伤病 | 脚底板痛怎么办？— 关于足底筋膜炎必须要知道的五个问题
脚，是每个跑者身上最重要的部位；每次奔跑，都是脚底和大地的亲密接触。关键时刻，怎能疼痛？搞清楚5个问题，彻底解决足底症状。
什么是足底筋膜？我们通常所说的足底筋膜炎里的这个足底筋膜，其实应该叫足底腱膜更为合理，因为它的组织成分和功能更偏向于腱膜。足底腱膜是连接在脚趾和跟骨（脚后跟）内侧的一条中间宽厚，内外侧偏薄的腱膜组织，它最主要的功能是给予长足弓支持，帮助长足弓分散我们体重的压力，另外一个功能是在我们步行和跑步的时候将缓冲的压力转换成下一个迈步的动力。什么是足底筋膜炎？由于腱膜是连接点在脚趾头和跟骨（脚后跟）内侧之间，说每一步我们迈下去的时候腱膜都会在跟骨内侧拉扯一下，这也就是为什么有人说足底筋膜炎就像是在脚底的“网球肘”，都是因为长久肌肉起止点拉扯而引起的炎症、。我们常听到足底筋膜炎患者说在第二天早上起床时刚下床的时候症状最明显，疼到觉得脚根本不能着地，然后走着走着就好了。这就是因为腱膜它本身有弹性，人在躺着完全放松的情况下足底腱膜是轻微收缩的状态，早上下床踩的第一脚是腱膜收缩了7、8个小时以后第一次拉伸，对于起止点的刺激最厉害，当然特别疼，多走两步当适应了拉伸之后，自然痛感就下降了。为什么跑步易患足底筋膜炎？很好理解的一点就是，其实所有人对于所有病症在一开始的时候患病率都是一样的，如果某一特殊人群对于某一病症患病率尤其高一定是因为特殊人群常做易患该病的某些动作。对于像足底筋膜炎这种过度使用（over use）病症，一定是因为长期重复易患病动作导致的。常时间高度重复脚落地而且是在单足支撑的情况下，当然对于跟骨的拉扯会加倍，而且当人跑起来单足支撑的时候还会受到平衡、髋膝踝关节不稳、肌力不足等等原因的影响。如果你还是大体重，那么对于你腱膜更是雪上加霜。所以说，当你选择跑步的那一天就要意识到跑步不应只作为一个锻炼身体的方式，它更应该是一个你需要更加注重锻炼和恢复的原因。要意识到你的身体正承受比普通情况严峻些许的考验，只不停的给身体增加考验而不注重对它的恢复，是一定会受伤的。哪些人易患足底筋膜炎？肥胖、踝关节背屈下降（不能充分勾脚）、长足弓先天结构异常、后足部翻转等等原因都是足底筋膜炎高患病率人群。曾有实验对比患有足底筋膜炎（急性期）、曾患有足底筋膜炎（恢复期），和从未患过足底筋膜炎的跑步人群的跟骨位置和长足弓的情况，出乎大家意料的是这三组人群的跟骨位置并没有明显差异，并不像实验前大家以为的那样患病的跑步人群跟骨会有旋转现象。但是实验发现正在或曾经遭受足底筋膜炎困扰的人，足弓确实比从未患病的那一组跑步人群高很多。这个情况可以这么解释，足弓的功能也是缓冲足底压力，当足弓高，那么足底更倾向处于紧绷状态，紧绷状态下的足弓和足底对于压力的缓冲能力是会减低的，那么更多的压力便会有足底腱膜来承受，久而久之，炎症更容易发作。所以简而言之，高足弓人群更有可能患足底筋膜炎。普通跑者怎么办？公认的有效的对于足底筋膜炎的治疗方法包括口服非甾体类抗炎药、手术、保守治疗、体外冲击波、类固醇注射。采取这些措施都需要在医生的指导之下完成。普通跑步爱好者平时需要注意的，主要是拉伸和增加相应的肌肉锻炼。1．足底牵拉明白了足底筋膜炎的原因，就应该了解每次跑步以后的足底牵拉有多重要。因为筋膜是习惯性收缩的组织，牵拉可以保证组织的弹性，也可以保证腱膜起止点适应跑步这样的高强度拉扯动作。牵拉的方法有很多种，最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。进阶式其实很简单，就是我们牵拉小腿三头肌的那个动作，只不过要把承重点换为脚趾。随便找个台阶即可操作。强度都是一次15s，一天三次。根据跑步强度频率不同再改变。2. 足底肌肉锻炼推荐的动作是练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西）。简便易行。愿每位跑者都能远离足底筋膜炎的困扰，享受无伤奔跑的快乐！
