腰肌劳损正确的康复方法是什么？ - 知乎4268被浏览571183分享邀请回答1.1K37 条评论分享收藏感谢收起“小伙子，你这腰不行啊！！”
“啊！神医，那我怎么办啊？难道真得喝点汇源肾宝吗？”
“不用，小伙子，我看你这肾还可以”
（卧槽，神医怎么这么神，这都能看出来了？？）“那我怎么办呢？”
医生说：“你去那边采个血，回来我再看看。”
又接着啪啪地去采血。。。采完血再回来又找到神医，神医说：采完血再回来又找到神医，神医说：“小兄弟啊，你这是腰肌劳损，没大事的！”
“那我怎么办啊？”
“你去那边买几贴狗皮膏药贴贴吧！”
哦！！！这种段子是不是很常见呢？也许你已经经历过好多次了！腰肌劳损确实不太好康复，有人腰肌劳损竟然缠绵几十年！真是愁死人了！那么今天就说说，到底腰肌劳损是什么原因导致，怎么做到真正的康复呢？1.腰肌劳损常见原因腰肌劳损其实原因比较多，从字面意思理解，腰肌劳损主要是由于肌肉疲劳损伤导致，当然医生必须鉴别疼痛是由于什么问题来的，这也是为什么要拍核磁（比如疼痛是否来源于椎间盘或腰椎的退变，一般来说椎体的不稳定很可能导致这方面问题）！腰部的主要肌肉有竖脊肌、腰方肌、背阔肌、髂腰肌、以及深层的回旋肌和多裂肌等等。常见的腰肌劳损多由于肌肉导致（也包括小关节紊乱等等），那我们就来说下这三个肌肉中，腰方肌对我们腰椎的迫害！腰方肌本是一块相对偏深层的肌肉，它起于第十二肋下内侧，L1-L4腰椎横突，止在了髂嵴上。有很多学者认为，它属于一块姿势稳定肌，什么意思呢？就是它的功能主要是稳定身体的姿态，而并非产生动作！所以可以理解为绝大多数的时候，这些肌肉都会处于收紧的状态，如果身体出现生物力学结构失衡，更会拉伸一侧的腰方肌，这时候自己最大的感觉很可能是觉得这块肌肉绷得好紧张，于是你就去拉伸，放松。然而你却是错了，因为这边的肌肉被拉长而出现了疼痛和不适感，你再去拉它，短时间内会舒服些，但实际上是饮鸩止渴，这会造成缩短的肌肉更短，被长得肌肉更长，不平衡加剧，身体迫不得已地让其它部位代偿！《解剖列车》P124页图4.29陈述了肌肉拉长和缩短与疼痛的关系。（图拍自新版的《解剖列车》）。（图拍自新版的《解剖列车》）。可见多数情况下，疼痛不适的肌肉多为被拉长侧（并非完全如此，也有例外），举个栗子，上交叉综合症大家应该都知道了，但是上交叉综合症中，一般来说常会觉得被动拉长的菱形肌酸痛，而不会觉得缩短的胸大肌胸小肌不舒服，其实也是这个道理。那怎么针对腰方肌进行康复呢？2.康复大法！首先，针对腰方肌的劳损点的手法治疗。什么是劳损点呢？其实这并不是一个学术的说法，学术点的说法应该叫做扳机点(trigger point 或者 myofascial trigger point
)。它的定义是在骨骼肌周围的筋膜上能够激发疼痛的过度激惹点，可以在紧张的肌肉上触及到这种硬结。美国总统肯尼迪的私人医生——Janet.Travell医生是研究这个扳机点的老前辈，从科研到解释，再到临床，她从未有过一丝懈怠。肯尼迪的家人感慨到：若不是Travell医生的精心治疗，恐怕肯尼迪无法胜任总统工作（因为肯尼迪曾因在二战时受伤，落下病根）。那么说了这么多，大家应该也明白了，应该针对腰方肌的扳机点进行治疗，那怎么治疗呢？腰方肌那么大一块，治疗哪个地方呢？一般来说我们要针对第三腰椎横突进行治疗。看图即可明白。身体采取侧卧位，需要治疗的一侧朝上，如下图所示，找到第三腰椎横突，垂直按压约90秒。切忌不可使用暴力，力度要由浅入深，达到深透。注意：双侧腰方肌的扳机点都应该做处理。其次，针对腰椎的灵活性进行康复训练，长期的肌肉紧张会导致腰椎每节椎体之间的灵活性障碍，可以通过简单有效的猫式伸展法来恢复。注意下面两个图中的猫式伸展有何不同：我们可以看到，上面的那个图中腰椎处于一个屈曲状态，是一个弧形，而下图的并非是弧形，可见下图中腰椎没有完全屈曲，处于一个直背的状态，腰椎的灵活性差。做猫式训练的时候更应该注意增加它的灵活性。最后，就是腰椎和腹部肌肉的力量，核心肌群的稳定对于腰椎来说十分必要，因为腰椎和腹部，膈肌和骨盆底肌本身就是一个整体，任何局部的弱，都会造成其他部位的代偿从而出现损伤。康复的第一步要从核心肌群的稳定性以及腰椎的静力训练开始。如图，这只是一种推荐的训练而已，其他训练也可以，注意不要产生疼痛。具体时间依据个人情况而定。如图，这只是一种推荐的训练而已，其他训练也可以，注意不要产生疼痛。具体时间依据个人情况而定。然后就是增加强度配合腰背肌的动态训练，如图。动态的训练至少做15次，每次4组起。坚持住，腰椎的肌肉才能不断地恢复。动态的训练至少做15次，每次4组起。坚持住，腰椎的肌肉才能不断地恢复。谢谢各位。祝大家腰椎不再疼痛！腰肌不在劳损！听说点赞的小伙伴腰会棒棒的哦，欢迎关注了解更多康复知识！以下内容我觉得你也可以看一看，都是干货，希望能让你身体更健康！腰部另一常出现的症状——腰椎间盘突出解决方案：颈椎健康：关于长短腿知识：含胸驼背姿态矫正：64458 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）颈椎肌肉劳损 年轻人要警惕
核心提示：长期低头工作、重体力劳动的人群特别容易得颈椎病 ，如教师、司机、会计、文员等，以及长期久坐电脑前的白领群体也易患颈椎病。此外，长时间打麻将、玩电子游戏、上网等休闲活动的，若不注意让颈椎得到及时休息与康复，也同样会加大患病的可能性。
　　长期低头工作、重体力劳动的人群特别容易得 ，如教师、司机、会计、文员等，以及长期久坐电脑前的白领群体也易患颈椎病。此外，长时间打麻将、玩电子游戏、上网等休闲活动的，若不注意让颈椎得到及时休息与康复，也同样会加大患病的可能性。
　　专家/广州医学院附属第二疼痛科 卢振和
　　大四的小陈最近经常脖子僵硬，而且稍微动一下就感觉疼痛，到医院检查才发现是颈椎肌肉劳损 !怎么年纪轻轻就得了这个病呢?广州医学院附属第二医院疼痛科主任卢振和称,虽然颈椎肌肉劳损还不是真正意义的颈椎病，但冰冻三尺非一日之寒，若颈椎肌肉一次不注意出现炎症，尚未待其恢复又再次损伤发生炎症渗出，长此以往肌肉粘连变硬甚至，颈椎病就发生了。因此，颈椎病需要我们早期有效地去养护，防止其恶化。
　　五种类型颈椎病可自检
　　医学上把颈椎病可分为五种类型，分别是：颈型、神经根型、型、椎交感型及混合型(伴有两种类型以上)等，各种类型的表现及症状各不相同。
　　：主要是颈肩肌筋膜炎或小关节炎引起，表现为颈肩背部广泛部疼痛、酸胀、沉重，可持续地痛。半夜、清晨、、、寒湿空气、空调冷气等均可加重其发作。通过活动、按摩、热疗等手段可明显减轻其症状。
　　：由椎间盘突出或者骨刺刺激了颈部穿出的脊神经发生炎症。表现为手臂麻木、肩膀刺痛，还可引起颈源性(后、太阳穴痛)。此种头痛占到头痛病人的50%以上。
　　：此种类型的颈椎病病程较长，原因是中央型的椎间盘或骨刺压迫，可引起、，下肢踩棉感;胸部具有被束缚的感觉;后期僵硬，大小便力。
　　：由于穿过颈椎旁边供应的椎遭受骨刺或突出的椎间盘挤压而强烈收缩，导致大脑供血不足，易造成、及下降等。
　　交感型颈椎病：除了颈肩偶尔外，常突然发生、头痛;或，头部、背部、手部发凉;或突然间心跳 、、。
　　混合型颈椎病：以上几种颈椎病中同时并发两种症状者。
　　防治颈椎病全靠自己
　　纠正姿势，定时工作。脊椎病 的罪魁祸首是肌肉损伤，因此防治颈椎病最根本的要求是要纠正长期的不良姿势，定时工作。工作的视角要正确，电视、电脑中点与睛的高度以15°以内为宜。椅子的高度要适中，保持膝盖与臀部同高，脚板能平踩地面(必要时脚下可加垫)。开车的司机应保持膝盖与腰部同高，坐直，两手同握方向盘开车，切莫让脖子和身体长时间前俯。“定时换一个姿势很重要”，隔20-30分钟稍微换一个姿势 。坐着时间长了，应该稍微休息一下，喝杯水，走一走。同时，良好的睡眠对颈背大有助益，要保持正确的睡姿。论平躺、侧卧，枕头都必不可少。
　　主动保养，保持血液畅通。要保持的温度，空调温度不要过低，同时避免空调风直对着人体。出席晚会、搭飞机的女性朋友若穿肩装的，可另外披一件披肩防止颈肩部受凉。床垫、沙发不能过于松软，容易造成凹背或背部损伤。一定要使用枕头，同时枕头也不要过软，建议使用元宝型(中间凹两边凸)的枕头，高度以5cm为宜。
　　Tips：颈后肌群锻炼操
　　立正军姿：双脚跟合拢，收臀收腹，双手紧贴大腿，挺胸肩下拉，头微微上扬，目视前方，心里默念10下。该动作也称为脊柱操，对整个颈腰背腿的肌群都有调整和锻炼作用。
　　颈后肌群锻炼操：双手交叉放在枕后骨上，双臂用力向前拉的同时头尽量用力向后对抗，直至后颈部肌肉有绷紧的感觉。保留该掌颈对抗15秒再放松，重复5次。该动作可在任何时候进，包括站立时、坐车时均可。加强颈后肌群损伤是防治颈椎病的主要原因，可阻止椎间盘突出和骨刺等疾病的恶化。
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（责任编辑：韩欢）
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随着如今人们生活节奏的加快和生活方式的改变，颈椎病不再只是老年人的专利，不少中青年人甚至是青少年也成为颈椎病的患病生力军。在这些患颈椎病的年轻人中，”低头族“成为一个引人注意的群体。那么，长期低头跟颈椎病到底有何联系呢？本期谈骨论筋为您揭晓答案。 []
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秋老虎期间要谨防颈椎病发作。这是为何呢？腰肌劳损怎么锻炼？有没有什么好的锻炼方法？
腰肌劳损怎么锻炼？有没有什么好的锻炼方法...
