&p&腹式呼吸具体科学原理请搜索网上介绍，这里只写关于实践方法步骤总结如下。&/p&&p&腹式呼吸刚开始&b&对初学者有点模糊抽象&/b&，所以你最好先真切实践感受一下效果反馈。&/p&&p&&b&腹式呼吸（气足）是我腹肌保持近20年不变的锻炼因素之一，我平时从不去健身房，也不是音乐专业出身，是业余爱好，&/b&就像我正在分享示范的的学唱英文歌纠正口语发音口音的方法&/p&&p&对&b&腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉&/b&有疑惑的朋友，可以搜索腹直肌，腰方肌及腰肌在横膈膜工作时的作用原理，还有瑜伽中Ujjay呼吸的类似原理。&/p&&p&&b&以下锻炼方法步骤是我参考实践对比效果最好的&/b&，&b&如果有毅力坚持&/b&，一周内就能见效果，一两个月后就慢慢习惯了。我在家最初每天连续一小时后，身上都练出热汉的。
&/p&&p&最初一周实践时你会有&b&“死去活来”&/b&的感觉。想想你游泳在水底憋气时，快憋不住时，拼命想露出水面呼吸的体验。然后一张口，你就能很直观的感觉，一大口气直接灌倒腹部了，腹部立刻鼓起来。这时呼吸你注意观察是你的胸部起伏还是肚子腹部起伏。&/p&&p&&b&第一步&/b&：把肺部也就是肚子里气全部呼出去，一定要吐的干净。&/p&&p&&b&
刚开始 一般至少吐四五口&/b&，中间千万憋住别再吸进空气。&/p&&p&&b&第二步&/b&：继续屏住呼吸，&b&把双手手用力按压在小腹&/b&，也就是所谓的肚脐下丹田位置。&/p&&p&&b&第三步&/b&：&b&用力使小腹鼓起&/b&，记住这时你&b&手是反作用力按压小腹上&/b&的， 所以你能感受&/p&&p&
到 手也被顶起来了。 在小腹内部用力&b&鼓起时要渐渐用力&/b&，不要一下子鼓起来，&/p&&p&
从开始用力到鼓起到极限，初期你大约会用5秒，也就是&b&内心数5下&/b&，&/p&&p&
用力 连续鼓起五下。&/p&&p&&b&第四步&/b&： 鼓起到顶时，&b&继续憋气&/b&，初期大约5秒，内心数数5下即可。&/p&&p&&b&第五步&/b&：渐渐放松，也是不要一下子放松，&b&像鼓起时一样&/b&，阶梯性放松。&/p&&p&
内心数数5秒，数一下放松一次，这时你手还是持续压在小腹上的。&/p&&p&
明显能感觉到手和腹部作用力慢慢渐渐放松了。&/p&&p&然后开始吸气，你感觉你是一张口，气直接灌倒肚子了，腹部鼓起。&/p&&p&&b&注意：以上五步为一个循环，整个过程注意不能呼吸，吸气&/b& &/p&&p&
大家可以&b&根据自己实际情况，调整数秒数&/b&，像刚开始四五秒，后面七八秒。
刚开始每天至少实践一个小时 ，&b&时间场地没限制。在家里一个小时连续练习足够你练出很热出汗的感觉&/b&。刚开始我每天至少练50个循环，大约一小时左右。一个月后每周末再做10个 。&/p&&p&这个方法的最原始理论，是在网上搜到的，具体忘了原作者是谁了，如果看到请联系，然后我实践后改良成了以上步骤&/p&&p&====================================================&/p&&p&下面锻炼腹肌方法是在肚子腹部气足或有把握情况下实践参考：&/p&&p&自己多年实践经验总结，加上周围朋友实践反馈，希望对大家有参考。&/p&&p&腹式呼吸（气足）基础&b&辅助方法二腹肌锻炼产生&/b&的。反之又起到强化作用。&/p&&p&我的认知原理是，&b&任何肌肉的锻炼产生和力量相辅相成&/b&，像一些网友质疑的皮脂低或天然瘦子自然形成的腹肌，是没足够的肌肉强度的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d0dbead83f_b.jpg& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&377& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&p&大家看我腹肌有个特点，立体感不强烈，因为我不健身，后面会讲一些原理说明。&/p&&p&方法背景： 我们80后一代，小时候正是李小龙电影迷恋时，他的招牌特色就是：腹肌和跳起来踢腿。&b&所以小时候打架经历最多的：就是正面踹别人和被别人踹。