脑出血老人每天吃黑芝麻酱每天吃多少，还用再吃钙片吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-11 23:36 标签： 每天吃黑芝麻酱
老年人 常吃芝麻酱好_老人饮食_健康一线
老年人 常吃芝麻酱好
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据统计：芝麻酱每100克含铁为58毫克，比猪肝含量高出1倍，比鸡蛋黄的铁含量高出7倍。如果每天吃一汤匙芝麻酱（约10克），可摄入铁5。8毫克，对防治缺铁性贫血有一定作用。 芝麻酱的钙含量也非常理想。每100克芝麻酱含钙量达850毫克，仅次于虾米和虾皮。常吃些芝麻酱，对老年人预防缺钙大有裨益。 芝麻酱含蛋白质也高，每100克含21克，高于鸡蛋和瘦牛肉，经常吃芝麻酱，也不失为补充蛋白质的可靠途径之一。 另外，芝麻酱中含有十分丰富的不饱和脂肪酸，其中亚油酸高达50％，这对软化血管有益。芝麻中所含的芝麻素能有效降低体内的&坏胆固醇&，常吃芝麻（酱）对中老年人预防冠心病等心血管疾病有帮助。
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吃东西不是靠习惯，而是靠知识。从健康四要素到平衡膳食宝塔，按照身体的自然需要，摄取均衡的营养。
作者热点文章记者曲宏波　　近日，朋友圈中流传一条有关“补钙排行”的帖子，其中芝麻酱、虾皮将牛奶挤到了第三位，帖子称“补钙第一名，打死也猜不到，根本不是牛奶……”但事实真的如此吗？记者就此咨询了大连职业技术学院营养教研室主任罗冰和市五院骨科主任医师马志刚，他们对此说法都表示并非准确，因为补钙要看的并非是食物饮品中的钙含量高低，而是要由吸收率来决定。　　没有喝奶制品的习惯　　是中国人缺钙的主因“这个排名，就是钙含量的排名，但含钙多的食物补钙效果未必就好，像芝麻酱、骨粉、虾皮等食物中的钙以碳酸钙为主，不易为人体吸收。而且这些食物吃多了，还可能会引起肠道收敛，干扰其他营养素吸收不说，还能导致便秘。”罗冰表示，钙的形态很多，但这些年众多营养学会、机构推荐的最佳补钙手段，仍然是以饮用牛奶为主，“虽然牛奶中的钙含量甚至还不到芝麻酱、虾皮的1/10，但其吸收率却比二者要高出两到三倍。加上一个人一天可以喝一斤以上的牛奶，而吃芝麻酱一顿顶多也就是一小勺，两相对比，差别就大了。”　　“中国人饮食中的钙含量总体还是偏低的，个体钙摄入量不足。数据显示，中国人缺钙比例高达80%，其中农村居民缺钙的情形更为严重。不缺钙的人群，主要以城市里的年轻人为主。”罗冰表示，我们无法给出一个准确的年龄界限说一个人什么时候最该补钙，这因个体的差异而异，“不过总体来说，重点缺钙人群集中在儿童、孕产妇、哺乳妈妈和更年期之后的女性这几大群体之中，而诸多数据显示，中国人缺钙的主要原因并不在于对含钙高的芝麻酱等食物的摄入量不足，而是在于很多中国人没有喝奶制品的习惯。”　　虽然个体差异存在，但罗冰还是提醒，50岁以上的中老年人尤其是绝经期之后的女性，很多人并没有喝牛奶的习惯，因此他们该适当改变饮食习惯，喝点牛奶、并多吃些含有充足钙源的食物，从而更好地补钙。他同时指出，增强锻炼，适当地进行跑、跳等运动，多晒太阳，也能提高人体对食物中的钙的吸收率。　　多样化含钙食物补充　　更好地预防骨质疏松　　和罗冰一致，马志刚也表示，摄入量对比决定了牛奶的补钙效果更胜一筹。“咱们说的钙含量，都是以百克食物中的含钙量来计算的，百克就是二两，一顿吃二两芝麻酱谁受得了？二两虾皮、奶粉摆那就是挺大一堆，想完全吃下去，那难度系数可是不小。”马志刚笑着说道，补钙的最好方式应该是通过多种渠道和方式进行，“最好是有一个科学合理的饮食习惯，像每天喝点牛奶，其他食物中再点缀点虾皮、紫菜等含钙食物，便完全可以补足消耗。”　　