病情描述(发病时间、主要症状等)：
您好！我今年22岁，腰痛，去医院检查拍片后骨头说是骨头没什么问题，是腰肌劳损，而且有腰椎间盘突出的倾向。我现在在做针灸，想请问我平时需要注意什么？有什么好的锻炼方法吗？
想得到怎样的帮助：
腰肌劳损怎么锻炼？有没有什么好的锻炼方法？
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：颈腰椎病，强直性脊柱炎、脊柱侧弯、关节炎
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：9424
病情分析：医学上所讲的腰椎病，涵盖了“腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰扭伤、腰椎退行性病变、风湿或类风湿性腰痛、腰椎结核、风寒湿性腰痛、瘀血性腰痛、湿热性腰痛、肾虚性腰痛、颈椎病”等疾患。
吃药、打针、贴膏药都属于药物疗法，药物疗法主要有消炎消肿、止痛、活血化淤的作用，主要有：阿司匹
预防腰椎病的合理姿势
林、消炎痛、布洛芬、芬必得、安痛定、扶他林（解热镇痛抗炎药），曲马多、强痛定、度冷丁、痛力克（镇痛药），地巴唑复方丹参注射液（扩张血管药），强的松、地塞米松、（激素），维生素B1、B12、E、C、三磷酸腺苷、肌苷（维生素及营养药），中枢性肌肉松弛剂、利尿脱水药等。
　物理治疗包括按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等，此类疗法也主要以消炎止痛、活血化淤为主，有很好的治疗效果。由于腰椎病的病人多数伴随慢性腰肌劳损，梨状肌肉紧张，腰椎病物压迫的神经随神经走过的部位肌肉痉挛造成腰腿痛，一般医院会用理疗、推拿、针灸等治疗手段来缓解肌肉的紧张和痉挛。所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰椎病的配合治疗。
【 腰椎间盘突出症恢复期的锻炼】 　　（1）五点式 仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。 　　（2）半桥式 仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。 　　（3）飞燕式 俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起3-5秒，重复5次。 　　（4）下蹲式 站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重复5次。 　　（5）弯腰式 站立，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90°，重复20次。 　　（6）后伸式 站立，双手叉腰，做腰背后伸，重复10次。
意见建议：意见建议：郑重提醒，因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：首先要注意纠正错误姿势，尽量避免埋头工作，适当的休息几分钟。勤活动锻炼，避免受寒。少吃生冷的食物，老年轻或者体格较差的不要长时间待在空调下，睡硬板床，多吃有丰富钙质的食物如奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。意见建议：1.加强锻炼,经常做保健操 ,矫正不良姿势。锻炼最好在晨起和长期时间低头工作后进行,动作要轻柔,前后左右都要活动到。2.自我按揉患处,每日两次,每次3～5分钟。3.每天用热盐炒热后放入一个布口袋内烘烤患处,促进血液循环,减轻症状。4.防止受风着凉,并尽量防止着凉,在日常生活中多注意总是有好处的。
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
建议你积极服用壮腰健肾丸和布洛芬片来治疗，注意休息很快就会缓解的。
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123887
病情分析：一般的情况腰肌劳损的情况往往是可以引起疼痛的症状的。
意见建议：这种情况一般的情况往往是可以采用针灸、按摩、理疗、外用药物的治疗的。或配合中药等治疗的。不要劳累着凉的。
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：8485
您好，腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。常由于急性腰扭伤、长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物等引起。建议您可做些磁疗、红外线必要时结合牵引等理疗效果比较好，同时您可以作前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等功，并可结合广播操、太极拳等。 最主要是您在日常生活中注意避免那些诱发因素，如避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，注重劳动卫生腰部用力应适当等等一些。祝您早日康复！
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：79315
你好，你的情况考虑是由于长时间的坐位或者姿势不良导致的肌肉损伤，一般会导致腰椎病等，建议到医院康复科进行康复治疗如针灸推拿按摩和理疗等，可缓解症状平时要注意休息。
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：9747
腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。医院常用药合盛堂宗合盛堂威等。患者尽可能不要穿带跟的鞋，避免症状加重，有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势，康复锻炼。平时注意最好睡硬板床。
职称：护士
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：7774
病情分析：
意见建议：
得了腰肌劳损除了锻炼，也需要及时的治疗。腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健进行锻炼。
1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。
2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。
3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。
5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。
腰肌劳损怎么治疗？
1.避免过劳、矫正不良体位。
2.适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。
4.药物治疗：消炎止痛药及舒筋活血的中药。目前治疗腰肌劳损效果较好的有左藤灸，左藤灸起效迅速，3分钟快速渗透软骨终板，5分钟直达病灶，24小时活性成份可被机体快速吸收，溶解突出骨核，解除神经压迫，并产生大量抗病因子。
一般两到三个疗程可以彻底康复。
职称：医生会员
专长：中风，骨折术后等
&&已帮助用户：113768
您好，腰肌劳损是腰部肌肉长期劳累，而导致疼痛，尽可能不要穿带跟的鞋，避免症状加重，有条件的可以选择负跟鞋矫正姿势，康复锻炼。平时注意最好睡硬板床。若是症状比较严重，建议尽早就医治疗。
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220633
指导意见：腰疼，神经受突出的椎间压迫所致。可以做牵引，理疗，针灸进行调理；也可以服用抗炎药西乐进行治理；严重的话，可以考虑手术治疗。
祝您健康！
专长：骨科疾病，颈肩腰腿痛，椎间盘突出，狭窄等各种脊柱疾...
问题分析：您好，很多人都认为腰椎病是老年人的病，然而现在越来越多的青年人都患有了腰椎病，这事因为在平时生活中，若是不注意一些不良的生活习惯，就容易患上腰椎病，腰腿疼痛就是腰椎疾病最常见的病症，还有很多的重力工作者也是高发病率的人群看，然而现在腰椎病已经是越来越年轻化了，这就表明了腰椎病现在已经成为了骨科疾病的一大杀手，需要患者朋友高度重视，认真对待。意见建议：应尽快到正规医院进行治疗，平时应注意以下几个方面：首先，要睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，其次，注意腰间保暖，尽量不要受寒，平时也不要做又弯腰又用力的动作，急性发作期尽量卧床休息，疼痛缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累，平时提重物时要蹲下拿到重物再缓缓起身，尽量不要弯腰，最后，饮食上也应注意，平时多吃一下含钙高的食物，比如牛奶、海带、虾皮、豆制品等，一定要注意营养结构。祝您早日康复。
职称：医生会员
专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
&&已帮助用户：121356
指导意见：您好：腰痛是一个常见症状，通常可见于很多种疾病，有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症，腰椎急性扭伤，类风湿等，腰部软组织疾病，腰肌劳损，肌肉拉伤等，也可见于泌尿生殖系疾病。依据常见的因素到专业科室检查，以做出明却诊断做相应治疗
问腰肌劳损怎么锻炼？做仰卧起坐可以吗？会不会对腰部不好？
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123887
病情分析：一般腰肌劳损的疾病，往往是可以引起疼痛活动不利的情况的。是常见病的。
意见建议：一般的情况仰卧起坐是可以的。注意保养的。不要劳累着凉的。
问做什么运动有利于腰肌劳损的恢复。我每天都需要训练。...
职称：医生会员
专长：骨伤疾病，腰椎颈椎疾病
&&已帮助用户：312
病情分析： 您好劳损型损伤要想恢复就要静养，停止训练好好静养一段时间，有至于您的恢复意见建议：建议您静养一段时间。
问腰肌劳损要主要什么，一般多久会好
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：100011
问题分析：你好，肌肉劳损建议你的医院骨科给予检查.外用红花油外擦.口服消炎镇痛和活血化瘀药物.给予热敷处理，平时注意休息，不能过于剧烈的运动，那样是有利于你的病情康复的。意见建议：治疗方法；1，避免过劳矫正不良体位。2，适当功能锻炼如腰背肌锻炼防止肌肉张力失调。3，理疗按摩等舒筋活血疗法。4，药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药。5，封闭疗法：有固定压痛点者可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松0.5-1ml作痛点封闭效果良好。6，手术治疗对各种非手术治疗无效的病例可施行手术治疗。
问腰肌劳损吃什么药
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：78062
病情分析： 慢性腰肌劳损,为临床常见病,多发病,发病因素较多,腰肌劳损主要症状是腰部酸痛,日间劳累加重,休息后可减轻,日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成疤痕或纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛.治疗上以非手术治疗为主,如各种非手术疗法无效者,可施行手术治疗意见建议：意见建议:
　　西药：止痛解痉药物,芬必得,阿司匹林,消炎痛等可在疼痛较重时选用,但不宜长期服用.
　　中药：要间康增效垫等中药,有抗炎脱水作用,能很适合慢性腰肌劳损使用.
问腰肌劳损的最佳治疗方法
职称：医师
专长：心脑血管
&&已帮助用户：234803
病情分析： 你好考虑是腰肌劳损引起的可能性大，可服用腰痛宁胶囊治疗试试，意见建议：必要时到医院做进一步检查与治疗
问有腰肌劳损睡觉姿势应该怎样睡，
职称：医师
专长：擅长高血压.糖尿病等
&&已帮助用户：16431
病情分析： 你好,腰肌劳损的疾病常是由于外因的作用下造成疾病的发生和发作的,常是有反复性的.往往是在外因作用下造成疾病的发作.一般需要服用药物和针灸按摩保守治疗.意见建议：严重时封闭注射缓解疼痛.需要注意运动或搬运重物可以诱发和加重,另外需要睡硬板床,另外注意腰部扭伤,过度疲劳,受寒,受湿等.
