每天一万步坚持一个月平板撑一个月会发生什么意思

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Hi,看起来你很喜欢这些内容,但是你还没有登录!在你登录以后,就可以收藏感兴趣的内容,关注感兴趣的作者!想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑
平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作
那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢
先来感受一下明星们对平板支撑的热爱
大胸姐柳岩爱平板
负重做高难度练平板
小清新王珞丹超标准平板支撑
还神态自若地玩着手机
为什么大家如此的迷恋平板支撑
说重点前要先普及下标准动作
在锻炼时主要呈俯卧姿势
大臂在腋下与地面垂直
全身保持一条直线
夹紧臀部,腿部绷直
塌腰抬头你就做错了
平板支撑对腹直肌、腹外斜肌
腹内斜肌和腹横肌,都能得到充分的锻炼
当你开始练平板支撑后,你会惊奇的发现
你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
腹内斜肌和腹横肌都有被练到
同时腰腹的能力与日俱增
我们追求的腹肌、马甲线都会被练到
这绝对是一个百利无一害的王牌动作
而且小惊喜不断
你会发现深蹲可以蹲更大的重量了
臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了
运动场上居然强过小伙伴,特别是在跳跃力
身体稳定性提高,腰背酸痛的情况再也没有了
保护脊柱,避免受伤风险
小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力
而且它还能起到加强背部肌肉的作用
尤其是上背部区域
长期或者说定期进行平板支撑
不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼
而且还能将这类问题提前消灭掉
还能享受到全天的高代谢率
这是真的,前提是你能够做到全天间歇性练习
而且相对于和我一样的上班一族
办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习
做做拉伸,不仅能够保证你身体健康
还能有效的消耗热量,赞啊!
不良体态都会被大大改善
平板支撑能够加强身体核心部位
将对你的脖颈,肩膀,胸背都会起到很好的纠正
任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用
所以,站如松、坐如钟无需刻意,都能够时刻保持
提高整体的平衡能力
如果你发现单腿站立太难
说明你的核心肌肉太弱,无法给身体提供足够的平衡力
但是通过平板支撑以及变式,平衡性将得到大大的提高
解决焦虑症和抑郁症的问题
平板支撑可以改善人的情绪
它能够伸展肌肉群在造成的压力,舒展紧张情绪
很多人坐一天,期间腿部弯曲数小时,大腿肌肉紧张
肩膀被迫向前弓着,这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力
而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经,改善你的紧张情绪
什么?你说平板支撑对你来说很简单?
那就试试下面这些由平板支撑衍变的动作吧
它会让你的肌肉变得更紧致,脂肪消耗的更快!
早早练起来
记住,关键在于坚持
每天撑五分钟,胜过跑步1000米
收藏好,期待一个月后你有大的变化!
via:肌肉训练营
―― END ――
  健身励志
  每|天|打|鸡|血
  逗逼小新
  一|个|健|身|狗|却|是|一|个|段|子|手
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微信扫一扫分享至朋友圈平板支撑效果惊人,就看你能不能坚持得了一个月
爱蹦跶&·&
长期进行平板支撑你会发现,自己无形中竟然能够举起更重的重量,身体的稳定性提高,而且自从练习了平板支撑自己变得更加开心了呢。因为经过了一天时间的久坐,通过进行平板支撑,能够减缓身体肌肉群所承受的压力,舒缓你紧张的情绪。
昨天晚上,小编边看手机边做起了平板支撑,短短两分钟感觉身体已经不是自己的了。大家不要因为平板支撑给你的感觉如此的酸爽就放弃它,其实平板支撑的好处很多。很多的小伙伴们都比较关心,坚持平板支撑一个月会有什么变化?想要得到答案,首先你要明白平板支撑的。正确姿势:大臂在腋下与地面垂直,臀部夹紧腿部绷直。只要你的平板支撑做得对,坚持一个月的结果,你自己可能都不会相信。腰腹能力与日俱增平板支撑能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌,而且平板支撑跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系,说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢,腰腹能力增强,嘿嘿嘿也变得更加轻松了呢!保护脊椎,避免受伤简单的平板支撑,能够无形中加强你的肌肉,给你的背部提供一个有力的支撑。经常久坐的上班一族,如果能定期长期平板支撑,会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。提高新陈代谢率如果你能全天时间都进行间歇性的练习,相比那些全天久坐的上班族,像平板支撑这样的静力类的练习,不仅能够保证你的身体健康,而且还会提高你新陈代谢的效率,有效地消耗你身体的热量。