生活中常见的七种降血压食物 - 七丽女性网&
生活中常见的七种降血压食物 14:55:00来源：七丽女性网分享：你知道有一些食物能降低血压的吗？而高血压是一种相对比较常见的疾病，数百人通过服用药物来控制高血压，赫特福德大学研究发现大多数人都不知道哪些食物能够降血压。下面是一些简单的食物能帮助你对抗高血压。橙子由于橙子很容易吸收消化，因此它是降血压最好的食物。这些柑橘类水果含有大量的维生素C,研究表明维生素C能起到降低血压的作用。当然，还有许多其他水果也含有维生素C，包括西红柿和草莓，但一杯橙汁或整个橙子是很容易办到的事情。低脂奶奶制品富含化合物如钙、钾和镁,都能对抗高血压。他们也有许多益处,包括有助于你的骨骼健康！降血压的推荐包括每天两到三杯低脂牛奶。要确保你选择的是低脂牛奶——而全脂牛奶则含有高脂肪。对于额外的营养,可以尝试榛子和一杯牛奶或者一杯自制的奶昔。香蕉如果你曾经在医院量血压，血压在临界边缘，那么你可能已经被告知要吃香蕉了。这些水果众所周知能迅速降血压，富含钾和纤维素。当香蕉皮开始有斑点时，香蕉尝起来是最甜的，但香蕉本身仍然是结实的，在这个时候吃香蕉是最好不过了，尝试添加几片香蕉片到你的早餐里或酸奶里。土豆和杏子也富含大量的钾。红薯红薯有着极大的作用!无论是在传统的大餐中的红薯还是与咖喱混合在一起煮的红薯,都是对你有好处的。它们是另一种富含钾的食品,他们能让肾排除过量的钠，减少钠含量能降低血压。尝试做一个简单美味的红薯煮点心，用切片的苹果、芹菜、葱、橄榄油或蜂蜜搭配。香料如果你正试图降低你的血压，那么盐就得从你的菜单中剔除。这并不意味着你的食物变得淡而无味。干香料同样含有钠元素，你可以在你的饮食中加一点香料来代替盐！你也可以把各种各样的香料调制出你喜欢的口味。鲑鱼任何油性鱼类对你都是有好处的,它提供欧米珈-3脂肪酸对于降低血压和胆固醇都是至关重要的。鲑鱼往往是最受欢迎的鱼，并且也很容易准备。美国心脏协会建议每星期食用23.5盎司的油性鱼,所以尽量将它们添加到你的饮食计划中。罐装金枪鱼和鲑鱼也可以，水煮鲑鱼与三明治搭配是最佳了!黑巧克力这是降低血压最好的食物。黑巧克力不仅含有黄酮醇，能改善你的情绪,而且它们还能改善血管的弹性，避免高血压或中风。所以让自己每天吃一点黑巧克力，选择让你的味蕾能接受得了的黑巧克力，当然纯可可黑巧克力是最好的了。 毫无疑问,心脏问题在今天的社会中成为了一大问题，在美国心脏病平均每分钟杀死一女性,每年有超过430000女性死于这种疾病。通过以上这些食物，让自己饮食均衡，降低血压！分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜蔬菜//////////秋季养生//////汤//////茶//////////为你推荐看过本文的人还看过210291997219820猜你喜欢||||||||prevnext中文(简体)
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维持均衡饮食。由全谷类、水果、蔬菜和低脂乳制品组成的饮食可以降低血压高达14毫米汞柱（mmHg），特别是如果饮食也只含少量饱和脂肪和胆固醇。
改变饮食通常是降血压的第一步骤。如果你只是均衡饮食，效果可能较为缓慢，但如果你专注于摄入能降血压的食物，并同时改变生活方式及活动程度，你的血压会降得更快。
当你成功把血压降到所需水平，你可偶尔放纵自己吃糖果或曲奇饼。但大部分时间，你还需要努力遵循这样的饮食计划，以防血压再度升高。
不吃盐。钠盐是低血压的天然敌人。小幅减少摄入盐通常可降低血压高达2到8毫米汞柱。
限制每天摄入2300毫克或更少的盐。如果你的年龄高于51岁，或者如果你患有可引起血压升高的潜在疾病，坚持每天摄取最高1500毫克的盐。
如果你需要为食物调味，许多药草和香料都能让你安全调味。尤其一些药草和香料实际上还能帮助你降低血压。