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腰椎间盘突出系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。
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评价成功！&img src=&/fba72c43a_b.jpg& data-rawheight=&270& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/fba72c43a_r.jpg&&&br&&br&&strong&我爸就这么治好了多少年的颈椎病 这张报纸有十年的历史了！！&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&看到这张小小的报纸被顶到这么高，我实在是无言以对，趁着国庆回家，想要翻出旧报纸给大家重新手工输入一下，可是报纸前些日子被老爸给了同样被颈椎病困扰的姐夫，所以，我在网上找到和这个内容大致一样的文章转了过来（文章没写转载要写出处啊，所以不要追究我的法律责任，我只是希望我看到的东西可以和大家分享，进而可以帮到大家）&/strong&&br&&strong&以下第一点内容为报纸内容，之后的为我个人的一些经验，希望可以在大家抵抗颈椎病的时候有些帮助：&/strong&&br&&em&&strong&一、&/strong&&/em&&br&&strong&1、概述&br&这套操简单又好学，不需要任何场地、任何时间，随时随地只要抽出5-10分钟就可以了。只要你认真的做了，做完后你会感到身上微微的出汗，会感到很舒服。同时你的肩部、颈部、腿部、脚部的肌肉都能得到锻炼。经过短时的运动，毛细血管打开了，血液流动通畅了，所以对预防这些疾病的发生很有好处。不妨试一试。最好每天两次，上午10点，下午4点左右各一次。&br&2、口诀&br&你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。&br&3、详解&br&（1）你拍一，我拍一，一直拍到七十七。&br&就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年轻人可以从后面拍，效果更好。老年人从前面拍也行。这样做的目的就是促进血液循环，改善血液流动，保证血液流动顺畅。&br&（2）深呼吸，下蹲起。&br&我们大家知道呼吸，一种是胸式呼吸，一种腹式呼吸。腹式呼吸可以增强横膈肌的活动范围。我们平时呼吸，每一次呼出吸入空气500毫升，一次深呼吸就有 毫升。每做一次深呼吸，即相当于平时5-6次呼吸的量。更重要的是不仅氧气增多了。而且由于横膈肌的下降，胃、肝、脾、肠等脏器得到了温和的按摩。改善了肠胃功能，保护了脏器。&br&下蹲起就是站起来再蹲下，蹲下去再站起来。反复做5-10次。到最后要做20次就可以了。这是由于人在下蹲再站起来的时候，体位的变化可以使交感神经、副交感神经得到锻炼。交感神经、副交感神经好了，植物神经紊乱的状况也就没有了。如头痛、头晕、精神、体力不支，吃不香、睡不好的状况也就消失了。这些症状也是办公室一族易患的，属于亚健康状态。可能在一开始时，你可能做不了20个下蹲。你可每天先做3-5个，然后循息渐进，以后做到8-10个，直至20个为止。&br&（3）10点10分去看戏&br&具体的方法就是；双臂向身体的两侧伸开，与地面平行，类似钟表9点一刻时针与分针的位置，然后双臂向10点10分的位置抬起，再回落到9点一刻的位置。反复的做这个动作。连续做20-30次。这样做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、颈部的肌肉都可以得到锻炼。&br&那去看戏是怎么回事呢？就是伸起脖子踮起脚，保持这个姿势几秒钟，反复做。这样肩部、颈部、脚部都能得到锻炼。起因就是在小时候农村里演戏的时，搭个台子，人多拥挤。你假如不垫起脚，不伸长脖子可能什么都看不见。&/strong&&br&&strong&二、就我个人经验而谈：&/strong&&br&&strong&1、这点是针对个子比较高而且经常坐办公室的人们：可以将电脑垫高一些（我172，经常垫&40厘米），记住凳子千万不能放矮（伤腿和腰），而且切记不要翘二郎腿，可能刚开始的时候二郎腿习惯不大好改，但你坚持一周以后绝对改的回来。我是改掉了20多年的这个坏习惯“习惯只要坚持七天就会见效”这句话是有科学依据的。&/strong&&br&&strong&2、可以借助外力来减轻疼痛（1）我基本每周都会去按摩颈椎腰椎（本人有严重腰肌劳损）， 刚按完真的好舒服呀～～但力道不能太大，次数不能频繁。这个不能根治（2）成都苏坡立交那里有个泡澡的据说很神奇，泡了后全身变得很轻松（还没来得及去试试，不根治）.（3）成都玉林东街那里有一家通中养身堂，卖一种药丸，据吃过的人说，五天就见效了，颈椎真的不会再疼了（但由于本人未婚，还未生育不太敢乱吃药，所以徘徊了几次都没去买）&/strong&&br&&strong&3、可以买花王的肩贴，贴在痛的地方，热热的长期敷下去，肉可以不那么硬。&/strong&&br&&br&&strong&那些技师对我说 ，我们的颈椎和腰椎，腰肌都是因为长期保持一个姿势，筋那里就钙化了，这就告诉我们伏案的时候不要经常保持一个姿势，各个方向的拉伸脖子，如果你的习惯改掉了，我们的身体都是具有自身恢复功能的，你痛得地方就会慢慢变好。&/strong&&br&&br&&strong&希望大家可以坚持练上面的操，都有个棒棒的身体，明天开始我也开始做这个操，不过我现在颈椎好了很多（因为我换工作了，不用天天坐办公室对着电脑了！！而且我也不翘二郎腿，我坚持按摩，坚持运动哦）&/strong&&br&&br&&strong&再次强调，我爸真的是用这个治好的&/strong&
我爸就这么治好了多少年的颈椎病 这张报纸有十年的历史了！！ --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 看到这张小小的报纸被顶到这么高，我实在是无言…
所有坐在电脑前盯着显示屏的知友们，请先检查一下：&br&1. 您的&b&脖子&/b&现在是向前下方弯曲的，还是直的？&br&2. 您的&b&视线&/b&往身体前方看的，还是往下盯着的？&br&3. 您的&b&脑袋&/b&是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？&br&&br&其实啊，颈椎之所以会生病，除了外伤和真菌感染影响，现代都市人大多是由于&b&长期的积累性损伤&/b&。&br&当我们日复一日的使用错误的姿势工作、打字、睡觉，慢慢的不知不觉间我们颈椎旁的肌肉、韧带、关节等会变得僵硬、变形、失衡，导致脊柱变直，进而出现骨刺和椎间盘突出，接着就该压迫动脉压迫神经了。&br&我们其实都有机会做出改变。只要改善颈椎附近的肌肉组织状况、注意锻炼和拉伸，还有最重要的改善睡眠和工作时候的体位，都可以重新拥有一个健康的颈椎。&br&对了，&b&那些民间传说的偏方、朋友间流传的保护颈椎的妙招，尽可能的不要轻易尝试&/b&，毕竟颈椎的损坏是个水磨功夫，治疗就绝不可能闪电康复。例如我咨询了很多地方，游泳其实并不直接针对颈椎的恢复，只是一项全身参与的有氧运动而已。而只要运动，都挺好的。&br&&br&那么颈椎病是怎么回事呢？&br&知己知彼百战不殆。我们先了解下颈椎病是怎么患上的，才能有针对性的进行预防措施。&br&简单的说，分四步走（结合示意图看）。&br&&ol&&li&当我们不注意生活和工作方式，就会导致肌肉紧张，颈肩部僵硬、酸痛。这个时候的就会肌肉韧带血液循环不畅，弹性下降，从而对颈椎的保护作用降低，同时也不利于颈椎血液营养供应，椎间盘间隙的出现与血肿形成，在椎间盘变性、脱水的基础上，椎体间关节进一步地松动和异常活动，加剧了韧带和椎间盘间隙的形成。&br&&/li&&li&当颈椎肌肉、韧带出现劳损之后，对颈椎的保护功能下降，颈椎为了适应新的生理环境就会出现颈椎生理弯曲度的改变。这种改变通常会以颈椎生理弯曲变直、反弓的形式出现。所以在很多颈椎病人进行颈椎照片的时候会有“颈椎退行性变，颈椎生理弯曲变直”的报告。&br&&/li&&li&当颈椎在劳损的基础上出现颈椎生理曲度变直，由于颈椎弯曲度的改变，会在颈椎活动过程中出现关节磨损，椎间隙血肿形成后，血肿内的肉芽组织增多并逐渐机化，血液中的钙盐也可沉积到此处，最后形成突向推管或突向椎体前缘的骨刺。骨刺可因局部反复外伤、周围韧带牵拉和其他因素而不断增大、质地变硬，尤其是多次外伤的息者，骨刺可硬如象牙，给治疗带来困难。&br&&/li&&li&由于&strong&颈椎退行性变&/strong&在继续加重，椎间盘纤维环在不断退变，并受到自身重力性及外力性双重挤压，可逐渐出现细小裂隙并扩大，并有可能导致髓核在外力挤压下从此裂隙溢出，形成解剖学上的椎间盘纤维环破裂，髓核溢出（即椎间盘突出），如果其溢出物刺激、影响了与之相邻的脊神经或脊髓，引发了相应的临床症状，则构成了颈椎间盘突出症。&br&&/li&&/ol&结合图片看下，颈椎病四部曲：&img src=&/131d24f14ac9a86ecf50bee6_b.jpg& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&218& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&/131d24f14ac9a86ecf50bee6_r.jpg&&&img src=&/5c9aecc15f1b_b.jpg& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&364& class=&content_image& width=&296&&&br&上面科普示意图可能不是很清晰，下面上个颈椎间盘突出患者的MRI示意图，可以清晰的看到脊髓受到了严重的压迫。&img src=&/a60dace9a0983c2ceb759a_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&/a60dace9a0983c2ceb759a_r.jpg&&&br&那么如何预防和保护颈椎呢？&br&&br&A. 首先要&b&改善睡姿&/b&，我们一生中有1/4到1/3时间是在床上度过的，睡姿不对很容易换上颈椎病，不知不觉得。&br&1. 软硬适中的床。不能选太软或者太硬的床，这会导致你的脊椎整个变形往下塌。有些人可能有经验晚上睡的床太软第二天会导致腰酸，这就是脊椎被压迫了一整个晚上的后果了。&br&太硬他会这样：&br&&img src=&/d7bcbae0e57d53ae51bc8a0c0a6a9c98_b.jpg& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&72& class=&content_image& width=&312&&太软他会这样：&br&&img src=&/bb4627104cec03c264a4d9_b.jpg& data-rawwidth=&451& data-rawheight=&183& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/bb4627104cec03c264a4d9_r.jpg&&&br&2. 正确的睡姿。正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）压迫心肺&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///wiki/%25E4%25B9%25B3%25E6%2588%25BF& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&乳房&i class=&icon-external&&&/i&&/a&并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。&br&3. 选择对的枕头。&img src=&/6975ccae9466c1fcaf8e_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/6975ccae9466c1fcaf8e_r.jpg&&&img src=&/f85ffa92370bfbd2bee751b_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/f85ffa92370bfbd2bee751b_r.jpg&&&br&&br&B. 然后是&b&改善坐姿&/b&。&br&也不截图了，直接看视频吧（感谢 &a data-hash=&fb85f600f735bb4d4c584187bfb7aa64& href=&///people/fb85f600f735bb4d4c584187bfb7aa64& class=&member_mention& data-tip=&p$b$fb85f600f735bb4d4c584187bfb7aa64& data-hovercard=&p$b$fb85f600f735bb4d4c584187bfb7aa64&&@王延鹏&/a& 找到了无广告的版本）：&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjU3MjY5MDUy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&请抽出两分钟来看视频：正确的上网姿势& data-poster=&/D9F0488DCE9016A3ECAA81EE750-8B04-01EE-54A7-D5B& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/D9F0488DCE9016A3ECAA81EE750-8B04-01EE-54A7-D5B&&&span class=&content&&
