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双语：十条实用小妙招帮你轻松戒掉手机瘾
中国日报网
戒掉手机瘾
　　1 Get a dumb watch 买块“笨”表
　　The average smartphone owner consults his device an astonishing 195 times per day. Nip the knee-jerk habit at the source and strap on a good old-fashioned watch. Definitely not a smart one， preferably a mechanical one.
　　手机用户平均每天看手机的次数达到了惊人的195次。从源头改掉这个本能习惯，去买块质量不错的老式手表吧。千万别是智能手表，最好是老式机械表。
　　2 Pick up a paper 重拾纸媒
　　Instead of hitting up a social network or a newspaper app to breeze through news summaries and half-read a few articles， grab a paper and be amazed at how relaxing it is to read through the day‘s news. Not only that， we found our attention span has increased and we don’t abandon as many articles. And fret not at the expense. Even the New York Times is $9 a week for home delivery， plus digital access.
　　别再在社交网络或者报纸软件上浏览新闻或者看文章了吧。你若能再拿起报纸就会发现，每天看看新闻是一件多么放松的事。除此之外，我们还发现这样更能集中注意力，不会让我们看文章时半途而废。费用也无需担心，《纽约时报》每周送到家也才9美元，其中这还包括网络版呢。
　　3 Listen to airwaves 听听广播
　　Again， not a radio stream from your phone or desktop. Blow the dust off your old clock radio or handheld transistor， plug it in， and be amazed at how vital radio still can be. More importantly， you won‘t be tempted to check other apps and websites.
　　再说一遍，这可不是你手机和电脑里的广播软件。拿出你的老式收音机闹钟或者晶体管收音机，吹去灰尘，插上电源，我想你一定会惊叹它的重要性。更重要的是，你不会受到手机的诱惑，想要去浏览软件和网页。
　　4 Sever social media ties 切断社网
　　We love hitting up Facebook， Twitter， and Instagram to keep tabs on friends and relations. If you aren‘t willing to walk away from this ritual of keeping up with digital Joneses， then consider consolidating down to one service and picking a dedicated daily time for checking in — at your lunch break or at the gym， ideally. And turn off app and email notifications for the services you use， so you aren’t tempted by all those little red badges.
　　我们痴迷于浏览Facebook，Twitter和Instagram来和朋友保持联系。如果你不愿改掉和网络好友比排场的习惯的话，那就试试将所有服务整合到一起，然后每天统一看看你的手机——理想的时间是午饭休息片刻，或者健身时。还有关闭你所用的应用和邮件提醒，这样你就不会被那些小红标诱惑啦！
　　5 Make a phone stack 叠手机
　　Today， it seems nearly impossible to put your phone down for 60 consecutive minutes. Phone stacks are a cliché， but they work： Whether dining at home or out on the town， implement a no-device policy， no exceptions. To make it stick， you can place phones in a stack in the center of the table. Even better， have a waiter or coat check place them out of site so no one can break the rules， and there aren‘t hard feelings.
　　今时今日，连续1小时不看手机几乎是不可能的。“叠手机”游戏虽然已经过时，但其实它非常好用：不管是在家吃饭还是去外地出差，要践行“无手机政策”，而且不能有意外。为了让这能坚持下来，你可以将手机放在桌中央，将它们叠起来。更好的方法是：请服务员或者存衣员将他们放到远离餐桌的地方，这样轻轻松松就能坚持下来啦！
　　6 Create rules for living 立下规定
　　Having general rules for indulging in gadget time are too easy to slack on， just like diets and workouts. Take the next 10 minutes to figure out the hours when your tech is truly indispensable， and then nail down times when it should never be used： dinnertime， when you‘re with the kids， and yes， in bed. Be specific and be rigid. Have a designated， inconvenient spot where your device should go during those times so that you don’t cave — a cabinet upstairs， in your car， or in the basement.