爱燃烧 —「运动不止于梦想」足底筋膜炎的治疗方法 方法多又多
核心提示：足底筋膜炎会让患者走路非常不方便，足底筋膜炎会让换穿鞋子也非常不舒服。
　　足底筋膜炎的治疗方法是比较多的，什么是足底筋膜炎呢？医学当中对足底筋膜炎的解释大概也就是由于患者的脚底里面的筋骨受到了一定的伤害使患者走起路来或者行动起来都会受到影响的一种疾病，关于筋膜炎的分类是比较多的，生活中经常看到的有腿部筋膜炎、腰部筋膜炎等等，那么关于足底筋膜炎的患者需要怎么样的治疗呢？接下来就为大家讲解一下关于足底筋膜炎的治疗方法。　　足底筋膜炎的治疗方法一：泡脚治疗法　　足底筋膜炎可以通过一个很好的方法缓解足底筋膜炎，这个很好的方法就是通过泡脚缓解足底筋膜炎，因为泡脚有促进血液循环的作用，因此足底筋膜炎的患者只要经常在家里面进行泡脚，那么患者的足底筋膜炎是会得到一定的缓解的。
　　足底筋膜炎的治疗方法二：脚部按摩法　　足底筋膜炎的另一个治疗方法是对患者的脚部进行按摩，按摩脚部能够很好的帮助换的足部得到很好地锻炼，足底筋膜炎如果没有得到按摩，那么时间过久了以后患者的足底筋膜炎就会变得越来越严重。因此脚部按摩就显得非常重要了。　　足底筋膜炎的治疗方法有泡脚治疗法和脚部按摩法，这两个方法都是花费比较少而且效果比较明显的两种方法，因此现在还处于足底筋膜炎的患者可以考虑考虑上文提到的这两个方法，泡脚治疗法是大多数足底筋膜炎患者都比较看好的一种方法，脚部按摩法也是一个很科学健康的治疗足底筋膜炎的方法。
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足底筋膜炎治疗方法是什么
前不久我的一个朋友，他遇到了一些小麻烦，他得了足底筋膜炎，这个疾病可是困扰了他好几个月，后来他听了我的话就治好了自己的小疾病，然后我又想到了有一些很多很多这样的患者们，他们对于这个疾病都不是很好的了解，所以也不知道这里的方法，足底筋膜炎治疗方法其实有很多种，今天我就来详细的讲述一下，那么足底筋膜炎治疗方法到底都有哪些呢？
现筋膜断裂损伤时用冰敷来缓解疼痛，控制炎症，冰敷使局部血管收缩、血循减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎性反应，这对运动伤害若能在第一时间使用，事半功倍。若错过这时机，炎性反应已进行或如火如荼，要不要冰敷，须视临床症状决定。
注意冰敷应分次做，间隔至少三分钟或更久，重要的是每次不超过十五至二十分钟，冰太久会使局部血管过度收缩造成冻伤。可以10分钟冰敷，10分钟休息，然后反复进行。
在西医外用上有双氯酚酸二乙胺乳胶剂、油、扶他林软膏等，可以消肿镇痛，中医在治疗足底筋膜炎上也已有悠久历史了，可用一些消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒的中药治疗，外用上的中草药膏药效果显著，而且对皮肤刺激少，不宜过敏，能深入病灶，舒筋活络，使足跟受损组织再生，恢复足跟应有弹性。贴外敷于足跟肌表刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目的。安全、经济、快速解除足跟病痛。
（1）带有足弓支撑的鞋垫
带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，此种鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。《卫生部疼痛学分册》也作出注释：足垫是治疗足底筋膜炎的有效方法。
（2）肌内效贴贴扎防护
近年来，在运动医学界逐渐流行肌内效贴（亦称“肌内贴”）的运动防护，它诞生于日本，目前在欧美等专业运动员中广为流行，包括2011年澳网女单亚军李娜，也是其受益者。
