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什么是最廉价最有效的补钙方法？
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如果是孩子的话，可以试试‘贝友’，中老年补钙钙片就行。不要忘记多晒太阳。
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萝卜排骨汤，全营养补钙，不伤身。配合日光浴，效果更明显
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多补钙 八种保护牙齿的方法
15:43来源：99健康网
导语牙齿的健康跟日常的保健息息相关，因此你知道如何保护牙齿吗？下面给大家介绍几种有效的护牙方法。
　　牙齿对于我们来说非常的重要，因此我们应该避免的发生，好好的保护牙齿的。那么如何保护牙齿呢？
　　八种保护牙齿的方法
　　1.美国口腔医学基金会的口号是：补钙比少吃糖更重要！虽然市面上印着&加钙&字样的牙膏越来越多，但最好的补钙方式还是饮食。乳制品是最好的钙类，晚上吃效果最好，因为那时身体吸收钙的能力最强。
　　2.经常进行牙科，防患于未然，不要等到牙齿疼了，有问题了再想着如何去。比如每年都去洗牙，在孩子换牙的时候带着孩子多去检查几次，及时发现问题及时解决，能帮你省下大笔金钱和时间。
　　3.根据成年人、少儿、幼儿口腔大小的不同，我国牙刷标准规定了刷头尺寸。成人牙刷较大，少儿牙刷较小，幼儿牙刷最小。刷毛毛面长度最大不超过42毫米，刷毛高度不超过13毫米，刷丝的直径在0.2～0.3毫米之间。买牙刷时只要注意看，就能买到合适的大小。
　　4.一般来说，吃完后的10分钟是牙齿保健的关键时期，因为此时口中的pH值由6.8降到4.5，酸性达到高峰，此时若未立即清洁牙齿，这些酸性物质就会侵蚀牙齿表面的珐琅质，形成脱钙现象，造成蛀牙。
　　5.美国口腔医学专家说，即使你每次刷牙长达5分钟，仍有30%-40%的牙齿清洁不彻底，尤其牙齿排列不整齐的人更是如此。国际口腔卫生组织推荐的最好护齿工具是牙线，它可以带出&隐蔽处&的牙垢，减少龋齿发生率。但不要觉得牙线好用就用个不停，每周3次已经是最大限度，否则牙齿间隙可能会大到让你笑不出来。
　　6.月间气血水平低，如果这时吃下大量冷饮，免疫力会大大降低，出现暂时血虚型口腔溃疡，比如口唇轻微红肿，牙龈肿胀。虽然月经一过，溃疡会自动消失，但久而久之，牙龈炎自然会找上你！
　　7.水适量能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。
　　8.大部分美白牙贴中含尿素、氧化氢等成分，加拿大牙医协会最新调查显示，长期使用牙贴，牙齿敏感度会上升25%，口腔软组织和牙龈也会受刺激。一喝凉水牙根就疼？说不定就是美白牙贴害的！
（责任编辑：陈加勇）
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副主任医师最靠谱的补钙方法 补钙效果棒棒哒！
来源：水母网
水母网7月7日讯 外甥女15岁就一米七了，我妈说这得归功于小时候她给外甥女熬的那一锅锅骨头汤，我妈振振有词。所以当女儿出生后，我妈继续用上了这招，意为补钙，对长身体有益，容易长得高。
但是小编不得不透露一个真相，那就是想靠骨头汤补钙不靠谱呀。用骨头汤补钙，得同步考虑这三样：钙含量、吸收百分比、溶解度。
第一，钙含量。很多人看到骨头汤熬得白白的，就觉得“哇，钙含量好高的样子。”事实是骨髓中富含高脂肪，通常汤越白脂肪含量越高，汤中的钙要小于肉中的含量。让人震惊的是，据说骨头汤中的钙含量与大多数水质中的钙含量是一样的，都是100毫升的水中含有2毫克左右的钙。
第二，吸收百分比。钙都存在于肉与骨骼中，人体吸收的钙需为离子状态才能顺利被肠道吸收。
第三，溶解度。骨头中的确含有超多的钙，不过熬汤很难将骨头中的钙溶解，除非往里面加些纯度醋，以迫使钙溶解，不过，这样的骨头汤估计也没人喝得下。以上小编并不是说以后就不喝骨头汤了，而是指纯碎依赖骨头汤补钙的效果微乎其微啦。
下面推荐几个比较靠谱的补钙方法，可以同时运用，补钙效果棒棒哒！
1、 食补——含钙丰富的食物
海带、 海藻、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等。
2、晒太阳可以补钙
阳光中的紫外线能促进人体生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成。
3、适量的运动
适度的运动，会刺激骨骼，加强新陈代谢和血液循环。小编有段时间那个腰痛啊，主要原因推断为长期坐在电脑旁，懒得动引起的。于是发誓每两天小跑、每周必打羽毛球两小时左右，你说奇怪不？腰痛居然得到缓解了。
4、服用及时与益生菌
服用及时与益生菌，可增加钙的吸收，也就是上面说的吸收百分比，它能促进肠道对钙百分百的吸收，并且具有增加骨密度，预防骨质疏松的功能。获取更多健康养生知识，请长按二维码
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核心提示：怎么补钙？很多人选择吃钙片，有说液态钙吸收好，有说乳酸钙效果更好，还有人说来自食物的最好，多吃点虾皮小鱼、大骨头加醋熬汤补钙最强。到底哪种方式补钙最好？哪种最徒有虚名？
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　　【最佳补钙奖】、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜
