站桩问题7：身体的各种反应
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站桩问题7：身体的各种反应
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　　(老外打功夫)　　学生X，练习命门九法和站桩，下面是三月份的练功记录和评述。　　日期：日 &&&&时间：早上9:30～10:10，10:10～11:10　　练功的内容：命门九法40分钟，站桩60分钟　　感受：今天练习命门九法没有什么特别的感觉，不过在开合贯气头部位置双手在百会穴上转动的时候，感觉百会穴位置有点跳动的感觉，持续一两秒钟。站桩的时候，效果一般般，入静不是很好，到最后才有点入静的感觉。在站桩过程中，感觉到腹部位置肚脐左边三寸位置有点疼，每当吸气的时候就感觉疼。同时，我小学四年级的时候做过盲肠手术，今天那个位置就感觉到也有点疼，是不是气冲击那些位置引起的？　　评述：百会穴跳动感觉是正常的。以前做过盲肠手术的位置，在练功期间和练功后感觉到有点疼，可能是气冲反应，不必多管它。　　日期：日 &&&&时间：晚上8:40～9:20，9:30～10:30　　练功的内容：命门九法40分钟，站桩60分钟　　感受：练习命门九法放松的比较可以，练习的过程中额头慢慢的出汗。本次站桩，感觉比较安静，没有其它特别的感觉，同时感觉左腿膝盖和做过盲肠手术里面的位置也不疼了。还是坚持站桩。疑问的地方：在做叩齿咽津的时候，双手是否可以一直交叉放在腹部来养气，等到吞口水的时候再揉腹？　　评述：做叩齿咽津的时候，双手可以一直交叉放在腹部。　　日期：日 &&&&时间：早上6:30～7:30；晚上8:40～9:20，9:30～10:30　　练功的内容：站桩60分钟，命门九法40分钟，站桩60分钟　　感受：这次站桩感觉有点难坚持，但是还是坚持了一个小时，不过站桩的过程中放松了意念，胆囊没有感觉多大的不舒服，同时在站到约五十分钟的时候胯部微微有点颤抖。另外，站桩没有感觉到左腿膝盖疼，只是轻轻有点紧的感觉。晚上继续练习命门九法，没有特别的感觉。站桩感觉腹部间断性发热，感觉较好，不过站的过程中感觉两脚跟有点嘛，有点疼。这次站桩没有感觉到左腿膝盖和盲肠位置的疼。练习完后就去睡觉，第二天醒来很早，五点四十多就醒来了，睡眠质量较高，感觉很精神。疑问的地方：身体上的一些部位出现疼或不同的感觉，是否是气在冲击病灶，有治疗的效果？　　评述：要具体问题具体分析，如果在练功期间是身体关节和体表出现酸痛感觉，可能是姿势问题，也可能是习惯问题，还有可能是练功反应。如果是体内出现痛感，则可能是练功反应。对待这些反应，如果不是姿势问题引起的话，可以采用两个对策：1.不要管它。2.想相应部位功能正常。　　日期：日 &&&&时间：早上5:50～6:30，6:30～7:30　　练功的内容：命门九法40分钟，站桩60分钟　　感受：命门九法练习过程中，感觉口水有点少，练的过程中肚子有咕噜咕噜响。站桩感觉手部还可以，不是那么累，这次站桩也没有感觉到左腿膝盖和盲肠位置的疼。甚至胆囊的位置也没有感觉多大不舒服，还好。站到最后肚子也有咕噜咕噜响。可能是早上站桩，感觉站的过程中有点昏睡，定力不是很好，不过早上起来练功杂念较少，容易入静。　　评述：以后留意归纳一下，早上站桩与晚上站桩有什么不同。　　时间：晚上8:40～9:20，9:30～10:30　　练功的内容：命门九法40分钟，站桩60分钟　　感受：晚上练习命门九法后，身体出汗，全身发热。站桩虽然一个小时，但是精神不是很集中，有点走神，并且有点不耐烦。同时，发现自己站桩的站姿在站桩约半个小时后偏位了，向左转移，然后又纠正过来，但是还是偏一点。　　