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苹果楂枣粥
楂枣粥，一款由很常见的食材组合而成的滋阴补虚、治疗不良的汤，有需要的朋友就来学习一下吧!
食材：苹果，，，
制作方法：
1.苹果1个(约300～400克)，山楂(干品)15克，大枣10枚，粳米150克。
2.苹果洗净，去皮核切碎，与淘洗干净的山楂、大枣、粳米一起，加水煮成粥即可。
具有补虚健脾、除淤消积的功效。对于消化不良，患者也有一定疗效。
苹果楂枣粥的做法并不难吧，好好学习一下犒劳自己和家人吧!
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微信扫一扫【山楂红枣苹果汤的做法】山楂红枣苹果汤怎么做_山楂红枣苹果汤的家常做法_下厨房
山楂红枣苹果汤
人做过这道菜
山楂红枣苹果汤的做法 &
苹果切块山楂去核红枣去核放入煮汤煲炖30分钟左右
成品 煮的更久口感更好 酸死宝宝了(&_&)
参照这个菜谱，大家做出 6 作品
被大家加入到以下菜单
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山楂红枣苹果汤的答疑
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京公网安备10号
唯有美食与爱不可辜负&img src=&/dca84ed88a553607efa1c_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/dca84ed88a553607efa1c_r.png&&很快又要到开学季，面对茫茫的四年大学生活，很多刚进大学的人，不禁会问：大学，究竟要学什么？怎么样才能充实地过好每一天？&br&&br&私以为大学女生可以在以下的几个方面提升自己：&br&&br&&b&一、颜值篇&/b&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&颜值不高的女生外在上可以从哪些方面提升形象？ - 女性&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&要想穿衣服好看，女生身上哪些地方需要注意锻炼？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&怎样搭配才能显得腿长？ - 女生&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？ - 减肥&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&作为经济紧张的（女）大学生，在哪买护肤品和化妆品比较好？ - 女生&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&20岁女生怎么搭配衣服？ - 服饰搭配&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何让皮肤变好？ - 美容护肤&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&日常生活中你有哪些能让皮肤变好的小习惯? - 美容护肤&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有什么好的生活习惯、饮食习惯、运动习惯可以去除痘痘，让皮肤变好？ - 美容护肤&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&怎么消除脸上痘痘和挤完痘痘留下的斑？ - 美容护肤&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&关乎洗脸的系列问题？ - 美容护肤&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生怎么健身锻造好身材？ - 健身减肥&/a&&br&&br&&b&二、礼仪篇&/b&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些对女生行为礼仪的劝告？ - 社交礼仪&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&人际交往中需要避免哪些自身不易认知的不良习惯？ - 心理学&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&哪些礼仪是一个人必备的？ - 生活习惯&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&哪些细节可以体现出一个人的素养与气质？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&生活中有哪些常见且易被忽略的不礼貌行为？ - 心理学&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&什么是教养？有教养是什么样的状态？ - 人际交往&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&在与长辈的对话中，怎样才能表现得大方得体？ - 人际交往&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&作为晚辈，在前辈面前应注意哪些礼数细节？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些有用的人际交往小常识？ - 心理学&/a&&br&&br&&b&三、生活常识篇&/b&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&知道哪些法律上的小常识可以保护自己？ - 法律咨询&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女孩应该知道的妇科常识有哪些？ - 健康&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&普通人应该知道哪些法律常识？ - 调查类问题&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些生活中被认为无所谓的坏习惯实际会对身体造成很大损害？ - 健身&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&普通人应该具备哪些用药常识？ - 健康&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&日常生活中有哪些致命却易被忽视的安全隐患？ - 医学常识&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些流传的「生活常识」已经被心理学证明是错的？ - 心理咨询&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些令大众深信不疑的谣言或负面知识？ - 生活常识&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何高效地使用搜索引擎？ - 百度&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&日常生活中有哪些所谓的性知识是错误的？ - 性生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&一般要掌握哪些基本的计算机技术? - 信息技术（IT）&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&普通人应知的理财常识有哪些？ - 理财产品&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&养成哪些上网习惯可以避免泄露重要的个人隐私？ - 网络安全&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何完全抹除自己在互联网上的痕迹？ - 信息技术（IT）&/a&&br&&br&&b&四、自我提升篇&/b&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何长时间高效学习？ - 心理学&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&网络上有哪些免费的教育资源？ - 学习&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&哪些素质很重要，却是读书学不来的？ - 生活&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？ - 努力&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？ - 心理学&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何增加一个人的自信？ - 生活方式&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何成为一个聪明的人？ - 学习&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&女生学什么能提升气质？ - 形体&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&哪些行为会使女性显得俗不可耐？ - 自我提升&/a&&br&&a href=&/question/& class=&internal&&有哪些值得推荐的学习网站？ - 自我提升&/a&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&日常生活中有哪些十分钟就能学会并可以终生受用的技能？ - 曾少贤的回答&/a&&br&&br&&br&我的公众号已经开通啦，有兴趣的知友，可以关注一下，期待与你相遇。&p&&img src=&/v2-b97fd92e0acb1bc3182a3_b.jpg& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/v2-b97fd92e0acb1bc3182a3_r.jpg&&一家之言，不喜轻喷，顺祝大家都能变得棒棒哒。&br&&br&感谢阅读。&/p&
很快又要到开学季，面对茫茫的四年大学生活，很多刚进大学的人，不禁会问：大学，究竟要学什么？怎么样才能充实地过好每一天？ 私以为大学女生可以在以下的几个方面提升自己： 一、颜值篇
&p&英专狗+英音控来凑个热闹。
修改添加&b&&u&干货传送门&/u&&/b&：&a href=&/question/& class=&internal&&英语学习究竟学美音好还是英音？ - 英语&/a&
更新了BBC播客的广告：尤其是In Our Time这个节目。&/p&&p&——————
我第一次能够辨别出口音的时候已经18岁了，所以并不算有天赋的人。不过毕竟念了六年南京外国语学校（初一到高三基本每天两节英语课），加上南京大学英语语言文学专业四年的培训，也算有一些心得。&/p&&p&18岁开始努力朝英音进发，目前水平离native还很远，有意带口音说话的时候比较做作，语调也比较差，但是喜欢读英文。心情不好的时候拿本材料出来读读，享受文本，享受自己的投入，慢慢就静下心了。
送上自己读的一篇文章 &a href=&///?target=http%3A//www.lizhi.fm/18& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Preface to Ray Jackendoff's &Patterns in the Mind&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&回到题目：
题主的困扰我也有，平时自己说话英音美音各种混杂。@恶魔的奶爸 说的也对，确实很多人在学习英语的时候还没有努力学好就想有个accent，似乎想太多。不过想要有个口音也不错，给自己一点努力的方向和动力嘛~&/p&&p&对于你的问题，个人认为：&/p&&p&&b&1. Accent matters. 说什么话，是什么人。&/b&
语言是人类构建自己身份的重要因素。大家都说英语，你说英音和美音，带给他人的感觉是不同的。但是这种感觉取决于听者。英国人和美国人对于英音的态度可能不同。英国人或许决定美音很搞笑略傻逼，美国人也可能觉得英音逼格高或者太做作。同样说中式英语，人家可能认为你是发展中国家的搬砖狗，也可能会想到脱口秀大湿黄西（这货是博士= =~），或者是拼搏到美帝的杰克马。&/p&&p&说到黄西，他最经典的脱口秀：
&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzI2MDUwNzg4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黄西（Joe Wong）在美国记者年会上的脱口秀&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
介个也是中式英语发音，我想说：黑得漂亮呀！~
当然他只是语音比较中式，人语法可是杠杠的。各种双关语也是信手拈来。
要我写篇文章《In Justification of the Chinese Accent》我估计能写个几千字，不过这里在讨论英音美音，就先回归。&/p&&p&关于英音美音的差别，还有个有个挺有意思的视频，估计大家都看过：
&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMzkxNjIwNjM2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&英美大不同—在线播放&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&对于咱们外语学习者，喜欢某一种口音没有错。有人喜欢咖啡，有人喜欢茶，有人喜欢威士忌，还有人喜欢白开水，这没问题。那么喜欢美音(friendly, fool-proof)、英音(posh, comfortable)、澳音（sexy）、印度音（adorable）、加拿大音(cutie candy)其实都挺好的嘛~ 【括号里只是自己对于这些口音的看法，有自己的stereotype在其中，但是谁没有stereotype呢~&/p&&p&&b&2. Speak what you need/want. 目的决定口音。&/b&
语言的第一要务是交流，而非“装逼”。跟native speaker交流，基本上你什么口音他/她都能懂，所以口音对于相互交流的问题不大。那么这里题主就要想想，学习英文口音的目的是什么？去英语国家留学？在外企工作和德国人/法国人/俄罗斯人打交道？跟在中国的英语使用者交流？学习口音的目的决定了你要学哪一种口音。&/p&&p&a. 去&b&&u&英语国家留学&/u&&/b&的话，因为他们都是母语者，所以口音哪种都行，在国内的时候喜欢什么就学什么，到了当地自然会习得当地的口音和用法。我第一次去英国之前从来只说“Thank you”而不会用“Cheers”，到了当地融在他们的文化之中，自然而然会说出他们的词汇和口音。&/p&&p&b. 在&b&&u&外企&/u&&/b&工作和德国人/法国人/俄罗斯人打交道？