“一般来说，儿童每天要补充毫升钙，成年人一天要补充1800毫升左右，等到孕产妇、老年人，更是要增加含钙食品的摄入量。”马志刚表示，年轻时多补钙，钙会积蓄在骨骼之中，但等到中老年之后，身体走下坡路，消化功能减弱、对钙的吸收能力变差，人体所需的钙便会从骨骼中析出，来补充正常的身体需求。因此，除了通过饮食补钙之外，适当吃些钙片等含钙量高的食物，来抑制钙流失也是必要的，“尤其是对绝经期之后偏瘦的女性来说，身体的吸收能力大幅下降，是骨质疏松最容易盯上的群体，她们更是该刻意加强钙的补充。”　　马志刚也提醒中老年人，一旦出现腰酸背痛腿抽筋的症状，就应该到医院去进行骨密度筛查、24小时尿钙含量检查，并遵从医嘱进行补钙，配以良好的饮食结构，从而更好地预防骨质疏松。孕妇每天吃芝麻酱拌面可以么_我几乎每天早上吃芝麻酱拌面～就是_宝宝树
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孕妇每天吃芝麻酱拌面可以么
我几乎每天早上吃芝麻酱拌面～就是多放芝麻酱放一点点酱油，有的时候就加一点点的老干妈，很好吃，早上也懒得做别的想什么都不喜欢吃，吃小米粥什么的反而恶心……天天吃不会有什么影响吧？
可以啊，吃芝麻很好！
感觉不太好消化啊吧，反正我每次吃热干面一整天觉得撑的慌~~~
可以喔、多吃芝麻好、补钙的！
说的我也想吃.！
还好～面条用的是挂面，调料不多放～主要是太懒了……
回复 &ralth33&
06:56:14发表的
感觉不太好消化啊吧，反正我每次吃热干面一整天觉得撑的慌~~~
宝妈可以试试～老干妈酱我放的特别少有点油和一点酱就行，麻酱放的多然后倒点生抽，拌着吃，要是怕早上没营养，把鸡蛋摊成小薄饼然后切成细条也拌里面，我懒而且不怎么会做饭，这个很简单了，会煮面条会煎鸡蛋就行～
回复 &必须是天平座宝宝&
08:13:53发表的
说的我也想吃.！
是嘛～我还担心天天吃会有问题……
07:56:50发表的
可以喔、多吃芝麻好、补钙的！
芝麻没事、就是老干妈可别吃了、以后小孩皮肤不好
好的～继续改进加一些营养的调料吼吼～
回复 &夏日一缕&
09:39:56发表的
芝麻没事、就是老干妈可别吃了、以后小孩皮肤不好
这做法好简单，问题是为啥我在超市没看到麻酱，深圳人都不吃吗，有次想做沙拉都买不到
回复 &爱琴海小章鱼&
09:20:58发表的
宝妈可以试试～老干妈酱我放的特别少有点油和一点酱就行，麻酱放的多然后倒点生抽，拌着吃，要是怕早上没营养，把鸡蛋摊成小薄饼然后切成细条也拌里面，我懒而且不怎么会做饭，这个很简单了，会煮面条会煎鸡蛋就行～
那只能网购了，我最喜欢芝麻酱了
回复 &必须是天平座宝宝&
11:19:30发表的
这做法好简单，问题是为啥我在超市没看到麻酱，深圳人都不吃吗，有次想做沙拉都买不到
很营养，芝麻酱含钙很高可以多吃！
哪个牌子好吃呀
回复 &爱琴海小章鱼&
11:20:46发表的
那只能网购了，我最喜欢芝麻酱了
牌子？我随便买的～这个好像没有什么太大的区别～
回复 &必须是天平座宝宝&
11:25:29发表的
哪个牌子好吃呀
我骨密度好像不行，血钙正常，吃点这个不错的还好吃～
回复 &仿生胡萝卜&
11:22:52发表的
很营养，芝麻酱含钙很高可以多吃！
我们这的早点之一就是热干面
没不好就是容易发胖ooo
我在超市看到过啊
回复 &必须是天平座宝宝&
11:19:30发表的
这做法好简单，问题是为啥我在超市没看到麻酱，深圳人都不吃吗，有次想做沙拉都买不到
老干妈太辣.容易引起宫缩
啥超市？我在吉之岛逛的
回复 &PS-Rachel&
15:58:32发表的
我在超市看到过啊
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