踹的最多的地方就是肚子。然后一群人逞能比赛：躺在地上，其他人上去踩肚子，谁坚持时间长谁牛逼。&/b& 一直到现在偶尔去推拿或在家里，都会让别人帮我踩背。&/p&&p&&b&方法原理：&/b& 如仰卧起坐，俯卧撑，拉单杠，等相关方法。大家应能体会到，这些方法是力量间接的作用在腹肌上，引起相关肌肉群的锻炼。&/p&&p&而像腹肌击打是把力量直接作用在腹肌上，刺激其快速收缩成型。&/p&&p&按照物理上的力分析，肯定是直接作用力效果更强。这是一般健身器械做不到的。&/p&&p&网上有李小龙一些直接作用力练腹肌的介绍，大家也可以看看。 但我相当不建议一般人用击打腹肌的方法去练习，&b&除非你是练武术搏击之类的。&/b& 我们健身的目的是健康，一般人偶尔受击打几次，弊处风险非常高。&b&因为涉及速度和冲击力，击打腹部受力点不均匀瞬间收缩，牵扯里面的内脏器官。这些是一般人最不好掌控的&/b&。&/p&&p&大家可以去搜索参考一般人一拳的冲击力有多大，就算让一女生用拳直接击打你腹肌，冲击力也不容小觑。&/p&&p&所以：我不建议&b&带有速度冲击力的方法&/b&去练腹肌，除非你是专业想练。&/p&&p&&b&方法步骤：&/b&&/p&&p&方法可以理解为不带冲击力，力直接均匀的作用在腹肌上。 感觉人类身体进化的真奇妙，&b&双脚并拢正好能均匀的踩在腹肌上还舒服&/b&。&/p&&p&第一步: 找个舒服的地方&b&平躺下&/b&，尽量把双腿抬起来，怎么舒服怎么来。垫子不要太硬。选个人（脱鞋），初期建议100斤以下的人先试一下。以后可以逐渐加重。&/p&&p&第二步：经过方法一的练习，你已经有足够的腹部气息去支撑了。 &b&吸足一口气，顶起腹部&/b&。让人并脚站上去，切记别踩在肋骨上。 如果你觉得他踩的位置不舒服，一定要从新调整好。&/p&&p&第三步：人开始站上去时，你腹部肯定蹦的很紧才把他顶起来。 这时开始慢慢放松你顶的反作用力，让人随着腹部收缩下沉一些。 然后再用力顶起腹部把人顶起来。这样下沉顶起为一个循环。 可以根据自己的感受尝试做一到三个循环。&/p&&p&注意：第二步第三步整个循环过程不能换气，一直是憋着腹中有气顶的状态。 这反过来也反馈方法一气练的如何。方法一基本功非常有助于方法二实践。&/p&&p&方法说出来也不难，关键是实践出真知。&b&这个腹肌锻炼方法不建议太瘦的人和女生练习。&/b& 至于需要练多长时间，这个没有考量，根据自己的状态有感觉就练。&/p&
腹式呼吸具体科学原理请搜索网上介绍，这里只写关于实践方法步骤总结如下。腹式呼吸刚开始对初学者有点模糊抽象，所以你最好先真切实践感受一下效果反馈。腹式呼吸（气足）是我腹肌保持近20年不变的锻炼因素之一，我平时从不去健身房，也不是音乐专业出身，…
&p&多专业干货，看起来会有些枯燥，大家保持耐心看哈。码的好辛苦。&/p&&p&上大学时常踩着高跟啪嗒啪嗒的走，毕业后每次看到校园里用力过猛的姑娘，似曾相识。她们不知道年轻的自己本来就很美，却用庸脂俗粉遮盖了。校园里的姑娘，化妆，不宜太浓，花红柳绿。好好护肤，养头发，打个通透的底妆，画个小淡淡妆，就很美了。满脸青春的样子敲美的。&/p&&p&做一些符合年纪的打扮，妆容，多美。&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&760& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-476dfadaea0_b.jpg& data-rawwidth=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-476dfadaea0_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&先说整体的化妆步骤，下拉为详细的化妆步骤。我从起床到化妆出门，20至30分钟左右。步骤熟了以后化妆就很快啦。&br&&/p&&p&2017年，10月28，更新补充一段话。这个问答人气比较高，希望我补充的一段话，可以让更多校园妹子看到。&/p&&p&说3点，什么年纪做什么事。有多少钱就做多少钱的事。爱惜自己的羽毛。切记切记。&/p&&p&敲黑板！重点重点！如果你还是学生，或者每月工资不高，或者家庭很一般的，不要贷款整容，不要去碰小额贷款去提前消费。