长期睡不好觉,靠着睡眠耳塞和暖友蒸汽眼罩罩睡觉

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  不知道有多少人和我一样,每次上飞机之后首先且唯一要做的就是睡觉呢?然而,影响我在飞机中能不能睡着的要素简直太多了。座位是否靠发动机,前后座是否有孩子,邻座是否为彪型大汉,或者总要通过我的座位上厕所,飞机内的温度是否合适,气流是否平稳……总的来说,睡不着的时候居多。
  这次旅行之前,我一宿没睡好,我多希望在飞机上能睡一个好觉啊。就当我忐忑不安的时候,我在国外的论坛“Quora”上发现了发现了很多人都有跟我一样的苦恼。有很多机组人员以及常旅客贡献了一些优质的答案,我结合自己“受过的罪”,系统地汇总了一下。诸位下次坐飞机先别着急睡,做好充足准备才能睡得安稳呀。
  选择合适的红眼航班
  以前很是抵制红眼航班,事实证明我还是太年轻了。这种既便宜,又好睡,还能缓解时差的航班,简直是拯救长距离飞行的常旅客的存在。
  根据飞行距离的长短来合理选择起落时间,可以最大程度优化你接下来的睡眠,通常来说尽量不要选择下午起飞的航班。依照我自己的经验,中程及以上晚上十点这个时间比较完美,可以有充足的准备到达机场,而且起飞时间不尴尬。
  如果想睡得安稳,尽可能选靠窗座位
  关于这一点,其实不用我多隆R皇怯胁毡诳梢砸锌浚欢潜鹑巳ゲ匏换岢车侥悖蝗遣换嵋鸹槿嗽钡摹案裢庾⒁狻薄
  如果真的没有靠窗位,只剩中间或者靠近过道的座位的话,请一定选择机舱中间排的中间座。
  根据我的血泪史,选在两边的非靠窗位的话,还是会碰到那些原本靠窗仍然要频繁上厕所的人。中间的中间意味着他们会从你的两侧起身,不太会影响到睡觉的你。
  坐好之后先别着急睡觉
  不要一上飞机就开始酝酿睡意,虽然飞机在爬升过程中气压降低会容易打瞌睡,但是一定要坚持到飞机趋于平稳之后。
  因为当安全带指示灯熄灭之后,乘客就会“骚动”起来,轮番上厕所的人以及送饮料的乘务员保证了你即使刚刚睡着了也会被吵醒,醒了可就不好再睡着了。
  所以,在这个阶段就可以做好入睡前的准备工作。补充好水分,尽量避开酒精,它会让身体加速脱水。等到别人从厕所出来就你可以去厕所了。不只是解手,还可以洗个脸,给皮肤补一下水,保持面部清爽湿润可以让你睡得更舒坦一些。
  不要忽略屁股的感受
  像我们这种臀部脂肪储备不足的人,长时间坐着对于屁股来说是一个很大的考验,起来之后屁股蛋子连着尾椎又麻又僵,酸爽的感觉溢于言表!