&span class=&title&&请抽出两分钟来看视频：正确的上网姿势&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XMjU3MjY5MDUy.html&/span&
&/a&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNDMxMzg1MzE2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/v_show/id_XMjU3MjY5MDUy.html&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&还有就是其他知友提到的，用小茶杯，多走动。&br&每隔固定时间（20分钟左右），做做颈部保健运动（不用太复杂，前后左右各拉伸10秒就行了），顺便还可以做做腰椎拉伸运动。&br&&br&&br&C. 最后是&b&坚持运动&/b&。&br&我知道大部分人并不清楚其实颈部的肌肉也有专门的锻炼方法，并且在充分锻炼之后就会自然的将我们的脑袋维持在正常的位置。有兴趣的朋友可以去找找相关资料，或者询问健身房的专业教练。&br&但是没有这么好的事情只要锻炼一个地方的肌肉就行了。我们还是需要全身性的、规律性的、有氧无氧结合的、持之以恒的运动。当然可以特别加强颈椎部分的拉伸的锻炼。&br&特别提出，运动不是随便抖抖肥肉，健身房溜达一圈就完事的。要从分的调动全身的肌肉参与，有氧运动的话要保持一定的心率水平30分钟以上。&br&有兴趣深入了解的可以看看我的另一篇关于运动的答案：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些靠谱的减肥方法知友试过有效？&/a&&br&&br&最后再上个图，是我们日常生活中需要的运动量。&br&&img src=&/c8bdc861989b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&349& class=&content_image& width=&400&&
所有坐在电脑前盯着显示屏的知友们，请先检查一下： 1. 您的脖子现在是向前下方弯曲的，还是直的？ 2. 您的视线往身体前方看的，还是往下盯着的？ 3. 您的脑袋是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？ 其实啊，颈椎之所以会生病，除…
&p&和题主有同样问题的很多，但是对颈椎的日常保健来说，最重要的不是运动，就是姿势啊！&/p&&br&&p&这是两种常见的虐颈椎姿势，而且现在人还会保持这个姿势非常久……&/p&&img src=&/2aba1b9bd31a7eff5764d_b.jpg& data-rawwidth=&1089& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1089& data-original=&/2aba1b9bd31a7eff5764d_r.jpg&&&br&&p&只要你低头，&strong&脖子后面&/strong&&strong&的那一群肌肉，&/strong&&strong&都在被拉长，而且长时间处于紧张状态&/strong&。&br&&/p&&br&&p&脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。很多人的疼痛不只是颈椎问题，而是&strong&上交叉综合症&/strong&。经常可以看到有圆肩（类似驼背）、头向前伸姿势的人都是这种症状。肩颈肌肉和胸肌都长期处于紧张状态。&br&&/p&&img src=&/070ef87f4a_b.jpg& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&1124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&/070ef87f4a_r.jpg&&&p&意思就是，长期伸着脖子低着头的时候，&strong&不只是脖子后面的&/strong&&strong&肌肉们&/strong&&strong&紧张，你的胸其实也很紧张！&/strong&脖子后面那群肌肉的是被拉长紧张，而胸部肌肉们是因为活的&strong&太憋屈&/strong&了…&/p&&br&&p&因为老含着胸，于是胸部肌肉缩短，就拉着肩胛骨前移，而你&strong&肩胛后背的肌肉又太弱&/strong&，&strong&根本拉不住胸部和颈部这两股非常紧张的势力&/strong&，于是颈椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿势中发生了变化。&/p&&br&&p&位置不对了就会发生各种摩擦撞击，加上紧张的肌肉，就引起了各种颈椎还有肩膀的疼痛。&/p&&br&&p&好了原因讲差不多了，&b&保护颈椎最重要的是要破坏掉这个原因。&/b&&/p&&br&&p&再说一遍，想要让颈肩健康，最重要的是&strong&注意日常的行为姿势&/strong&。你一天就算练3个小时瑜伽，剩下的21个小时的不良坐姿睡姿还是分分钟让你回到解放前。&/p&&br&&p&&b&【1. 坐姿】&/b&&/p&&p&对于很多学生、办公族来说，除了睡觉，基本上一天就都是坐着了。这些游戏狗和加班狗虽然有着不同的人生体验，却有惊人相似的久坐时间和猥琐坐姿。&/p&&br&&p&刚刚已经展示了2种最常见的虐颈椎方法。颈椎压力大慢慢就引起颈肩劳损，还会诱发软组织炎症、小关节紊乱，然后颈肩就会出现明显的不舒服，甚至引起椎动脉供血不足导致的头晕头疼等症状。&/p&&img src=&/7f346a65ddbe34adaf2e4b_b.jpg& data-rawwidth=&1072& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1072& data-original=&/7f346a65ddbe34adaf2e4b_r.jpg&&&br&&p&小白我之前写过一篇非常详细的文章“工作到底怎么坐”，有兴趣的可以去我的公众号看（微信号：weidong2sheng）。这里简单说一下，用电脑时最重要的，其实是&strong&距离，距离，距离！&/strong&&/p&&br&&p&&b&当你的距离不能够清楚的看清屏幕是你就会头向前伸，此时颈椎压力变大&/b&；&/p&&p&&b&而当你的距离不能够把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的时候，手肘就会悬空，此时肩膀压力变大去承担手臂的重量！&/b&&br&&/p&&br&那么正确的姿势就是，&p&&strong&颈椎：&/strong&重点就在于避免让自己总是低着头或者伸着脖子看屏幕，颈椎回到中正位就舒服了。&/p&&p&&strong&肩膀：&/strong&找到最适合自己的桌椅键盘距离，让手臂自然下垂，不要总是抬着或者架空，当肩膀就不需要用力时，紧张和酸痛感都会消失。&/p&&br&&p&详细的到底怎么坐去看那篇文章吧，记住尽可能给自己一个舒适的办公环境，同时&strong&一定要经常起来走走&/strong&勾搭老板调戏同事都可以啊，你以为一直埋头苦干就能升职加薪了吗！Too navie！&/p&&br&&p&&b&【2.睡觉】&/b&&/p&&p&睡觉是我们一生中会占据三分之一时间的重要活动。很多人苦恼于没人睡和睡不着，以后有空再深入的聊这2个问题，这里先教大家怎么睡。&br&&/p&&br&&p&&strong&姿势：&/strong&睡觉最好的姿势是仰卧，实在不喜欢仰卧的可以侧卧，但是&strong&一定不要趴着睡&/strong&。除了不能趴着睡以外，就按照你喜欢的姿势睡吧，滚来滚去都没有问题。&/p&&br&&p&既然在睡觉这个环节姿势不是最重要的，那么重要的当然是工具了。&/p&&br&&p&&strong&工具1，床：&/strong&作为人类生存与繁衍最重要的工具，选好床可以让你更Xing福。&/p&&p&一般来讲大家都知道硬床比软床对脊椎好，但其实！一张好的床应该像少女的胸部一样， 坚挺、柔软、而有弹性，能够完美贴合并且支撑你的身体，这样你才能真正的放松，享受睡觉的乐趣。&/p&&img src=&/7c9d31e0fce424d1202b4cfe5678cf62_b.png& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&1892& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&/7c9d31e0fce424d1202b4cfe5678cf62_r.png&&&p&千万不要为了觉得对身体好去睡个硬板然后辗转反侧硬生生把自己逼失眠。&/p&&br&&p&&strong&工具2，&/strong&&strong&枕头：&/strong&对颈椎来讲，最重要的当然是枕头。枕头其实并不是枕头的，头下有没有无所谓，但脖子下面一定要有。&/p&&br&&p&大家应该都知道，枕头太高不好。而和高枕头一样不好的就是不睡枕头，让脖子悬空。这两种情况都会让颈部肌肉紧张，无法放松，还会导致颈椎排列结构的改变。&/p&&img src=&/c349e608c752a7f5593caa_b.png& data-rawwidth=&1469& data-rawheight=&578& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1469& data-original=&/c349e608c752a7f5593caa_r.png&&&br&&p&选择适合自己高度的枕头很重要，而每个人适合的枕头高度并不一样。&strong&它的作用是让颈椎得到支撑维持正常曲度，同时使头和身体保持中立位。&/strong&&/p&&br&&p&所以习惯侧睡的可以选择高一点的枕头，喜欢平躺仰卧的可以选择低一点，睡觉乱动的朋友建议选择记忆棉枕头。&/p&&br&&p&&b&【3.拉伸放松】&/b&&/p&&p&按摩和拉伸其实是非常重要的放松手段，现在人生活节奏快压力大的情况下就更重要了。&/p&&p&顺便提示一下：颈椎相比脊椎其他部分更脆弱，而且有很多小关节，如果不舒服就去医院找大夫，物美价廉！在外面找人大保健千万别乱按颈椎，没事儿都能按出事儿来。&br&&/p&&br&&p&这里主要讲一下&b&拉伸&/b&。&/p&&p&拉伸不仅能放松肌肉，缓解疲劳，而且是&strong&加强柔韧性&/strong&的重要手段。柔韧性你懂的，所谓筋开腰软会旋转…… 专业点讲就是，&strong&柔韧性好会让肌肉更舒张，同时能够缓解关节压力，增加关节的活动范围。&/strong&活动范围不受限制了，你活动起来当然更爽了！&/p&&br&&p&&strong&颈前拉伸：&/strong&经常低头就会导致脖子前面的肌肉们缩短，所以我们经常做一做脖子前侧的拉伸会是很好的舒缓。&/p&&p&&img src=&/ebbf070d9ab_b.png& data-rawwidth=&1446& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1446& data-original=&/ebbf070d9ab_r.png&&&strong&1.抬头，2.向左右转头，3.向左右转头后向上抬头&/strong&，这三下转完之后脖子前面经过的各种肌肉就被拉伸的差不多了。&/p&&br&&p&&strong&颈侧拉伸：&/strong&脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的&strong&斜方肌&/strong&，由于各种不自觉的耸肩动作经常很酸很硬，既然硬了我们当然要想办法让它软下来，此处应该&strong&按摩和拉伸搭配使用&/strong&，效果更佳！&/p&&img src=&/da1ffbb23d08e2fef30c89b_b.png& data-rawwidth=&1099& data-rawheight=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1099& data-original=&/da1ffbb23d08e2fef30c89b_r.png&&&img src=&/c190b9c26c890c6bf0df52_b.png& data-rawwidth=&1133& data-rawheight=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1133& data-original=&/c190b9c26c890c6bf0df52_r.png&&&br&&p&颈侧拉伸时可以用&strong&一只手扶着头，另外一只手拉住椅子、床沿等固定物体，或者就干脆坐在屁股下面&/strong&，这样能够避免拉伸时肩膀不自觉的耸肩上提，拉的更爽！&/p&&br&&p&&strong&拉伸组合:&/strong& 整套颈部拉伸组合其实非常好记，就是&strong&上、右转、右上、右下、右歪、&strong&左&/strong&歪、&strong&左&/strong&下、&strong&&strong&左上&/strong&、&/strong&&strong&&strong&左&/strong&&/strong&、回正&/strong&，记住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保证爽歪歪！&/p&&p&&img src=&/94b6cedbc9c82c83bb3410_b.png& data-rawwidth=&2569& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2569& data-original=&/94b6cedbc9c82c83bb3410_r.png&&注意速度要慢，力度也不要太猛，否则就不是爽歪歪是疼歪歪而且头歪歪回不来了！&/p&&p&以上这一套下来颈椎就拉伸的差不多了。&/p&&br&&p&但是，再说一遍，脊柱是一个整体结构，一个部位出问题也会影响到其他部位的稳定性。其实仅仅拉伸放松颈椎还远远不够，还有肩、背、胸其实都需要拉伸放松。这里就不一一罗列动作了。&/p&&br&&p&&b&【4.锻炼加强】&/b&&/p&&p&拉伸放松是基本的，但要保护颈椎最重要的还是让他周围的肌肉变强大能够去保护他。&/p&&br&&p&&b&颈部肌肉加强：&/b&&/p&&p&&img src=&/f0bef70b7a217b62f43f_b.png& data-rawwidth=&1187& data-rawheight=&953& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1187& data-original=&/f0bef70b7a217b62f43f_r.png&&这个我叫它双下巴大法。重点就是&strong&眼睛平视前方&/strong&，在&b&不低头&/b&的情况下让双下巴重见天日！这个动作能够让颈椎回到中立位，锻炼并收缩被拉长的颈后肌群。&/p&&br&&p&又要再说一遍了，脊柱是一个整体结构…… &b&所以同样还有胸和背的深层肌肉需要一起锻炼，才是对颈椎问题更有效的预防和治疗手段。&/b&&br&&/p&&br&&b&【5.运动娱乐】&/b&&br&&p&颈椎放松最好的运动莫过于&strong&游泳&/strong&（但是如果肩关节有伤的话等伤好了再游）。&/p&&p&游泳可以很好地促进全身肌肉的血液循环，同时可以活动肩颈关节并且对颈部肌肉有锻炼作用。&/p&&br&&p&最后。&/p&&p&&strong&身体的问题没有局部的，要保护颈椎不只是要关注颈部的问题。&/strong&平时学会经常拉伸舒展整个身体，同时通过&b&锻炼加强深层肌肉&/b&去保护脊椎。改变姿势和不良体态没那么容易，靠运动学会良好的动作模式很重要。&/p&