评述：平时有空可以对着镜子体察、纠正身形。　　日期：日 &&&&时间：早上6:30～7:30　　练功的内容：站桩60分钟　　感受：站桩前，身体有点酸疼，命门位置感觉有点紧，后经过站桩，全身又放松了。这次站桩，由于是早上起来缘故吧，杂念较少，能站得住。同时自己用一件外套在腰腹部位置围紧，就是那个位置包裹住，让命门窍温度保温，整个过程中感觉命门窍发热。　　评述：用外套裹住命门窍保温，是一个有趣的尝试，多搞几次对照观察，看看它的效果。　　日期：日 &&&&时间：早上5:50～6:30，6:30～7:30　　练功的内容：命门九法40分钟，站桩60分钟　　感受：早上练习命门九法感觉口水有点少，然后在练功的过程中逐渐增多。刚开始身体比较凉，然后多穿了一件衣服练习，渐渐身体发热，并出微汗。一般在平转、立传时身体较热。站桩时候，由于起来较早，感觉精神还不是很清醒，在站桩过程中经常冒出一些杂乱的画面，然后又是比较昏睡的样子，到站到差不多完的时候开始精神充足。　　评述：如果想头脑清醒一些，可以多练几个俯身拱腰，把它增加到9次。　　日期：日 &&&&时间：早上9:40～10:20，10:30～11:30　　练功的内容：命门九法40分钟，站桩60分钟　　感受：练习命门九法，感觉口水还好，比较多，吞进命门窍会有发热的感觉。在做平转、立转的时候，感觉到命门窍有一股热流，很温和。不过形体与神感觉的位置不正中，闭上眼睛总觉得自己转得不够平均。站桩一个小时，感觉大部分时间命门窍都在发热，左膝盖没有疼，盲肠位置没有感觉到疼，胆囊位置没以前有紧的感觉，反而舒服很多了。另外，站桩过程中我的身体位置偏移到左边，纠正过来还是偏移到左边，大概偏移有十厘米，这个问题需要纠正，不知道有什么好方法！　　评述：关于身体位置偏移问题，可以尝试全程对着镜子站桩，当感觉身体偏左以后，就睁开眼睛确认一下，如果发现没有偏移，说明是一种错觉，以后不必管它；如果发现真的偏移了，就把身体摆正，然后闭眼体会并记住身体中正的状态，下次站桩就用这种状态。这样反复几次以后身体会变得中正。　　本周练功总结：　　本周练功，感觉身体有所变化了，皮肤光滑点，腰围又瘦了两个手指宽度，命门窍位置开始持续发热，在没有练功的情况下，也感觉到腹部里面到命门窍位置都在发热，但是那种发热是一种温和的热，不是很强烈。同时，平时吃饭的时候感觉一吃油腻的菜就反胃了，有呕吐的感觉，多吃青菜肠胃就好很多。吃完饭后也感觉腹部和命门窍位置发热的温度稍微高点。请问曾老师，是否这是练功的正常反应？　　评述：练功后饮食习惯是会发生变化的，而且可能是反复几次，都是正常的。另外，练功后腹部和命门窍发热也是正常的。另外，皮肤变光滑和腰围变瘦，最好能给出一个前后对照，比如你是怎样判断出皮肤变光滑的？腰围原来是多少？现在缩短了多少？等等。总之，描述要细致一些，不要太粗枝大叶。（老平）
TA的最新馆藏练时站桩时应注意的几个问题----姚承荣
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练时站桩时应注意的几个问题----姚承荣