  所以我每次都会随身带个垫子,不要太厚,薄薄的一个只要足够松软就够了。不是飞机上发的那种靠垫,而是真正的坐垫。相信我,陷进去的感觉会让你觉得自己微微地升了个舱。如果你嫌麻烦的话,要一块毯子折叠好放在座椅上效果也不差。
  好的装备让你睡到天荒地老
  虽然下面的推荐可能略显俗套,但真的是经得起考验的必选利器,那些博人眼球的新鲜玩意儿也许并不好用,比如花王蒸汽眼罩。戴上它眼睛燥热得不行,完全没有舒缓放松的作用,全程都在想这玩意儿啥时候能够冷却下来,完全无心睡觉。
  降噪耳机
  每次办公室的同事旅行回来都会懊恼,这次为什么又没买降噪耳机,略微投资一小笔真的可以给你一个安静的世界。
  主动降噪的耳机无论是熊孩子的嚎叫还是引擎的轰鸣声都能够有效地抵消,一个相对安静的环境是睡好觉的基础。如果实在不愿意花较高的的价格买一副耳机,可以考虑品质好的耳塞。
  好的耳塞隔音效果也还不错,而且柔软的质感长时间佩戴也不会引起耳部不适。
  保持头部的相对固定可以保护颈椎免受伤害,有些飞机的头枕两侧可以翻起来,这样可以很好地固定住头部。
  如果飞机没有这个功能的话,自带U型枕是最好的解决办法。
  根据常旅客们的建议,充气式比填充式的要稍好一些:携带起来方便,可以根据座位的情况自行调整气体多少,最适合自己的才是最舒服的。
  但是,每次还要吹气也是比较麻烦的一件事。如果你不太在意别人的眼光,可以考虑下面这种形式的靠枕。
  方便携带,套在脖子上也不占任何地方。拉到眼睛的位置,既可以充当眼罩,还能让你找一面墙就能靠在上面睡觉,不过这种对于颈椎的保护不太到位。
  眼罩也是比较通用的一件装备,白天飞可以遮光,晚上飞还可以防止机舱内突然亮灯。暗光和安静对于睡眠同等重要,所以要买一只柔软且遮光效果好的眼罩,最好是可以调节松紧。
  这里要安利一发亚马逊上的爆款眼罩:Sleep Master。缎面材质很柔软而且可调节,关键是遮光效果很显著。
  尽量穿得舒适一些
  舒适是飞行的首要准则,因此如果你打算接下来好好睡一觉,就不要穿得太正式。较长距离出差可以考虑在包里带一套方便穿脱的纯棉运动衣,这样即使在厕所里也好更换。
  女孩子尽量不要穿高跟鞋,宽松一些的平底鞋能让你即使脱鞋后水肿也能穿得上。平时住酒店穿不到的厚棉拖鞋可以留到坐飞机的时候穿,轻便好带;配合中短款的静脉曲张袜可以又舒服又不肿。
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中国摄影家协会会员,旅游达人  如题,今天中午睡觉,又被麻麻疯狂吐槽了,说大中午睡觉拉什么窗帘,关什么门窗,戴个眼罩像坐月子的人,巴拉巴拉说了我一大通,难道只有我睡觉是酱紫嘛?改不掉啊,不戴耳塞不戴眼罩会睡不着
楼主发言:26次 发图:0张 | 更多
  我睡相差,所以我也必须关门窗,眼罩只有失眠的时候才会戴  
  大家都吃饭去了嘛?  
  我一直觉得戴眼罩和耳塞的人都特别高雅,生活品质好  
  我睡觉什么都不戴的,因为觉得不舒服,  
  除了不戴耳塞不关门之外,窗帘眼罩一定要。。太亮了睡不着  
  @云飞扬哈哈
18:21:00  如题,今天中午睡觉,又被麻麻疯狂吐槽了,说大中午睡觉拉什么窗帘,关什么门窗,戴个眼罩像坐月子的人,巴拉巴拉说了我一大通,难道只有我睡觉是酱紫嘛?改不掉啊,不戴耳塞不戴眼罩会睡不着  —————————————————  楼主,看到我啊!!!以前我只是眼罩,窗帘,不带耳塞的,现在也必须带了。  
  你不是一个人,我睡觉必须没一点光,然后堵上耳朵。  
  除了不耳塞,其他都要,白头光线亮,但是无法忍受带耳塞,好在我家也挺安静的  
  @雷打象春头
18:37:39.853  我一直觉得戴眼罩和耳塞的人都特别高雅,生活品质好   —————————————  噗。。。哪里来的高雅?分明是神经衰弱,睡不着觉  
