五个简单瑜伽体式，保养卵巢抗衰老_百度宝宝知道
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&精&五个简单瑜伽体式，保养卵巢抗衰老
宝宝3岁5个月LV.24
有人曾比喻女性拥有两座花园：表象的花园是脸，身体里的秘密花园就是卵巢，女性只有卵巢健康才能拥有真正的美丽。可见卵巢对于女性来说有多么的重要。所以对于女性来说，最需要重视保养的部位应该就是卵巢了。
今天初夏姐姐就分享几个简单的瑜伽体式，帮助大家保养卵巢，延缓衰老！
1、山式坐姿准备，弯曲双膝，脚掌心相对，双脚跟收到会阴处，双手抓住脚掌心；
2、吸气，脊柱向上延展，挺直脊柱；
3、呼气，身体向下前屈，由腰带到背，再由背带动头，额头贴住垫面，保持均匀的呼吸；
4、保持姿势时，双膝放松，双手肘推动膝盖向下，感受髋部的伸展；
5、吸气，身体向上回正；
6、呼气，双膝向上收回，分开双手，伸直双腿，回到山式坐姿。
视频链接：
半莲花单腿背部伸展式：
1、坐姿进入，弯曲左腿放于右腿根部，脚心朝上；
2、呼气，左肩向左打开，同时把左手臂向背后伸展，左手绕过身后抓住左脚大脚趾；
3、伸出右手抓住右脚；
4、吸气，保持眼睛向前看的同时上身慢慢地前倾，直至额头下巴及胸腹部贴近右腿，保持均匀呼吸；
5、吸气，先抬起头部，慢慢起身，松开双手，左腿向前伸直，回到坐姿。
6、换另一侧重复练习。
视频链接：
坐姿扭转碰膝式：
1、坐姿进入，背部挺直，弯曲右膝，抓住脚跟靠近会阴处；
2、左手放于左小腿内侧；
3、吸气右手向上伸展，拉长脊柱，呼气身体向左侧弯，身体保持正面，双手抓住左脚，眼睛看向左上方，保持均匀的呼吸；
4、松开双手，吸气起身，呼气放松双臂，回到坐姿；
5、换另一侧重复练习。
视频链接：
1、坐姿进入，脊柱向上延伸，双腿向前伸直；
2、左腿向内弯曲，脚跟拉向耻骨处，右腿保持伸直，脚板勾起；
3、吸气屈右膝，膝盖靠向胸部，双手交叉扣住右脚板，背部要保持挺直；
4、先吸气收紧腹部，呼气时右腿向上伸直，熟练后并将其尽量拉向身体，眼睛看向右脚，保持稳定的呼吸；
5、呼气右脚落回地面，松开双手，双腿向前伸直回到坐姿；
6、换另一侧重复练习。
视频链接：
1、站姿进入，吸气双手慢慢向上抬起，呼气双手合十，双手食指向上，其他手指交叉，双手大臂贴住耳朵；
2、先吸气，呼气倒向左侧，停留在自己最大限度上（注意手肘一定要伸直，顺着指尖方向延伸）；
3、慢慢吸气起身；
4、呼气倒向另一侧，再次吸气起身，身体恢复正中；
5、调整气息；
6、呼气，上半身向后仰，吸气，彻底抬头向上，
7、呼气，将颈部彻底向下放落，头向后垂落；
8、慢慢吸气起身；
9、呼气，上身再向前向下弯曲；
10、彻底弯曲下来后，松开双手，握住双脚脚踝；
11、呼气微微向前屈膝，将腹部贴住大腿停留；
12、吸气，双膝关节向上向后伸直；
13、呼气，上身尽量靠近双腿；
14、吸气，身体离开双腿，呼气，双手重新合十；
15、吸气抬头，手臂上升到头顶；
16、呼气，松开双手慢慢回落，调匀呼吸。
视频链接：
练习瑜伽不要追求练习多少个体式，而是掌握熟悉多少个，之前分享了那么多，我想大家都要凌乱了，偶尔整理一下，让大家能更好地更有针对性地练习，加油哦！！！
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要是曾经坚把瑜伽持下来，现在我也能做的很到位了，被懒惰给毁了～
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我生大宝是剖腹产，医生说我输卵管堵死了，要想再怀孕几乎不可能了，我练了半年多瑜珈，却意外怀上我家二宝了。那开心就别提了。
Angel小团子
宝宝8个月LV.20
好厉害！我就是坚持不了啊
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束角式（Baddha Konasana ）对女性来说，有许多有益之处，是非常适合女性练习的瑜伽体式。
束角式常见的错误和怎么矫正
1.如果需要激活大腿和髋部
? 在脚掌之间放个瑜伽砖，脚掌朝天花板的方向；
? 双手在身后撑地，保持脊柱延展。
2.如果髋部太紧
? 在膝盖下方放卷起来的毛毯，缓解膝盖和脚踝的压力；
? 调整毛毯在适合的高度，支撑你的大腿和小腿。
3.如果会弓背
? 用瑜伽带，套在脚踝和下背部靠近骶骨处；
? 这个瑜伽带会让脚跟尽量靠近骨盆，背部立直；
? 可以让你更加深入进入体式，拉伸髋部和大腿内外侧。
束角式的变体
1.仰卧束角式
? 躺下来，脚掌相对，膝盖下沉，保持3-5分钟。
2.靠墙做束角式
? 在墙之间垫个瑜伽砖，可以更好的立直脊柱，打开胸腔。
PS：另外，束角式还非常适合孕期练习，可以打开髋部，给腹部足够的空间，利于顺产。
对女性来说，束角式绝对是下半身福音
练过的人，才知道它的好
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今日搜狐热点怎样保养卵巢和子宫？瑜伽按摩法超简单
怎样保养卵巢和子宫？卵巢和子宫是维系女性健康和美丽的重要器官。为了延缓衰老，留住美丽和健康，女性朋友们应当好好地呵护自己的卵巢和子宫。
