睡前玩手机？改不掉的五个坏习惯_新沪江日语网_日语学习门户
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睡前玩手机？改不掉的五个坏习惯
コレだけは無理！絶対後悔するのに、やめられないこと5選
只有这个不行！就算绝对会后悔，也停不下来的五件事
仕事や恋愛、趣味など、何をやるにしても体が資本。健康でなければ楽しめません。しかし、どうしてもやめられない健康に悪い習慣もあるのでは？働く女子たちに、「体には悪いとわかっているけどやめられないこと」について聞いてみました。
工作啦，恋爱啦，兴趣等，不管做什么，身体都是革命的本钱。不健康的话，就无法享受。但是，明知道对身体有伤害却怎样都停不下的坏习惯么？问一问工作女性&虽然知道对身体不好，却停不下来的事&
寝る前のいじり
睡前玩手机
「SNSを見たり、ゲームをしたりと、寝る前のスマホいじりがやめられません。眠れないときにスマホをいじると、余計しまうのはわかっているのに&&」（23歳／飲食）
&看看社交网站，玩玩游戏啦，睡觉之前没法不玩手机。明知道睡不着的时候玩手机的话，会更难以入睡......&（23岁/饮食）
スマホや、テレビなどのライトが安眠を妨げると言われていますが、ついやっている人は多いのでは？
都说手机，电脑，电视等的灯光会妨碍睡眠，但是有好多人却忍不住不玩，不是么？
お酒を飲み過ぎる
「お酒が大好きなので、一晩でワインを1本開けてしまうこともあります。酔って楽しくなっていると、歯止めがきかなくなって&&。そして翌日、二日酔いしてしまい、飲んだことを後悔します」（30歳／サービス）
&因为特别喜欢喜欢喝酒，也曾一个晚上开一瓶红酒。喝醉之后心情特别舒畅，就变得没有节制......。然后第二天宿醉了，又十分后悔喝了酒。&
お酒は発散にもなりますが、飲み過ぎはいけません。しかし、お酒を飲んで楽しい気分になっていると、適量を判断できなくなってしまうことも&&。
虽然喝酒能缓解压力，但不要饮酒过量。喝了酒心情变好之后连判别对与错都做不到的时候，那.....
夜中のおやつ
半夜吃宵夜
夜勤のある仕事なのですが、深夜3時の休憩中についお菓子を。顔はげっそりしているのに、体には脂肪がついていきます」（34歳／介護）
&因为是要上夜班的工作，到了深夜三点的休息时间，忍不住吃点心。虽然脸急剧消瘦，但脂肪都堆积到了身体上。&（34岁/看护）
夜、ずっと起きていると口寂しくなってしまいますよね。せめてが低いおやつにするなど工夫したいところ。
夜晚，一直醒着的话就会想吃东西的吧。就算要吃，也能想办法吃些卡路里低的食物吧。
飲んだあとのラーメン
喝过酒吃拉面
「お酒を飲んだあとの締めのラーメン。飲んで、おつまみも食べてお腹いっぱいのはずなのに、ラーメンならするっと食べられるのが不思議。絶対に体に悪いけどやめられません」
&喝了酒之后必吃拉面。喝酒之后也吃了下酒菜，本来已经很饱了，还能吃的下拉面很不可思议。肯定对身体很不好，但是停不下来&
体内でアルコールを分解する際に糖分が必要となり、そのためラーメンのような炭水化物がほしくなるのだそう。しかし、1日の摂取カロリーがになりがちなので、気をつけたいところです。
分解体内的酒精的时候，糖分就变得很必要，因此才会想吃拉面之类的碳水化合物吧。但是，因为会超过一天需要摄取的卡路里量，需要小心哦。
「何度も禁煙に挑戦しているけどやめられません。する女性は男性ウケが悪いということも知っていますが、家族全員が喫煙者のため、家族が吸っているのを見ると吸いたくなってしまう」（27歳／販売）
&几次想要挑战戒烟，都戒不了。虽然知道男性不怎么喜欢抽烟的女性，因为全家都会抽烟，看到他们抽烟自己也变得想抽了。&（27岁/销售）
タバコの価格も上がり、公共の場で吸える場所も少なくなってきましたし、今がやめどきかも。本気でやめたいなら、病院の禁煙を利用してみる手もあります。
香烟的价格也上升了，能吸烟的公共场合也越来越少了，现在或许正是戒烟的好时机。真的想戒烟的话，想试着利用医院的禁烟门诊。
中毒性のある習慣がずらりと並びました。ストレスを発散できるというメリットもありますが、自分で「やめたい」と思っているのなら、心と体の健康のために、断ち切りたい習慣ですね。あなたは、体に悪いけどやめられないことはありますか？
列出来一大串慢性中毒一般的习惯。虽然它们也有助于缓解压力，但为了身心健康自己想要彻底改变。你有没有即使知道对身体不好也无法停下来的事吗？
声明：本双语文章的中文翻译系沪江日语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。
