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中轻度抑郁症怎么自我治疗 抑郁症不用着急看医生了
来源：放心医苑网
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抑郁症与精神刺激、压力过大、心理承受能力、遗传等方面有比较密切的关系，另外跟性别也有关。据统计，女性得抑郁症的几率要远高于男性。由于抑郁症和心理因素关系很大，因此自我治疗在抑郁症的治疗中起着很大的作用。那么，中轻度抑郁症怎么自我治疗?下面看
症与精神刺激、压力过大、心理承受能力、遗传等方面有比较密切的关系，另外跟性别也有关。据统计，女性得的几率要远高于男性。由于抑郁症和心理因素关系很大，因此自我治疗在抑郁症的治疗中起着很大的作用。那么，中轻度抑郁症怎么自我治疗?下面看看专家怎么说。中轻度抑郁症的治疗方法如下：一、交际疗法所谓交际疗法，就是鼓励大家多交朋友，对缓解抑郁症有一定的帮助。医院研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。二、营养疗法
有专家认为，抑郁症的发生与人体内缺乏一种必需物质有关。因此，许多医生认为，适当的多吃富含维生素的食物，对于抑郁症的辅助治疗是非常有帮助的。现实生活中也有很多可以抵抗抑郁症的食物，专家建议大家适当增加食用量。粗粮和鱼等都是比较常见的可以使人心情愉快的食物。三、体育疗法无论是不是抑郁症患者，适当的锻炼都能起到强身健体的功效。锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服症患者共有的孤独感。需要注意的是，盲目的锻炼大多是起不到预期的效果的。锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到锻炼的目的。即使是抑郁症患者，经过锻炼也有助于身体的康复。【温馨提示】：中轻度抑郁症怎么自我治疗?以上就是专家为我们做的详细介绍，除了上述的一些知识以外，抑郁症的患者有时还会出现其他的一些特殊表现，抑郁症的病程比较长，患者一定要坚持下去，不可放弃治疗。（责任编辑：jbwq）
抑郁症疾病
抑郁症属功能性疾病，通常实验室检查可有尿(五羟色胺)派出减少及脑脊液五羟色胺含量减低，但临床上需排除因脑炎，脑肿瘤，脑血管病，帕金森病所伴发的抑郁情绪；同时需排除躯体疾病所伴发的抑郁情绪，如甲状腺功能低...
主任医师 副教授
擅长:胸外科
主任医师 副教授
擅长:各种心血管
主任医师 副教授
擅长:胸腔镜
[功能主治]清热解毒，透表豁痰。用于急性惊...详情
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轻度抑郁症可以不吃药 每天走路一小时，可减轻症状
　　浙江在线05月19日讯（钱江晚报记者 丁颍鹃 通讯员 郑佳颖）日前，本报微信&浙江名医馆&办了一场心理咨询。一个小时的时间里，一下涌进来五六十号人。很多粉丝看了&医馆君&推送的抑郁自测量表之后，自己事先测了一下，发现分数有些高，所以来问专家，自己可能有抑郁，该怎么办？
　　省立同德医院副院长冯斌和新华医院心理科陶明，两位都是我省心理精神科的名医。他们为微友咨询完之后，请医馆君告诉大家，在线咨询主要是指个路，如果自测量表分数有些高，建议到医院做更确切的心理评估，以明确诊断；如果有失眠、焦虑、抑郁症状，都是可以治疗的。但不同人，失眠的原因不一样，所以也只有医生评估之后，才能采取治疗方法。
　　这里专家解答的问题，不少有共性，记者整理出来，希望对大家有帮助。
　　咨询实录
　　轻度抑郁可以不吃药
　　问：抑郁症除了吃药是否还有自然疗法？
　　答：轻度抑郁症可以不吃药，每天走路一小时，有望使症状减轻。
　　我建议的自然疗法是：1、渲泄，找个知心朋友，说出你的心事；2、每天走路一小时；3、旅游。
　　问：两位专家，本人由于投资、家庭及工作等原因，最近焦虑，脾气大，抑郁，感觉心慌，失眠有一年半，怎么办？
　　答：你的焦虑、抑郁、失眠已持续一年多，需要首先明确心理状态、应对能力及健康受损情况，才能制定相应的治疗计划，逐步控制症状，恢复自控能力。
　　问：我最近不吃药基本睡不着，难得睡着也尽做梦，感觉没睡一样，靠药物入睡，第二天头脑是混的，身体乏力。
　　答：根据你的病情，我认为你目前患有抑郁症，需要接受抗抑郁药物治疗，当初失眠不知是否还有什么心理因素，若有的话，还需对心理因素进行干预。
　　老年人失眠要及时治疗
　　问：我妈妈睡眠很差，一般只能睡三四小时，最近更是整夜睡不着，并且有上火症状。
　　答：睡眠问题常常是老年人健康出问题的早期信号，需要及时去医院作心理检查。
　　问：我天天早醒，一直怀疑自己有心理问题。
　　答：早醒是许多心理障碍的表现之一，如果怀疑有心理问题，建议去医院作心理检查，明确问题的性质，以便及时治疗。
　　问：我晚上睡眠质量很差，楼上的人凌晨起床做生意，动静很大，但我以前是听不大到的，现在一吵就醒，并且一出现早醒，就不容易再睡着，人很紧张，我感觉睡眠抛弃了我。
　　答：估计你现在很焦虑了，警觉性增高了，所以很容易惊醒。还是需要去医院作确切的心理评估，采用合理的治疗措施。
　　强迫症是可以治好的
　　问：我不喜欢和外界接触，一上班就感觉心里特别压抑，每周上班不到三天又想逃回来，我不知道该怎么办？