我有个姐们儿，也是英专，毕业去了外企工作，专跟德国人打交道，他们英语也不怎么样，所以口音没有太大实质性帮助。&/p&&p&c. 跟在&b&&u&中国的英语使用者&/u&&/b&交流？&/p&&p&嗯，说到这里那就是为了装逼呀~英音装逼利器，多看英剧，现在火热的唐家屯，卷福花生，老经典的《Doctor Who》(给David Tennant帅哭萌翻！)《The IT Crowd》（Roy的Irish Accent赛高！），《Yes, Minister》（Posh至极，装逼利器！），英国电影都是好材料。花点时间背背段子，学学幽默，加上阅读英文文学作品积累知识，说出来的英语也够玩玩了~&/p&&img src=&/4b78ff1ee41dfc_b.jpg& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&/4b78ff1ee41dfc_r.jpg&&&br&&br&&p&d. 至于题主说的“&b&&u&通常&/u&&/b&”学哪种口音，那是非美音莫属了。
一是人家世界唯一霸权，学好老大的话也是咱们的习惯了。
美帝法力无边，文化渗入各个角落，能找到的美剧/电影毕竟还是比英剧多，这些都是锻炼口音的极佳材料，好好把握~&/p&&p&&b&3. Work on it. 学习口音靠死磕。【英语学习其他方面同理。&/b&&/p&&p&“死磕”这两个字或许有些消极意味，但是不管是“天赋决定下线,努力决定上线”还是“天赋决定上线,努力决定下线”，努力总是能让你提高。&/p&&p&啊对了，我这里“死磕”代表努力程度高，不代表没有方法。方法是要有的，尤其是要注意到语言上的差别。你要是听不出来美音和英音的差别就想学这两种口音，那可是有些难了~所以第一步还是要训练耳朵，多看教程。英音的话BBC靠谱，美音VOA靠谱，CNN靠谱。视频促进学习发音（看着脸学比只听着学要容易），音频促进辨音（注重微妙差别）。&/p&&p&没兴趣听我扯淡的可以看看这两个：
基础美音英音差别：&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/blog_4a377fw.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美音和英音的发音区别_ZJGuo_新浪博客&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
百度英音吧英音养成方法：&a href=&///?target=http%3A///p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【新手向】科普一个简单的学习流程&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
美音教程太多，懒得挖~&/p&&p&自己的例子来说，最初对于英音的好感来自于我爹念叨英国的大事小事（父上大人曾经去英国留学两年），中学时同学大都是美音，出于求异心理想要练出一口英音。加上影视剧里美国人对于英音的态度常常是正面的，当时天真的很，想着以后去美国用英音迷死他们，于是开始找寻材料。&/p&&p&一开始也是从最简单的“r”开始，完全学不像~每天读一切能找到的英语，包括《Advance With English》（中学英语教材），新概念3（也是我们教材），那会儿看的小说（《傲慢与偏见》、《儿子与情人》、《德伯家的苔丝》、《道林格雷的画像》等等）。&/p&&p&后来找到一个BBC教发音的系列视频。那个系列中我第一次知道了“schwa”这货，非重读央元音，大概就是“呃”这个音。系列里说了很多类似的语音知识，可惜这回没挖到。&/p&&p&有了这些语音知识，抱着对大英帝国的爱，开始看BBC的系列纪录片《A History of Britain》，跟着主持人Simon Schama读字幕，我的辅音开始定型。
&a href=&///?target=http%3A///video/av1370636/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC英国史（A Histroy Of Britain)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&本科开始控BBC的纪录片一发不可收拾，几乎能找到的都看了，学到了很多历史知（ba）识（gua），比如说，亨利八世和他的六个太太的故事…男人和女人的故事...
哔哩哔哩好资源：
&a href=&///?target=http%3A///sp/BBC& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC - 专题 哔哩哔哩弹幕视频网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
这个相信姑娘们都有兴趣：&a href=&///?target=http%3A///video/av756058/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC 关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&然后就是英剧美剧。卷福花生刚出来那会儿我就看了，不过当时并没有什么兴趣，可能是那会儿腐文化还没有完全兴起吧lol&/p&&p&再之后就是直接控BBC了，天天扒官网，翻着翻着翻到了介个：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//www.bbc.co.uk/podcasts/radio4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC - Podcasts and Downloads&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&对，BBC Podcast！虽然当时我还没有iPod。这些节目大多数是可以下载的。我是sapiosexual，最爱装逼的节目，所以非常喜欢Radio4。最推荐的是Melvyn Bragg的&b&&u&In Our Time&/u&&/b&。&/p&&img src=&/21affa38f8bdba1bb282085_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/21affa38f8bdba1bb282085_r.jpg&&&p&&a href=&///?target=http%3A//www.bbc.co.uk/podcasts/series/iot& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bbc.co.uk/podcasts/seri&/span&&span class=&invisible&&es/iot&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&一周一讲，从柏拉图到自然数e，从禅到核聚变， 哲学、科学、宗教、文化，每一个话题都请到领域内的学者来讨论。&/p&&img src=&/65d6bb7db8e5856effc25_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/65d6bb7db8e5856effc25_r.jpg&&&p&（B叔年轻的时候有没有很帅= =！）&/p&&img src=&/827fcf1d556ec_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/827fcf1d556ec_r.jpg&&&p&（现在多了更多哲学家的感觉。）&/p&&p&听In our time不仅是为了学语音，这档节目讨论的不是新闻（要是以为BBC都是新闻的，请多听他们4台~），近乎是刷了西方思想史，然后还广泛涉猎中国、印度等地区的文化内容，对于Hope来说，是刷新世界观用的。&/p&&p&最近几期节目讲的是：&/p&&img src=&/c7a604f186e4b3cd499ee7c_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&376&&&p&可以看出来很多都是西方文化的关键词。也会讨论到美国加州淘金热这样的话题，除了英国本地的专家学者（是货真价实的专家！），也会请到其他地方，其他口音的人。不过这档节目还是英音为主。Bragg的口音是比较posh（上流社会）的，不过最近年级大了，有时候说话舌头上转一圈就过去，不太听得清楚。可能对于高水平学者比较适合。
有次听B叔的访谈，他说很享受每周阅读然后做节目的感觉。感谢B叔带来这么好的节目。&/p&&p&当然，BBC主打还是&b&&u&新闻&/u&&/b&：
想那会儿我还关注世界形势，现在真是有点脱节了。
有这么几档节目不错。
The World Tonight，一日新闻。各种口音都有，听了一年这个节目我连阿拉伯口音都不怕了。听力利器。去外企干活前先用各国英语刷刷耳朵。&a href=&///?target=http%3A//www.bbc.co.uk/podcasts/series/wtonight& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC - Podcasts and Downloads&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
Profile，讲述处在新闻中心的人物。&a href=&///?target=http%3A//www.bbc.co.uk/podcasts/series/profile& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC - Podcasts and Downloads&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
Analysis，分析改变世界的思想。&a href=&///?target=http%3A//www.bbc.co.uk/podcasts/series/analysis& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC - Podcasts and Downloads&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 最近又开始听Analysis，发现收获很多。讲到西方是否失去军事优势，跨国企业如何应对东道国政策这些话题，对于理解世界有很多帮助。虽然不像In Our Time那么有哲思，但是Analysis是一档接地气的好节目。&/p&&p&另外，BBC World Service（这个台也很适合我们听）的Documentary这个节目也很不错，有很多好玩的故事。&a href=&///?target=http%3A//www.bbc.co.uk/podcasts/series/docarchive& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC - Podcasts and Downloads&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&必须推荐的：A History of the World in 100 Objects，大英博物馆的优秀藏品。2012年冬天终于踏进大英博物馆看到罗塞塔石碑，想着当时听到的节目，觉得值了。&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A//www.bbc.co.uk/podcasts/series/ahow& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC - Podcasts and Downloads&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/eed723f455e51cdf05d39a42c7629b88_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&412& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&&p&另外刷新我世界观的就是The Teaching Company的音频课程《From Plato to Postmodernism: Understanding the Essence of Literature and the Role of the Author》。
音频没翻到，不过第一部分文稿在此：
&a href=&///?target=http%3A///p-.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&From Plato to Postmodernism Understanding the Essence of Literature and the Role of the Author&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
这个是本科文学老师（但哥大魔王，微博@洛之秋）推荐的，醉心于文学文化研究，极富感染力。&/p&&p&我不怎么听音乐，大一大二那会儿每天耳朵里塞的就是这些BBC的节目和The Teaching Company的文学理论，每天思想受到一点冲击，每天都在充实自己。带着耳机走过操场，看着大家匆匆忙忙赶往教室，我听着美丽与崇高，诗歌小说，索绪尔和德里达，Determinism and &i&e&/i&, 有时候跟着念叨两句，他们一定以为我是疯子~不过这些东西都让我更深刻地理解生活热爱生活。（想到现在烟酒僧懒散的状态= =真是要好好打打鸡血了。）&/p&&p&回到我们对语音的讨论。他给我们推荐的另外一部作品就是纳博科夫的《洛丽塔》，Jeremy Irons朗读的Lolita。我现在还记得那天下着小雨，耳朵里塞着Lolita走在谢村的街道，他操着欧式口音深情讲述亨伯特与洛丽塔的纠葛，怎么能不爱上这个人物呢。Be he the serpent.&/p&&p&努力是要的，&b&&u&冷水也是要泼的&/u&&/b&：【其实听到我的那篇朗读，估计大家也就明白了...
听完洛丽塔，我对于英音的追求也大概结束了。因为这时对每种口音都充满爱（虽然最爱还是女王腔）~不过最直接的原因是：了解到自己不可能达到最完美的英腔，或者任何口音。&/p&&p&有那么四个人在不同时期跟我说了下面四句话，让我知道自己离native的距离，也给了我现在豁达的态度╮(╯▽╰)╭：&/p&&p&&b&&u&第一句&/u&&/b&：“Where I come from, we don’t speak that way.”