有困难找家里人帮忙，喜欢一个东西没钱买，那就不买，你的人生现在不缺这一个，以后也能买得起的，真的。整容是奢侈品，没钱就不要有贷款想法。我微信里有一些上海整容医院的微信，有些妹子办理整容贷款，都办7，8万的贷款，看的我心惊肉跳，能贷款这么多，可能是你零首付，7，8万，你们有概念吗，贷款还不上，拆东墙补西壁，利息滚利息，小小年纪，背上20多万贷款的人太多了，从几千块开始贷款，后来滚成几十万，打算去自杀的人很多。有多少钱，就干多少钱的事。她用迪奥香奈儿，你就用你能买得起的百雀羚，一样美滋滋的。至于一些乱七八糟的去凑钱的办法，我只想说，女孩子以后是要嫁人的，请珍惜自己的羽毛，现在做什么事，网上基本会有记录，不是你换个地方就能重新开始的年代。没人教你，用自己的人生去试错，代价太大了。清清白白一生不是很好吗。鹿晗跟关晓彤谈了对象，网友对于关的评价，是清白，没有黑史。这里的黑史，不是指的综艺节目里不会说话啊买热搜啥的。你们未出社会，还是一张白纸，好好的书写自己清白干净的背景，一切都会有的，只是时间问题。女孩子以后是要嫁人的，记住这点。以上这话我本来是不想写出来的，毕竟我是个可爱的小仙女，只写写美妆啥的多好。这段时间，发现微信里整容贷款真的越来越高了。一个97，98年的妹子，你贷款这么多钱，怎么还啊。我说话可能会让你们觉得不舒服，但我是真心的希望你们好好的，你们可以在求学中走弯路，期末没有考好，学校没有申请上，这都没有关系的，这是成长，在个人清白问题上，一次弯路也不要走，卖卵，流产，援交，小额贷款等，一下也不要碰。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&681& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7dbfc0bbbaf8d1ba8390a88_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7dbfc0bbbaf8d1ba8390a88_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&下面正经回答。&p&&b&化妆步骤：&/b&&/p&&p&&b&第一步：妆前准备&/b&&/p&&p&&b&洁面---敷面膜---修眉&/b&&/p&&p&&b&时间不够的话敷面膜可以省略。修眉，长出来后再修。&/b&&/p&&p&&b&敷面膜后一个小时内最好不要上妆，强调一下。敷面膜后脸部毛孔张开状态，上妆会对皮肤造成伤害。没有重点强调，谢谢评论指出。&/b&&/p&&p&加句题外话。敷面膜的时候，感觉脸有点小小的，轻微轻微的滋滋滋的感觉。那是皮肤在吸收水分。不是刺痛痒哦。刺痛痒是过敏了。感觉不到的话，就是皮肤没有清洁干净，毛孔堵着呢～&/p&&p&用去角质的脸部磨砂膏去脸部角质，一个月用一次。角质层过厚不利于护肤品吸收。&/p&&p&&b&第二步：&/b&&b&底妆&/b&&/p&&p&&b&妆前水乳霜---防晒霜---隔离---粉底（bb霜/粉底液）---遮瑕膏---定妆（散粉）&/b&&/p&&p&对防晒霜，隔离使用顺序有质疑的，往下看。想要上清薄底妆的，往下看。有详细解答。(?ì _ í?)&/p&&p&&b&第三步：&/b&&b&眼妆&/b&&/p&&p&&b&眉毛---眼影---眼线---眼睫毛&/b&&/p&&p&&b&第四步：修容&/b&&/p&&p&&b&腮红---打脸部侧影---提亮T型区---检查整体妆容有没有需要修改的地方，做调整---口红&/b&&/p&&p&絮絮叨叨开题~地球的运动分为自转和公转，公转是遵循宇宙天体运动规律，围着太阳转，而自传呢，是自成体系。&/p&&p&人类是如此，世间万物也是如此，化妆呢也是，我们要先遵守规律，再根据自己脸部特点自行发挥。比如眉尾的长度，是鼻翼到外眼角的延长线，要是画了延长外眼角的眼线，眉尾也要拉长。但是你延长到太阳穴，我就不懂这是什么操作了。&/p&&p&进入正题，化妆的步骤。&/p&&p&大家按着这个顺序手法来，万变不离其宗，变的只是化妆品，相信你再看美妆教程，视频，都一点即通啦。&/p&&p&我看微博上粉丝几十万的化妆博主，手法确实是专业学过的，推荐看pony和小猪姐姐。想要化好妆，就要有好的化妆工具，不能只用手哦。