改善不良体态因为久坐,很多的上班族,都会出现肩膀胸背部分的不良体态,让你的气质全无,平板支撑能够锻炼你身体的中间部位,对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用,对你保持体态起到关键的作用。坚持进行平板支撑之后你会发现,站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。提高自身平衡力当你在单腿站立的时候如果发现比较困难,那就是因为你的核心肌肉,还没有强大到为你提供做够的平衡能力。通过进行平板支撑,你自身的平衡性就会大大提高。还有其他小惊喜长期进行平板支撑你会发现,自己无形中竟然能够举起更重的重量,身体的稳定性提高,而且自从练习了平板支撑自己变得更加开心了呢~因为经过了一天时间的久坐,你的腿部长时间弯曲,而且肩膀也被迫前倾,通过进行平板支撑,能够减缓身体肌肉群所承受的压力,舒缓你紧张的情绪。平板支撑对我来说,已经太简单了。这个问题小编已经想到了,这些花式的平板支撑,你练习过吗?不要小看简单的平板支撑,只要坚持下去也有大改变。最后,分享30天平板支撑挑战,别说你没时间了,这么多好处,赶紧每天坚持练起来!作者:Winnie图片来源:.cn图库
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说到最火的健身动作一定是平板支撑这个看似简单的动作有多火看完这些明星是怎么健身的你就知道了大叔吴秀波爱做平板支撑▼袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰被称为健身女神平板支撑是她的长项▼秦岚爱做平板支撑▼男神吴彦祖,负重做高难度练平板▼小清新王珞丹超标准平板支撑还神态自若地玩着手机小编佩服~▼前段时间刷爆朋友圈的六叔据说花了老多钱请的私教都少不了平板支撑这个动作▼你以为他们只是秀?要知道你身体中间部分&- 躯干为你的背部和脊柱提供了强有力的支撑尤其是防止受伤发挥了重要的作用,而说到这一部分肌肉的训练,平板支撑(plank)则是一个永远有效、方便的一个练习动作这一个动作就可以练到全身大肌肉群并且无需器械,不限时间和场地绝对是健身必备!▼当你开始每天拿出一点时间坚持做1个月平板支撑的练习后你可能会意外的发现!01腰腹能力与日俱增▼羞涩了...能力强不强就真的要实战见真章了!腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌都有被练到每一部分计入的重要性都不容低估,而且他们有各自的存在的目的!除此之外我们所追求的巧克力腹肌、马甲线、人鱼线都会被练到说不定哪天突然发现居然能看到腹肌了哦!02运动能力得到增强▼核心肌群是运动表现的关键,平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加,弹跳更好,举铁更重。身体稳定性都有所提高。而且腰背部居然没有再困疼过。03保护脊柱,免受受伤风险▼小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力,而且它还能加强肌肉,给你整个背部提供一个强有力的支持,尤其是上背部区域。长期或者说定期进行平板支撑不仅仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部困、疼,还能将这类问题提前消灭掉!04还能享受到全天的高代谢率▼这是真的,不过前提是你真的能够全天时间内间歇性的练习,相比一天都久坐不动,这不也是在消耗能量么?而且相对于和我一样的上班一族,办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习,做做拉伸,不仅能够保证你身体健康,还能有效的消耗热量,赞啊!05不良体态都会被大大改善▼平板支撑能够加强身体核心部位,将对你的脖颈,肩膀,胸背都会起到很好的影响,任何时候都对你保持良好的正确身体姿势起到关键性作用,所以,站如松、坐如钟无需刻意,都能够时刻保持。06平衡和身体稳定性增强▼平衡能力也是运动能力的一种,平板支撑能帮助你提高平衡能力,让你在做任何运动项目时更加协调,更容易找到发力感觉,篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助,另外,崴脚的概率也会降低许多。但是通过平板支撑以及变式,平衡性将大大提高07改善不良体态▼平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善,坚持平板支撑会让你有稳定的姿态,含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正,人也越来越精神。08远离焦虑症和抑郁症▼平板支撑是放松心情的神器,它能够伸展全身肌肉,缓解焦虑情绪,对于工作压力大的人有很大帮助,对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用,不开心的时候,练平板吧!平板虽然简单但也不要瞎练,错误的动作不但影响健身效果,还会使身体受伤,下面是平板支撑的动作要领,别练错了!▼如果你认为平板支撑很简单就错了,下面为你准备了10种平板支撑,由易到难,最高级别有一定难度哦!LV、1▼LV、2▼LV、3▼LV、4▼LV、5▼LV、6▼LV、7▼LV、8▼LV、9▼LV、10▼赶紧试试上面的动作吧!每天坚持平板5分钟,胜过跑步1000米,坚持一个月,你将发现神奇的变化,别忘了让更多需要的人看到!—— END ——赏饭、投稿、合作请加微信:sean_yunxiang
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