辣椒扩张血管，并改善血液流动。
姜黄帮助整体消炎，从而促进心血管功能及降低血压。
大蒜可降低胆固醇及血压。
限制酒精摄入量。少量酒精实际上可将血压。然而再高一些的酒精摄入量则会造成血压攀升。
年过65岁的男女性可每天喝一杯红酒或类似酒精含量的饮料。至于年龄低于65岁的成年人，你可每天喝高达两杯酒精饮料。
出于追踪目的，一杯酒相当于355毫升啤酒、148毫升红酒或45毫升40度烈酒。
适量红酒及其它酒精可降低血压高达2到4毫米汞柱。
注意，这只在你本来就有喝酒习惯的前提下有所帮助。如果你并不经常喝酒，降血压成效较不明显而且风险较高。
大量饮酒可降低血压药物的有效性。
喝低脂或脱脂牛奶。牛奶富含钾和钙，两种营养均与低血压有关。乳制品也含有维生素D，它也可能有助于降低血压。
比起全脂牛奶，最好饮用低脂和脱脂牛奶。全脂牛奶含有棕榈酸，根据一些研究，此物质可阻止负责松弛血管的体内信号。结果血管保持收缩，血压高企不下。
喝木槿花茶。如果你每天喝三杯含有木槿花的花草茶， 可帮助快速大幅降低血压。
无论热饮或冷用，在享用木槿花茶前先浸泡茶叶六分钟。
如果你除了每天喝三次木槿花茶以外并没有采取其它措施，你可在六星期内降低七点收缩压。
木槿花茶含有花青素以及其它抗氧化物质，能强化血管，防止血管收窄及血压攀升。
每天喝一杯红莓汁。一杯红莓汁在降血压方面与一杯红酒同样有效。
红莓汁含有被称为原花青素的抗氧化物质。这些营养素限制身体的ET-1产量，此化合物据知将收缩血管并提高血压。
吃降血压的水果和蔬菜。虽然一般而言，水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分，但某些蔬果在降低血压方面有尤其明显的有益效果。
吃奇异果。在一项由美国心脏协会进行的研究里，科学家们发现每天吃三个奇异果，持续八个星期将能大幅降低收缩压。奇异果富含被称为叶黄素的抗氧化物质。
享用一片西瓜。西瓜含有纤维、番茄红素、维生素A和钾，均与低血压有关。它也含有被称为L瓜氨酸或L精氨酸的氨基酸，早期研究显示这两种氨基酸也可帮助降低血压。
确保饮食涵盖各种富含钾质的水果和蔬菜。科学家普遍上赞同钾是降血压饮食的重要添加物。好的钾质来源包括豌豆、香蕉、土豆、番茄、橙汁、菜豆、哈密瓜、蜜瓜和葡萄干。
考虑喝椰子水。椰水富含钾、电解质和其它有助于降低血压的营养素。
一项发表于《西印度医学杂志》（West Indian Medical Journal）的研究显示椰水降低71%参与者的收缩压，并降低29%参与者的舒张压。
摄取更多豆腐和大豆产品。大豆产品含有异黄酮，此营养素可能与降低血压有直接联系。
一项2012年进行的研究中，研究者发现比起异黄酮含量低的饮食，富含异黄酮的饮食造成血压降低5.5点。
绿茶和花生也含有健康的异黄酮分量。
享用少许黑巧克力。巧克力一般上富含黄烷醇。这些营养素促进血管扩得更大，从而降低血压。
尽管各种形式的巧克力均有帮助，然而黑巧克力和纯可可比奶油巧克力含有更高浓度的黄烷醇，可能是最好的选择。
研究显示摄取巧克力可降低高血压人士的血压水平，然而其效果对正常或接近正常血压的人士则不太明显。
用红辣椒调味。红辣椒里的辣椒素在摄入时可促进血压降低。
2010年的一项研究确定了这点，研究中患有高血压的老鼠摄入辣椒素后血压降低了。然而要注意的是，目前仍不清楚人类是否会出现同样的效果。
抽出30分钟进行中度运动。每周几天拨出至少30分钟运动可快速大幅降低血压。你可以通过体育运动及普通家务做运动。
在提升每天的运动量前，你应先得到医生的指示。大幅增加体力活动实际上可能让你面对更大的心脏病发或中风风险。
你可加入例行运动中的最简单运动就是健走。以轻快速度步行30分钟可降低将近8毫米汞柱的血压。
你可尝试的其它体育活动包括排球、触身式橄榄球、投篮、骑自行车、跳舞、水中有氧运动、游泳和跳绳。