　　怎样和子宫？　　1瑜伽保养法　　练习瑜伽可疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，可以加强机体功能，改善卵巢及子宫的功能以达保养的目的。　　屈膝抬腹式　　练习方法：首先平躺在地板上，双腿打开与肩膀同宽，屈膝并保持自然呼吸;然后吸气，将臀部向上抬起，双手合掌伸直平放在地面上;呼气，保持臀部抬起，将右腿抬起，右脚尖点左膝盖;然后保持这个姿势，自然呼吸3-4次;最后将右脚向上抬起病伸展，眼睛朝右脚尖方向看，保持姿势5-10秒。　　练习功效：通过这个姿势的练习可以刺激器官，提高雌激素的分泌，保持年轻状态。　　抱退扭转式　　练习方法：站立位，双腿并拢，双手自然能放在身体两侧;然后吸气，向前弯腰，用双手抱住消退，自然呼吸2次;在下个呼气时扭转腰部，左右各一次，分别保持5秒钟，注意整扭转过程中保持呼吸自然;最后慢慢恢复到站立姿势。　　练习功效：通过抱推姿势的练习可以消除女性紧张情绪，使卵巢的水平恢复正常。　　2穴位按摩保养法　　通过对穴位的刺激可调整和的功能，有益于子宫及卵巢的养护。常可以用来养护子宫和卵巢的穴位有：气海、关元、神阙等腹部穴位以及血海、三阴交、复溜、照海、涌泉等穴。可用自己的食指指腹在这些穴位上进行点按，每天2-3次，每次20分钟即可，养成习惯，长久坚持下来一定会对您的子宫及卵巢有着意想不到好处。　　3刮痧保养法　　材料：一个简易的刮痧板，清水或者少量精油。　　操作方法：首先将面部清洗干净，用刮痧板平面蘸取少量精油，然后用平面缓慢按揉脸部人中穴及承浆穴，没穴按揉2-3分钟;然后用刮痧板刮拭足跟内侧下方的子宫区以及足跟外侧下方的生殖腺区，力度需适中，每个区域刮拭3-5分钟作用，不必要一定出痧。每天配套脸部及脚部刮痧1-2次即可，注意月经期及禁止刮痧。　　原理及功效：女性的生殖系统会在人中穴、承浆穴及相应部位有相应的反射区对应，经常刺激这些部位，通过任督二脉的传导以及全息的对应关系，可以间接调节和改善女性内分泌，可以保养子宫、卵巢，延缓衰老。　　4食疗保养法　　材料：50克，400克，生姜2片，盐少许。　　做法：将上枸杞、猪肝分别用清水洗净后，将猪肝切片。先将枸杞子、生姜加适量的清水，大火闷炖半小时左右，然后改用中火继续炖45分钟左右，最后加入猪肝。待猪肝熟透后加入适量盐调味即可。　　功效：猪肝和枸杞都是保养子宫及卵巢的佳品，经常食用可以对女性朋友即为有益。（图片来源：东方IC）
关键词：&&&&&&&&&理疗瑜伽 练几组瑜伽保养女性卵巢健康
责编：王雅蒙
发表时间： 15:10
　　二十五岁往后，女性朋友就应该懂得一些保养卵巢的小常识，练习可以帮助我们的女性朋友调理身体，保养卵巢。大家可以跟着我们的教程进行简单的理疗瑜伽练习，或者，也可以跟着下面的步骤进行练习。
　　下面，我们就和大家从简单的倒转L式开始今天的理疗瑜伽练习吧!通过这一式的练习可以促进血液循环，滋养我们的卵巢健康。
　　倒转L式
　　改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。
　　适合在床上进行练习，臀部压在准备好的枕头上面，两条腿抵住墙面，腿距离保持在25公分左右。
　　因为每一个人的身体素质不一样，所以，我们在练习瑜伽的时候要注意根据自己自身的身体素质进行动作调整。
　　手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
　　月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。
　　斜角式
　　缓解疲劳，痛经症状。
　　斜角式是一个坐姿练习，练习坐姿的瑜伽动作的时候要注意将我们的身体保持挺直的状态，不要驼背。
　　将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。
　　运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
　　束角式
　　臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
　　右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。
　　吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。
　　通过这一式的练习，可以帮助我们有效的滋养腹部器官，对卵巢保养有很大的作用。建议久坐人群多加练习这一式。
　　另外还可以排除腹部浊气，调理肠胃系统。
　　对白领而言，可以按摩整个脊柱，治疗颈椎腰椎的疼痛。
　　手抱腿式
　　束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
　　吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。
　　保持呼吸6-10次，而后换另一次。
　　舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康。
　　保养子宫，调理月经，保养卵巢。
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