　　答：从你描述的临床表现来看，很有可能患了焦虑障碍，既有社交回避，又有强迫表现，可到省立同德医院来进行&穴位刺激调控法治疗&。
　　问：强迫症可以治愈吗？
　　答：强迫症是可以治愈的，关键是要及时治疗，而且需要行为治疗配合，单纯的药物治疗对于早期患者疗效较明显。
记者 丁颍鹃 通讯员 郑佳颖
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浙江即时报每日在线答疑中度抑郁症需要多长时间的治疗，才能完全康复？？？
提问时间： 23:20:19|
病情描述：
患者女，52岁。今年7月患更年期综合症，治疗后为愈。9月转为中度症，心李测试的判断，进一步确诊发送心理测试题目给我，在家先自测判断。然后来院再看。目钱在家用药。
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58699收到了：
问题分析：中度抑郁症治愈后还需要维持一段时间，一般第一次发病需要服药半年，复发一次需要两年左右的服药时间，如果复发多次，需要服用药物的时间更长一些，下面的测试可以做一下： 患者抑郁自评工具（9条目病人健康问卷）（PHQ-9) 问题 选项 1、做事时提不起劲或没有兴趣 ①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天 2、感到心情低落、或绝望 ①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天 3、、睡不安或睡眠或多 ①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天 4、感觉疲倦或没有活力 ①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天 5、食欲不振或吃太多 ①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天 6、觉得自己很糟—或觉得自己很失败，或让自己或家人失望 ①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天 7、对事物专注有困难，例如阅读报纸或看电视时 ①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天 8、动作或说话速度缓慢到别人已经觉察？或正好相反—烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常 ①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天 9、有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头 ①完全不会 ②好几天 ③一半以上的天数 ④几乎每天 评分规则： ① 完全不会=0分②好几天=1分③一半以上的天数=2分④几乎每天=3分 总分0-27分 总分= PHQ-9量表的评分规则及治疗建议 分值 结果分析 治疗建议 0-4分 没有抑郁 无 5-9分 轻度抑郁 观察等待：随访时复查PHQ-9 10-14分 中度抑郁
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：54474收到了：
抑郁症是一种脑内疾病，首先要主动就医接受药物治疗，与此同时，可以通过对本人情绪进行认知自救，以获得情绪良性循环。抑郁者如何保持心理健康（1）定位自己，进行近期和远期人生规划，做有意义的事（2）保持对学习的兴趣，学会适应（3）结交知心朋友，建立良好的人际关系，通过倾诉获得安慰、帮助和支持（4）忘却痛苦，寻找快乐，保持良好的心态（5）用运动消除不良的情绪和心理疲劳（6）学会宽容和爱来看待世界。
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肝病科医生
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& 轻度抑郁症多久能治好？...
"网友求助"轻度抑郁症多久能治好？...已回复
我老公最近好像是得了抑郁症了，他突然对什么都不感兴趣，经常会发脾气，要不然就不愿意和别人交流，总是自己在家呆着，也不去上班了。轻度抑郁症能治好吗轻度抑郁症多久能治好？
推荐医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师& |
专长：失眠症、抑郁症、精神分裂症、强迫症、精神障碍等精神...
问题分析：抑郁症是一种精神疾病，抗精神类药物大都只能起到控制病情的作用，且会对人体造成很大的副作用，很难彻底治愈，一般如果病情不是很严重，都是通过药物配合心理疏导来治疗，如果长期无法治愈，最好是去国内知名的专科医院，接受先进的诊疗技术修复受损的脑部神经。意见建议：对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。
职称：医师& |
专长：焦虑症、强迫症、恐惧症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症...