练时站桩时应注意的几个问题----姚承荣&1 关于放松方面，是否越松越好？答：意拳的站桩所讲的放松，不是指单纯的肌肉放松，因为锻练时，由于意念集中周身时时用力，所以要注意放松，所谓放松并不是不用力，是指在站桩摸劲时，周身肌肉持续不断的松紧变化，容易发紧，强调放松，是使周身处在协调均整，得力之中，所以，要松紧适度恰到好处，一味追求放松是不正确的．2 在站桩摸劲时身体究竟动多大为好！答：站桩摸劲时，意念统帅周身，身体与外界相争相连，初学者在摸劲时身体可以动大一些，　逐渐得力后，在动作缩小一点，无论身体或前后左右，上下，四面八方，运动时，身体应该处在＂微动＂状态，或似动非动＂之间，动大了，容易失重，动小了容易发紧，僵死，不可不动，更不能站死桩．3. 站桩时间越长越好吗？答：站桩时间的长短，并不能决定锻练的质量和效果，如果站得不得法，错误越多，就越难纠正，甚至还出现偏差，对身体还有伤害．如果不明确站桩的原则，原理．不清楚内在的意念活动和矛盾争力，不知道如何摸索＂拳术力量＂这样的锻练是完全没有意义的．站桩时间的长短，也要根据自己的身体情况而定，如果是体质弱或患有慢性病者，锻练时，要注意放松，腿适当站高一些，两手可放低一点，站桩时间不宜太长，病重者一般可选择坐，卧桩法锻练，如果仅是体弱的话，可选择站式，坐式桩法练习，但要注意放松，不要用力，要感觉身体轻松，舒适，自然得力为好．怎样才能知道，自己锻练的强度适中呢？你可以做个实验，例如，我们每天都要练习站桩，试力-----等．以第二天早上起床后，自身感觉身体轻松，精神饱满，还想再练为准，反之，锻练就过力了，这种方式同样适合于从事健身与技击方面的人．4. 站桩时如何知道自己站的正确，摸到＂整体力＂了吗？答：我们通过一段时间的站桩，初步感受到了＂整劲＂的感觉．由于站桩摸劲中动作很小，微微用力，但又无从检验自身是否均整得力，我举一例比如，我们每天都要站桩，快结束时，可以留出几分钟，在原来站桩的基础上，意念真切，动作放大，调动周身设想，有对手向你袭来，这时，你要运用意念活动，调动全身与对方抗衡之意，也可假借身体周围，四面八方随时有人突然向你袭击，这时意念高度集中统帅周身要随时应敌，无论你的身体向任何一方面运动时，都应具备＂整体力＂如果身体发散，没有＂整劲＂证明自身在站桩中还有不得法之处．5. 站桩过程中出现的麻、热、涨感觉就认为，得到意拳真髓了吗？答：我认为一般在站桩中出现的手掌发热，出汗，脸上觉有小虫爬动，眼睛流泪，打哈哧，出现腹部鸣叫声，要大小便和周身出现发热，手发涨，发麻感等，一系列现象，这均属正常的生理反应，由于我们在锻练时，新陈代滞加快气血通畅，精神饱满，虽然对健康有利，但这与＂拳劲＂无关，以上的反应和感觉是身体的表层表面．拳术力量的培养，则需要通过意念活动，统帅周身，使身体各部建立矛盾争力，我们站桩如果没有意念的指导，不明白矛盾争力，不知道所谓的＂阻力感＂或浑元力这样锻练的结果必然是表面的感觉．重精神，重意感，重自然力的培养，如果不具备真正的精神，意念，力量，尽管练了很多年，收效甚微，徒劳无功．6. 站桩摸劲是否与呼吸结合起来，站什么桩对病人适合？答：站桩摸劲时一定不要与呼吸结合起来，一同练习，因为站桩在摸劲过程中是精神与肢体的高度集中，调动周身所体现的是意．力的统一，所以呼吸要求自然，不要人为的控制，如果意念高度集中，身体运动节奏很快，那你还能正常呼吸吗？在对抗中，运动非常激烈，你还能把呼吸与身体形成一致吗？所以站桩时呼吸要，深，沉，匀，细，不可有意上提，下沉，比如看书说话休息时，并没考虑呼吸，所以站桩时，要自然呼吸，不要人为造作。7. 有人提出用什么桩法锻练对病人身体有好处？答：例如患肠胃病者，可通过练伏式桩来改善肠胃的消化能力，可以增加食欲，促使大便正常，精神得到改善，脸上的气色也会出现红润．实践证明，练半伏式桩的效果显著，不少人锻练后身体得到了改善．8. 半伏式桩锻练的具体方法介绍如下．答：锻练时可将两脚分开，与肩同宽，脚尖微微回扣．内八字，两腿微曲，胯略微后靠下坐，头虚领挺拔，眼睛平视，嘴唇微微张开，舌顶上膛，两手拿起与肩相平，呈抱球状，松肩肘横，手指微微张开略有弯曲，姿势摆好后，面前设一个高柜大约1米许，上面铺有枕头或被褥，这时慢慢弯腰，将前额部份轻微放到枕头上，双眼向下看，腿似曲非直，胯后靠下坐，双手放到枕头上如抱球状，全身要均匀用力，设想站到齐腰深的水里，水晃动腹部和小腹部份．