肌内贴贴扎技术应用于足底筋膜炎，可增加皮肤与足底肌肉、筋膜间的间隙，促进淋巴及血液循环，减少引致疼痛的刺激物质。其贴布张力可以减轻肌肉紧张及疲劳、起到一定的支撑作用。在足底筋膜炎的康复过程中可以使用肌内效贴进行贴扎防护，促进愈合。
恢复体适能训练
至少在疼痛消失后一周才开始，可以先慢慢适应，逐渐增加足底受力的运动。一般以行走训练作为训练的开始，当您可以以稍快的步速行走至少30分钟，而没有任何疼痛时，逐渐增加行走距离和速度。这是一个渐进的过程。如果在训练的过程中，有明显疼痛等不适出现，可以回退一步，减慢训练量。
上篇讲述了足底筋膜炎治疗方法其实它的治疗方法还有很多只要我们平时多加关注他多多的在网上搜集他就可以完全的治疗，早日的摆脱疾病的困扰再也不会让我们有所麻烦，也不会让自己的生活一踏糊涂，其实有时候我们也要学习一些关于医学方面的知识这个会让自己的知识有所提高，现在的医学条件这么好什么疾病都是可以治疗的，希望大家都有一个好的身体。
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微信扫一扫为了自己的双脚！浅谈对抗足底筋膜炎的一点心得_生活记录_什么值得买
为了自己的双脚！浅谈对抗足底筋膜炎的一点心得
& & & &也不知是什么时候，自己双脚的后跟腱时不时会隐隐作痛。因为自己喜欢在家光脚走路，总以为是双脚受寒并没有在意，穿拖鞋，穿，穿软鞋垫，然而状况并没有改变。后来发展到每天早起一下床踩在拖鞋上第一感就是疼……白天坐久了起来第一下就是疼……老妈说我是肾气不足（直接被我忽视）。那种痛感从一开始的不明显变成了如今像抽筋一样的感受已经让我不得不重视起来。开始百度，找到了这个名词——足底筋膜炎。& & & &引用百度：足底由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。网上查到主要原因是因为运动或长时间步行而引起的。从前年开始基本每周会去踢球，总以为和运动也会有一定的关系。网上也确实说明了每天起床时第一步踏地痛楚最为厉害，步行了数分钟之后，痛楚的现象会渐渐减退。但步行、站立或跑步时间一久，痛楚又慢慢浮现出来。每当坐下休息了一段时间后，起身走路时痛楚又重新出现。病因可以确定了，之后就是怎样在生活中注意自己的问题并且采取一系列方法不让这类情况加重。首先要穿合适的鞋子，最好是中筒的，能保护到跟腱和脚踝的鞋子，特别是长途步行的时候，一定不要过度走路，同时要保护自己的脚踝没有大的摆动。之前一直穿皮鞋，慢慢会选择一些或者是球鞋。类似豆豆鞋、底部比较薄的鞋子不能考虑。之前夏天的鞋子中，穿过乐福，洞洞鞋，人字拖，勃肯等等，但是唯一让我没有疼痛感的是勃肯和NATIVE的洞洞鞋。也许有人会说那就买软垫或软底的鞋子就可以了吧？我的经历告诉我并不一定是这样。人字拖的底是很软的，但是考虑到它的贴合度没有勃肯好，而且长时间走路对脚底跟腱的拉动作用也很大。因此不推荐夏天走路常穿。之前冬天同样是包裹性好的中靴，比如切尔西靴，鞋身自重加上我走路动作大，步伐快。时间久了还是会造成足底的拉动，疼痛感一样会有。因此买鞋子如果那么纠结，有没有可以专门针对这个病状的鞋垫呢？去超市去某宝，基本没有特别针对性的。主要还是对一些产品信心不足，转转海淘，美帝和岛国成了首选。美帝的鞋子我就不说了，功能性设计以及休闲鞋四强什么的，都是值得深究。在日亚倒是看到了一对鞋垫，说是专门针对足底筋膜炎。同时还买了一对小东西，下面介绍，先来说这个鞋垫。本人光脚25.5厘米，按照网站的尺码对照入了M号。日亚目前好像男士的断货，我放了女士的图片，男女区别在于鞋垫正面的颜色，大家可以再搜搜看其他款做对比。オンライン通販のAmazon公式サイトなら、インソールプロ(足底筋膜炎対策) Lを ヘルス&ビューティーストアで、いつでもお安く。