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&445& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bed86ecadcfc365e6f73ae_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4bed86ecadcfc365e6f73ae_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&442& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2af59f639ec93ad6bd92babacc5fd48b_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2af59f639ec93ad6bd92babacc5fd48b_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&上两位的大神，化妆步骤会有丝丝的复杂，化妆品太多，有些还挺贵，我再推荐一位博主，萌大雨，化妆手法我看了，是专业的，她肯定是学过的，不是个人摸索总结出来的。大雨的化妆品比较平价，适合学生党，化妆步骤不繁复，人也很可爱。不过她挺喜欢戴假睫毛的，大家如果想戴，一定要选择手工编织自然款的，不要拆包就戴呦，戴之前修剪一下长度。其他一些网红各种打通任督二脉莫名其妙的化妆操作，真真的误导人。&/p&&p&韩国和日本的化妆品是比较适合亚洲人使用的，在同等价位的化妆品护肤品里，我推荐选日本的，韩国的性价比真心的不太高。当然适合自己的最好，你觉得用的很顺手就是最好的啦。&/p&&p&最近娱乐圈很精彩，上演各种年度大戏，今天上微博就只为截一张图，结果两个小时才下来。吃瓜群众表示看的美滋滋。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&459& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eaffab448a10008d_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eaffab448a10008d_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&介绍化妆步骤之前，重点介绍两个必不可少的化妆工具，化妆刷和化妆蛋。&/p&&p&一．化妆工具介绍(化妆刷，海绵蛋)&/p&&p&（一）基本化妆刷&/p&&p&生活中有下图这些就足够。再精减，就腮红刷，修容刷，眼影刷，眉毛刷(螺旋刷)，眉刷(买眉粉一般会赠送，有需要的话可以单独再买)&/p&&figure&&img data-rawheight=&993& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-890f2acd8ad213d8a72a4d2dfad11271_b.png& data-rawwidth=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-890f2acd8ad213d8a72a4d2dfad11271_r.png&&&/figure&&p&（二）化妆蛋/球&/p&&p&化妆化妆蛋/球是用来上隔离和粉底液的，定底妆，可以让底妆更透明，服帖，持久，均匀，避免浮妆。打底妆的手法是按压。&/p&&p&不管用化妆蛋/球还是粉底刷打粉底，一定要打湿后蘸取粉底，并持续保持工具的湿润状态，一定一定要打湿，不能直接用干的。&/p&&p&如果是很干的皮肤，可喷保湿水、保湿喷雾等，会更滋润皮肤，并加强粉底中的含水量。