如何预防焦虑症 几个小妙招轻松怎么赶走黄鼠狼妙招焦虑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-25 08:31 标签： 赶走蜥蜴妙招
如何预防焦虑症 几个小妙招轻松赶走焦虑症(2)
　　2.表达感激之情
　　研究表明，如果我们常常都能够有感恩的心的话是非常有利于减缓焦虑的，特别是我们得到充分的休息之后，所以我们要把那些疲惫的心态抛掉。要有感激的心态来开启你的感恩之路。
　　3.笑一笑
　　当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
　　4.富含维生素等营养元素的食物
　　焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素与良好的精神状态有关。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺，一种让我们&感觉良好&，并保持心态平和的神经递质的水平。
　　5.充足的睡眠
　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7-9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
　　6.绝对安静
　　计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
　　7.冥想
　　现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质&&可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
　　与该如何辨别
　　1、特征区别
　　典型抑郁症病人具有&懒、呆、变、忧、虑&&五D征&特征，加上顽固性失眠和躯体不适;典型焦虑症病人具有&不宁、不适、不安&三A征--莫名其妙紧张不宁、全身不适和精神性不安，可资鉴别。
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赶走焦虑的几个妙招是什么
一些人的心态不怎么好就很容易患上毛病，所以我们大家更是要多注意和小心，特别是当心里出现焦虑的时候就会影响其心理健康，因此需要及时的选择好的办法来进行驱除，那么，赶走焦虑的几个妙招是什么?我们大家就去看看吧。
1. 吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和&O-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素B与良好的精神状态有关，而&O-3可以减少和。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺&&一种让我们&感觉良好&，并保持心态平和的神经递质&&的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质&&可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
3. 作一个前景板
专家提示：上面说的也就是
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想&真益激必善&五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话，赶紧摒弃掉。
4. 绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。
5. 提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
6. 学会正确呼吸
呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。
另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。
上面所述的也就是赶走焦虑的几个妙招是什么，相信大家都有了正确的了解，当然了出现焦虑对人身心健康也是不利的，所以病人们也需要及时的发现自身的问题，当有这样的毛病的时候也要及时的选择较好的办法来进行处理和治疗比较好些。
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