　　只要能够正常进食，从天然的食品中获得钙，是最为推荐的补钙方式，这是因为天然食物中的钙最易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量最高;其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮;再次是坚果类食物，还有蔬菜中也含有一定量的钙。　　这里特别要说一下蔬菜，很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康关，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。　　【最方便奖】钙片&复合营养素片　　钙片和复合营养素片是都市白领们最偏爱的补钙方式，与它们易于服用有关。钙片和复合营养素片中，含有的钙多是“合成钙”，比如、钙、柠檬酸钙、葡萄酸钙等。从含量来看，碳酸钙的钙含量较高，若从吸收率来看，碳酸钙则较好，柠檬酸钙和次之，葡萄糖酸钙则更次之。　　一般人群没必要用这种方式来补钙。由于胃口变差，消化能力逐渐衰退，从正常的饮食中可能难以获得推荐剂量的钙，这种情况下可以用通过钙片和复合营养素片来补充钙。　　【最事半功倍奖】维生素D&晒太阳　　说到补钙。不能不说维生素D。有的人其实钙摄入并不少，但仍然缺钙，这是因为钙被吸收利用的效果差，我们吃下的钙要想被吸收，就离不开维生素D的促进。人体可以从两个渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。儿童保健医生常常会建议年轻的父母，哪怕是在冬天，也要经常带孩子到户外去晒太阳，就是这个用意。其实应该这样做的还有都市白领们，他们一整天都呆在写字楼里，披星戴月地回家，极少晒太阳。　　在冬天太阳日照不足的地区，人体内的维生素D水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素D来补充了。富含维生素D的食物包括：大马哈鱼、鱼、等油性鱼，红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。如果你从食物中能获得足够的维生素D，就没必要吃维生素D补充剂了。　　【最低成本奖】运动　　多做体育运动也可以补钙哟，还可以不用花一分钱。运动可使肌肉互相牵拉，强烈地刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。　　【最会包装奖】液态钙　　最近，“液态钙”也是一个热门词汇，在网上搜索，不少人推荐服用液态钙来补钙，称液态钙吸收好，尤其适合婴幼儿服用。液态钙中所含成分其实和钙片相同，都是合成钙，不过就是一个制成了片剂，一个制成了液体。从服用角度来说，液态钙对于孩子来说可能更易服用。不过，从吸收的角度来说，其和相同成分的钙片是没有什么区别的。　　这里要多说一句，有些妈妈生怕孩子缺这少那，输在起跑线上，什么钙、铁、锌一起补，殊不知如果补钙过多的话，是会抑制对铁和锌的吸收的。所以在补之前，一定要检测清楚孩子到底缺什么。
　　【最不靠谱奖】老火汤&大骨头汤　　很多人认为喝老火汤，特别是大骨头汤补钙效果尤其好。事实上，众多的研究表明，骨头汤里所含的钙并不多，高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙却微乎其微。　　加醋熬制会使骨头汤中的钙有所增加，但含量仍然较低，所以骨头汤不能作为补钙饮食，倒是里面含有不少的胶原蛋白、磷脂、微量元素等营养成分，对人体有益。但需注意，喝太多老火汤适得其反，由于含多，反而造成钙的流失，同时嘌呤丰富，容易形成尿酸结石等对机体不利的因素，因此喝汤尤要注意适可而止，不可当作机体主要营养的补充方式。
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很多人会以为喝点骨头汤补钙就行，其实这里面存在着很多误区，研究检测发现，骨头汤里的钙含量其实是很少的，达不到补钙的目的。同时，补钙不一定非吃钙片，注重膳食平衡，合理安排膳食也能达到补钙的效果。养生保健：揭秘最有效廉价的补钙法
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原标题：养生保健：揭秘最有效廉价的补钙法
　　导语：怎么补钙？很多人选择吃钙片，有说液态钙吸收好，有说乳酸钙效果更好，还有人说来自食物的最好，多吃点虾皮小鱼、大骨头加醋熬汤补钙最强。到底哪种方式补钙最好?哪种最徒有虚名？
　　【最佳补钙奖】牛奶、豆制品、虾皮、坚果、蔬菜
　　只要能够正常进食，从天然的食品中获得钙，是最为推荐的补钙方式，这是因为天然食物中的钙最易为人体所吸收利用。牛奶和豆制品中的钙含量最高;其次是连骨一起吃的小鱼和虾皮;再次是坚果类食物，还有蔬菜中也含有一定量的钙。
　　这里特别要说一下蔬菜，很多人认为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关，实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且蔬菜本身也含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
(责编：曾璇、聂丛笑)
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