和题主有同样问题的很多，但是对颈椎的日常保健来说，最重要的不是运动，就是姿势啊！ 这是两种常见的虐颈椎姿势，而且现在人还会保持这个姿势非常久…… 只要你低头，脖子后面的那一群肌肉，都在被拉长，而且长时间处于紧张状态。 脊柱是一个整体结构，一…
今天我妈给我打个电话说颈椎不舒服，拍片子有些骨质增生，有时候会头晕。&br&晚上给我妈写了个帖子让她照着做，顺便发知乎来，希望对颈椎疼痛或者颈椎经常难受的朋友有帮助。&br&这些动作分两部分，一是肩颈部分肌肉拉伸，这部分训练让颈椎负荷减少，提高颈椎活动幅度。二是肩颈部分肌肉的综合训练，这部分训练可以增加颈椎关节的灵活性与关节滑液，让颈椎可以获得更多活动空间，并且减少对神经的压迫。&br&这些动作每天做1-3遍都行，每次都用不了10分钟。&br&&b&（如果颈椎有病理性问题，先参考大夫意见，再考虑做这些训练动作）&/b&&br&颈椎疼痛康复训练&br&1.
预备姿势: 头颈拉直,肩部下沉,尽量把脖子拉长,腰腹收紧，腰椎不要活动。&br&&img src=&/214a0da17aea18f19b28_b.jpg& data-rawwidth=&226& data-rawheight=&416& class=&content_image& width=&226&&&br&&br&2.
保持起始姿势,向左右两侧低头拉伸,一侧保持3次深呼吸&br&&br&&img src=&/c859dfede2a5e488be7004_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&393&&&br&&br&&br&3.
咬牙闭嘴抬头,保持3次深呼吸&br&&img src=&/a9e4e855bfec869570bd_b.jpg& data-rawwidth=&205& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&205&&&br&&br&4.
头顶上拉，下巴内收靠近脖子，保持3次深呼吸&br&&img src=&/eb21be73cef2ef30ecc0_b.jpg& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&401& class=&content_image& width=&232&&&br&&br&5.
向一侧转然后抬头看斜上45度，保持3次深呼吸换另外一侧&br&&img src=&/a4133fcf6d2a46c9f934353_b.jpg& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/a4133fcf6d2a46c9f934353_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&&br&6.
向一侧转然后低头看斜下45度，保持3次深呼吸换另外一侧&br&&img src=&/3cb1f342d32a5b6ed7c5e_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/3cb1f342d32a5b6ed7c5e_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&7.
双手交叉抱头，后脑勺稍微向后靠（这一点要注意一下，其实是和双手在做静力性对抗），双肘合拢向前，肩胛骨打开&br&&img src=&/fb41be21c10e3a4cbc6100a8_b.jpg& data-rawwidth=&248& data-rawheight=&439& class=&content_image& width=&248&&&br&&br&2）
双肘分开，尽量让肘关节冲两侧，从侧面看：颈，肩，肘在一个平面上&br&&img src=&/dc01abfddb76_b.jpg& data-rawwidth=&235& data-rawheight=&416& class=&content_image& width=&235&&&br&&br&&b&我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。&/b&&br&&p&2015年相关课程说明：&a href=&///?target=http%3A//.cn/s/articlelist__10_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的三门课程_高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&鞋店： &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-OLLO跑酷北京 高科&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （一双让脚有真实触感，促进足底肌功能恢复的普通运动鞋） 欢迎关注&/p&&p&我的公众号：jlgaoke
助理教练丁丁微信号：dingdingzulaoda（课程咨询联系和身体问题咨询）&/p&
今天我妈给我打个电话说颈椎不舒服，拍片子有些骨质增生，有时候会头晕。 晚上给我妈写了个帖子让她照着做，顺便发知乎来，希望对颈椎疼痛或者颈椎经常难受的朋友有帮助。 这些动作分两部分，一是肩颈部分肌肉拉伸，这部分训练让颈椎负荷减少，提高颈椎活动…
&p&各位大神对于颈椎病的肌肉因素如：拉伸、训练、以及颈椎病的姿势性影响都说的很棒了。那么我今天从&b&整体康复&/b&的角度来讲讲颈椎的康复！&/p&&p&&u&任何康复都需要整体观！&/u&&/p&&p&&b&你以为颈椎曲度变直，就和胸椎一点关系都没有吗？殊不知，有很多人的颈椎曲度变直，其实是个结果，而其原因是由于胸椎的曲度增加&/b&（尤其是上胸椎曲度问题，在当今社会很常见）。&/p&&img src=&/277bf7a399a140ad201ed_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/277bf7a399a140ad201ed_r.jpg&&&p&&b&你以为一侧斜方肌的紧张就应该多拉伸这一侧的斜方肌吗？殊不知，这一侧斜方肌很可能已经被动拉长了，你感觉紧很可能是由于有身体其他的力学因素存在导致这个肩膀一直偏低&/b&，所以越来越多地拉伸可能短时间会让你很舒服，但是属于饮鸩止渴，后果不堪设想！如下图：&/p&&img src=&/dff8ec41c5a37d50af91_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dff8ec41c5a37d50af91_r.jpg&&&br&&p&我看了很多回答，有人说拉伸两侧斜方肌，这个答案还勉强可以接受，但还有人说要拉伸紧张一侧的斜方肌，这真的可能导致很严重的后果。&/p&&p&有人会问，那拉伸错了，会有什么样的影响呢？&b&长时间就可以导致严重的高低肩甚至脊柱侧弯。&/b&所以说没有整体观，没有评估，做什么都会错，即使会有缓解，也无异于饮鸩止渴，更严重的后果在后面等着你（以后再具体写关于脊柱侧弯高低肩等内容）！&/p&&img src=&/db5f972fcb_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&408&&&br&&p&&u&那怎么通过整体观来看颈椎的不适问题呢？&/u&&/p&&p&首先我们要知道，颈胸椎的曲度改变，一定会导致&b&呼吸模式的改变。&/b&&/p&&blockquote&康复大师李维特曾说过：&b&呼吸是最重要的动作模式，错误的呼吸模式约有&/b&&b&80%&/b&&b&，呼吸模式出现错误，那么其他动作模式就不会正常。&/b&&/blockquote&&p&如果我们仔细观察一般肩颈不适的人，就会发现在呼吸过程中会发现这类人会有轻度的耸肩，也就是说在呼吸过程中，会有&b&肩膀的起伏&/b&！！！&/p&&img src=&/fdd74e3e71cc3_b.jpg& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&386& class=&content_image& width=&271&&&p&这种就是常见的错误呼吸：一直在用到斜角肌来辅助平静呼吸，这反映了膈肌和腹部腹横肌功能的弱化，只能靠斜角肌这个辅助呼吸肌才能进行平静呼吸（很多办公室颈部不适的人群都有这个问题，不信可以仔细观察下）。&/p&&p&呼吸是个非常重要的问题，必须进行科学的评估。正常呼吸是要靠腹横肌和膈肌的参与，增加腹内压（IAP），让空气进入胸腔的过程，在这过程中，&b&下胸廓要有运动，而且要向各个方向扩展（尤其是要向身体两侧扩展）才可以是一个正常的呼吸&/b&，这样的呼吸不会过多动用&b&斜角肌&/b&的，从而保持了颈椎的稳定，减轻了颈椎的负担。我们每天呼吸约在21000次左右，平均每分钟10—15次，可以说时时刻刻都在呼吸，如果以一生为80岁计算，那我们的一生的呼吸约为5-6亿次。&/p&&img src=&/0d6c7ce7c9b113f220af2a72d310ac56_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&243& class=&content_image& width=&300&&&p&试想下如果每天呼吸模式都不对，那么我们这一生中颈椎能舒服吗？&b&仅仅去拉伸肌肉，其实也仅仅是在某种程度上改善症状，增加关节和肌肉的代偿而已。&/b&&/p&&p&说了这么多，那我们如何评估呼吸是否正确呢。&/p&&p&&b&评估呼吸：&/b&&/p&&ul&&li&&b&1.&/b&&b&膈肌的评估：&/b&&br&&/li&&/ul&&img src=&/e1dbc551ba5a6cb33c032d_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/e1dbc551ba5a6cb33c032d_r.jpg&&&p&被测试者端坐，保持坐正，检查者双手在被检查者下肋部，每个手指触摸肋骨间，看呼吸时候双手有没有被向外撑开（如白色箭头所示），没有或者没有明显运动的为阳性。&/p&&ul&&li&&b&呼吸训练:&/b&当评估出是阳性后我们应该进行呼吸训练来，训练方法如下图，要注意下肋部一定要向两侧打开，否则就无法达到训练呼吸的效果。&br&&/li&&/ul&&img src=&/bbe57fe5ade6a0fa7415d_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&/bbe57fe5ade6a0fa7415d_r.jpg&&&p&每次做10次，共3组。一定是&b&注重动作质量而非数量&/b&，当检测到两侧肋骨无法向侧面打开时，就要停止训练。&/p&&ul&&li&&b&2.&/b&&b&腹横肌的功能评估：&/b&&br&&/li&&/ul&&img src=&/f106cc098a79efbdce3d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/f106cc098a79efbdce3d_r.jpg&&&br&&p&患者仰卧，双腿弯曲，双脚踩住地面，一手放在胸廓处，一手放在下腹部（注意是下腹部），阳性为：下腹部手没有向天花板运动，而胸廓的手向天花板运动。（正常应是胸廓向两侧打开，如测试1，上面的手没有移动，而下面下腹部的手向天花板方向运动）&/p&&ul&&li&&b&呼吸训练：&/b&训练&b&腹式呼吸&/b&，可以帮助更好地换气，增加氧气的摄入，防止错误的胸式呼吸（也包括斜角肌呼吸模式）。其实这个测试动作就是训练动作，只要&b&保证每次吸气，下腹部都能鼓起来，而胸廓不会向天花板运动&/b&，就可以训练腹式呼吸，每组10次即可，3组。&b&注重质量而非数量。&/b&&br&&/li&&/ul&&p&当真正进行了呼吸模式的调整以后，你会发现每天昏昏沉沉的大脑会清醒很多，那么接下来我们应该如何&b&训练我们的颈椎&/b&呢？&/p&&p&我们可以做些拉伸和力量训练，但是这要在我们调整好呼吸以后才能做，而且前面说过，拉伸首先要有评估。&/p&&p&&b&拉伸的评估：&/b&&/p&&ul&&li&&b&1.