本科一年级，刚刚练英音一年，还没有语音学知识，一心想要多学一些英音，正好那会儿外教是一枚美丽的英国玫瑰，乐坏了。戏剧课排练王尔德的《The Importance of Being Ernest》，我念了一段Lady Bracknell的台词，玫瑰姐姐点评说口音不错：“Your accent sounds posher than mine. But where I come from, we don’t speak it that way.”&/p&&p&这才注意到在练就了一些装逼大词时，其实偏离了日常用语。母语者一听就知道是学来的，因为太正式~不去人家国家溜一圈，或者几圈，是很难真正知道他们的人是怎么说话的，即使现在网络那么发达，那么多剧可以看，毕竟剧是准备好的语言，和生活用语有一定距离。&/p&&p&&b&&u&第二句&/u&&/b&：“You might not thrive, but you’ll survive.”
本科二年级，第一次认识了同龄ABC，一起出去玩了一次，聊得还不错，跟其他人一样，他表示：“Your English is good.” 我谦虚了一下，说很多生活用语还不知道，他打量打量我，笑了，说：“You might not thrive, but you’ll survive.” 一脸同情我的样子。&/p&&p&在国内受过七年英语教育的我，还只是能存活下来。为了活得更好，我当然还是要更努力了。&/p&&p&&b&&u&第三句&/u&&/b&：“You sound like an American trying to speak with a British accent.”
去英国交流的学期到银行办卡，职员表示：你听起来就是美国人在学英腔的样子嘛。当时听到我可难过了，难得凹着我最好的英腔去还是被发现了...当然，这是有原因的！我大南京外国语学校的《新视野》系列教材洗脑水平棒棒哒，当年背课文模仿语音奠定了我的英语基础，骨子里都是美音，算是难改的。之所以没有说我的美音养成记，因为那完全是在大南外给熏陶出来的，加上大量美剧电影，想脱离美音路线都难。【当然，你要是听了我的录音说是中式英语我也没办法，人家本来就是中国人╮(╯_╰)╭&/p&&p&&b&&u&第四句&/u&&/b&：“你的英语远没有你想象的那么好。”
当我somehow用英语水平成功撩到ex的时候，最初一个月他跟我说的最多的（可能因为我耿耿于怀所以常在脑子里循环播放）就是“你的英语远没有你想象的那么好。”我每次抱怨自己英语太差都是跟你谦虚的我会告诉你么= =~&/p&&p&不过这句话还是谨记心间。远没有自己想象的那么好。
或许永远达不到那么好。
进一寸有一寸的欢喜吧。共勉。&/p&&p&&b&4. It’s your accent. 爱说啥就说啥。&/b&&/p&&p&好啦，我的英语口音还差得远，不过个人觉得，&b&&u&口音就跟姑娘化妆/穿衣搭配一样，更多是为了愉悦自己&/u&&/b&。有几个姑娘化妆能跟专业化妆师做出来的一样完美？大多数都是自己动手，丰衣足食。出去约会、参加晚宴、去面试，各有不同的衣着妆容。什么场合用什么口音都是自己的选择，说英音也好，美音也好，自信就行~有时候想要混搭一下，英美夹杂，偶尔冒出来一点咖喱口音也未尝不可，各有各的信息，能够表达也就够了。&/p&&p&最后，当你可以稍微操纵自己口音的时候，累的时候说英音，怒的时候用美音爆粗口，在美国人面前说英语，在英国人面前说“像美国人一样的英音”也挺有趣。去年考托福，看到口语题目觉得想说的内容太多，美音的儿化音和长元音会拖慢我的速度，就用英音机关枪扫射了几分钟，30分拿下。这事儿我现在还跟学弟学妹炫耀~&/p&&p&澄清一下，托福本身是给外国人考的，30分并不比“survive”多多少，甚至不保证能survive。所以还是要多学，多了解呢~&/p&&p&以上。&/p&&p&H. Z.&/p&
英专狗+英音控来凑个热闹。
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更新了BBC播客的广告：尤其是In Our Time这个节目。——————
我第一次能够辨别出口音的时候已经18岁了，所以并不算有天赋的人。不过毕竟念了六年南京外国语学校…
&img src=&/v2-08ee7f007818fee3afd252_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&386& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-08ee7f007818fee3afd252_r.jpg&&&p&
文章来源：流量君
ID：dotammm&/p&&img src=&/v2-d83e4844bdcb74e8e08fab_b.jpg& data-thumbnail=&/v2-d83e4844bdcb74e8e08fab_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&提到可可西里，大多数人第一印象就是可爱的藏羚羊、壮美的高原、神圣的雪山。&/p&&br&&img src=&/v2-2ca11d4adc12d61fc3e25_b.jpg& class=&content_image&&&br&&img src=&/v2-fcfac36d3_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&而在另一群人眼里，他们眼中的景象是偷猎者所到之处留下成片的藏羚羊尸体。&br&&/p&&br&&p&是一场大雪封山后，恶劣的自然环境和泥泞肮脏的路况。&/p&&br&&img src=&/v2-7f5bd33d50ee0ed4ad1aee_b.jpg& class=&content_image&&&br&&img src=&/v2-a26a02ca3f47f228fc1125b_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&这群人是一支名为“野牦牛”的武装反盗猎队伍，是一群真正的硬汉。&/p&&br&&p&导演彭辉用了3年时间，拍摄了这部纪录片《平衡》，讲述了他们纵横于可可西里腹地中与盗猎分子浴血奋战的故事。&/p&&br&&p&此片获得中国电视纪录片的最高奖项：&strong&金鹰奖最佳长篇纪录片奖&/strong&。 &/p&&br&&img src=&/v2-f9e2e4ddda66ee1faaba3_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&但部17年前的纪录片，在现在来看，&strong&显得那么的“不合时宜”&/strong&。&br&&/p&&br&&p&为什么？&/p&&br&&p&&strong&渣画质&/strong&、大段大段的人物独白和特写，镜头时常晃动。不刺激、不炫酷、不夺目。&/p&&br&&img src=&/v2-ca41f258c1a751f3543c4ffc622b22a4_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&大家都知道这是个娱乐至死的时代，导演却偏偏选择用真实去诉说严肃。&br&&/p&&br&&p&1．直接拍摄真实生活，排斥虚构。&/p&&br&&p&2．不要事先编写剧本，不用职业演员——片中所有人物都是真实的，摄像机记录下的也就是他们平常的生活。&/p&&br&&p& 3．影片的摄制组只由三人组成，即导演、摄影师和录音师，由导演亲自剪辑底片。&/p&&br&&img src=&/v2-bea0e7b9f23f7e324a0d06_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&除此，影片没有使用到任何的解说词，就算是在背景中也只是运用了少量的音乐，我们所大量感受到的只有可可西里呼啸而过的自然风声。&/p&&br&&p&&strong&就是&/strong&&strong&一部很枯燥纪录片，却深深打动了我。&/strong&&br&&/p&&br&&p&《平衡》里用武装巡逻队队长扎巴多杰口述的方式，串起了整个故事。&/p&&br&&p&扎巴多杰那张红扑扑粗犷剽悍的脸，康巴汉子那种勇敢无畏的性格在镜头里表现的淋漓尽致。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-5e737a5cb3ca6d2ba196_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&他讲述着他是如何走上这条“不归路”的。&br&&/p&&br&&p&他的近亲桑．索南达杰在一次行动中，一个人与十八名盗猎分子进行枪战，最后壮烈牺牲。&/p&&br&&p&尸体找到的时候，还保持这握抢的姿势，整个身体已经冻僵了。&/p&&br&&img src=&/v2-dfd5ce1810a7eba0fbd8a4212e91fdce_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&这件事给了他很大的震撼，他主动请缨，成为了第二任治多县西部工委书记。&/p&&br&&p&从此带领着一帮兄弟在极其艰苦的条件中与不法分子斗争，保护着可可西里的动物和环境。&br&&/p&&br&&p&你说他是傻么？是！&/p&&br&&p&辞了原本舒服的职位，主动降级来到这荒莽之地。当时政府给他们的装备是什么？&/p&&br&&img src=&/v2-b770bbee2f0cae8d0e6f7c_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&并不是政府不愿意给，一个贫困县，连人都吃不饱饭，哪里有钱来保护野生动物资源呢？&/p&&br&&p&似乎就印证了那句，中国没有环保的话。但他偏偏不信：&strong&“我就愿意做这第一个人！”&/strong&&br&&/p&&br&&p&他们的工作就是巡山，与盗猎分子枪战，与大自然恶劣条件抗争，用的武器就是几支枪、两辆吉普、一些干粮。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-5e21052dfd1dea348af739e17a5f2fc6_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&装备差并不是问题，目之所及被偷猎者捕杀的藏羚羊惨状才是真正让他揪心的。&br&&/p&&br&&p&他们把母羊的肚子划开&/p&&p&小羊崽子还没睁开眼在找奶吃啊&/p&&p&我当时真是特别的气！&/p&&br&&p&真实的讲述、真实的愤怒。他内心的澎湃、对这份事业的热爱，让我们感同身受。&/p&&br&&img src=&/v2-fe140a2c82a892cbfcff3_b.jpg& data-thumbnail=&/v2-fe140a2c82a892cbfcff3_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&贯穿在整个片中的风声，呼啸、狂躁，似乎一直在提醒人们，这里是禁区。&br&&/p&&br&&p&一场大雪封山，大雾茫茫没有导航，每一次的安全归队都让人舒一口气。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-669eeee7945eed3ea01972_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&巡逻车时常陷在泥泞中，几天几夜没有食物没有水。渴了怎么办？喝泥水！&/p&&br&&img src=&/v2-1ff6efeb6bca19e0eeed390_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&他们在冰天雪地里巡逻，为的就是不让盗猎分子捕杀藏羚羊。&/p&&br&&p&生命只在一线之间，冻死、饿死随时可能发生。