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常送料無料。&手感没什么特别的，棉质编织。前脚掌比较偏软，后脚掌如图有一个凹下的设计，手感偏硬。和家里同样是海淘的鞋垫做个比较，面料和形状还是有明显的区别。背面看的清楚一些，上面印有足底筋膜的字样，下面是左右脚标注以及尺码。细节能看的清楚一些，表面其实就是聚酯棉，黄色部分是一层海绵。后部有保护，这个一般很多运动鞋的鞋垫也是这样的设计。整个鞋垫最核心的部分应该就是这个凹陷。位于后脚掌的中心位置，下陷只有肉眼能看出的2-3毫米左右。请忽视我这双不上镜的腿和脚。鞋垫M号，对应我的25.5应该是适合的。因为脚面略宽，还是能看到左右超出鞋垫的部分。这个角度应该能看的清楚一些。我的脚底不算扁平，当然足弓也不高。鞋垫能够很好的贴合我的足底。前压和后压都比较适合。找了一双乐福鞋试试，本身鞋子是大一些的，加了这个鞋垫应该说刚刚好。经过这几个月的穿着。首先鞋垫还是能适应很多鞋子的，日常穿着鞋垫也比较透气不容易粘袜。对于疼痛来说，比之前没有鞋垫的效果是好多了。鞋垫的那个凹陷看来作用是有的，每次迈步抬腿到落地的时候，后掌的支撑力好了不少，再到脚跟抬起的时候，之前疼痛感最明显也就是这个时刻，这短时间下来让我没那么担心。唯一的顾虑就是对于走路，还是要控制量。本身我是能走路就不开车的人，现在来看步子不要大，然后速度也要控制一些。补充一下，这个品牌的鞋垫还有针对其他一些状况所推出的款式，比如针对扁平足，O型腿，腰痛，膝关节痛等等，有需要的朋友可以自行前往。再来说说我之前提到的一对小东西。看图说话……Amazon公式サイト| アルファックスのかかと衝撃クッションサポーター(1足組)を通販でお安く。アマゾン配送商品なら配送料無料。サポーターをお探しなら低価格?豊富な品ぞろえのAmazon.co.jp&&针对足底筋膜炎而设计的保护性穿戴产品。看着像航空帽，面料是尼龙，开边有海绵魔术贴。上脚就是这么一个效果。因为是魔术贴，所以可以自用控制松紧。穿上后一个主要是习惯光脚，有这个还是满足我的要求。整体还是符合脚面的设计，至少个人觉得大小脚都可以穿。当然贴合度多少还是有弹性的空间的。内面是氯平面，分布是很细小的气泡料，很明显能缓解后跟的压力。因为全部被4mm垫所吸收，所以效果比踩海绵要舒服很多。现在天凉下来了，晚上入睡我也会戴着。早上起来摘去的感觉是后脚跟感觉很温暖，有一定的保湿效果。落地的时候，疼痛感基本没有了。这点让我很意外，也许保暖对于双脚来说也确实很重要。说完上面这两个平时能够帮助到的用品，再谈谈自己其他的感受。踢球对我来说，已经是种不可缺少的爱好。运动时，需要穿著保护脚踝的护具，用来减少足部关节过度活动。但是前提是不要选择过紧，因为护具需要贴合脚部，穿上护具再穿上球袜，过度压迫反而会使关节受到更大的压力。其次运动前的暖身一定不要忽视，运动完后要注意保暖，身体是自己的，别以为现在年轻什么都无所谓。晚上在家，空了就做下肢伸展运动，也很有必要。针对足底筋膜炎的状况，拉伸足底是非常好的。比如或者家里的绳索，固定30秒放松一次，我一开始做完这个，感觉脚底有点疼痛，坚持下来每天几分钟，痛感会逐渐减轻。另外就是时不时的拱起脚面（抬起脚趾，拱起脚趾）固定10-15秒。网上也有人说选择踮脚走路，特别是在上楼梯的时候。这个我没有尝试，感觉上楼梯还是危险了点，有可能会光脚在家里的上试试看。这个是我接下来想尝试的方法。用一个球来回滚动刺激你的足底受力。原理也是拉伸你的足底筋膜，听说也有一定的效果。身体是自己的，每一个部分都要好好保护。腿脚对于喜欢运动，喜欢旅游的人来说更加是这样了。千万不要忽视一点一滴的生活习惯。最后也希望本人这点浅谈能帮助到受到足底筋膜炎困扰的朋友们，愿大家都有个健康的身体去享受生活。
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