　　只制定泛泛的计划，来限制在手机上花的时间很容易让人沦陷，就像原来减肥和健身那样。看完这篇文章后，花十分钟想想在哪些时间段你是非要用这些科技产品不可的，然后定好绝不使用它们的时间：晚餐时，陪孩子时，当然，在床上时。计划一定具体而且严格。还要为你的手机在这些时段找到归处，确保它不那么方便易得。你可以将其放在楼上的橱柜里，你的车内或者地下室里。
　　7 Cut the cord 切断网线
　　There are tons of apps dedicated to keeping you from losing focus on whichever task you‘re meant to be accomplishing and instead heading down a YouTube or Facebook rabbit hole. Freedom （$10； for Mac or Windows） is a surefire desktop application that lets you pick a window of time for which the Internet gets locked on your PC. If you want to hop online before the time is up， you have to reboot your computer. If your work requires that you have Internet access， try anti-social， a $15 application that lets you select which services you block， rather than the entire Internet.
　　各类让你无法专心完成任务的应用软件数不胜数，从YouTube到让你眼花缭乱的Facebook。Freedom（Mac和Windows售价为10美元）这款软件能让你锁住电脑，无法上网。如果想在时间结束前上网的话，你就得重启电脑了。如果你的工作必须得上网的话，倒不妨试试anti-social软件，价格为15美元，它能让你锁住自己选定的服务，而非整个网络。
　　8 Move your charger 充电器挪位置
　　Battery life continues to be the Achilles heal of most mobile devices， which means many of us rush between charging sessions all day. Find a dedicated place at home to charge your device that‘s within earshot， but not convenient， and make it a daily ritual to come home， remove the phone from your person and leave it there even if it’s fully charged already. If you need to take a call， keep it locked to the charging cable so you aren‘t tempted to walk away with it afterward.
　　电池寿命是大多数移动设备的致命弱点，这意味着我们不少人每天都奔波于充电插头之间。在你家里面找一个专用充电处，确保它在你的听觉范围之内而又不那么触手可及。然后每天回家后要做的，就是放下手机，让它慢慢充满电。如果要打电话的话，别将它从充电线上拔下，这样你就不会在打完电话后又将它带走。
　　9 Automate your attention 自动设置
　　Even our device makers know that we use them too much， which is why they have built-in functions like Do Not Disturb （iOS） or Silent mode （Android）. Those allow you to designate certain VIP contacts who can reach you at all times， but silences emails， texts and other communications from anyone else. Both can be automated so that they are time-based or location-based， or can be switched on or off ad hoc if you want a few minutes of rest.
　　连手机厂商们都知道我们过度使用手机，他们也因此设计了“免打扰”（苹果操作系统）和“静音”（安卓系统）模式。这些功能能让一些VIP客户无论何时都能联系上你，让邮件、短信和其他人的来电静音。这两种功能都可设定为在特定时间和地点自动开启，当然如果你想休息几分钟的话也可以临时关闭或打开。
　　10 Shame yourself 以此为耻
　　If you‘ve ever taken a gander at the running tally of the time you’ve spent playing solitaire， you know the pain that comes from looking in the mirror. Along with apps that cut off Internet access， there‘s also a category that tallies up how much time you waste. Set them running， and you’ll quickly hit rock bottom and find inspiration to take meaningful measures. Moment （iOS only） keeps tabs on the amount of time you use your phone per day， including the number of times you unlock it， and lets you clamp down services， too. Menthal， for Android， tallies up in detail how much you use your phone， with what apps， and then compares it with other users for a little added peer pressure and possible inspiration.