&/p&&br&&p&但有时候保护生命和摧残生命之间竟然是如此矛盾，他讲述了一件最让他无法释怀的事情：&br&&/p&&br&&img src=&/v2-40ecc00aeef4c9b942dfe7_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&作为一个保护主义者，没有什么是比这更艰难的决定了。&/p&&br&&p&但他并不为当时做法后悔，如果真要追究什么责任，那就冲我来！&/p&&br&&img src=&/v2-d9de200aa58ac98fd89ce3e_b.jpg& data-thumbnail=&/v2-d9de200aa58ac98fd89ce3e_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&君君觉得，《平衡》的感人之处就在于真实的再现了这么&strong&一个矛盾的人，矛盾的组织。&/strong&&/p&&br&&p&是眼睁睁的看着队友一个个倒下，还是亲手杀死一只一直以来需要保护的藏羚羊？&/p&&br&&p&人正是因为有他的复杂性才能打动他人。&/p&&br&&p&导演与他们同吃同睡，一同经历。整整3年，像一个朋友自然的记录着他们的生活。&br&&/p&&br&&p&这群质朴的人，会为了志愿者偷偷专门学了生日歌，找来蜡烛，做很郑重的生日仪式。&br&&/p&&br&&img src=&/v2-aa70f8ceef3b84aa5ddef9f_b.jpg& data-thumbnail=&/v2-aa70f8ceef3b84aa5ddef9f_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&为了完成索南达杰的遗愿，驱车前往高山，将他的骨灰郑重的撒向空中，鸣枪致敬。&/p&&br&&p&带着他未完成的心愿，在黑暗中摸索前进！&/p&&br&&img src=&/v2-1e37fb4daac237ed0d536f_b.jpg& class=&content_image&&&br&&img src=&/v2-7b6a8cc173fcbd52fdba5_b.jpg& data-thumbnail=&/v2-7b6a8cc173fcbd52fdba5_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&可可西里的野生动物是巨大的宝藏。偷猎者、制作商、买家、各方势力形成了一条利益链。&/p&&br&&p&他们还偷拍到了一个宝贵的影像。一条藏羚羊绒在黑市居然能达到5000美元。&/p&&br&&p&但一只藏羚羊身上的可用羊绒不到300克。一件锦衣华服上该沾满了多少无辜的鲜血！&/p&&br&&img src=&/v2-ae3e70458caea12b9d3c75eaf8ab6093_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&一面是艰苦的自然条件，一面是资金武器装备上的限制。还有一群亡命之徒虎视眈眈。&/p&&br&&p&这样的条件下，扎巴多杰不得不一边在可可西里完成他的工作，一边四处组织募捐。&br&&/p&&br&&p&在影片的最后采访中，扎巴多杰激动的对着镜头说出了自己的心声。&/p&&br&&img src=&/v2-6cab3ba65db21acc44de7c_b.jpg& class=&content_image&&&br&&br&&p&政府官员对资金的乱挪乱用，一个个名不符实的机构的建立，是可可西里保护的最大障碍。&/p&&br&&p&他内心感到强烈的不平衡，为和他一起奋斗在可可西里保护事业上的那帮弟兄，也为了可可西里的环境和动物。&/p&&br&&p&而在这个采访的四天后，扎巴多杰在家中被一颗七七式手枪子弹距离&strong&击穿头部身亡。&/strong&&/p&&br&&img src=&/v2-ea8082aff49fc0934e56fd_b.jpg& class=&content_image&&&br&&img src=&/v2-0b2ceb61a2f7bb551410ee_b.jpg& data-thumbnail=&/v2-0b2ceb61a2f7bb551410ee_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&多少创作者想方设法的去打动观众，去煽情，去制造，但真实的往往更容易打动人心。&/p&&br&&p&因为人们知道，这一切都不是编造出来的，一切都是真实的，真实的残酷着。&/p&&br&&p&那一只只被剥了皮的藏羚羊躺在已经凝结的血泊中，那种生命最惨烈的牺牲是如此的让人不忍直视。&/p&&br&&img src=&/v2-7fbfa52bc00a18ea4414e_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&可可西里的故事就像是一根根针，刺破人们对人间仙境的赞美。从猎杀动物到“猎杀”人，杀人的工具从猎枪变成体制。&/p&&br&&p&他说想到做中国环保的第一人，天葬时飞来的众多雄鹰证明，他，是灵魂回归了苍天，肉体归属了大地，干干净净。&/p&&br&&p&如果问我们，是否愿意为环保事业献出自己的生命，我想我们一定会认为问问题的那个人脑子抽风了。&/p&&br&&img src=&/v2-78c448a5dbc8ddc83e43_b.jpg& class=&content_image&&&br&&p&我们缺乏信仰，缺乏滋养信仰的土地。这是一个可悲的现象，但是没有办法。&/p&&br&&p&信仰不可能凭空生出，但是君君觉得，这部纪录片最大的感受就是，滋生了一点点，也许更多的，信仰。&/p&&br&&p&中国的环保就是在理想主义者中渐渐燃起一点点星星之火，燎原之势总会到来！&/p&&br&&p&就像扎巴多杰说的那样：&/p&&br&&p&现在有人把我们当英雄，我们不是英雄&/p&&p&真正的英雄是群众，&/p&&p&群众一旦发动起来才是真正的英雄！&/p&&br&&img src=&/v2-bb25ecfd8f4d207_b.jpg& data-thumbnail=&/v2-bb25ecfd8f4d207_b.jpg& class=&content_image&&
文章来源：流量君
ID：dotammm 提到可可西里，大多数人第一印象就是可爱的藏羚羊、壮美的高原、神圣的雪山。 而在另一群人眼里，他们眼中的景象是偷猎者所到之处留下成片的藏羚羊尸体。 是一场大雪封山后，恶劣的自然环境和泥泞肮脏的路况。 这群人是一…
&p&资深混美妆护肤圈子好几年，从一开始狂看公众号，种草博主推荐产品而乱买导致皮肤问题一大堆，到现在不跟风不轻易买爆款皮肤状态也稳定不少，关注的公众号也锐减了很多，为了广大美少女的脸我觉得靠谱的公众号推荐给大家！&/p&&p&不过千万牢记不要被写手们蛊惑跟着买一大堆乱七八糟不适合自己的，不管是什么医学博士还是美妆大拿的意见只能参考，还是要根据自己肤质色调选择适合自己的 ！&/p&&br&&p&【深夜发媸】徐老师:主打彩妆护肤类明星穿搭类，推送文字比较良心有一说一且有真人试色，图片很精致，细节做得很到位且能预判潮流给少女提供多样选择，文字比较年轻化都是潮流用词抓住年轻人喜欢看的点。&/p&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&294& src=&/v2-1d0c708bb1887eeb25bb8af9a8908257_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-1d0c708bb1887eeb25bb8af9a8908257_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&【呆獭打折】主打时尚和美妆，言辞犀利又不失幽默，涉猎很广从护肤科普到网红产品真人测评再明星日常穿搭，经常会有互动贴征集各大网友对美妆产品的意见之后在亲自体验给出真实评价，没有商业化的刻意讨好，还特设直男专栏给出较易理解的科普文23333，内容也相对真实可信。&/p&&img data-rawwidth=&719& data-rawheight=&276& src=&/v2-15c5d98fca_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-15c5d98fca_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&【化妆师MK-雷韵祺】主打美妆（偏韩剧仿妆），有比较细致的妆品分类和真人视频试色，每次的推荐都会有全脸图和仔细分析，排版比较简单阅读起来有些疲惫，总体来说初学者仿妆可以选择这个。&/p&&img src=&/v2-fa8a72bdd3f51d2d3c93135_b.png& data-rawwidth=&1241& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1241& data-original=&/v2-fa8a72bdd3f51d2d3c93135_r.png&&&br&&br&&p&【小红书】小红薯：app自带的公众号，主打美妆穿搭追求全世界的好东西，因为有百万用户综合意见比较容易靠谱也提供了直接购买的链接，信息更新也比较快，但也因为是购买类app必须推荐商品有一定的局限性。&/p&&img src=&/v2-173966ecadef192aaa262c_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&294& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-173966ecadef192aaa262c_r.jpg&&&br&&p&【女神进化论】主打美妆护肤穿搭类的，与其他不同的是带有一些科普文的成分，文章都比较长但质量比较高，但排版有些过于简单阅读有些累，内容具体有很多清晰的分类和介绍众多产品适合新手！&/p&&img data-rawwidth=&1223& data-rawheight=&459& src=&/v2-fae26f4a6f04fea9f95d50b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1223& data-original=&/v2-fae26f4a6f04fea9f95d50b_r.jpg&&&br&&br&&p&【Iaminred口红控】各种口红试色，更新很快很及时，一些还未上架的新品也能全线试色，比较专业，试色狂人资源宝库，还有品牌介绍姑娘们应该挺喜欢的。&/p&&img src=&/v2-4d28e67b4d9_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-4d28e67b4d9_r.jpg&&&br&&br&&p&
【KJ科学保养漫谈】科班出身，有医学背景(他自己说的)，言论比较科学，不过文章有点长且比较专业性，专业术语比较多阅读困难，新手看起来简直抓狂，除了护肤还有营养品啊等相关的。&/p&&br&&br&&br&&p& 【美丽修行】美妆护肤科普文，提供肤质测试，比较大的特点是可以查询每个化妆品的成分，敏感肌可以过来看看有用处，主打购买国货，排版简单没啥大亮点，最大的用处我个人觉得还是看比较齐全的产品成分吧。