上斜方肌的肌肉长度评估：&/b&&br&&/li&&/ul&&img src=&/bfd364cafa0f6ab4d625979_b.jpg& data-rawwidth=&878& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&878& data-original=&/bfd364cafa0f6ab4d625979_r.jpg&&&ul&&li&&b&方法一：&/b&在评估之前我们必须知道上斜方肌的解剖功能:&b&使颈椎同侧屈对侧旋转&/b&！那么评估它的长度就应该这样做：&br&&/li&&/ul&&img src=&/c4b7bdea0a9518b1bccc65_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&401& class=&content_image& width=&294&&&p&患者仰卧位，检查者拖住其头部向前低头，另一只手按住肩膀外侧肩峰处，做向右侧屈，然后向左侧旋转。幅度小且有明显紧张感的是阳性。&/p&&img src=&/dff8ec41c5a37d50af91_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dff8ec41c5a37d50af91_r.jpg&&&p&如此图，你按照上面的肌肉长度测试后会发现，&b&右侧的上斜方肌更需要拉伸&/b&，虽然平时你觉得紧的一侧是左边，但是左边真的不能拉伸啊！是不是很颠覆？原来两边拉伸是错误的，是不精准的容易导致更严重的代偿出现（如高低肩甚至脊柱侧弯）。&/p&&p&那有没有更简单的评估方法呢？其实也是有的。&/p&&ul&&li&&b&方法二&/b&：首先摆正耳垂，让两个耳垂水平（如粉色的线），观察双肩的高度差，&b&高的一侧是需要拉伸的&/b&（如蓝色线），对于下面的图来说，&b&左侧上斜方肌需要拉伸&/b&。&br&&/li&&/ul&&img src=&/d6e45aab7b8b4eafa09de2_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&br&&ul&&li&&b&拉伸方法：&/b&&br&&/li&&/ul&&p&一手抓住床边或椅子，另一只手扶住头部做&b&右侧屈颈部同时左旋颈部&/b&，保持拉伸15秒钟。2组即可。&/p&&img src=&/d7e41fdcefd60_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d7e41fdcefd60_r.jpg&&&p&&b&切忌！不可以只根据感受拉伸常觉得紧的一侧，最好也不要两侧都拉伸，而是要评估！评估！！评估！！！（重要的事情说三遍）。&/b&&/p&&p&根据整体评估的原则，我们再来看看如何&b&改变颈椎曲度&/b&！&/p&&p&颈椎曲度的变直，常伴随上胸椎的后凸，而且多半是由于上胸椎后凸所导致，所以在&b&改善颈椎曲度之前，应该先改善上胸椎的问题，再来做颈椎曲度的调整&/b&。&/p&&ul&&li&&b&上胸椎后凸改善方法&/b&&b&：&/b&&br&&/li&&/ul&&img src=&/6ca3be91d54dec1eaed577c81f9811d3_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&p&将一个硬物垫到上胸椎下方，下颌收住，头部着地，保持姿势15—20秒。共3组。在此过程中，不要出现头晕等症状。坐起时不要太猛，要平躺一会儿再起来，以防止出现头晕。&/p&&ul&&li&&b&颈椎曲度改善法：&/b&&br&&/li&&/ul&&img src=&/01fff16eac0f97c545c0d3f07c8ed547_b.jpg& data-rawwidth=&1526& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1526& data-original=&/01fff16eac0f97c545c0d3f07c8ed547_r.jpg&&&p&可以采取这种器材或者直接用弹力带，注意弹力带要放置在颈椎中段，向后仰头10次。3组即可。&br&&/p&&ul&&li&&b&颈椎力量训练：&/b&&br&&/li&&/ul&&img src=&/807edfb8106eeeece8c3e_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/807edfb8106eeeece8c3e_r.jpg&&&p&我们可以做一个4步操，从前后左右四个方向发展颈部肌肉力量，每个方向对抗20秒钟，注意不要屏气，要正常呼吸才行。共2组。做的时候一定保持下颌收紧。&/p&&ul&&li&&b&日常生活：&/b&&br&&/li&&/ul&&p&其实颈椎曲度的改善只做这些是不够的，因为现今社会低头俨然成了颈椎的最大杀手，&b&一定要防止过度低头&/b&！！！如果每天都是这样看手机，你的颈椎一定不好受啊！&/p&&img src=&/f6fff31ede_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&/f6fff31ede_r.jpg&&&p&所以&b&一定要防止过度低头。&/b&&/p&&p&其次就是要选择一个对颈椎有比较好效果的枕头作为支撑，千万不要随便选择一个枕头。因为很多人理解的枕头只需要枕着头，但我们的脖子也需要枕头的支撑，不然颈部肌肉受到拉力太大，容易疲劳。因此，下图这种在颈椎有支撑弧度的枕头相对是更推荐的（枕头自己百度，并没有好的推荐~）。 &/p&&img src=&/f4b7a5057f_b.jpg& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&308&&&br&&p&好了，写到这里总结一下，颈椎的不舒适主要由于&b&日常呼吸习惯（常被人忽视）和生活工作习惯（玩手机、电脑、iPad等）&/b&造成，因此，我们最需要的是改变呼吸模式以及减少玩手机的时间和次数。此外，正确的评估后科学合理的拉伸，力量训练和颈椎胸椎曲度改善也是很重要的。大家时刻要记住&b&人体是一个整体，并不一定是哪儿疼治哪儿，因为你的疼痛其实是身体代偿产生的&/b&，一定要做好整体的评估。&/p&&p&听说&b&点赞&/b&的小伙伴颈椎都会很好的哦（感谢、收藏都随你）！点击右上角&b&关注&/b&了解更多康复知识！&/p&&p&以下这些内容我觉得你也可以看一看，希望大家的身体都棒棒的！&/p&&p&跑步爱好者请戳：&a href=&/question//answer/?group_id=591872& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&br&&/p&&p&关于长短腿知识：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&身体上的哪些迹象表明你正在衰老？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&含胸驼背姿态矫正：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&腰椎间盘突出解决方案：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&腰椎间盘突出有什么好的治疗方法？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&腰肌劳损解决方案： &a class=&internal& href=&/question//answer/&&腰肌劳损正确的康复方法是什么？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&
各位大神对于颈椎病的肌肉因素如：拉伸、训练、以及颈椎病的姿势性影响都说的很棒了。那么我今天从整体康复的角度来讲讲颈椎的康复！任何康复都需要整体观！你以为颈椎曲度变直，就和胸椎一点关系都没有吗？殊不知，有很多人的颈椎曲度变直，其实是个结果，…