感觉有水的微动，这时用意使腹部与水相矛盾，微有抗衡，促使腹部肌肉产生一松一紧的微小运动，在意念诱导下使身体与水产生相互的阻力感．促使肠胃的蠕动加快，增强新陈代滞，好像是水晃动了自身，又像自身在晃动着水，在有意无意中练习，通过一段时间练习后，便产生以下一些反应，如肚子鸣叫，想解大便，有时打隔，出虚功（放屁）等等，每天可以分二，三次站桩，每次时间约五分,十分，十五分钟为好，要根据自己身体情况，不可恨病吃药，不要一次性站的太久，不要过于疲劳，要留有余地．9. 患有血压高，心脏不好．站什么桩对身体有好处？答：站提抱桩，休息桩，或坐式桩比较适合．例如，提抱桩锻练介绍如下：两脚分开与肩相平，脚尖回扣，呈内八字，腿似曲非直，胯微微后靠下坐，头虚领挺拔，眼睛平视，下鄂回收，嘴微微张开，舌顶上膛，双手放到腰部以下，大腿两侧，手心向上，手指相对，两手相距两三拳，肘微微上提外分，注意身体放松，均匀用力，意念假借手中提抱一个纸球或气球，不要用力，用力球就破了，不用力球就掉了，有似抱非抱之意．头与脚之间要略有脚下踩，头虚领，十个手指似有细小弹簧相连，两手腕部有弹簧与颈部相连，利用水的阻力使身体微动，将身体各部的弹簧轻微牵引，动作要慢，用力要匀，有意既可，微微用力之间．也可设想自己置身于环境优美的地方，观赏花草树木，体验大自然风景，微风徐徐吹来，身感清爽舒适，花草的清香怡人心醉，温暖的阳光沐浴着全身，心情舒畅，融于自然，其实你已经达到了健身的目地了，忘确了自身，只是略摆肩架，锻练而以．站桩可使身心得到调节，全身均匀运动，缓解大脑中枢的紧张状态，促使五脏六腑的平衡，这种练习方式是在锻练中的体息，休息中的锻练．对患有各种慢性病者是很好的锻练方法．10. 通过站桩，怎样才知道自己是否入门？答：首先我们在站桩时，一定要明确锻练目地，理论和练习方法应初步了解如何运用意念活动建立矛盾争力，摸索培养拳术力量的过程中，明白它的原则原理，经过一段时间的练习，初步掌握了锻练内容，就应该通过试力，走步，发力，发拳，推手，散手的锻练，　步了解它们之间的＂内在＂关系和相互之间的相同点和不同点，再结合到实用中．通过基本功的练习与实践结合，在实践过程中发现不足，再回头检查基本功方面，如此反复．姚老先生生前曾讲：我们不能纯用理论解释意拳，也不可肓目去练习意拳，而应该理论结合实践，脚踏实地的去认识和了解意拳，要用科学的原理指导我们训练，从中得到提高，这样才能步入意拳之门．为了纪念姚宗勋先生诞辰九十周年，我将自己练拳的部分心得体会告诉给大家，抛砖引玉，同时也表达我父亲对自己的教导，有一个回报，任何时候都应做好本职的工作，搞好训练，培养学生，为社会多培养德武兼备的武术人才，做一个有利于社会，有作为的人．同时，您的孙子，姚悦在锻练上都很刻苦，多次在一些场合进行切磋交流，成绩优异，今后将有更多的人学习意拳，培养精英为国争光，现在姚悦遂渐在武馆的锻练中发挥越来越大的作用，薪火相传，与大家一起，努力提高，共同进步． && & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 姚承荣& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & && & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &北京市武协中意武馆&
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