&/p&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&315& src=&/v2-18d01ee17d88baee2e3d84c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-18d01ee17d88baee2e3d84c_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&【lisa的美妆日记】少女心又可爱LISA主打护肤彩妆类，分类很细测评产品多比较齐全，排版比较简单但文字比较真实可信，还有新手的科普，可以感觉到作者的用心。&/p&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&299& src=&/v2-a0e2e75ff98bfc2441ae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-a0e2e75ff98bfc2441ae_r.jpg&&&br&&br&&p&【shuidandan666】水蛋蛋的微信号，主打各种重口唇妆和眼妆，喜欢紫色绿色各种非正常颜色的口红，推送也比较简单都是产品试色，各种网红款都可以找到测评，唇形很好看！&/p&&img src=&/v2-6b77cddb806da87b8be9_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/v2-6b77cddb806da87b8be9_r.jpg&&
资深混美妆护肤圈子好几年，从一开始狂看公众号，种草博主推荐产品而乱买导致皮肤问题一大堆，到现在不跟风不轻易买爆款皮肤状态也稳定不少，关注的公众号也锐减了很多，为了广大美少女的脸我觉得靠谱的公众号推荐给大家！不过千万牢记不要被写手们蛊惑跟着…
&img src=&/v2-41c5e5c214c074d835a40f_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/v2-41c5e5c214c074d835a40f_r.jpg&&&p&昨晚通过知乎新的小视频功能讲解了泡沫轴的全身放松法，大家表示体验不错，非常感谢！&/p&&p&回听地址：&a href=&/lives/691968& class=&internal&&人人必备！5 分钟泡沫轴放松&/a&&/p&&p&下面来整理下泡沫轴的使用方法。&/p&&br&&p&&b&泡沫轴背景及放松原理&/b&&/p&&p&泡沫轴已经有50多年历史了，最开始是木头做的。是训练师、防护师用于改善身体感知、提高平衡协调、增加柔韧性采用的。后来才逐渐应用于运动员肌肉和筋膜放松与恢复。&/p&&p&大家可能会觉得什么是肌肉筋膜？之前都没怎么听过？&/p&&p&其实很好理解，膜就是包在外面的，&b&筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织&/b&。大家切过肉的应该有印象，就是白白的这个玩意儿。（这不是我切的哈哈）&img src=&/v2-3ea7fe20bdbfc891a6199_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/v2-3ea7fe20bdbfc891a6199_r.png&&&/p&&p&它有弹性，主要功能是传导肌肉产生的力量，提供结构性支撑以及保护，也可以减少肌肉的摩擦。&/p&&p&&b&那为啥要放松筋膜？&/b&&/p&&p&其实最重要的还是增加柔韧性，柔韧性对预防运动受伤，提高运动水平是十分重要的。&b&而决定关节活动幅度的是以下组织：关节囊以及韧带&/b&&b&47%，肌肉和筋膜41%，肌腱10%，皮肤2%&/b&&b&。&/b&可见肌肉筋膜影响比重是很大的，而其他决定关节幅度的组织是我们不好改变或者微乎其微的，比如韧带拉松会影响关节的稳定性。&b&所以肌肉筋膜放松对于提高柔韧性可以说是我们唯一能做的了。&/b&&/p&&img src=&/v2-a40d215a60faa908beae6_b.png& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/v2-a40d215a60faa908beae6_r.png&&&p&但是平时不良姿态、肌肉不平衡、过度训练、休息不够、营养不足都会使得肌肉筋膜粘黏，降低肌肉弹性及形成痛点或扳机点（Trigger point）。我们现代人每天久坐办公学习，或者训练造成肌肉不平衡都会形成扳机点。&img src=&/v2-c3c8ffbbbd603a8c4c8cd_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/v2-c3c8ffbbbd603a8c4c8cd_r.png&&&/p&&p&这些痛点会使肌纤维持续紧张，影响或改变关节活动，使运动受限。一旦形成扳机点或者粘连就会改变神经肌肉控制，导致进一步肌肉失衡和进一步不良体态。在这样的情况下重复训练就会导致损伤和炎症，陷入损伤积累循环（下图）。&img src=&/v2-9d8ea1e2ea3c978db4aa720b4ff1455e_b.png& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/v2-9d8ea1e2ea3c978db4aa720b4ff1455e_r.png&&&/p&&p&而研究证明，&b&适当压力（比如来自泡沫轴）会降低肌梭的兴奋和紧张。&/b&好比你要告诉你的目标肌肉，请放松点放松点！&/p&&p&再打个比方，大部分伏案工作或者经常练胸的人的胸肌缩短紧张，久而久之，就会在收缩方向形成肌肉粘黏，就像绳子打了个结，肌纤维的弹性和收缩就会受到影响，我们要做的就是把结解开，解开的方法就是自我按摩或者去按摩店按摩。&img src=&/v2-fe14f644dfb77_b.png& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/v2-fe14f644dfb77_r.png&&&/p&&p&但是我们不可能天天去按摩店按摩啊，一个是费时费精力，二是很成本也很高（尤其在国外，做一次普通的按摩还是hin贵滴）。&/p&&p&泡沫轴就很便捷，将紧张的部位置于泡沫轴上，利用自身体重产生的压力放松紧张肌肉，能够随时随地自我放松肌肉筋膜，缓解触发点，增加肌肉延展性。&/p&&p&&b&泡沫轴类型及如何选择？&/b&&/p&&p&泡沫轴有圆柱形与半圆形两种。标准直径约为15厘米，长度有90、40、30多厘米等很多规格。&img src=&/v2-709c1c0a34d0c8f28557b3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-709c1c0a34d0c8f28557b3_r.jpg&&&/p&&p&半圆一般还能用来锻炼平衡性。比如以半圆接触地面站上去，增强踝关节稳定性。&/p&&p&一般泡沫轴都是乙烯和聚乙烯做的，硬度适中，还有聚丙烯做的比较硬点，是运动员使用的。有的表面是带锯齿的，能更进一步增加肌肉筋膜的放松。&b&不过如果普通人使用硬度过高的泡沫轴可能会使软组织受伤，炎症出现。&/b&&/p&&b&
建议大家买的话先买硬度适中的，不带锯齿的，长度适中的即可。 &/b&&p&泡沫轴放松方法演示：（LIVE中小视频能更好展示使用方法）&img src=&/v2-af9bf4fc236baa_b.png& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&/v2-af9bf4fc236baa_r.png&&&/p&&p&大家可以先统一放松一侧，然后我们感受一下放松和没放松的身体区别。统一放松右侧。从上到下，&b&Live中的小视频以及下载视频会更加清楚每个部位的放松技巧。&/b&&/p&&p&1. 上斜方肌（改善耸肩、高低肩）&br&&img src=&/v2-b7fbdf7e4a811c0637c86f_b.png& data-rawwidth=&821& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&821& data-original=&/v2-b7fbdf7e4a811c0637c86f_r.png&&&/p&&p&2. 胸肌（主要是胸小肌和胸大肌上束，改善圆肩）&img src=&/v2-4d5a3aedbb52f56ddcc7ffb21d2d6f36_b.png& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/v2-4d5a3aedbb52f56ddcc7ffb21d2d6f36_r.png&&&/p&&p&3. 背阔肌放松（改善圆肩）&img src=&/v2-fead01f3f1e_b.png& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&/v2-fead01f3f1e_r.png&&&/p&&p&4. 背部（竖脊肌脊柱旁肌）&img src=&/v2-7c973d322ccc0f19c4cb_b.png& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&/v2-7c973d322ccc0f19c4cb_r.png&&&/p&&p&5. 阔筋膜张肌、髋屈肌（改善骨盆前倾）&img src=&/v2-4ba5fcb254c49740b5fcaf_b.png& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&/v2-4ba5fcb254c49740b5fcaf_r.png&&&/p&&p&6. 大腿前侧（调整角度偏内、中、外）&img src=&/v2-1cc02ab66ab51f92cad54_b.png& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&/v2-1cc02ab66ab51f92cad54_r.png&&&/p&&p&7. 大腿内收肌群（改善X型腿）&img src=&/v2-9e88655ef9ceb7db2c13b337b1173aef_b.png& data-rawwidth=&655& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/v2-9e88655ef9ceb7db2c13b337b1173aef_r.png&&&/p&&p&8. 髂胫束&img src=&/v2-2a6f8a12bca3e79b58c6f043f4df7aa8_b.png& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/v2-2a6f8a12bca3e79b58c6f043f4df7aa8_r.png&&&/p&&p&8. 大腿后侧（腘绳肌）&img src=&/v2-ba3f5f4dce8_b.png& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&/v2-ba3f5f4dce8_r.png&&&/p&&p&9. 臀肌、梨状肌&img src=&/v2-beb78cefbff2ee_b.png& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/v2-beb78cefbff2ee_r.png&&&/p&&p&10. 小腿前侧（胫骨前肌）&img src=&/v2-a429f211_b.png& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-a429f211_r.png&&&/p&&p&11. 小腿后侧（腓肠肌、比目鱼肌）&img src=&/v2-d9eaeff36e5f9ed36d27d98b1977cb6e_b.png& data-rawwidth=&645& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&645& data-original=&/v2-d9eaeff36e5f9ed36d27d98b1977cb6e_r.png&&&/p&&p&12. 足底筋膜放松&img src=&/v2-4f00a972cb37362bbafb8_b.png& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/v2-4f00a972cb37362bbafb8_r.png&&&/p&&p&以上动作放松完之后可以做几个深蹲、箭步蹲感受一下放松一侧和未放松一侧的差别哦，然后你应该会迫不及待想赶紧放松另一侧啦哈哈。&/p&&p&以上动作在live中都有详细演示，手臂、靠墙放松方法在LIVE中也有。&b&每次锻炼前、中、后都可以使用泡沫轴，先用泡沫轴进行肌肉放松，然后再做拉伸会更好。&/b&&/p&&img src=&/v2-3e05aa3b49bd19c669a1beb365e52513_b.png& data-rawwidth=&851& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&851& data-original=&/v2-3e05aa3b49bd19c669a1beb365e52513_r.png&&&p&回听地址：&a href=&/lives/691968& class=&internal&&人人必备！5 分钟泡沫轴放松&/a&&/p&