有帮助的家务包括洗车、擦门窗、园艺、靶叶子、铲雪及上下楼梯。
深呼吸。缓慢、冥想式深呼吸可放松身体，让身体释放更多一氧化氮，释放更少应激激素。
一氧化氮扩张血管，从而降低血压。
应激激素提高肾素，此由肾脏释放的酶与高血压有关。
早晨至少花五分钟专注深吸气，每一次都用腹部深呼吸。
想要更明显的降血压效果，你可考虑学习正式的冥想、做瑜珈、尝试气功或太极。
减少工作时间。研究显示每周工作超过41小时提高你患上高血压的风险达15%。因此，如果你需要快速降血压，应尽量尝试减少工作时间。
如果你的工作非常忙碌或紧张，这一步骤尤其重要。应激激素造成血管收缩，加重心脏将血液压入血管的负担，血压因此升高。
听音乐。每天听抚慰人心的音乐30分钟有助于降低血压，特别是如果同时配合深呼吸技巧和高血压药物。
选择抚慰人心的音乐，比如古典音乐、凯尔特音乐或印度音乐。
研究显示这么做一个星期后收缩压指数可降低3.2点。
戒烟。尼古丁是造成高血压的罪魁祸首之一。如果你抽烟或与待在抽烟的人附近，切断生活中接触到的香烟将是最快降低血压的方法之一。
抽烟一个小时后血压可提升高达10毫米汞柱。如果你持续抽烟，血压将持续上升。持续待在抽烟者附近也会出现同样的效果。
服用CoQ10补充品。辅酶Q10是天然补充品和抗氧化剂，如经常服用可降低收缩压17 mmHg及舒张压10 mmHg。此补充品扩张血管，让心脏更容易把血压入血管。
你可向医生询问有关补充品。她或他建议你每天服用三次60到100毫克CoQ10补充品。
向医生询问利尿剂。利尿剂能将多余钠盐和水排出体外。
由于钠盐是造成高血压的原因之一，排除多余钠盐可明显降血压。
考虑服用β-受体阻滞药。β-受体阻滞药降低心率。
因此心脏泵出较少血液，从而降低血压。
尝试血管紧张素转化酶抑制剂。血管紧张素转化酶使身体释放血管紧张素，此化学物质负责收缩整个身体的血管。
血管紧张素转化酶抑制剂扩张血液，使血液更易流动，并造成血压下降。
了解血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂。此药物直接阻止血管紧张素的收缩血管功效。
血管紧张素需要与受体结合才能影响血管。而此药物能堵住受体，从而避免血管紧张素影响血管。
向医生询问关于钙通道阻滞剂。钙通道阻滞剂通过阻止钙质进入心脏和血管来发挥其作用。
钙质导致该处平滑肌细胞变硬，这表示心脏必须更用力才能把血液压入血管。
此药物能松弛窄小血管，因此能降血压。
了解α-受体阻滞剂。α-受体阻滞剂减少血管里的阻力。
因此，血管肌肉得到放松，血液更容易流过。
向医生询问α 2肾上腺素受体激动剂。此药物减少自主神经系统（不随意神经系统）交感部分的功能。
这表示肾上腺素分泌得更少。肾上腺素与其它应激激素导致血管收缩。
服用αβ-受体阻滞。这是高血压关键病患的第一道防线，比其它药物更快速降血压。
此药物减少血管阻力，并使心率下降。
了解中枢α受体激动剂。这些药物防止血管轻易收缩，从而使血液更容易流动。
注意，此药物与αβ-受体阻滞的效果相似。
了解有关外周肾上腺素抑制剂。大脑是此药物的主要对象。
服用此类药物时负责给心脏和血管平滑肌发出信号的神经传导物质被堵住，所以告诉血管收缩的信号永远到不了目的地。
服用血管扩张药物。这些药物只能使血管肌肉放松。
因此血管扩张，使血液流动的压力更小。
最好的长期降血压方法之一就是减肥。血压通常随着体重一起增加，减去4.5公斤即可明显降血压。健康的减肥能通过健康饮食和提高运动量完成。
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&&&&&& 高血压患者的康复需要从生活的各个方面进行全方位的治疗，其中通过饮食调养来帮助患者控制血压是非常重要的。高血压患者要善于发挥饮食治疗高血压的积极作用，让自己在每天的日常饮食中轻松治疗高血压。
&&&&&& 一、高血压患者的饮食要点