  @ayotii
18:46:44.507  除了不戴耳塞不关门之外,窗帘眼罩一定要。。太亮了睡不着   —————————————  我也是太亮睡不着,哪怕有一点光亮都不行,就喜欢黑漆漆的感觉  
  @不要香菜多加醋
18:48:22.707  你不是一个人,我睡觉必须没一点光,然后堵上耳朵。   —————————————  跟我一样一样的,握爪  
  @大坑坑o
18:55:59.567  除了不耳塞,其他都要,白头光线亮,但是无法忍受带耳塞,好在我家也挺安静的   —————————————  我是听到空调风扇声音都会睡不着,所以耳塞一定要戴,一觉醒来满床找耳塞。。。  
  @雷打象春头
18:38:38.157  我睡觉什么都不戴的,因为觉得不舒服,   —————————————  还行吧,习惯了就好  
  平时睡得不好,每天中午都会睡觉,但是每天中午都睡不着,稍微有点心事就更睡不着了。特别羡慕中午能睡着觉的人  
  我的窗帘一定是要超级隔离光线的那种,因为头发带眼罩会因为勒而头疼··  耳塞高中就开始带了··现在不戴觉得好没安全感  问题来了··结婚以后老公呼噜声超级大···耳塞根本扛不住··  所以一直都是分房,我们家三间房,如果婆婆公公来住的,老公就要书房的沙发床··  婆婆一直说试试一起睡啊,那个谁家的谁睡现在说没有老公的呼噜都睡不着呢  我觉得可能也是我太习惯十分安静的睡觉模式,一点声音都受不了···跟何况大声呼噜  但是真的没有办法···如果小孩出生又该怎么住··惆怅中···
  我 一亮就睡不了
每天晚上睡的晚就直接带好眼罩 省的早上还得醒来找  
  有什么奇怪的  我睡觉也是关门拉窗帘的  感觉睡得更踏实一些
  @云飞扬哈哈 10楼
19:03  @ayotii
18:46:44.507  除了不戴耳塞不关门之外,窗帘眼罩一定要。。太亮了睡不着   —————————————  我也是太亮睡不着,哪怕有一点光亮都不行,就喜欢黑漆漆的感觉  -----------------------------  楼主我也是!!!一点光必须没有
有时候就被子盖住脑袋了 怎么办 想改 !睡觉很轻  
  @白术灵
19:24:33.58  楼主我也是!!!一点光必须没有 有时候就被子盖住脑袋了 怎么办 想改 !睡觉很轻   —————————————  哇,真是跟我一样,没有眼罩就用被子蒙住眼睛,反正眼睛不能感受到一点点光亮,不然睡不着  
  正好和楼主相反,午睡时开着电视有点声音会睡得更香,晚上睡觉喜欢开着一盏小灯。  
  @夏日-13 20:00:03.427  正好和楼主相反,午睡时开着电视有点声音会睡得更香,晚上睡觉喜欢开着一盏小灯。   —————————————  你跟我前任一样啊,喜欢开灯听着电视睡觉。在我眼里,你们是神一般的存在啊  
  简直另一个我啊!!家里卧室用的遮光窗帘,睡觉时候卧室要上锁,然后戴上耳塞眼罩,抱着布偶娃娃才能睡!已被老公吐槽无数回!  
  @生命里没有王子
20:15:00.787  简直另一个我啊!!家里卧室用的遮光窗帘,睡觉时候卧室要上锁,然后戴上耳塞眼罩,抱着布偶娃娃才能睡!已被老公吐槽无数回!   —————————————  遮光窗帘也是必备的,一般的窗帘透光性太强,睡不安稳  
  我也要带眼罩, 感觉眼皮上有东西压着才睡得踏实  出差必备的, 可这次出差忘记了,得找时间再去买一个。
  耳罩不舒服,在枕头上压一压就轰隆隆的
  有时在酒店会开着电视, 静音, 再带上眼罩, 睡到第二天, 感觉自己就是蛇精病。
  求楼主说的耳塞是什么样的,以大学时期宿舍老靠近马路,就自己diy了一副,凑合用有点硬。现在很久没用了,但是如果能找到舒服的耳塞,睡眠质量那就飞上天啦!