不好意思 更新晚了。&br&&br& 更新：&br&&br&完善鹅绒枕的描述，包括尺寸、充绒量的选择，以及对部分鹅绒枕的描述修改，建议所有人都重新看一遍。&br&&br&更新:&br&&br&1:对枕头选择标准做出解释。&br&2:题外话更新。&br&&br&更新:&br&&br&1:解答部分枕头的问题。&br&&br&深夜动车上码字，排版什么的请见谅。&br&&br&以下是正式答案：&br&&br&首先，请允许我鄙视一下在座的各位，我不是针对谁，我是说，在座的各位，都对枕头不了解！&br&&br&第一：在座的所有人对于枕头的分析都浅显之极，根本看不到枕头特性带来的许多问题。&br&第二：那些臭大街的理论能不能不要再拿出来说了？看了很多推荐的文章，每篇都在谈理论，你们是不是除了理论就没别的说的了？&br&第三：在座各位对于市面销售的枕头品种还是了解太少了。&br&&br&不多说，上干货！&br&&br&&img src=&/7da5d5c4babc_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/7da5d5c4babc_r.jpg&&&br&上面的枕头，应该是目前市面上，评价最高的大众枕头集合了，这点应该没人反驳。&br&&br&我们一个个来说。&br&&br&&b&一：鹅绒枕，700蓬&/b&&br&&br&这个应该是市面上最常见的那种大蓬松纤维枕头的升级版，蓬松纤维枕不细说了，鹅绒和纤维的使用体验区别，我个人认为主要集中在弹性上，&b&鹅绒使用体验，非常接近慢回弹的记忆棉&/b&，差别在于鹅绒的下陷程度要远远高于记忆棉，蓬松度越高，下陷程度就越强。&b&所以鹅绒枕的适应性极强，无论你喜欢高枕还是矮枕，鹅绒枕都能非常好的适应，而且，由于慢回弹的性质，鹅绒枕对于缓解颈部压力是有立竿见影的效果的！&/b&&br&&br&&b&对于鹅绒枕来说，最重要的两个参数，一个是蓬松度，国内的中文单位就叫“蓬松度”，比如750蓬松度、800蓬松度等等，大部分情况下会简称“蓬”，比如750蓬，800蓬。达到我要求的鹅绒枕，蓬松度必须在700以上。&/b&&br&&br&&br&&b&这里补充一下关于蓬松度的概念，严格来说，我这里所说的所有有关蓬松度的标准，都是基于美标和加拿大标，但欧标和国标对比美标和加拿大标的差异相对来说比较大，欧标还好，蓬松度也是几百几百，单位也是“蓬松度”，但国标不一样，国标采用的蓬松度的单位是“cm”（对，就是厘米），简单来说，同样的鹅绒，如果在美标下有700，在欧标下可能有650。&/b&&br&&br&&br&&b&而国标不一样，国标的标注是XXcm，我们这里不谈这个玩意怎么换算，你们记得，国标在24cm以上，就差不多是美标加拿大标的700蓬，盯着这个看就OK（厂家要虚标那我也没辙）。&/b&&br&&br&&b&注意！严格来讲，蓬松度的意义，更多体现在保暖程度上，但对于枕头来说，蓬松度的意义还是在于下沉和回弹上，说这点是希望大家能明白蓬松度到底是什么，避免以后跟别人说起时闹笑话。&/b&&br&&br&&b&第二点是含绒量，一句话，90%以上。&/b&&br&&br&&b&针对一部分同学关于鹅绒过敏的问题，是这样，这个问题目前对于cuddledown和HF这个级别的厂家来说，基本上已经杜绝了此类问题的发生，它们主要做了两个工作，&/b&&br&&br&&b&1：鹅绒本身的清洁度，cuddledown和hf基本上已经做到了全线产品NF5的清洁度，这是欧美标准中最高的清洁度，意味着基本上杜绝了因为鹅绒中的杂质或是其他纤维而导致的过敏问题。&/b&&br&&br&&b&2：在枕芯面料上，这两家即使是中端产品，也都采用了高支布料，也都做了防过敏处理，基本上杜绝了钻绒导致的过敏问题，更不要说高端线的真丝面料和巴蒂斯塔面料了。&/b&&br&&br&&b&但是我先说好，我只买过cuddledown的枕头，国内品牌我没买过，我不敢给你们打包票说其他品牌都能做到不过敏，尤其是某些淘宝工厂店卖的三无产品。&/b&&br&&br&&b&如果你发现自己确实过敏，但又十分希望买这个，那你还是cuddledown和hf吧，cuddledown是真心屌，全世界唯一一床1000蓬松度的被子就来自于他们，简直丧病。&/b&&br&&br&总结下&br&优点：&br&一句话，本身品质达标之后，鹅绒枕的适应性达到了其他任何枕头都无法企及的高度！更是我目前唯一看到能同时适应“高枕爱好者”和“矮枕爱好者”的枕头，这点让鹅绒枕几乎很少能得到“不舒服”的评价！&br&&br&换句话说，如果你睡了很多枕头都觉得不爽，那鹅绒枕可能就是你寻求的枕头的终点了！&br&&br&缺点：&br&非常考验厂家的原材料渠道能力，700蓬以下几乎没法用。&br&价格非常非常昂贵，700蓬95%鹅绒含量的中档填充量鹅绒枕至少要1500大洋左右，这个价都快能买张床+床头柜了。&br&好打理但难复原，平时拍打拍打，晒晒太阳基本上就没啥问题了，但万一要是被污渍尤其是某些带气味的液体沾到，那估计就很难弄了，因为所有鹅绒枕都建议专业级干洗，能做到这点的干洗店很少。&br&&br&购买建议：这个是最好选也是最不好选，无脑买的国外大牌比如cuddledown、highland feather等等的价格几乎至少在200美元以上，国内品牌又老是不标蓬松度，我个人的建议是，买到这个级别的枕头了，还是一步到位上大牌吧，如果真的囊中羞涩，那也好弄，买之前，问清客服，蓬松度到底是多少！低于700不考虑！&br&至于购买渠道，买国外大牌就去美亚，不说别的，能直邮很省心，国内嘛，这个看个人喜好吧，毕竟京东天猫基本上覆盖的也比较全。&br&&br&&b&美国和加拿大出售的的鹅绒枕，有几个选择，尺寸&/b&European（20寸?20寸、方形），Queen（主流是26寸?20寸），King（主流是30寸?20寸），尺寸对核心舒适度影响不是很大，不细谈，指坚持一点，“有大买大”。&br&&br&第二点是重点，很多童鞋提到在填充量上，鹅绒枕有几个选项Soft、Medium、overfill，简单来说，就是充绒量从低到高，枕头越来越坚实，以Queen尺寸来说，一般Medium会填充19oz的羽绒、Soft会填充16oz左右、Overfill会填充22oz左右。&br&&br&这三个怎么选，从我个人使用情况来看，这三种枕头的使用体验严格来说，拉不开绝对差距，换句话说，你用了最软的Soft，换overfill都不一定会不习惯，所以我个人态度是，你们如果是第一次买，我建议买Medium。&br&&br&&b&题外话：我上面说的鹅绒枕只看蓬松度和含绒量以及充绒量，这几个选择标准只适用于枕头，不适合鹅绒被。睡袋、羽绒服等等，原因是，严格意义上来讲，&u&羽绒的品质（注意我说的是品质，不是质量、质量跟多方面有关，比如清洁度），只跟鸟类的成熟度有关，和其他任何参数都无关，尤其是和颜色无关！&/u&一年内的未成熟的鸟类，羽绒经过处理，也能达到700蓬左右，但相比起1~2年的成熟鸟类的羽绒来讲，未成熟的鸟类羽绒绒丝不仅短、而且脆弱，很容易出现盖一年就失去蓬松、穿一季的羽绒服就要扔，蓬松度没有了，羽绒的保暖能力也就没有了，那这羽绒自然也就没用了，而优质的鹅绒，严格来说，不说什么细心呵护这种话，就是正常使用、打理良好的情况下，10年15年真的真的不是什么大问题，包括C和HF这几个品牌，你们有些人买了，应该能看到他们的标上都标注“&/b&15-year warranty&b&”（保证能用15年），以美国和加拿大的广告法来说，敢这么标的厂家，绝对不是说随随便便标着玩的，不然分分钟罚的你倾家荡产。&/b&&br&&br&&br&&b&所以你们看市面上的羽绒被，有时候同时满足我上面说的那几点，但差价却特别特别大，原因就是这个。&/b&&br&&br&&br&&b&目前来说，加拿大和欧洲中北部这两个地方出产的羽绒（这里指的不是羽绒服羽绒被的羽绒成品，而是单指原材料羽绒）相对来说，是目前全世界品质最为靠谱的，如果你们买了我推荐的C和HF这两个品牌，你们会发现，他们的标上有标注自己的鹅绒是来自加拿大。&/b&&br&&br&&br&&b&那么中国的羽绒是一个什么级别？中国的羽绒产地非常杂，我们单说鹅绒，中国的靠谱鹅绒大多数来自东北（这里不是指厂家来自东北，而是指采绒的鹅大多数都在东北），严格来说，如果大多数都能等到1~2年，中国的鹅绒绝对不会差，但事实是，东北的鹅，基本上都是一年不到就采绒，很影响绒的品质，你说它不靠谱吧，这真不至于，但你说他靠谱吧，就又总觉得哪儿差一点。&/b&&br&&br&&br&&b&说这么多，其实还是来源于我自己对羽绒制品的喜爱，我用过之后，几乎没法再喜欢上其他的床品，我觉得，现在国内市场追求的一些羽绒制品的参数让我很不开心，真正的好东西太容易被埋没了。&/b&&br&&br&&br&&b&如果哪一天，某些品牌或者电商宣传说“我们的蓬松度达到了800+、900+”什么的，你们记得多问一句，“你们的羽绒来自何处？几年的鸟？能保证用多久？”，我这篇文章也就算是对得起各位了。&/b&&br&&br&&b&二：乳胶枕&/b&&br&&br&这两年乳胶枕非常火爆，我们这里不谈营销什么的，只谈论乳胶枕的使用体验。&br&&br&&b&乳胶这个材质你们知道，最大的特点就是弹性好，对脖子的支撑非常有力，能把你的颈椎推倒一个非常正确的位置，这点非常适合某些颈椎不太好的童鞋。&/b&&br&&br&但这也带来了另外一个麻烦。&br&&br&&b&乳胶枕把你的颈椎推倒正确位置后，由于高弹性的缘故，枕头会一直保持对颈椎的压力。&br&&/b&&br&这个会带来什么问题？我举个小例子，你们按摩的时候有没有这么一个情况，按摩师帮你按住某个穴位，刚开始的时候非常舒服，感觉一下就缓解过来了，但按摩师一直给你按着，那种舒服的感觉就慢慢变成了酸痛甚至疼痛！&br&&br&原因就是我先前说的，乳胶枕会持续给你施加压力，即使你的颈椎已经保养好了，已经是正确位置了，它依然会给你施加压力。&br&&br&这种状态显然就不能称之为“舒服”了。&br&&br&这个问题起先我没注意，因为我颈椎也确实不好，然后我有一段时间经常去推拿，平时也很注意，就发现自己每天晚上睡眠越来越差，把乳胶枕换成鹅绒枕，立马就睡得跟死猪一样，这才发现的这个问题。&br&&br&由于现在白领的颈椎普遍不好，所以乳胶枕这个最大的问题反而没啥影响。&br&&br&优点：&br&在枕头的横向对比中，性价比算是最高的了，市面上靠谱的乳胶枕300以内就能搞定。&br&天然防螨虫的特性。&br&缺点：&br&高弹性带来了极差的可塑性，极差的可塑性不仅导致了适应人群少，而且导致了它注定不能成为一个长期性的枕头。