昨晚通过知乎新的小视频功能讲解了泡沫轴的全身放松法，大家表示体验不错，非常感谢！回听地址：下面来整理下泡沫轴的使用方法。 泡沫轴背景及放松原理泡沫轴已经有50多年历史了，最开始是木头做的。是训练师、防护师用于改善身…
&img src=&/v2-4b4e7a03f14d0db06a54f8_b.png& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/v2-4b4e7a03f14d0db06a54f8_r.png&&&p&你是想满足食欲呢，还是要追求纤瘦体形呢？这是减肥期间摆在很多“吃货”面前最烦人的难题了。然而两者可以得兼吗？今天我们就来谈一谈在减肥期间如何既能满足食欲，又能够达到减肥目的。&/p&&p&减肥的确需要控制饮食，例如高油、高盐、高糖类的食物肯定是不能吃了，但减肥不代表拒绝营养。&/p&&p&按照大家的饮食分类习惯，我将日常食物分为主食、蔬菜、肉类和水果四种，各向大家推荐一些适合减肥期间吃的低脂又好吃方便的食物。&br&&br& 首先是主食。所谓减肥就是减脂，“碳水化合物是脂肪助燃剂”，没有碳水化合物的摄入，脂肪燃烧也将不能实现，所以在减肥期间摄入适当的碳水化合物是十分必要的。除了大米、淀粉等细粮，在减肥期间吃一些粗粮代替，不仅有利于肠道蠕动，还有利于健康。&br&&br&&img src=&/v2-28efbdcd1f75b7fcce363_b.png& data-rawheight=&237& data-rawwidth=&339& class=&content_image& width=&339&&&br&&b&玉米&/b&&br&&br&玉米在大家生活中非常常见。玉米的营养成分比较全面，纤维素和蛋白质含量都很高，而且还含有胡萝卜素、 维生素B族元素和一些人体必需的脂肪酸。最新研究指出 ,玉米中含有一种杭癌因子—谷胱甘肽具有抗癌的作用。&/p&&p&&img src=&/v2-2e17faef934ee928b54bf965d45cf5c4_b.png& data-rawheight=&179& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/v2-2e17faef934ee928b54bf965d45cf5c4_r.png&&&br&&br&&b&土豆&/b&&br&&br&“土豆君”因其富含大量淀粉，进入粮食界的呼声越来越高。土豆中的淀粉较其他淀粉难降解，停留在肠道中的时间比米饭长的多，消化吸收和进入血液都较缓慢，可以大大增加饱腹感。土豆还含有禾谷类粮食中所没有的胡萝卜素和抗坏血酸，从营养角度来看，它比大米、面粉具有更多的优点，常被称为“十全十美的食物”。土豆中的淀粉土豆中含有的大量膳食纤维还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。&br&&br&&img src=&/v2-d59c3ec1183eeb07c7b5f01d2e5fcb18_b.png& data-rawheight=&167& data-rawwidth=&282& class=&content_image& width=&282&&&br&&b&红薯&/b&&br&&br& 香甜美味的红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。红薯含有丰富的糖、纤维素、多种维生素营养。&br&&br&&img src=&/v2-d0caae434a697f8d03dde_b.png& data-rawheight=&207& data-rawwidth=&313& class=&content_image& width=&313&&&br&&b&燕麦&/b&&br&&br&&br&燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点。同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，能有效降低人体中的胆固醇。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，减轻饥饿感，有利于减轻体重。&br&&br& 在饿的时候，煮一小碗燕麦粥，再加入少许的蜂蜜混合其中是再适合不过的了。试着大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞，增加你的饱腹感，有减肥的功效哦~&br&&img src=&/v2-388dd42fd29eaa6b03f08_b.png& data-rawheight=&230& data-rawwidth=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&/v2-388dd42fd29eaa6b03f08_r.png&&&br&&br&&b&说完了主食，再来讲讲大家三餐离不开的蔬菜。&/b&&/p&&p&一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖，因此对蔬菜的食用也不加选择和控制。其实，过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中过剩的碳水化合物也会转化为脂肪在体内储存起来。那么，究竟哪几种蔬菜最有利于人保持苗条身材呢？&br&&br&&b&1 韭菜&/b&&br&&br&韭菜是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。&br&&br&&img src=&/v2-587204ffbd43d3b1733670_b.png& data-rawheight=&154& data-rawwidth=&298& class=&content_image& width=&298&&&br&&b&2 西葫芦&/b&&br&西葫芦约含水分94%以上，它是低热量的食物，其中维生素A、钾、镁的比例较高。西葫芦中较多的纤维素、木质素和果胶物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利通便。生吃西葫芦比熟食效果更好。&/p&&p&&img src=&/v2-62637fcd3b35f8041dff_b.png& data-rawheight=&281& data-rawwidth=&380& class=&content_image& width=&380&&&br&&b&3 花椰菜&/b&&br&&br&花椰菜的热量非常低，而且有促进新陈代谢的功能，在食谱中加入这类燃烧脂肪的食材，再辅以适当的运动，不怕会出现减肥不成功的可能。&br&&img src=&/v2-bbfefa439e971abc94a3a_b.png& data-rawheight=&202& data-rawwidth=&325& class=&content_image& width=&325&&&b&4 黄豆&/b&&br&&br&黄豆中所含的蛋白质高于肉类，而且其氨基酸更接近人体需要的比值，易被消化吸收，而且其卡路里小于30，可以很好缓解减肥期间很容易的造成营养不良的状况。&br&&br&&img src=&/v2-1470bca5f96dacaa3fec_b.png& data-rawheight=&194& data-rawwidth=&301& class=&content_image& width=&301&&&br&&br&&b&5、西芹&/b&&br&&br&很多人都不喜欢吃西芹。但是减肥的你最好爱上吃西芹。西芹含有大量的钙和钾，可以减少下半身的水分堆积。吃西芹的时候需要比较长时间的咀嚼，不仅能增强饱腹感，而且对于锻炼脸部肌肉，紧致脸部的效果也不错的哦。&br&&br&&img src=&/v2-7bb87a2ee5e06db69e206f_b.png& data-rawheight=&200& data-rawwidth=&352& class=&content_image& width=&352&&&br&&b&读到这里，很多“无肉不欢”朋友一定想问，减肥想吃肉怎么办？其实，减肥时别以为吃肉类就会胖，关键看你减肥期间是怎样吃肉的。而且减肥吃肉效果会更好，因为肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心，可以很容易修复减肥期间因为运动、节食等给机体造成的营养不均衡的状况。&/b&&br&&br&&br&&b&减肥，这些肉可以吃：&/b&&br&&br&&b&羊肉&/b&&br&羊肉中肉碱的含量高于其他肉类。研究发现，它对于脂肪代谢有极强的促进作用，所以如果配合以适当的运动，就可以达到“以肉减肉”的神奇效果。另外，羊肉中脂肪的融点比其他肉类脂肪要高，因此，羊肉脂肪较其他肉类脂肪不易被身体吸收，也就不易成为肥胖的来源。&br&&br&&img src=&/v2-74b056cb34e_b.png& data-rawheight=&263& data-rawwidth=&379& class=&content_image& width=&379&&&br&&br&&br&&b&鱼肉&/b&&br&鱼肉是非常适合在减肥期间食用的食物，属于高蛋白质低脂肪类，其中所含的w-3脂肪酸、维生素、蛋白质对身体健康很有益处。&br&&img src=&/v2-8c33cc191a044be2c1d5bffd805f3c9c_b.png& data-rawheight=&154& data-rawwidth=&241& class=&content_image& width=&241&&&br&&b&鸡肉&/b&&br&每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。&br&&br&&img src=&/v2-849f19d0c6d2146dadb605cb51a21ebe_b.png& data-rawheight=&195& data-rawwidth=&267& class=&content_image& width=&267&&&b&兔肉&/b&&br&由于兔肉含蛋白质较多、营养价值较高、含脂肪较少、低胆固醇，是胖人比较理想的肉食。&br&&br&&img src=&/v2-908d6aef3_b.png& data-rawheight=&213& data-rawwidth=&316& class=&content_image& width=&316&&&br&水果减肥的功效相信大家都知道，在“越吃越瘦的减肥水果”界里排名前五的，苹果、柠檬、菠萝、猕猴桃、葡萄柚都是既常见而又好吃营养的水果。但是很多人会把水果当做主食，这是非常错误的，这样不仅会导致营养摄入单一，导致营养失衡，甚至会导致疾病。而且过量单糖尤其是果糖的摄入会导致更多的健康风险。过量的摄入水果中的糖类，反而会更加容易发胖。&br&&br&除了上面提到的食物，还有菌类食物、低脂乳制品、蜂蜜等所含的热量也非常低，适合减肥时吃。