  唉,必须有点声音才能睡得着的人啊,必备睡前利器:武林外传和地下交通站。。电脑定时关机的,基本我都睡着了,它就关机了。
  @公用马甲-13 20:43:29.337  耳罩不舒服,在枕头上压一压就轰隆隆的   —————————————  还好啊,先把耳塞挤扁再塞进耳朵里,塞的更紧不容易掉出来,耳塞膨胀之后就与世隔绝啦,反正我是酱紫  
  @涯雨落
20:45:46.677  求楼主说的耳塞是什么样的,以大学时期宿舍老靠近马路,就自己diy了一副,凑合用有点硬。现在很久没用了,但是如果能找到舒服的耳塞,睡眠质量那就飞上天啦!  —————————————  就是某宝里搜“耳塞”,搜出来的那种海绵做的东西,一搜一大把,我一次性要买好多对耳塞,因为经常被搞得不知道哪里去了  
  好吧,看到LZ的装备,我唯一想到的是:这特么要是赶上地震、着火、世界末日,跑都跑不了啊,砸门cei东西都叫不醒  妄想症患者受不了这个,哈哈
  我是关门窗,开灯或者开电视(都是一夜到天亮),戴耳机,戴眼罩  
  寝室一共四个人,两个人打鼾声音特别大了,之前晚上经常睡不着,所以现在每天睡觉必须耳塞,没有耳塞都感觉睡不着了。。。
  耳塞带着难受,眼罩扣着貌似啊,,好难受。。。  
  不喜欢戴耳塞,总觉得耳朵不舒服。  
  @honglvdoushaa
20:53:23.823  好吧,看到LZ的装备,我唯一想到的是:这特么要是赶上地震、着火、世界末日,跑都跑不了啊,砸门cei东西都叫不醒   妄想症患者受不了这个,哈哈  —————————————  你跟我妈说的很像诶,她就说家里进贼了或者着火了,我都会觉察不到  
  @变态狂真恶心
20:54:59.767  我是关门窗,开灯或者开电视(都是一夜到天亮),戴耳机,戴眼罩   —————————————  开灯又戴眼罩,开电视又戴耳机,你这怎么这么矛盾?  
  @我美我知道
20:59:24.56  寝室一共四个人,两个人打鼾声音特别大了,之前晚上经常睡不着,所以现在每天睡觉必须耳塞,没有耳塞都感觉睡不着了。。。  —————————————  我这习惯就是大学养成的,有室友会起的特别早,有室友睡觉磨牙,有室友睡前玩手机。。所以养成了这个怪癖  
  @小香菇得猫咪
21:13:47.767  耳塞带着难受,眼罩扣着貌似啊,,好难受。。。   —————————————  习惯啦,现在不戴才难受  
  必须听声音才能睡着。开电视或者听郭德纲相声。而且卧室要开灯,不然怕怕。  
  你们带耳塞的怎么睡觉啊?永远平躺?
  @风青C
21:20:25.237  你们带耳塞的怎么睡觉啊?永远平躺?  —————————————  不妨碍睡觉的姿势啊。耳塞塞进去就好了,它软,侧睡也还好,不觉得不舒服诶  
  高中在学校附近租房午睡,老旧小区隔音不好,养成了带耳塞的习惯直到现在,不带耳塞睡不着,哪怕没什么声音也要带  
  门窗我一定关,但是耳塞眼罩不敢戴,什么都听不到看不到,睡觉的时候有什么动静一点都不知道,不觉得很恐怖吗?
  @安丘浪人
21:37:03.187  门窗我一定关,但是耳塞眼罩不敢戴,什么都听不到看不到,睡觉的时候有什么动静一点都不知道,不觉得很恐怖吗?  —————————————  就是喜欢那种悄无声息,与世隔绝的感觉啊,那样好像才有安全感,才能睡得踏实诶。不然有点风吹草动就睡不安稳了  
  还有卧室不拉窗帘的……??  