&br&&br&购买建议：乳胶枕我只推荐目前颈椎不好的童鞋换枕头的时候购买，国内来说，泰国乳胶的渠道都很完善了，包括taipatex、nittaya等等在内的品牌基本上各大渠道都有，价格300以内。&br&&br&注意，近期我看到有许多朋友提到了国内品牌找泰厂代工，然后说是泰国进口，老实讲，我虽然非常反感营销货，但我对这种产品反而没啥反感的，因为人家确实是泰国产的乳胶枕。&br&这个我个人觉得就跟海外奶粉国内分装一样，核心产品还是海外产我觉得就没啥问题，只要厂家不宣传说“原装、原罐进口”就行，我个人其实还是很赞同这种方式的，毕竟成本降低那么售价也会降低，但核心品质没有降低，对消费者来说还是好事。&br&当然了，这个纯粹是题外话，各位看看就行，不必太过在意，更不值得抠字眼。&br&&br&&b&三：荞麦枕&/b&&br&&br&&b&这个应该是枕头中的玄学之王！&/b&&br&&br&这个枕头我看了许多电商的评价，有参考价值的评价中，两极分化非常严重，但我还是发现了某些规律。&br&&b&1：说荞麦枕非常好的童鞋，绝大多数都是矮枕爱好者，并且都非常喜欢仰睡，部分评价提到对肩膀的放松很有帮助。&/b&&br&&b&2：说荞麦枕不好的童鞋，绝大多数此前都是长期使用传统蓬松纤维枕的，大多数评价提到了硬这个词，极小部分评价提到荞麦枕对失眠的几乎有负面作用。&/b&&br&&br&解释的话，我觉得还是因为荞麦本身的特性，&b&荞麦枕的特点，一个是矮，一个是硬，矮不多说，硬这个特点，能够让荞麦枕固定你的头部位置，不让你的头滑动尤其是往下滑动，这点仰睡的童鞋会很喜欢。&/b&至于肩膀放松，我认为是矮枕和硬这两点因素结合的产物，不是单一原因造成的。&br&&br&但如负面评价所说，&b&如果你喜欢那种大蓬松枕头，那荞麦枕头肯定不适合你，&/b&&br&&br&&b&另外，荞麦枕还有一个地方就是噪音，这点是我个人完全无法接受的，至于对失眠的副作用，我个人十分赞同负面评价，至少在你失眠的时候，你翻个身，莎莎莎莎的声音，这个我真受不了。&/b&&br&&br&购买建议：荞麦枕头我不太愿意谈优点缺点，因为荞麦枕相对来说非常挑人，舒适度极端化，觉得舒服的很舒服，觉得不舒服的就已经扔了，万幸的是，荞麦枕非常便宜。不说首富家，就是实体店可能也就几十块钱，所以相对来说即使入手，风险也不会太大。&br&&br&但我只建议喜欢矮枕和仰睡的童鞋入手。&br&&br&题外话：荞麦枕这个填充枕现在多了许多变化，比如软管枕（卖点是通风透气和柔软有弹力）&br&、决明子枕（这个我认为纯粹是营销产物，厂商并没有做深入的研究）等等，这类枕头我建议你最后考虑。&br&&br&&b&四：Tempur&/b&&br&&br&总算是说到这个了。&br&&br&我个人认为千禧是tempur最具代表性的产品，相信你们是认同的。&br&&br&我先来说你们最关心的一个问题：&b&国产那些100 200的记忆棉和tempur的材质到底差在哪里？&/b&&br&&br&从我的使用体验来看，简单暴力的说：&b&一个是真36D，一个是假胸。&/b&&br&&br&&b&tempur对于温度和重量的敏感程度远超国内的某些品牌，我举个小例子，你把手单纯的放在tempur上和国产记忆棉上，一点力都不要用，你会明显的感受到tempur上的手在缓慢往下沉，而国产记忆棉毫无反应。&/b&&br&&br&这点差距会带来什么巨大影响？&br&&br&&b&一句话：可以让你的头更快的调整到舒适的位置入睡。&/b&&br&&br&无论春夏秋冬！尤其是记忆棉的敌人——冬天！&br&&br&这是我认为tempur的记忆棉材质最优秀的地方！&br&&br&但我必须要说，某些国产的记忆棉，刚开始的时候，其实跟tempur的材质差不太多，但就是不经用，我之前买的一款X眠博士的记忆棉，刚开始也还可以，但用了1个月就差不多成砖头了，tempur我看了很多评价，从未有过此类问题。&br&&br&&b&我之前很早就听过tempur的大名，但翻遍整个知乎、百度等等，都对tempur的好处模糊不清，这也印证了我开头那句话，没有使用没有发言权，一堆答案都推荐tempur但就是说不出来哪里好！以后这种答案见一次喷一次。&/b&&br&&br&但今天我要告诉你们：&br&&br&&b&tempur最大的优势就在于调整！&/b&&br&&br&&b&tempur是市面上我用过的枕头中，调整第二快的枕头（第一是鹅绒枕），这还没完，关键是tempur它会给你调整到一个非常合适的位置，这个合适的位置，就是你整个颈椎和肩膀能够完全放松的地方，而且是无论是仰睡还是侧睡！&/b&&br&&br&这点是鹅绒枕做不到的，鹅绒枕只能不停的下沉。&br&&br&但tempur也有劣势！&br&&br&我第一晚睡tempur，第二天起来，我就有点想退货。。。。&br&&br&原因是我感觉并没有达到我想要的那种起床不酸痛的感觉，后来我想了想，主要原因在于tempur刚开始睡会把你的颈椎推到一个正确的位置。&br&&br&注意！正确的姿势不一定是最舒服的姿势，尤其是从不正确纠正到正确。&br&&br&给你们举个栗子，你让一个习惯了驼背靠着椅背坐的人，突然正坐，并且保持8个小时，他可能会选择狗带的。&br&&br&敬告各位！这里的描述并非否定tempur对于正确姿势的促进，而是单纯解释“为啥刚开始睡tempur不会达到自己当初那种期望”这一问题，请千万不要认为tempur帮你纠正至正确姿势不好，甚至使用舒服但颈椎并不正确的姿势睡觉！我对tempur对于正确姿势的促进是持双手赞同的态度！&br&&br&tempur和乳胶枕不同的是，我能非常明显的感到tempur在到达正确位置之后给予颈椎的力要远远小于乳胶枕！&br&&br&tempur的体验轨迹：不舒服—舒服。&br&乳胶枕的体验轨迹：不舒服—舒服————不舒服。&br&&br&有意思的是，我睡了几天，我发现tempur似乎是在慢慢适应我，我每天睡觉的时候，颈椎的受力程度在慢慢变小，今天也就是29号，我起床发现我已经得到了我想要的完全不酸痛的程度了，这应该是tempur已经完全适应了我的颈椎。&br&&br&优点：&br&第二强的调整能力和与适应能力以及固定最佳位置的能力带来了最强的缓解颈部压力的能力！适合任何人！&br&tempur是一剂慢性药，很适合那些颈椎不好并且很脆弱的童鞋。&br&缺点：&br&适应tempur需要时间，不能像鹅绒枕那样立竿见影。&br&&br&购买建议：tempur几个系列，千禧是爆款，波浪枕也可以。&br&&br&题外话：你们有没发现，tempur或者说这类记忆棉枕头送的枕套，几乎都是绒面，目的也很明显，就是温度，不过吧，我真的好喜欢光滑的面料啊。。。。&br&&br&&b&五：Mediflow系列&/b&&br&&br&这是个坑！&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&使用Mediflow凝胶水枕是怎样的一种体验？ - 张笑的回答&/a&&br&&br&不多说了&br&&br&原最后总结：&br&&br&&b&tempur和鹅绒枕都是枕头的终点&/b&，两位各有千秋，从我个人角度来说，虽然我认为鹅绒枕的综合实力要超过tempur，但tempur缓解颈椎压力的能力远远超过鹅绒枕这点是我不能忽视的，而且tempur的价格要比达到我所说标准的鹅绒枕低不少，&b&所以我在此给tempur最高的推荐级评价。&/b&&br&&br&&b&至于鹅绒枕，我个人认为，这个产品应该已经不放在我的推荐榜单里面了，因为它真的太强了，它已经是那种“钱够了就它吧！”的产品之一了，除了贵没有缺点的产品，放到榜单里其实属于很没意义的行为。&br&&/b&&br&至于乳胶枕，我个人认为是一个很尴尬的存在，它最大的特点高弹性带来的支撑力强的特性既是优点也是缺点，简单来说，乳胶枕是一个下手不知道轻重的大汉，所以&b&我个人给予乳胶枕不推荐级评价，无论是邓普禄还是特拉雷。但是！如果你是大体重人士，那我觉得乳胶枕还是可以一战。&/b&&br&&br&&b&大众枕头，&/b&这个级别的枕头，由于价格不高，基本都在100以内甚至十几块钱都有，所以综合来看风险不高，但其中，我&b&个人给予传统蓬松枕头和荞麦枕两款枕头于推荐级评价，&/b&主要原因是这两款枕头非常非常大众，经受了这么多年的市场考验，属于不太会有大问题的枕头，并且价格并不昂贵，贵的可能也就50左右，决策风险很小，&b&对于决明子枕、薰衣草枕之类的枕头，我给予不推荐级，我个人对于营销货是一丁点好感都没有（比如某月亮洗衣液），另外也是对其填充材质能否达到所宣传的功效的怀疑。&/b&&br&&br&&b&至于小众枕头，在此我表明我的观点：我不推荐你&u&优先&/u&考虑任何小众枕头，&/b&原因很简单，小众枕头的设计往往都喜欢剑走偏锋，使用体验的两极分化程度甚至超过荞麦，而且某些小众枕头价格也并不便宜，从综合风险考虑，我不推荐。&br&&br&&b&题外话：&/b&&br&&br&我先说个很严肃的问题，我看到无论是评论还是私信当中，很多人都提到了说“适合自己的才是最好的”，这句话从用户的角度来说是正确的。&br&&br&但，从我的角度来说，这句话是绝对错误的。&br&&br&讲道理，我来找你给我推荐枕头，你告诉我适合我的才是最好的？&br&&br&这种屁话还用得着你说？我来找你推荐就是想要知道什么才是适合我的好吗？！我要是知道什么枕头适合我还来问你？&br&&br&那么我要给你们这么多人推荐产品，我选择的必定是最有可能适合你的产品，但千人千面，那自然适应性最强的产品就是我的首推了。&br&&br&什么侧睡仰睡