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修改的建议：不玩手机睡不着？睡前玩手机超1小时易失眠
　　故事：睡前不玩手机，就像憋了尿一样难受
　　小江是典型的手机控，等公交、吃饭前、开会时，都会盯着手机屏幕“划拉划拉”，手机快成了她身体的一部分。
　　特别是睡觉前，她总要花个把小时玩手机。小江说：“如果睡觉前不玩会儿手机，感觉就像憋了尿一样难受。”
　　有一次，因为第二天有重要事情要早起，她决定关机睡觉，可是辗转反侧难入眠，无奈只好改玩ipad才算罢休。“如果不能上网，也要玩一会儿‘贪吃蛇’。”小江说，有时她会越玩越精神，甚至到深夜才能睡着。
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　　日前，某网站做了“你睡前玩手机吗”的调查，结果显示，超六成网友表示“不玩手机睡不着觉”。
　　在“睡觉前，会花多长时间玩手机”的调查中，有16.01%的网友选择了“超过1个小时”。
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　　在“近期睡觉前，你玩手机的时间是否有变化”的调查中，有13.43%的网友表示“花在玩手机上的时间越来越长”。四成网友表示，睡前对手机越来越依赖;有两成网友认识到，睡前玩手机“对眼睛、颈椎、肩膀不好”。
　　在“有没有打算改掉睡觉前玩手机的习惯”的调查中，仅有三成网友选择了“有”。参加本次网络调查的网友，30岁以下的占七成。
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　　研究：睡前玩手机超1小时容易失眠
　　据英国《每日邮报》报道，国际照明研究中心(LRC)“光与健康”项目带头人、马里亚纳·费格罗教授介绍，研究结果表明，在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品，会减少人体生成褪黑激素，减少的幅度大概为22%。
　　而一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使睡眠处于浅状态。
　　甚至有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。对青少年来说，这种不良影响更大。
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　　研究小组里的科学家们进行了一系列实验，认为电子产品是抑制人体生成褪黑激素的罪魁祸首。而褪黑激素恰恰是控制人们生物钟的关键。
　　科学家建议，夜晚使用手机等电子产品的时候，尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。
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　　专家：戒掉睡前玩手机的习惯，失眠就会不治而愈
　　专家称，人的生物钟长期被打乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。对年轻的女士来说，会引起生理周期紊乱，更严重的是影响生育能力。
　　她称，年轻人在睡觉前不玩手机无法入眠，是典型的心理依赖，如抽烟一样，在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。特别是职场中人，已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。
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　　用电子产品打游戏、看故事，容易导致大脑兴奋，引起入睡困难。同时也会危害到眼睛，如果长期用手拿着保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎。
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要想改变晚上睡觉前玩手机的习惯，最好的方法是用看书替代玩手机。　　专家还表示，如果有人每晚都玩手机，说明其已经深陷失眠状态。她不建议采用药物治疗，而是通过行为认知治疗。“对于手机控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩会儿的习惯，失眠也会不治而愈。”
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