躺床上就出汗怎么入睡不睡玩手机有什么害处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-22 12:37 标签： 躺床上就出汗怎么入睡
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问题5：睡前玩手机会不会影响睡眠？
会啊！尤其是睡眠不好的人！手机，仿佛成了现代人最亲密的伴侣，不少人连上床睡眠都离不开它，睡前刷朋友圈、看各种新闻、玩手机游戏等活动仿佛成了每日睡前的必修功课。但是，睡前玩手机却会给我们的睡眠带来负面的影响：一、延长入睡时间，让人难以入睡；二、减少深度睡眠，睡眠质量不高。主要原因可能是：一、智能手机屏幕的光照使得褪黑素分泌减少，难以产生睡意；二、睡前大量信息输入不利于大脑放松；三、阻碍身体与床建立良好的睡眠条件反射。所以，如果你睡不好，就别在床上玩手机了！
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验证码输入错误，请重新输入床上玩手机会影响睡眠 解决办法：白天多晒太阳
千龙网北京8月29日讯 据《sleep medcine》杂志报道，躺在床上玩手机或平板电脑会对身体产生很多方面的坏的影响。但研究者们可能找到了一种解决这一问题的方法：白天多晒太阳。
据了解，智能手机、平板电脑以及其它电子设备发射的蓝光能够抑制大脑分泌褪黑色素（一种能够调节睡眠的激素）。对此，苹果公司在Iphone手机上装置了夜间系统，能够下调手机发生的蓝光的水平，从而减少蓝光对睡眠的影响。
目前，科学家们仍在研究蓝光影响睡眠的内在分子机制。不过，由于智能手机的面世也仅仅几十年的时间，难以得到长期的结论。
但是研究者们发现，成年人中那些白天晒太阳较多的群体在晚上玩手机之后睡眠受到的影响相对少一些。
&我们的发现表明，白天接受充足的日照后，即使晚上在床上玩两个小时的电子设备也不会对睡眠有任何的影响&，来自瑞典的神经学家Frida R ngtell说道。
在研究中，14名参与者接受了强光的照射（569lux）长达6.5小时。之后，一半的参与者被要求在晚上睡觉前阅读电子设备上的书，而另外一半人则阅读纸板的书籍。一周之后，两组志愿者们交换了阅读的方式。期间每个人的睡眠长度，睡眠质量等参数都进行了检测。
之后，研究者们发现充足的光照能够弥补晚上看电子设备造成的睡眠质量的下降。
该研究目前仍存在一些局限性：一方面，该研究的样本量很小；另一方面，研究者们认为志愿者们是在进行阅读而非上网娱乐，这并不能够反映所有的实际情况。
不过，该研究结果还是指出了进行足够的户外活动能够缓解现代夜生活的负面影响。
长期玩手机的危害有很多，我们就来看看这些危害：
玩游戏易得干眼症
玩游戏时，屏幕上不断闪烁的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛感到特别疲劳。注意力太过集中，自然眨眼次数大大减少，对眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳和干涩、刺痒等感觉，甚至出现眼睛刺痛、流泪、畏光等不适症状，发生干眼症。
易致视疲劳
长时间用眼本身就容易造成视疲劳，聚精会神地盯着手机屏幕时，屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛特别疲劳。尤其当周围环境暗，而手机屏幕亮时，对眼的损害尤其大，常次以往就会导致视力下降，近视度数加深等问题。
低头玩手机易患结膜炎
长时间玩手机，特别是在颠簸的车上低头看手机，会对眼睛的结膜造成伤害。因为长时间保持固定低头的姿势，容易使血液流向眼睛，导致结膜血管轻度充血，睑结膜也容易发生轻度乳头增生及形成滤泡等。起初，可能会有眦部（眼角）皮肤潮红、湿润、结痂的现象，如果不注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。
引起眼睛干涩、刺痒
智能手机一般屏幕大、亮度高，屏幕上集中了太多的资讯，聚精会神地盯着屏幕时，屏幕上不断变换的光影会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会对眼球表面的泪膜层造成损害，从而加剧眼睛的疲劳、干涩、刺痒等感觉，甚至使眼睛有刺痛、流泪、畏光等症状出现。
导致青少年近视
专注于手机游戏时，由于手机上的字和图片都较小，眼睛会不知不觉地离手机屏幕越来越近，长此以往，很容易诱发近视眼，特别是18岁以下处于生长发育期的青少年，近距离使用手机，屏幕产生的热效应也会对眼睛的健康造成威胁。
责任编辑：陶国琪（QT0003）
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