&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&856& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9debe8c5c5f69fd5aa4_b.jpg& data-rawwidth=&808& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f9debe8c5c5f69fd5aa4_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&使用方法：打湿拧到8成干后使用&/p&&p&使用手法：按压&/p&&p&建议：备两颗，交替使用&/p&&p&打湿方法：把美妆化妆蛋/球放进水里，&/p&&p&吸水后的美妆蛋会膨胀变大，取出吸满水的美妆蛋，用干净的干毛巾将美妆蛋的水吸到8分干，也可以用手把手挤干，力度要小，不能破坏它的形状。&/p&&p&清洁方法：用肥皂清洗到挤出来的水没有粉底。先用抽纸裹上三层，把能吸走的水先吸走，把它再次包起来，防止沾染灰尘，然后放到通风处彻底晾干。&/p&&p&一个20块钱以上的美妆蛋，基本上洗个5,6次就要放弃啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&二．化妆详细步骤&/p&&p&&b&第一步：妆前准备&/b&&/p&&p&&b&时间不够的话敷面膜可以省略。修眉，长出来后再修。&/b&&/p&&p&&b&洁面---敷面膜---修眉&/b&&/p&&p&（一）妆前准备&/p&&p&1.洁面&/p&&p&2.修眉&br&&/p&&p&上水乳霜之前，先把多余的眉毛修一修，脸不滑，好修。要常修，脸会更精致一点。修一次可以保持好几个星期。怎么修呢，眉毛之外的小杂毛，用刮刀刮掉。小杂毛修完以后，修眉毛的毛的长度。&/p&&p&有的人眉毛比较旺盛，毛下垂的时候会超过眉型，破坏整体形状。大家是不是有一不小心就把眉毛剪的参差不齐或者秃了的经历呢。修的正确方法是，把眉毛分成两半，靠近眼角的那一半眉毛，用螺旋化妆刷，向上挑起，超出螺旋刷的部分，用小剪刀剪掉。&/p&&p&母神这右边眉毛，毛下垂长度超过了眉型。我就看不懂化妆师了。不黑母神，我很喜欢她。她微博里的妆，还是很讲究的。最后会分析。&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&320& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bba85f43c84c6f572f1154a27bde56d4_b.jpg& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&/p&&p&靠近眉尾的那一段，向下挑起，超过螺旋刷的部分，小剪刀剪掉。 最后大化妆刷把脸刷干净。&/p&&p&这样修剪眉毛绝对不会出现修秃了的情况。拿螺旋刷比划一下就懂啦。下图中超出螺旋刷的部分，都可以剪掉。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1464& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e01dfcfbbbb1c7_b.jpg& data-rawwidth=&1611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1611& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e01dfcfbbbb1c7_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&螺旋刷掰弯使用，更好刷呦。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1441& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cc939fc5854_b.jpg& data-rawwidth=&1441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1441& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3cc939fc5854_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&（二）底妆&/p&&p&&b&第二步：底妆&/b&&/p&&p&&b&复杂顺序:妆前水乳霜---防晒霜---隔离---粉底（bb霜/粉底液）---遮瑕膏---定妆（散粉）&/b&&/p&&p&&b&简单顺序:&/b&&/p&&p&&b&贴张图。