&br&&img src=&/v2-a56bedba20_b.png& data-rawheight=&150& data-rawwidth=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&/v2-a56bedba20_r.png&&&br&还有一定要多喝水，因为水不仅能促进人体基础代谢，有助于燃烧热量，而且还会促进肠胃蠕动，帮助排毒排便。很多时候你觉得自己饿了，很可能只是渴了，不如先喝一杯水。&br&&img src=&/v2-142c6e56e4c218b2fbee0a158ac5eb32_b.png& data-rawheight=&204& data-rawwidth=&311& class=&content_image& width=&311&&&br&知道了这些健康低热量的食物之后，我们可以结合自己的喜好搭配，合理安排自己的饮食。接下来我给大家分享一些一日三餐的减肥食谱。&br&&br&&b&首先，减肥早餐要丰盛。&/b&&br&&br&早晨起床后要隔20-30分钟再吃早餐，最佳时间为7-8点。&br&&br&一顿好的早餐应包括这样三件东西：谷类食品、水果和奶制品，只有这样才能补充一整晚睡眠消耗的能量和营养，精力满满地投入学习和工作。比如我们可以搭配脱脂牛奶麦片粥，白煮鸡蛋和橙子或者玉米粥，三明治（两片全麦面包夹橄榄油煎的鸡胸肉片和两片生菜）和猕猴桃。&br&&img src=&/v2-bdff11b65e153f4efc4145_b.png& data-rawheight=&246& data-rawwidth=&267& class=&content_image& width=&267&&&br&午餐的最佳时间为12点-14点。工作了一个上午的你，午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量，所以有时候难免会吃比较多的食物。但合理的午餐搭配可以提升脑细胞新陈代谢的速度，抵抗衰老；不合理的午餐不但没有办法让你补充能量，还会让你变胖。所以尽管工作忙，一定要保证中餐吃好。&/p&&p&&br&推荐给大家几个适合办公室族的减肥午餐食谱，都是很简单的套餐，动动手亲手犒劳下自己吧。&br&&br&&img src=&/v2-608c5c468f1dd16eefa570cee9bb0476_b.png& data-rawheight=&226& data-rawwidth=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/v2-608c5c468f1dd16eefa570cee9bb0476_r.png&&&b&三明治套餐：&/b& 三明治面包1个（面包2片，鸡胸肉一片，生菜），玉米色拉（煮熟的玉米粒半根，黄色小番茄，香蕉，沙拉酱）再搭配一杯酸奶。&br&&br&&b&蛋卷蔬菜糙米饭：&/b&鸡蛋卷（橄榄油煎鸡蛋两个）、蔬菜炒饭（西芹粒、鸡胸肉粒、糙米饭），番茄酱少许，再搭配一份杏仁土豆泥或者草莓50g。&br&&br&&br&&br&晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。&br&&br&晚餐的最佳时间为17-19点，这个时间里身体的新陈代谢的速度比晚上21点左右要高出10%左右，这样就能使能量在睡觉前就消耗殆尽了，不但可甩掉脂肪，对身体也是好处多多。可以给自己煮一些营养低脂的热汤温暖下疲惫的一天身体，比如胡萝卜煮蘑菇汤、菠菜猪血豆腐汤、菠菜猪血豆腐汤等，然后搭配一份炒土豆丝或者一块蒸南瓜或者一块紫薯。&br&&img src=&/v2-f9bdd4dc00fae2e5601c4_b.png& data-rawheight=&232& data-rawwidth=&312& class=&content_image& width=&312&&&br&至于分量的多少，大家可以根据自己的基础代谢和运动消耗进行增减，保证每餐七分饱。除了一日三餐之外，为了保证我们在减肥期间精力充分的工作和学习，还可以给自己合理的加餐，加餐的食物可以是低碳水化合物的水果和低脂的坚果、苏打饼干，苦荞麦茶和酸奶等奶制品等。&br&&br&总之减肥期间不能过度地控制饮食，不然很容易使身体造成不适，就算瘦下来也不美。在减肥期间只要用清新的方式烹饪热量低的食物，少食多餐而且每餐七分饱，保持各种营养素的合理摄入，并且不会亏待你的味蕾，两全其美，快乐的减脂，如果再加上进阶性的体育锻炼，效果就更perfect了！&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
你是想满足食欲呢，还是要追求纤瘦体形呢？这是减肥期间摆在很多“吃货”面前最烦人的难题了。然而两者可以得兼吗？今天我们就来谈一谈在减肥期间如何既能满足食欲，又能够达到减肥目的。减肥的确需要控制饮食，例如高油、高盐、高糖类的食物肯定是不能吃了…
&img src=&/bd16dcbdd5c11b9c0eb25_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/bd16dcbdd5c11b9c0eb25_r.jpg&&&p&文章首发于我的微信公众号：梨花食堂，欢迎交流、指点和建议。&br&&/p&&p&——————————————————————————————&/p&&p&当全世界都在教七夕如何正确虐狗的时候，作为一个外表美心灵更美的女子，我拒绝了大面积的伤害单身狗们（朋友圈不算）。想想最近自己比较有成就感的事儿，莫过于坚持吃早餐了~要知道这对作息不规律的我来说有多难。&/p&&br&&p&正文开始之前先问个问题：你会不会经常买新鲜的食材用不掉，冰箱里的又放坏一堆？不想麻烦不想浪费，但又想吃到丰富的早餐，那么你就需要好好地规划一下购买清单了。比如一周大概需要多少主食（面包、谷物类），多少水果，多少蔬菜，根据储存时间的长短，和占用冰箱空间的大小来购买，一次性采购满一周的食材，既节约了时间又避免浪费。另外，购物清单不要算得太满，平时总有一些剩余食物会需要处理的。&/p&&br&&p&&strong&DAY1&/strong&&/p&&p&切片面包+蔬菜沙拉+水煮蛋+椰子菠萝果昔&/p&&img src=&/f126f99bea09ade50dc126ac_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/f126f99bea09ade50dc126ac_r.jpg&&&img src=&/37e19b27f4854eab37d93eeba99e43e4_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/37e19b27f4854eab37d93eeba99e43e4_r.jpg&&&p&&strong&面包&/strong&：每周1个就够了，可以吃3天。吃不完的面包不要冷藏，要冷~冻！早上拿出来室温解冻就可以了，或者烤箱预热到150度烤3-4分钟。&/p&&p&&strong&沙拉菜&/strong&：超市买1包，吃不完的用保鲜袋封口，留充足的空气放进冰箱冷藏，可以保存5天。&/p&&p&&strong&番茄&/strong&：在室温下可以存放得比较久的食材，营养又丰富，因此很适合搭配其它脆弱的蔬菜一起采购。&/p&&br&&p&&strong&DAY2&/strong&&/p&&p&梅子茶泡饭+玉子烧+蔬菜沙拉+白灼荷兰豆&/p&&p&&img src=&/c4e24f9a52f1a3cd68f7031faf549381_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/c4e24f9a52f1a3cd68f7031faf549381_r.jpg&&&img src=&/a39ebfffab8975_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/a39ebfffab8975_r.jpg&&前一天晚上的米饭，第二天早上用来做梅子茶泡饭，米饭煮熟后，吃不完的趁热用保鲜膜包起来，放凉后进冰箱冷藏，下一次的口感依然不会干。荷兰豆烫熟后，淋一点点培根芝麻酱就很好吃。&br&&/p&&br&&p&&strong&DAY3&/strong&&br&&/p&&p&切片面包+煎脆皮肠+煎蛋+蓝莓奶昔+小番茄&/p&&img src=&/c7c56e62fb743db447b25_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/c7c56e62fb743db447b25_r.jpg&&&p&平时不太吃的水果蔬菜，比如小番茄、苹果，挤上一点点蛋黄酱就能愉快的吃下去。&/p&&br&&p&&strong&DAY4&/strong&&br&&/p&&p&烤饭团+蔬菜沙拉+水煮蛋+猕猴桃+味增汤&/p&&img src=&/d7bfed7b229a3c5ea25e2d3c6f469f90_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/d7bfed7b229a3c5ea25e2d3c6f469f90_r.jpg&&&img src=&/468ed8cd50ae_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/468ed8cd50ae_r.jpg&&&p&&strong&煎饭团&/strong&：依然是前一天的剩饭，第二天加热后加上拌饭料做成饭团煎着吃。拌饭料是日本旅游时带回来的，淘宝搜一下应该很多。煎饭团的做法是：日式酱油和味淋2：1的比例调成酱汁，锅底刷一层薄薄的油烧热，饭团小火煎，煎的时候两面都刷上酱汁，到饭团表面形成一层锅巴就可以了。ps：公众号做了一期奶昔，那一期剩下的水果我足足吃了一周。&/p&&br&&p&&strong&DAY5&/strong&&br&&/p&&p&御好烧+小番茄+燕麦酸奶+牛油果鸡蛋沙拉+椰子水&/p&&img src=&/fff155d08a586d95eef714a6b7ada3ec_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fff155d08a586d95eef714a6b7ada3ec_r.jpg&&&img src=&/4c1c6deafecdc28f00d1aa_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/4c1c6deafecdc28f00d1aa_r.jpg&&&img src=&/a2b7cfa8beebd09_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/a2b7cfa8beebd09_r.jpg&&&br&&p&简单快手的御好烧，做早餐也是很不错的，做御好烧的同时煮个水煮蛋，水果和酸奶就尽量简单处理啦~（关于御好烧的做法在公众号里，有兴趣的可以点过去看看）&/p&&br&&p&&strong&DAY6&/strong&&/p&&p&过桥米线+芦笋+煎蛋+芒果+番茄果昔&/p&&p&&img src=&/05d312ee485c61b4627c52_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/05d312ee485c61b4627c52_r.jpg&&米线是买来的速食，哈哈，因为那天实在是起的有点晚，但鸡蛋水果蔬菜还是要跟上的。&/p&&br&&p&&strong&DAY7&/strong&&/p&&p&切片面包+白灼芦笋+水波蛋+苹果+冰咖啡&/p&&img src=&/4c1e8acc42a2b1047065_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/4c1e8acc42a2b1047065_r.jpg&&&img src=&/d98deafdd8857_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/d98deafdd8857_r.jpg&&&p&终于干掉了这条面包！早上抱怨水波蛋做起来麻烦也没有很好吃，结果好几个朋友都反馈“最喜欢吃水波蛋”了，于是原本没打算写它的，也准备好好的拍一下更新出来。&/p&&p&早餐的重要性不必提，但我没想到的是，坚持吃早餐不仅给了我一个相对更健康的身体，而且能看到自己被一点点、潜移默化的改变，这是我由衷感到高兴的，希望将来能写一个系列，给早起的你们提供更丰富的餐桌灵感。当你元气满满的开始一天的生活，就会意识到一顿认真的早饭有多么重要了～&/p&&br&&p&欢迎关注我的公众号：梨花食堂，不定期分享各种美食做法&/p&
