好咱们一起跑！需要教师的身体力行，受到局限纪律的要求今天，我们每个人必须按质按量地做完全部的练习，否则就不算完成课堂的任务。有生硬感，有时学生难心服，身顺心违适当的批评小李，你不能总是这样迁就自己，今天对你的意志薄弱提出批评，以后可不能再这样！只要按照批评的原则和要求来做才好适度的惩罚今天跑完全程的同学下次课开始学习篮球，没有跑完全程的下次课和下下次课还要再跑。不适度会引起学生反感，不是常用方法3.要逐步形成每个人头脑中的“意志座右铭”上述在学生遇到困难时的各种教育方法，基层的体育教师们都在采用，但是似乎还是效果不佳，为什么我们采用了那么多诸如鼓励、表扬、感动、榜样、集体、纪律、批评乃至惩罚的方法，依然好像意志品质的培养却仍然不能在每个同学身上奏效，而且有时甚至根本无效呢？是我们的方法错了吗？是上述的教育方法本身无效吗？回答自然是否定的。意志品质是一个反映着一个人复杂的成长背景和价值判断的行为，虽然表现出的行为都是坚持不懈，但其背后的心理活动和动力来源却各不相同，因此，上述方法有的对这个学生有用，有的对那个学生有用，相反可能都没用，这也就是培养意志品质的难点所在。因此，培养学生的意志品质的关键是了解学生，以便“因材施教”和“对症下药”。尽管培养意志很需要“对症下药”，但这不意味着学生之间完全没有共同认可的“意志座右铭”的存在，因为学生共同认可的价值观还是存在的，如果同一个班的学生在年龄、知识基础、生活环境、教育背景和家庭经济状况都相差不多的时候，这种共同认同的“意志座右铭”还是可以形成的。关键是教师要根据学生们的情况做好事先的准备。准备出高质量的，也就是能够激励学生向上的，能打动人心的那些“意志信条”，以在学生遇到困难时能够最大效度地影响他们的良好的意志行为。体育教师要根据对学生普遍情况的了解，事先准备好一些有效度的“意志信条”，以便在合适的机会与学生进行交流、实施教育，这就是体育教学中意志培养的“备课”。但是这些“意志信条”也是有各种意义的，强度和效度也各有不同。下表3是笔者根据自己在北京师范大学上公共游泳必修课时对普通大学生进行教育的过程中用过的一些教育性的语言，而其中下划线并加黑的语言核心部分就是可能成为“信条”的部分，本文在此列出供各位体育教师同行们批评指正。表3笔者在北师大游泳课用过的教育语言以及其中的“座右铭（信条）”例类型座右铭（信条）例理论类一个人只要容忍了一次失败就可能不断失败，所以每次都要努力争取成功！名言类毛主席曾说过：“下定决心就不冷，不下决心就是20几度也是冷”！自豪类咱可是北师大的学生，不会因为这点困难就难倒了吧！挑战类过去在中小学体育上咱没得过100分，这次一定游300米拿个100分！榜样类你的好朋友张力可已经拿了100分了，咱可不能输给他，不能轻易服输呦！集体类全班现在都及格了，咱千万不能给集体拉后腿吧？鼓励类你的动作和呼吸都很好，完成300米，你肯定行！目标类200米都游过来了，就还有100米，坚持！亲情类老师教了你这么时间了，冲着老师也得拼200米吧排位类现在游最远的是300米，最近也有了40米，咱是当第一还是当最后？功利类咱可不能因为游泳游不好评不上一等奖学金，要拿一等奖学金！爱情类将来有喜欢的女朋友约你去游泳，说自己是个旱鸭子你们好意思吗！所以我们必须学会游泳！4.创设有利于形成意志品质的教学环境学生在体育课中意志培养不是孤立存在的，它需要条件，需要氛围，需要环境、需要集体的力量。如前所说的一个学生本来一直想按照教师的要求去努力，但突然看到体育教师正靠在树荫里喝茶，于是这个学生有了一种被蒙骗感，使他的意志受到外界的负面影响就是这样的例子。在体育教学中有许多可以影响学生意志培养的要素。教师必须要充分地认识到这样的因素有哪些，然后将学生的意志品质教育的环境予以优化。笔者认为在体育教学中至少有以下一些要优化的环境因素（见表4）。表4在体育教学中必须优化的环境因素环境因素内容优化方法教师因素教师的威信、以身作则的言行、与学生亲近感等教师对自身的言行进行逐一的检点，要使自己的工作认真严谨。士气因素团队的积极学习态度、集体的进步与信心确保学生进步、制止消极的言论榜样因素一直努力并取得进步的学生榜样，后进变先进的典型发现并培养榜样，适时将榜样介绍给大家，让榜样谈体会物理因素天气的冷热，泳池水温，场地器材的优劣把物理因素控制在可克服的范围标准因素达标标准的难易度、教师要求的适度合理把标准和要求设定在“经过一定努力就可以达到”的程度学伴因素老乡、同屋等好同学之间的相互影响促进相互帮助、制止负面影响奖惩因素奖励的方法和惩罚的方法进行有效的表扬和找出不违反教学原则的惩罚方式并恰当实施邻班因素相邻上课班同学所造成的各种影响与邻班任课教师共同做好上述环境优化工作四、小结在体育教学中有效地培养学生的意志品质的确是一个难题，关于这方面的论文和研究至今恐怕有不下数百篇，但是我们至今没有什么突破，有了笔者的这篇文章到底能有什么进步呢也很难说。体育培养学生意志这个难题之所以难是因为意志的学生头脑中事情，它还与许多复杂的因素和背景有关。意志形成与培养之间的因果关系并不明晰，似乎能培养学生意志的方法很多，但是否真正有效？哪个方法对哪个学生更有效却很不清楚。但无论如何，学生的意志是来自自身的信念的动力，而这个信念表现为“自己对自己的一句话”，这句话在一个人的心中稳定了，成为了“座右铭”，那么这个人就可能在今后的人生中遇到同样的困难时就用这个“座右铭”来激励自己，从而战胜困难，显出坚强的意志品质，这应该就是本文所提供的“在体育课中如何有效地锻炼意志品质”的一个不尽成熟的思路吧。
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