登录人民网通行证 &&&
每天走多少步最健康？
日09:03&&来源：
原标题：每天走多少步最健康？
　　现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？
　　适当步行对身体益处多
　　心血管 步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
　　骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
　　体重控制 步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
　　步数多少合适？
　　强身健体 美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
　　减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行1步，女性需要步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
　　步速多快合适？
　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
　　走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。（摘自《北京晚报》）
(责编：许心怡、权娟)
夏天吃5种水果助你增强免疫力
良好的身体免疫力可以帮助你增强自身的防御机制，抵抗外界的细菌和病毒。在炎热的夏天如何增强自身免疫力？大家不妨试试以下5种时令水果。
面对洪灾 让“你我来助力、共筑爱心堤”！
6月底以来，全国多地遭遇汛情。各级党组织、人民子弟兵、广大党员干部迅速行动、全力以赴，多个公益慈善组织、爱心企业捐款捐物，千万社会志愿者积极参与，筑起了一道道“红色防洪堤”“爱心防洪堤”。献出一片爱心、贡献一份力量，让我们接力共筑一道坚固的堤防！现在很多人迷上了大步走这种运动，在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？适当步行对身体益处多　　心血管：&步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。　　骨骼肌肉：&适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。　　体重控制 ：步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。步数多少合适？　　强身健体&美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进&健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步&/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。减肥&如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行1步，女性需要步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。　　步速多快合适？　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达&到&150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较&大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。&中科院上海生科院营养科学研究所的研究员王福俤鼓励大家每天最好保证“身体活动6000步”。而在2008年卫生部发布的《中国居民膳食指南》（修订版）中，专家们建议成年人应每天步行至少6000步。为什么都说要每天走6000步呢？原因很简单，因为对我们中老年朋友的健康有很大的好处！每天6000步的八大奇迹！1、保护心脏每天6000步，改善心肺功能，预防心血管疾病的发生。?2、降低血糖介于散步和竞走之间的健步走是最适合糖尿病患者的运动，专家建议，身体条件允许的糖友每天最少走6000步。3、降低血压每天6000步，不仅能促进血液的流通，而且对于降低血压、增加血液中胆固醇的含量有很好的作用。?4、保护血管持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。5、锻炼大脑郑州大学体育学院体育系教授宋高晴表示，步行不仅能锻炼身体，还能锻炼人的大脑，尤其对老年人和身体弱的人来说，步行是最好的运动方式。?6、防癌走路是防治癌症的特效药！如能每天坚持行走6000步，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。7、延缓腿力衰老每天6000步，能增强腿部的肌肉力量，预防骨质疏松。8、控制关节炎美国《关节炎护理与研究杂志》刊登一项新研究发现，关节炎患者每天走3英里（约合6000步）可以控制关节炎病情。关节不好的人群保持活跃的生活方式也可大大提高身体活动能力。中老年朋友每天6000步怎么走？1、晚饭前后的时候走6000步所花的时间约1小时。最好选择在晚饭前一个小时或晚饭后一个小时开始步行，一定要匀速快步走才能起到健身效果。2、不用太快对中老年人来说起初步速可以不用太快，逐步增加强度。且每次步行时间在30分钟~90分钟为宜，走到全身发热、微微出汗、想解开衣服扣子的程度最好。?3、最好找个伴儿创造一个'互助环境'，比较容易坚持下来。4、可以运动交换其实6000步是标准，10000步才是理想。如果不步行，还可以用以下运动替换：每日基本活动量相当于2000步，自行车7分钟相当于1000步，拖地板8分钟相当于1000步，中速度行走10分钟相当于1000步，太极拳8分钟相当于1000步。此外，瑜伽、钓鱼、跳绳都可以替换步行运动。5、有些人不适合步行步行虽然是最好的运动方式，但也并不一定适合所有人，比如对膝关节或踝关节不好的人来说，通过骑自行车、游泳健身的方式或许更好。&宏名堂(hmtsryf)
　文章为作者独立观点，不代表大不六文章网立场
hmtsryf产地直销：冬虫夏草、野山参、铁皮枫斗、文山三七、海参、燕窝等养生滋补品热门文章最新文章hmtsryf产地直销：冬虫夏草、野山参、铁皮枫斗、文山三七、海参、燕窝等养生滋补品&&&&违法和不良信息举报电话：183-
举报邮箱：Copyright(C)2017 大不六文章网他们以拍摄绝美旅游照知名，每张最高能卖9千美元。
运输公司称监控坏了，司机称老人下车后自己摔倒了。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　每天走多少步最健康？我们生活中出行除了坐车以外，其实最健康最环保的就是步行了，虽然步行花的时间多，但是步行的好处也有很多，那么每天走多少步最健康，每天要走多少步才健康，每天步行多少。
　　每天走多少步最健康?
　　强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
　　减肥，如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行1步，女性需要步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
　　步速多快合适？
　　不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
　　走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。
　　适当步行对身体益处多！
　　心血管步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
　　骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
　　体重控制步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
　　快走健身对身体的七个好处：
　　很多人为健身愁，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。走路，特别是快走，是最好的有氧运动。
　　首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。
　　作为典型的有氧运动，快走消耗的能量与慢跑接近。
　　1、抵御糖尿病 。英国研究显示，快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以显着提高胰岛素敏感性。
　　2、提高性功能。研究者对一群45―55岁之间的女性进行调查后发现，那些经常锻炼（如快走）的女性，能从性生活中获得更多的满足感。
　　3、节省健身费用。根据美国心脏病协会的调研，在最近6个月里，受调查的1000名志愿者中有1/4削减了去健身房锻炼的费用。事实上，每周快走150分钟，就能起到减轻压力和预防心脏病的效果，是最划算的锻炼。
　　4、减少药物服用量。根据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。
　　5、抵御乳腺癌。《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。
　　6、减少中风风险。美国研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。
　　7、防老年痴呆。意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。
　　本文由富元堂酒整理提供！
　　更多相关资讯请关注微信“fuyuantangwine”
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
深圳富元堂生物科技有限公司，隶属于香港富元堂生物科技有限公...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：