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如何缓解腰痛？
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，内科学博士，康复科医生
一个姿势，轻松缓解腰痛春节期间，公公婆婆回老家过年，因为担心回家路上和老家太冷，两个娃娃会感冒，我们就没有一起回家，我和老公两个人在家照顾两个1岁半的娃娃。现在的她们还没有危险意识，哪里都敢上，哪里都要爬， 把她们抱上抱下...
一个姿势，轻松缓解腰痛春节期间，公公婆婆回老家过年，因为担心回家路上和老家太冷，两个娃娃会感冒，我们就没有一起回家，我和老公两个人在家照顾两个1岁半的娃娃。现在的她们还没有危险意识，哪里都敢上，哪里都要爬， 把她们抱上抱下，弯腰是少不了的事，老公竟然腰痛发作了，而且还伴有右腿后方膝盖以上疼痛。这下惨了，他需要卧床休息，我得一个人照顾两个娃娃，这太难了。我忽然想到，麦肯基疗法里面有个姿势，缓解腰痛很有效，不妨给他试试吧。他在我的指导下，把自己小心的摆成我要求的姿势，持续两分钟后就感觉疼痛减轻了，我又让他坚持了两分钟，他感觉好多了，小心的站起来试了试，仍然很好。就这样，一有空我就坚持让他做做这个姿势，同时，尽可能少的弯腰，七天的带娃模式，顺利渡过，他的腰痛腿痛也彻底缓解。他忍不住跟我说，这个这么好的姿势，你必须得写写，让大家都受益一下。好了，现在我就来说说这个神奇的姿势，这个神奇的姿势是麦肯基疗法的精华。麦肯基疗法的发明，或者叫“发现”更合适，还有一个故事呢。麦肯基（Robin McKenzie），是新西兰的一个物理治疗师，在20世纪50年代，有个腰椎间盘突出症导致腰痛的病人，到他的治疗室做治疗。他使用当时传统的热敷和超声仪对他治疗了3周，效果都不满意，病人仍然腰痛，并且向下延伸至右腿膝盖处，疼痛的厉害，不能站直，晚上睡眠都受到影响。一天，病人再次来治疗时，因为他当时正忙于另外一个病人的治疗，就让这个病人在一个治疗床上先等着。等他治疗完手头的病人，来给这个病人治疗的时候，发现这个病人竟然睡着了，他把病人叫醒后问是怎么回事。病人告诉他当他趴到治疗床上的时候，感觉疼痛好多了，觉得很舒服，不知不觉就睡着了。他仔细一看，发现治疗床被上一位病人调到了一个奇怪的角度，前部向上倾斜45度，所以当病人趴在治疗床上时，则髋部和双腿保持水平，而上半身则向上倾斜，整个腰椎形成了一个非常伸展的姿势。这个姿势，在20世纪50年代的时候，还被认为会是腰痛加重。当时麦肯基还很紧张，待仔细检查确认后，发现病人真的是好转了，非常欣喜。第二天，麦肯基又给这个病人使用了同样的体位，持续了5分钟，发现病人的症状彻底好转了。麦肯基受此启发，开始研究体位对腰痛的影响，后来逐渐形成了一套自己的理论体系。看到这里，大家该知道这个姿势究竟是个什么姿势了吧！还不清楚？那我就用通俗的文字详细描述一下，然后给大家配上两组图片。文字描述：趴着床上，身体放松，将双手放在肩膀下，摆出准备做俯卧撑的姿势，然后伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。尽可能的放松髋部、臀部和双腿，使背部尽量伸展。这是我老公训练时候的照片：这是网上找的的美女图片：有些人，腰痛的非常厉害，可能躺下来都比较困难的话，也可以采用站着的体位，效果可能会比趴着略差，但也会有效。站立位时是这样的：两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊柱两侧，使用双手作为支点，躯干尽量后伸。另外，这两个姿势，除了缓解急性腰痛，对于长期弯腰或久坐的病人，也是预防腰痛发作的很好的方式哦！必须要说明一下的是，像所有的药物或治疗手段都有治不好的病和人一样，这个姿势也不是对所有的腰痛都有效。那些有明确病因导致的腰痛，比如感染、骨折、椎体肿瘤等导致的腰痛，使用这个方法的就是明确无效的，这时候过度伸展也是不合适的！所以，如果你是第一次出现腰痛，且原因不清的话，还是要去医院检查诊治。
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10人关注了此问题您的位置： & 我的腰部经常僵硬要怎么办呢
我的腰部经常僵硬要怎么办呢
　　腰背僵硬是怎么回事?人们每天起床，都会感觉全身僵硬，活动都很痛苦。患者在早晨起床或长久坐着起身时，腰背就会出现僵硬不适的情况，都会伴有背部僵硬有疼痛的现象，晨僵或疼痛的出现一般都发生在腰背，也可以发生在骶髂关节部位。腰部经常僵硬要怎么办呢?下面为大家带来相关介绍。
1我的腰部经常僵硬要怎么办呢
　　晨起病变的关节在静止不动后，腰背部肌肉、筋膜、关节、关节囊及韧带等组织会处于僵硬、板结状态，在适当的活动后逐渐减轻称为晨僵。这种现象尤其好发于中老年人，也可见于少部分青壮年人群，严重影响正常的生活。腰部晨僵的特点为时有发生，在夜间休息时，上半夜休息好。下半夜逐渐出现背部僵硬症状，严重者晨僵并伴有背部疼痛症状，晨僵一般从凌晨3-4时开始，症状逐渐加重，至5-6时最为严重，患者不能继续入睡。晨僵严重患者在下床时，需要首先身体平移至床边再下床活动。背部僵硬活动受限，必须活动一段时间才会逐渐减轻消失，严重者整日有晨僵症状，症状连续不缓解。晨僵的原因是由于在睡眠或活动减少时，使受累关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节周围肌肉组织紧张，而使关节肿痛或僵硬不适，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉所吸收，晨僵随之缓解。
2经常腰痛是怎么回事?