&&&&&& 1、高血压病人饮食需要适时定量，不饥不饱，不暴饮暴食。
&&&&&& 2、食盐摄取每天应该限制在3克以下。浮肿明显时，更应该严格控制食盐。但长期低盐或者缺盐，可导致食欲不振，全身乏力等现象，所以不能无盐。　
&&&&&& 3、高血压病人要多吃些含钾丰富的食物。如油菜、菠菜、小白菜及西红柿等。吃含钾的食物不仅能保护心肌细胞，还能缓解吃钠太多引起的不良后果。但高血压并发肾功能不全时，则不宜吃含钾多的食物，否则会因少尿而引起体内钾积蓄过多，导致心律紊乱以致心脏骤停。
&&&&&& 总之，高血压病人的饮食以清淡为主，宁素勿荤，宁淡勿浓，宁饥勿饱，生活上做到调情志，益肾精，慎饮食。
&&&&&& 二、高血压吃什么对身体好？
&&&&&& 如果你保养的好，也许你一生也不会因为高血压而住院，但是如果你平时放纵高血压，你就可能被高血压影响了身体的健康问题，所以高血压患者在饮食上是要尤其的注意的，有些食物高血压患者是应该在生活中多摄入的，所以我们今天就给大家介绍一些高血压患者应该多吃的食物吧。
&&&&&& 1、黑木耳
&&&&&& 木耳含糖、脂肪、蛋白质、维生素B以及钙、磷等微量元素。功具补益气血，凉血止血，降脂降压。治疗方法是取黑木耳10克，洗净以清水泡透，然后加冰糖清蒸1-2小时，每晚睡前常服。可治高血压、动脉硬化。
&&&&&& 2、西瓜
&&&&&& 西瓜西瓜除了不含脂肪外，它的汁几乎包括了人体所需要的各种营养成分。西瓜不仅是治疗高热伤津，暑热烦渴的妙品，也是治疗高血压的佳品。治疗方法是取西瓜汁100毫升，每日2次饮服;或取西瓜翠衣12-15克，草决明10克，同煎当茶饮。
&&&&&& 3、芹菜
&&&&&& 芹菜富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。治疗方法是取芹菜250克，捣烂取汁，每次口服20-30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大枣l0个，煎水加白糖调食，每天2次。
&&&&&& 4、葫芦
&&&&&& 葫芦含有丰富的糖、维生素B、C、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。治疗方法是取葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，每次20-30毫升，每天2次。
&&&&&& 5、荸荠
&&&&&& 荸荠含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素。荸荠清脆可口，不仅是生吃熟炒的食品，而且也是治疗高血压的佳果。治疗方法是取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各60-120克，水煎服，每天2次。
&&&&&& 6、萝卜
&&&&&& 萝卜含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质。具有清热利尿，凉血止血，是治疗高血压的佳品。治疗方法是取白萝卜切碎捣烂取汁，每次50毫升，每天2次。
&&&&&& 除以上介绍的这6种外，还可以多吃以下防治高血压的食物，如
&&&&&& 菌类：灵芝、香菇；
&&&&&& 叶菜类：茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；
&&&&&& 根茎类：茭白、芦笋、胡萝卜、马蹄；
&&&&&& 花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心；
&&&&&& 水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；