文章首发于我的微信公众号：梨花食堂，欢迎交流、指点和建议。 ——————————————————————————————当全世界都在教七夕如何正确虐狗的时候，作为一个外表美心灵更美的女子，我拒绝了大面积的伤害单身狗们（朋友圈不算）。想想最…
收藏请点赞，么么哒！&br&我可是寝室煮饭小能手！先放图占个坑&br&以后慢慢更 &br&&br&____________________________________________&br&至于为什么都没有更了呢……&br&答案看这里&br&传送门&br&有什么好的减肥方式吗？ 妈吖 还有人邀请我回答问题 (,,o? . o?,,)谢邀么么哒 这大概是因为我写过一篇减肥餐的回答 放个链接↘↘↘↘↘↘↘↘↘… &a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/5318&/span&&span class=&invisible&&2692/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&
16.12.06&br&____________________________________________&br&&img src=&/ebb3ac43d05d2cd3dfb07c_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/ebb3ac43d05d2cd3dfb07c_r.png&&&img src=&/804eb74978c4cbb0a0d25a203a799895_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/804eb74978c4cbb0a0d25a203a799895_r.png&&&img src=&/0d00b3a16f734c68772d_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/0d00b3a16f734c68772d_r.png&&好啦，其实不是寝室煮饭小能手，其实是正在减脂的小菜鸟一枚。好像这个帖子没什么人，我也就慢慢更吧，有空来打卡 ，希望题主不要嫌弃提醒烦。&br&&br&背景：寝室，小煮锅，料理饭盒，什么刀叉菜板&br&5.6&br&&img src=&/c4e86cc32bf543f9e5541_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&788& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/c4e86cc32bf543f9e5541_r.png&&&br&&br&切生菜，小番茄，胡萝卜，火腿。&br&下水煮腐竹，胡萝卜。&br&最后煮个鸡蛋。&br&结果↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓（有料理盒好像好看好多哈哈哈哈哈哈）&br&&img src=&/bdab806e4cfa96e15829_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/bdab806e4cfa96e15829_r.png&&5.9&br&鸡胸肉 番茄 红椒 腐竹&br&心情不是很好，所以摆盘比较乱。&br&锅坏了。。。&br&&img src=&/b2f1f07bd1a89aeba6d94_b.png& data-rawwidth=&629& data-rawheight=&1120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&/b2f1f07bd1a89aeba6d94_r.png&&&br&&br&5.13&br&嘻嘻，sorry，最近比较忙，都是很匆忙的做了食物吃，再加上因为在宿舍这个环境下，食材不是很方便存放，有些食材超市里都是大份大份卖的（比如花菜），经常都是两顿都是一样的，所以都没有更新 现在来更新了～这几天但是轻了不少，嘻嘻，又发现了新大陆！&br&早餐&br&一包雀巢的醇品咖啡，先加少许开水冲开，再慢慢加入一盒伊利的高钙低脂奶。so cool～&br&&img src=&/652cdf2d6f047bb26bc8c5_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/652cdf2d6f047bb26bc8c5_r.png&&&br&午餐&br&1.香菇、豆腐过水洗干净，虾仁我买的冻虾（感觉比较新鲜），剥壳洗干净，如果觉得腥可以用剪刀把背上的虾线取了。&br&2.豆腐切丁，切碎，玉米剥粒洗干净。&br&3.以上食材放进料理盒里，加少许盐，用勺子压碎拌匀。&br&4.打一个蛋进去，再拌匀。&br&5.放入蒸锅，记得加盖子，这样不会跑水蒸气～蒸二十分钟～（有玉米比较难熟，玉米最好也搅拌在中部或者底部，不然真的比较难熟）&br&6.起锅，切两个小番茄摆盘。&br&&br&&img src=&/cce854c2ba_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/cce854c2ba_r.png&&&br&Tip：我买的豆腐量过多了，一个人吃的话150g足够，如果豆腐太多的话，可以多打一个蛋。&br&假如料理盒不要放太满，不然蒸完以后溢出来，最后记得清理一下料理盒边缘～超好吃～&br&（早饭吃得有点少，所以今天午饭吃得早吃得多了～）&br&晚餐&br&1.鸡胸肉、花菜洗干净。放入锅里煮十二分钟。&br&2.鸡胸肉起锅，放菜板上，切片，放入料理盒，撒上黑胡椒。&br&3.摆好花菜，切两个小番茄摆盘。&br&&br&&img src=&/83c5b69f2f596ecee1b61c8e4684d83f_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/83c5b69f2f596ecee1b61c8e4684d83f_r.png&&&br&（最近真的有点忙，所以晚饭现在就已经煮好了～）&br&&br&5.20&br&烧瑞～最近在实习都是在外面吃的饭，早饭就是煮玉米或者鸡蛋加低脂牛奶&br&今天不一样辣～今天煮的八宝饭 &br&超市买的原材料，一袋400g煮三分之一就够吃啦&br&1.头一天睡觉前把杂粮泡好。&br&2.起床就把电饭锅打开，加入少量盐，油，醋，老抽，开煮。这时候你就可以去洗漱啦～&br&3.电饭锅跳挡后，开盖，打一个蛋到饭里，闷几分钟。&br&4.起锅开吃。&br&&img src=&/d1c5fb82c02ac635cdd678c52894aa1c_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/d1c5fb82c02ac635cdd678c52894aa1c_r.png&&5.22&br&兼职时候带的晚饭，周围有好多小零食，但素！宝宝逛了买了就不吃！&br&食材：鸡胸肉150g，金针菇、豆芽100g，西兰花120g，樱桃5颗&br&下水煮了依次摆好就是了。&br&&img src=&/ad9c9f8bba92e6bc1ebc_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/ad9c9f8bba92e6bc1ebc_r.png&&&br&&img src=&/122bc7bef980db002de1e5_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/122bc7bef980db002de1e5_r.png&&
收藏请点赞，么么哒！ 我可是寝室煮饭小能手！先放图占个坑 以后慢慢更 ____________________________________________ 至于为什么都没有更了呢…… 答案看这里 传送门 有什么好的减肥方式吗？ 妈吖 还有人邀请我回答问题 (,,o? . o?,,)谢邀么…
&p&减肥期间能吃的低脂食物太多了，与其帮你一一列举出来还不如我直接告诉你一个原则。&/p&&br&&p&这个原则是：&b&只要100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱&/b&。&/p&&br&&p&因为，对于减脂期的人来说饱腹感实在太重要了。注意使用这个原则的前提是你是正常人的心态，不会故意猛塞这些食物。。。（&b&因为如果20大卡/100G的超低热量食物你吃5公斤那么热量也会达到1000大卡，然而这样的可能性我认为是极低的&/b&）。&/p&&br&&p&另外，&b&不要放太多油去炒&/b&，不然油的热量直接高过这些食物本身。&/p&&br&&p&以下列举了一些食物，我按照热量从低到高排出来了：&b&（注意，我说的这些食物是在三餐和加餐正常吃还饿的基础上任然可以不限量吃！不是说只叫大家吃这些！）&/b&&/p&&br&&p&1. 冬瓜&/p&&p&热量：11大卡/100克&/p&&p&&b&2. 海带（我个人特别喜欢）&/b&&/p&&p&热量：12大卡/100克&/p&&p&3. 生菜&/p&&p&热量：13大卡/100克&/p&&p&4. 芹菜&/p&&p&热量：14大卡/100克&/p&&p&5. 黄瓜&/p&&p&热量：15大卡/100克&/p&&p&6. 大/小白菜&/p&&p&热量：15-17大卡/100克&/p&&p&7. 绿豆芽&/p&&p&热量：18大卡/100克&/p&&p&&b&8. 竹笋（我个人特别喜欢）&/b&&/p&&p&热量：18大卡/100克&/p&&p&9. 苦瓜&/p&&p&热量：19大卡/100克&/p&&p&10. 番茄&/p&&p&热量：19大卡/100克&/p&&p&11. 彩椒&/p&&p&热量：19大卡/100克&/p&&p&&b&12. 香菇/蘑菇（我个人特别喜欢）&/b&&/p&&p&热量：19-20大卡/100克&/p&&p&13. 丝瓜&/p&&p&热量：20大卡/100克&/p&&p&14. 茄子&b&（一定要少油，茄子很吸油）&/b&&/p&&p&热量：21大卡/100克&/p&&p&15. 南瓜（尽量选嫩南瓜，老南瓜由于糖分高所以热量会高40左右）！！！&b&（把嫩南瓜替代米饭当主食每餐少吃200大卡！老南瓜代替米饭少吃100大卡左右！脂肪骂你在开挂！）&/b&&/p&&p&热量：22大卡/100克可食部分&/p&&p&16. 青椒&/p&&p&热量：23大卡/100克&/p&&p&&b&17. 圣女果（我个人特别喜欢）&/b&&/p&&p&热量：22大卡/100克&/p&&p&&b&18. 草莓（我个人特别喜欢）&/b&&/p&&p&热量：30大卡/100克&/p&&br&&p&嫌记不住太麻烦可以保存下面这张图在手机，买菜或在外食先看看。&/p&&img src=&/3623d2eeacd65eda6e409bb_b.png& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/3623d2eeacd65eda6e409bb_r.png&&&p&以上是我查询的常见食物，可以依据该原则自己再百度其他食物的热量。&/p&&p&总之，只要是&b&满足100g热量在20-30大卡左右