　　1、生活习惯不好：　　比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。　　2、动作模式改变，腰部肌肉代偿：　　当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢?其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。　　3、腰肌劳损：　　腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。　　4、急性损伤之后：　　急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。　　5、腰间盘突出或膨出：　　腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。间盘压力变化——间盘内膜胀(症状酸)——纤维环破裂(本身不会有症状)——单处破裂是突出(症状多)，多处破裂是膨出(症状少)——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿再发展导致脱出突出，脱出和膨出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。
3腰椎骨质增生的危害
　　1、早期的腰椎骨质增生危害不大，仅表现为腰腿酸痛，时轻时重，尤以久坐、劳累后或晨起时疼痛明显，适当活动或休息后减轻。　　2、当椎间盘退变后，椎体变形，相邻椎体间松弛不稳，活动时自觉腰部僵硬，疼痛无力。退变后形成的骨赘刺激，可使腰部僵硬感更加明显，休息时重，稍事活动后减轻，过劳则加剧。一旦增生使脊神经受压，可引起腰部的放射痛，也可以出现腰腿痛及下肢麻木。　　3、、如邻近的神经根受压，可出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。　　4、如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎，出现患肢麻痛、灼痛、抽痛、向整个下肢放射。　　5、临床上常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限。　　6、若椎体的后缘增生而导致椎管狭窄，压迫马尾神经，出现马尾神经受压综合症，临床有间歇性跛行症状。椎体前缘增生及侧方增生时，可压迫刺激附近的血管及植物神经产生机能障碍。
4一旦闪了腰该怎么办
　　1闪腰后要注意躺下休息,要躺在硬床上，不要睡弹簧床,弹簧床会使脊柱发生侧弯,加重疼痛损伤，躺时要将腿蜷起来平躺在床上,腰要紧贴床板。　　2为了减轻疼痛，加快恢复，可以趴床上，用点药酒(没药酒白酒也可以)抹在闪腰的地方，来回推拿揉搓几次，可以缓解疼痛，活络疼痛部位的血液循环，如果是轻微的经过揉搓几次都会没事，重一点的一般多休息揉搓几次也会慢慢恢复。　　3另外为了更快恢复，可以每晚睡前给患处做按摩，做完后切几片薄薄的生姜片，将姜片烤热后贴在扭伤处,有止痛疗伤的效果。贴到完全没有一点热气后即可取下平躺着休息。　　注意事项：　　闪腰后要好好休息，不要提重物做体力劳动，另外很大一部分人易闪腰和缺钙是有关的，所以要注意补钙，吃钙片或是饮食补钙都可以。
5腰疼是怎么回事
　　腰疼原因之一：由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。　　腰疼原因之二：由于脊椎病变引起。如类风湿性脊椎炎、骨质增生症、结核性脊椎炎、脊椎外伤及腰椎间盘突出等。　　腰疼原因之三：由于脊髓和脊椎神经疾患引起。如脊髓压迫症、急性脊髓炎、神经根炎、脊髓肿瘤等所引起的腰疼。　　腰疼原因之四：由于内脏器官疾患所引起。如肾炎、泌尿系感染、泌尿系结石、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、胃及十二指肠球部溃疡、前列腺炎、子宫内膜炎、附件炎及盆腔炎等，肿瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同时伴有相应的妇科症候。　　腰疼原因之五：由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释，这种腰疼常为癔病的一种表现。我昨晚一觉醒来，忽然腰痛的很厉害，简直不能动.请问是什么原因?(女）
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全部答案（共2个回答）
看医生检查清楚.做腰椎拍片或MRI.还不排除腰椎椎间盘或者骨质增生的问题导致坐骨神经痛可能.另外是否睡的弹簧床垫,如果是,建议你一定要睡硬板床.可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗.一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.还要注意腰肌劳损的可能啊.
夜间腰背疼痛:
夜间腰背疼痛，少见于书籍记载，但临床并不少见.此症好发于中青年，多在凌晨发生腰背部疼痛，难以入眠。甚者午夜即开始疼痛，严重影响休息，起床活...
腰疼是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等...
腰痛原因很多，如急性腰部软组织扭伤、椎间盘突出、局部炎症等等。
你二十多岁，如果没有剧烈的外伤史，腰部肌肉韧带损伤可能性大，你可以先保守治疗如贴膏药、局部理疗、...
鉴于楼主描述太少，无法肯定是不是腰肌劳损，这有待于楼主去医院看看，听听医生的意见，我也提供一下腰肌劳损的症状，楼主可以看看，椎间盘组织局限性移位超过椎间隙。它的...
腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可参照该证辨证论治。缠腰疼痛多由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经...
腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证。西医的肾脏疾病、风湿病、腰肌劳损、脊椎及脊髓疾病等所致腰痛，可参照该证辨证论治。缠腰疼痛多由肾阳不足，寒凝带脉，或肝经...
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