问题分析：引起失眠的原因很多，如躯体因素，环境因素，或者是心境，都能引起失眠的发生，要想治疗失眠，首先治疗心病，调节一下自己的心态，保持乐观的心态，多与朋友聊聊天，多出去走走，让自己心胸开阔。意见建议：治疗要以调养保养为主具体方法：一是坚持晨起慢跑锻炼20分钟；二是调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和；三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四是养成较规律的生活习惯；
共2位网友提供帮助
会员9227820 16:02:01
轻度抑郁症能治好吗你好，只要你强化一个意识观念：从来就不存在完美的事情，凡事都投入地去做，只享受过程，不要太在意结果和别人产眼光，其是，很快你就会好的，用不了7个月，只要2-3个月就足够了。我曾抑郁过，后来提醒自己找积极的话题聊，想积极的事情想，写快乐日记（就是每天晚上回忆一天中遇到的快乐的事情，并记录下来），不知不觉2个多月就好了，现在人变得非常的非常积极，人缘也变得越来越好。
会员9227720 16:03:01
你好，抑郁症后首先要使用抗抑郁的药物，坚持服用一段时间以后，再配合心理医生进行心理治疗。进行心理治疗的过程中还是要坚持服药。一般来说，抑郁症确诊后第一次患病如果坚持用药5年以上是可以治愈的。
问脖子硬咽喉堵是抑郁症躯体化障碍吗抑郁症心理治疗必须...
专长：小儿脑瘫、水痘、小儿眼科
&&已帮助用户：222187
有没有心慌、气短、胸闷 、憋气 、出长气 、自感嗓子堵 、吐不出来 、咽不下去、心前区不适等症状 由于外界刺激遗传因素与患者本身的个性原因等使脑部神经递质分泌异常造成脑部皮质纹状体丘脑皮质回路出现信息传导不畅表现出这样的症状
问男45岁15年抑郁症躯体化一直吃氢溴酸西酞普兰片右侧丛...
职称：国家二级心理咨询师
专长：情感障碍,心理障碍,绝经与抑郁症,儿童孤独症,遗忘综合征,疑病症,童年社会功能障碍,应激反应及适应障碍,偏执状态,产后抑郁
&&已帮助用户：13817
问题分析：抑郁症时间久了是很容易导致身体方面的症状的。对于抑郁症的治疗一般是需要结合药物治疗和心理方面的调节疏导来进行的。意见建议：建议平时也要有意识的进行自我改善。每天规范自己一天的时间安排，强迫自己多外出与人交际，完成日常生活事宜，不要慵懒。祝健康。
问为什么聪明人突然变笨？
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248317
1.采用积极健康的生活方式，平时要有规律地生活。
2.正确进行自我调节，注意保持乐观的情绪和积极向上的心态。
3.物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式，养成良好的生活习惯。
4.饮食中应该注意补充新鲜蔬菜、水果及含有以下几种营养素的食物：玉米、糙大米、全小麦、黄豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、瘦肉类等。
5.每天可以服用一定量的银杏叶提取物及维生素E。
问为什么聪明人脑袋突然变笨 完全没有器质性损害的因素啊
职称：国家三级心理咨询师
专长：情感性心境障碍,精神分裂症,睡眠障碍,抑郁症,焦虑症,强迫性障碍,恐怖症,产后抑郁症,记忆障碍,躯体形式障碍
&&已帮助用户：15754
病情分析：这种情况应该还是你对自己的要求太高了。也许小学以前的那段脑子灵活的时光给你带来的满足和自信太充足了。过后你不允许自己比那时候差，但是很多时候的自我感觉是赶不上那种状态的，由此导致了你的自卑。越是自卑就越怕自己出错，越怕出错往往就越会出错，因此也会更加的自卑。如此的恶性循环你何时能够自信呢？放过自己吧，不要对自己要求太苛刻了，我们都是平凡的人，是人都会有不足，包括伟人。允许自己不足，允许自己出错，在不足中找乐趣，从错误中获得成长，这不是很愉快的事情吗？
意见建议：有经验的心理咨询师是能够帮到你的，所以不要拒绝看心理咨询师。当然医院里的心理咨询师除外，因为他们没办法的时候就会用药，药物对你来说就是个损伤。
问抑郁情绪导致的逻辑思维严重下降 怎么用自然的疗法进行恢复？
职称：医师
专长：高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
&&已帮助用户：318866
具体情况必须去精神病专科进行必要调理是最好。
问为什么聪明人脑子突然变笨 ？
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355934
指导意见：这种情况确实不是抑郁症，应该还是你对自己的要求太高了。也许小学以前的那段脑子灵活的时光给你带来的满足和自信太充足了。过后你不允许自己比那时候差，但是很多时候的自我感觉是赶不上那种状态的，由此导致了你的自卑。越是自卑就越怕自己出错，越怕出错往往就越会出错，因此也会更加的自卑。
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