&&&&&& 动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。
&&&&&& 水果：苹果、鲜梅、柠檬。
&&&&&& 含优质蛋白和维生素的食物：鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。
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核心提示：如果您患有高血压，低盐的食品会有益健康。
　　如果你患有高血压，会建议你改变饮食习惯。根据美国国家卫生研究院的研究证明，营养丰富、低盐的食品有助于降。美国医学博士珍妮弗·阿科斯塔向人们推荐了十种降血压的食品。这些食品降血压、营养丰富、风味浓郁。改变你的食谱，吃这些食物，既可以满足你的味蕾又可以降低你的血压。　　富含钾　　大学医学中心营养师斯蒂芬妮·迪恩说，香蕉不仅香甜可口还低钠高钾，可以降低血压。&“吃某些降压药，你需要摄入更多的钾，”迪恩说，“有些人饮食中缺钾，会影响肌肉和心率。”多吃香蕉，还可以制作香蕉水果沙拉，拌香蕉都非常美味可口。　　含钙的酸奶
　　酸奶是钙的很好来源，6盎司（1盎司=31克）提供300毫克钙，这是成人每日建议摄入量的三分之一。缺钙会导致血压高。“成年人的身体仍然需要钙，”迪恩说，“而且酸奶是一种低钠食品。”　　无盐的调味品　　许多香料可以用来调味，这些无盐的调料可以增加菜的味道但是又减少盐的摄入量，多用白醋、等酸味食物或如、、、五、等材与香辛料调味，这些口味都是刺激人类味觉的东西，又可以弥补咸味的不足，多利用葱、姜、蒜等经过食用油爆香后所产生的油香味进行烹调。39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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低压高吃什么食物可以降低低血压
基本信息：女&&50-79
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：低压高吃什么食物可以降低低血压补充提问： 16:43:00吃什么药，可以降低低血压
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擅长：擅长消化、心血管内科疾病的治疗。
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四川省二级综合性医院&&&内科
病情分析：你好，高血压指体循环动脉血压增高，是常见的临床综合症，该病可由多种发病因素和复杂的发病机制所致，中枢神经系统功能失调，体液内泌遗传，肾脑血管压力感受器的功能异常等均可导致高血压病。平时注意低盐饮食，避免紧张与焦虑等不良情绪的影响，适当坚持锻炼，如果这样还不能恢复正常的就需要及时用降压药控制了。指导意见：临床上降压药的种类比较多，用药的个体差异性也是相当大的，所以这需要在专业的心血管内科医生指导与血压的监测下选择药物，找到适合自己的药物后长期用药控制。
&&&精神心理科_心理咨询科
擅长：心理J。精神动力学取向。
包括人HPS，刍橐觯Il展，情w管理，性心理，和嗌倌晷睦恚晕艺J同等。
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北京春晓心理工作室&&&精神心理科_心理咨询科
病情分析：血}，是比^典型的身心疾病。除了镏委以外，生活方式的{整，包括食，\樱叩恼{整也很重要。基本原t是清淡，低脂，低}低糖。指导意见：此外，也要注意保持心情良好，情w定；注意多些渠道疏ё约旱那榫w，保持良好的人HPS，才好。
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