为皮肤减负担的清薄底妆。&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&353& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9bbe4becdbc0c08a2970b_b.jpg& data-rawwidth=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9bbe4becdbc0c08a2970b_r.jpg&&&/figure&&b&&br&&/b&&/p&&p&底妆非常非常重要，直接决定你妆感的好坏，是否有高级感。好的底妆是不浮妆，不泛油光，打成哑光状态，决定打成哑光面的一个步骤是打散粉。画底妆的原则是少量多次。&/p&&p&画底底妆的注意事项是脸部死角都要打上，发际线、唇周、鼻翼、下颌线、眼周。特别强调，两处，鼻翼两侧，脖子。很多人觉得鼻翼两侧还要化妆，差不多上两下粉底得了，其实是不对的。距离近了看，可以看出鼻翼两侧的毛孔，影响整体妆感，所以鼻翼一定也要认真的打底妆。脖子要一起带着化。注意别弄到衣服领子上。&/p&&p&1.水乳霜，防晒霜&/p&&p&防晒霜多重要就不强调啦，能力范围内贵的好的赶紧买上。&/p&&p&&b&手法：&/b&轻轻拍打脸部让水乳霜吸收，再上防晒霜。&/p&&p&2.点隔离&/p&&p&&b&手法：&/b&一点二抹。隔离点在脸上，慢慢的用海绵球推开，少量多次。&/p&&p&3.粉底&/p&&p&选择比肤色浅一号的。不要浅太多。在手上试色完再上脸。&/p&&p&日常淡妆粉底液/bb爽。浓妆粉底膏/霜。&/p&&p&粉底膏长下图这样呦。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1486& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-99fd0a68541fac702a8fd_b.jpg& data-rawwidth=&1486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1486& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-99fd0a68541fac702a8fd_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&粉底液，质地为液态，轻薄，容易推开。粉底膏/霜，质地为凝固的霜剂，不易推开，遮瑕力比粉底液好。舞台妆，新娘妆，夜场装，皮肤痘印比较重的才会用到，生活中基本用不到膏/霜。&/p&&p&&b&手法：&/b&用海绵球，转动式抹，手法是压和推，避免浮妆，让妆更持久。&/p&&p&4.散粉定妆 &/p&&p&&b&手法：&/b&轻轻的压到皮肤上。&/p&&p&定妆完大刷子把多余的散粉扫掉。此步让妆面变成哑光面的同时，还能让妆容更持久。&/p&&p&散粉同样建议买比自己皮肤浅一个色号的，哑光粉就好。带亮晶晶的珠光粉，不适合生活中使用。&/p&&p&解答:关于防晒霜、隔离霜使用顺序。&/p&&p&防晒是护肤的最后一步，隔离是彩妆的第一步。护肤之后应该先用防晒霜。所以顺序应该是，防晒霜，隔离霜。&br&&br&1.防晒霜&br&防晒霜主要作用就是防晒，防止皮肤被太阳晒黑晒伤，防晒霜有物理防晒和化学防晒之分。&br&&br&有不同的防晒系数，是可以根据紫外线的强弱来区分的，紫外线强用防晒系数高的，紫外线弱，用防晒系数低的。防晒霜在使用的时候，想要发挥效果的话，在出门前10-20分钟应涂防晒霜，而去海滩游乐场等室外，前30分钟就应涂好。临时涂上就出门，皮肤难吸收，防晒效果就要打折扣啦。&br&&br&2.隔离霜&br&1.改善肌肤状态&br&可以一定的改善妆前肌肤状态。油皮选择控油的隔离，可以减少皮肤出油导致的脱妆，使妆面保持时间更长。干皮可选择滋润保湿的隔离霜，让皮肤水一些。&br&&br&2.修饰毛孔，修正肤色&br&隔离可以提亮肤色、平滑肌肤、隐形毛孔。