  我也是我也是我也是我也是我也是  
  自从戴了耳塞,简直要感谢上帝,再也不怕楼上吧嗒吧嗒脚步声了  
  睡觉必须没有光没有声音要不然就只能干瞪眼以前没有戴耳塞和眼罩的习惯上大学之后没有办法必须自己满足以上两个条件。  
  必须遮光窗帘  
  拉窗帘,窗帘避光性很好的情况下完全不用戴眼罩,塞耳塞不舒服,  
  @istomland
22:24:01.75  自从戴了耳塞,简直要感谢上帝,再也不怕楼上吧嗒吧嗒脚步声了   —————————————  吧嗒吧嗒形容得简直不能再贴切了,哈哈  
  我也是。  
  必须戴耳塞,自从两年前开始戴耳塞之后就戒不掉了。。。有一次晚上临睡前没找到耳塞,失眠了一宿,绝对是有瘾了
  我也是这样,感觉有点神经衰弱  最近天冷楼下邻居开空调,简直受不了,想把他家玻璃窗砸了  有钱开空调就不能花钱换个声音小点的空调吗  
  难道带眼罩的小伙伴是家里没有遮光窗帘吗
  我什么都不带,反而带东西会感觉不舒服,感觉我睡觉哪里随便都能睡。。
  耳塞是必须的
  我想问楼主戴着耳塞早上闹钟响能听到不?
  你不是一个人,因为神经衰弱嘛  
  戴眼罩会觉得勒头么  
  以前试过带眼罩,不过可能我活的太糙了,带上反倒睡不着  
  我也是,带眼罩是因为我喜欢睡觉得没光亮,不知咋的慢慢养成这样的习惯的,在大学里也没这样,回家折腾的,带耳塞是因为结婚后发现老公喜欢打鼾,被逼无奈才戴的虽然我觉得带着很不舒服,但是听着打鼾更睡不着  
  午睡和准备放假赖床时会戴耳塞睡,出门睡火车上才会用眼罩,睡觉必须拉严窗帘,没办法,睡眠太差了.....话说,老戴耳塞耳朵也会不舒服,烦人。  
  需要拉窗帘,其他不用,我入睡很快,也很沉,雷打不动
  只带耳塞,因为楼上的贱人晚上老穿高跟鞋走来走去!!!!!  
  我必须把窗帘拉得严严实实的不透一点光  
  必须关门拉窗帘  
  和你一样,原来在宿舍的时候还会挂着床帘,就这样每天早上6点还会被吵醒  
  同~现在没眼罩不会睡觉~家里的遮光窗帘,拉上跟天黑了似的~~~  
  假如真的进贼了,你睡着了没醒还好,醒了搞不好被杀了灭口^_^  
  求楼主耳塞的牌子or 连接  
  我老公晚上睡觉也要拉遮光帘。  
  快给我推荐个舒服好用的眼罩
  我要塞耳塞 因为舍友打呼说梦话 太大声半夜会吵醒   
  只戴眼罩关门窗
耳塞感觉也快了 不是矫情事逼
是有时候睡眠质量差真的听不得一丝声音见不得一丝光
反正自己往自己身上弄也不碍着别人什么事
  那种什么声音都没有什么都看不见的感觉不可怕吗?有天我半夜醒来,停电了,周围一点光都没有,刚好也一点声音都没有,无论我怎么努力睁大眼睛努力看,都是只有一片黑暗什么都看不到,无论怎样仔细倾听还是什么声音都没有,感觉全世界都死了,就剩下我一个,因为也看不到自己,都不知道自己到底怎么样,是不是也死了,那感觉太恐怖了  
  @云飞扬哈哈
19:03:00  @ayotii8:46:44.507  除了不戴耳塞不关门之外,窗帘眼罩一定要。。太亮了睡不着  —————————————  我也是太亮睡不着,哪怕有一点光亮都不行,就喜欢黑漆漆的感觉  —————————————————  加身份证  
00:41:36.337  那种什么声音都没有什么都看不见的感觉不可怕吗?有天我半夜醒来,停电了,周围一点光都没有,刚好也一点声音都没有,无论我怎么努力睁大眼睛努力看,都是只有一片黑暗什么都看不到,无论怎样仔细倾听还是什么声音都没有,感觉全世界都死了,就剩下我一个,因为也看不到自己,都不知道自己到底怎么样,是不是也死了,那感觉太恐怖了   —————————————  被你形容得是有点恐怖,不过我没遇到过啊  
  就是我  
  @宅的日子
00:35:04.05  快给我推荐个舒服好用的眼罩  —————————————  我买过鼻子处拱起来和没拱起来的,没啥多大区别,还是有点透光啊。用久了缝合处都脱线了??  
