每天扎马步多久能瘦腿必需每天都要做吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-14 04:44 标签： 每天蹲马步的好处
　　 　　　　　　　　　　
每天扎马步5分钟，相当于免费做半个小时的全身按摩
　　浙江省人民医院康复医学科林坚医生介绍，办公室一族扎几分钟马步，相当于做了半个小时的全身按摩。尤其是中年白领，每天扎扎马步还能预防心脑血管病的发生。&　　扎马步可以改变肌肉空间和肌肉组群，还可以对椎间盘突出等有辅助治疗作用。扎马步时腹式呼吸，可以对内脏以及所处的经络进行按摩。上班族在工作的间歇扎上5分钟的马步，疲劳感会降低很多，肌肉疼痛感也会消除。&　　扎马步初时能站5分钟已属不错，逐渐的可以每天3次，每次3组，一组5分钟。
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每天坚持扎马步30分钟一年半了（一组十分钟）收藏
男生知道了这好处有点毅力的恐怕都会坚持…………当然对女孩也很有好处
四平马还是桩？我高中那会站桩，一次半个小时。确实锻炼体质。
没女朋友的撸出来么
我练过，但好像蹲的方式不对，结果造成了膝盖骨磨损，没瘦到大腿
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我前几年腰一直不舒服，总是觉得痛，后来朋友介绍我了一个方法就是经常扎马步，坚持了有一年，居然真的治好了，而且现在的身体是越来越好。我今天就把这个方法介绍给大家，请看下图：(22.34 K) 9:42:42
相扑中扎马步的动作可锻炼相关肌肉，保护髋关节：两腿分开站立，略宽于肩宽；脚尖尽量朝外打开，呈外八字形(如图1)；挺直腰，缓缓沉腰下蹲，尽量使腰部与膝盖在同一水平线上（如图2），然后恢复姿势；每天做10次左右。注意沉腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向外张开，能减轻膝盖负担，避免运动损伤。　　平衡能力差、肌肉较弱的人可以躺下做：仰卧，腰肩放平不动，脚尖朝上，一腿伸直，另一腿上抬（如图3）；然后脚尖朝内、朝外做相同动作，两腿交替做5~10次。侧卧（如图4），仿照平躺动作再做一遍，有助提升髋关节的灵活度。
暈死在街頭
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不小心腰间盘突出就麻烦了
停不了的思念
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大家可以试试
试试 ，谢谢
等爱的玫瑰
showMenu(this.id);" id="Span1" class="postbtn">→ 经常蹲马步有什么好处？
经常蹲马步有什么好处？
女 | 0个月
健康咨询描述：
可以锻炼身体的哪里？大腿上的肌肉吗？
想得到怎样的帮助：经常蹲有好处吗？
woxinyijiu0
其他类似问题
医生回复区
wgao爱心医生
&&&&&&马步桩对腰肾功能改善极为有益。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。在这一点上，最明显的实例就是套路的演练。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气。假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼。
闫医生爱心医生
帮助网友：63873称赞：8341
&&&&&&还是可以锻炼腿部肌肉的，您还是可以加强锻炼的，祝您身体健康！
&&&&&&蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。其实，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗&&&&&&同时，肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。除了蹲马步，太极拳等舒缓、增长耐力的...&&&&&& &&&&&&以上是对“经常蹲马步有什么好处？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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