　　如果你曾看过你在手机上玩单人纸牌游戏所花的时间的话，你就会知道正视事实的痛苦了。随着断网也能用的软件的发展，现在还有一类软件专门记录你所浪费的时间。一旦开启这种软件，你很快就可以直面现状并想采取有意义的措施。Moment（仅有iOS版本）记录你每天在手机上所花费的时间，包括你解锁的次数，然后让你减少使用的次数。安卓软件Menthal详细记录了你手机使用的软件，然后将它和其他用户作比较，来给你增加一点同龄人压力，激发出改变的灵感。
　　Vocabulary
　　knee-jerk： 下意识的，自动反应的
　　keep tabs on： 密切注意
　　keep up with the Jones： 与左邻右舍攀比，互相攀比，不落后于邻居
　　surefire： 必定会成功的，一定能达到目的的
　　reboot： 重新启动
　　ad hoc： 临时
　　take a gander： 看一看，瞅一眼
　　solitaire： 单人纸牌戏
　　tally up： 计算…的总数
　　clamp down： 强行压制
　　英文来源：雅虎新闻
　　译者：张骁
　　审校&编辑：丹妮
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　　新一年开始，大家是不是都有很多新的计划想要实现？对于低头族而言，或许如何戒掉过度沉迷于使用手机的坏习惯？对于部分用户而言，戒掉手机瘾，或许还可以摆脱“孤独患者”的封号。不想年底回家聚会都只是玩APP？那就不妨来体验下面几款APP吧！　　评论【24π】杀伤力：★★　　24π又成为24PI，这是一款用来帮助用户统计每日使用手机软件的时间的APP。24PI更可以帮助用户了解自己使用手机软件的频率，计算出用户的夜猫子等级。但实际上，这款APP软件对于大部分“无节操”的重度手机依赖症的用户而言，这个可以说是毫无攻击力可言的。但对于自制能力强的小伙伴们言，它还是可以起到捡回节操的作用的。评论　　评论【Forest】杀伤力：★★★　　想要用游戏的方式来戒掉对于APP的依赖？游戏控们或许可尝试一下【Forest】APP。用户只需在Forest中种下一颗种子，在30分钟内不对手机进行任何操作，种下的树籽就会茁壮成长为一棵大树，反之则会枯死。如此小清新的玩法，或许对于不少走文青路线的用户而言是一种不错的选择。与此类似的，还有一款名为番茄钟的APP，有兴趣的可以尝试一下。评论　　评论【我要早睡】杀伤力：★★★　　我要早睡这款APP，估计已经被不少媒体所安利过了。不过好用的东西，还是少不了被点名的。我要早睡APP并不是通过“锁定”其他APP的方式，来强制性地让你入睡。而是在监测到用户在设定的时间范围内使用其他软件APP，则会简单粗暴地弹出“斥责页面”提醒或监督用户早睡。评论　　评论【我要当学霸】杀伤力：★★★★　　如果说上面说的【我要早睡】APP的功能过于简单，或许这款【我要当学霸】APP会更加符合追求多样化功能需求的用户。我要当学霸APP除了能够监督用户早睡外，更可以使用闹钟服务、倒数日、每日学习提醒、必备应用推荐等。这款APP最为特色之处，莫过于它的残酷惩罚，好比说强制性让手机大声地响起《爱情买卖》、《最炫民族风》等令人尴尬的音乐。评论　　评论【App&Detox】杀伤力：★★★★　　App&Detox中文译名就是戒应用，适合没有自制力但是又需要禁欲的孩子。这款APP强制性力度会更高于前面几款APP。用户可以通过设置时间限制来自定义App禁止启动规则。当然如果你想设定永远不能启动某个APP，它也是可以做到的，只是这样的做法还不如你卸载掉这款APP好了。使用App&Detox的另一个好处，莫过于它只有英文版所以英语渣的童鞋还可以趁机联系一下英语。评论　　戒掉手机其实就是要戒掉人们对于手机的APP过度依赖，上述的几款手机软件APP中说到底也只是能够起到辅助的作用。想要正真地做到戒掉，还是得看自身的意志力。对于部分过于强悍的患者而言，关掉了手机他们还有电脑和电视机等着他们。所以还是早点洗洗睡就好了，别想太多。
已经戒不掉了&
及时采撷你的花蕾，旧时光一去不回，今天尚在微笑的花朵，明日便在风中枯萎。
http://img.pconline.com.cn/images/upload/upc/tx/itbbs//_.jpg
http://service.t.sina.com.cn/widget/qmd//65e379ed/7.png
&发表于&19:55&已经戒不掉了&
重症患者吧
Forest这个还挺萌的
Don't Love You No More
真的有用吗？
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