  @不要药
23:57:15.247  求楼主耳塞的牌子or 连接   —————————————  某宝一搜一大把呀,我感觉没有多大差别的  
  每个人生活方式不同嘛,我必须戴口罩睡觉,更奇葩。  
  @我见过小王子-13 23:21:06.41  午睡和准备放假赖床时会戴耳塞睡,出门睡火车上才会用眼罩,睡觉必须拉严窗帘,没办法,睡眠太差了.....话说,老戴耳塞耳朵也会不舒服,烦人。   —————————————  塞久了耳塞,耳朵会痒。。  
  @云飞扬哈哈
21:16:50.597  开灯又戴眼罩,开电视又戴耳机,你这怎么这么矛盾?   —————————————  我是觉得没亮的东西,我害怕,特别是怕鬼啥的,所以要不开灯。要不开电视,电视是静音的,但因为刺眼呀,只能戴眼罩,戴耳机是因为我有点失眠,太安静了睡不着,所以戴着听点百家讲坛啥的  
  @云飞扬哈哈
18:21:00  如题,今天中午睡觉,又被麻麻疯狂吐槽了,说大中午睡觉拉什么窗帘,关什么门窗,戴个眼罩像坐月子的人,巴拉巴拉说了我一大通,难道只有我睡觉是酱紫嘛?改不掉啊,不戴耳塞不戴眼罩会睡不着  —————————————————  +1
  你不是一个人  我已经这样很多年了  
  睡觉必须关门,不然毫无安全感~~窗帘常年没拉开过,是纱质的,拉上跟开开没啥区别。。。
  我睡觉必须带上耳机,然后里面放着电视剧才能睡着。或者开着电视,安安静静的反而睡不着。。  
  @变态狂真恶心
03:11:00  @云飞扬哈哈
21:16:50.597   开灯又戴眼罩,开电视又戴耳机,你这怎么这么矛盾?   —————————————   我是觉得没亮的东西,我害怕,特别是怕鬼啥的,所以要不开灯。要不开电视,电视是静音的,但因为刺眼呀,只能戴眼罩,戴耳机是因为我有点失眠,太安静了睡不着,所以戴着听点百家讲坛啥的  —————————————————  我很怕晚上的电视  
  我有光睡不着,所以都是拉窗帘睡,耳塞我也用过,但是好难受啊,睡着前能忍住,但是第二天就全跑出来了,估计是我睡觉的时候自己抠出来了。
  和楼主正相反 有没有光睡不着的吗 而且睡前都会听音乐 定时60分钟自动停止
  @云飞扬哈哈
18:21:00  如题,今天中午睡觉,又被麻麻疯狂吐槽了,说大中午睡觉拉什么窗帘,关什么门窗,戴个眼罩像坐月子的人,巴拉巴拉说了我一大通,难道只有我睡觉是酱紫嘛?改不掉啊,不戴耳塞不戴眼罩会睡不着  —————————————————  我除了不戴眼罩,其他和你一样,这是睡眠障碍啊,很痛苦的。  
  比我这种头疼得要死就是睡不着的人,幸福太多了。我羡慕你。  
  拉窗帘很正常啊,可是耳塞眼罩什么的好不舒服啊  
  我!必须锁门,拉窗帘,不能有声音,!不带眼罩,不舒服。!就是空间特别封闭才行  
  楼上太吵,戴耳塞睡觉都能被惊吓到,不戴就别想睡了  
  @云飞扬哈哈
19:04:50.117  我是听到空调风扇声音都会睡不着,所以耳塞一定要戴,一觉醒来满床找耳塞。。。   —————————————  你们都用的什么耳塞。  
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