如果皮肤底子比较好，直接擦了隔离就可以出门。&/p&&p&问题：带防晒功能的隔离霜能代替防晒霜吗?&br&其实是可以根据紫外线的强弱进行判定的，如果紫外线比较弱，或可直接涂抹防晒隔离霜就够了，如果紫外线很强，像是到了夏季，则还是涂上专门的防晒霜比较好，隔离霜的防晒功能跟专门的防晒霜相比还是有些差距的。&br&　　&/p&&p&（三）眼妆 &/p&&p&&b&第三步：眼妆&/b& &/p&&p&&b&眉毛---眼影---眼线---眼睫毛&/b& &/p&&p&1.画眉（眉头淡，眉底深、清晰，眉峰高，眉尾清淅）&/p&&p&从眉毛开始正式化妆。 &/p&&p&（1）画眉原则：&/p&&p&脸小：细眉&/p&&p&脸大：宽眉&/p&&p&两眼之间的距离等于一只眼睛的宽度。眼睛距离宽，眉头往里画一些。距离窄，往外画一些&/p&&p&（2）定眉的位置：&/p&&p&定眉头：鼻翼到内眼角的延长线。&/p&&p&定眉峰：鼻翼到黑眼珠的延长线。&/p&&p&定眉尾:
鼻翼到外眼角的延长线。眼线画长了，眉尾要跟着延长。&/p&&p&眉尾不可以低于眉头，不然就八字眉啦。&/p&&p&(3)如何把眉毛画的自然，有立体感&/p&&p&眉毛要画出立体感，整体色度：下实上虚，眉毛底画实画清晰，渐渐往眉上过渡，越来越浅。&/p&&p&眉头形状要模糊一些，一定要虚，眉头眉尾浅一些。眉尾一定要画的干净整齐。不能画一条直直黑黑的线，就变蜡笔小新啦。如果眉头画重了，可以拯救的，用螺旋刷刷淡一些就好。&/p&&p&眉毛画完以后，用螺旋刷整体带一下，把眉毛顺整齐，眉头刷淡。有一点点没画好画出去的话，可以用遮瑕膏遮完再修一下。&/p&&p&（4）带鼻侧影&/p&&p&画眉头的时候，可以用眉粉顺便把鼻侧影带一下。建议长度是到内眼角。&/p&&p&（二）眼影&/p&&p&刷子大小根据眼睛大小来定。眼睛大，大刷子。 画眼影讲究比例的。&/p&&p&把眼球分为三等分。&/p&&p&第一层是眼窝三分之三位置，最浅。第二层在三分之二处，浅。第三层在三分之一处。深。&/p&&p&总结一下，就是从睫毛根部向上，越来越浅，宽度不要超过眼睛。高度是到眼球。&/p&&p&先在睫毛根部画一条眼影，往上晕染，越来越淡，晕染到眼窝位置。&/p&&p&校园妆，生活妆，职业妆，眼影推荐亚光的。特殊场合，逛街啊参加聚会啊，推荐珠光。肿眼泡的妹子，不推荐用珠光哦，画红色系的眼妆，尽量淡淡的晕染。&/p&&p&生活中眼影不推荐用带亮片的，再严肃一点，就是最好不要用。亮片会让妆容看起来夸张。现在微博上粉丝几十万的博主，我看她们化妆的手法，确实是专业学过的。她们偶尔会用亮片眼影，我个人认为是纯粹是为了更微博的，生活中她绝对不会这么画的。至于知乎上一些总结个人化妆体验的人，推荐亮片眼影，大家要看看适不适合自己哦。&/p&&p&（三）眼线 &/p&&p&眼线要画的整齐流畅，慢慢的，耐心的填均。眼线一般有有黑色，咖啡色，白色。&/p&&p&白色:下眼线使用或者是在上下眼头使用。可以用来画卧蚕。通常与黑色咖啡色搭配使用。&/p&&p&黑色:想要妆容看起来自然或者成熟，用黑色，因为睫毛是黑色的。&/p&&p&咖啡色:皮肤白建议用咖啡色的。&/p&&p&（四）眼睫毛&/p&&p&1.夹睫毛&/p&&p&分段夹。先夹中间，再夹内睫毛，再夹外。&/p&&p&2.上睫毛膏&/p&&p&睫毛膏要轻轻的旋转出来。&/p&&p&先在纸上蘸一下，把睫毛膏蘸薄了再刷，刷的手法是画z。&/p&&p&依然是少量多次。如果有睫毛膏沾在脸上，可以用棉签沾乳液去卸。&/p&&p&我用的是下图这种双眼皮贴，不会反光，黏性也很好。tb上有卖。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-71aeff89e75d_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-71aeff89e75d_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&（四）修容&br&&/p&&p&&b&第四步：修容&/b&&/p&&p&&b&腮红---打脸部侧影---提亮T型区---检查整体妆容有没有需要修改的地方，做调整---口红&/b&&/p&&p&（一）腮红&/p&&p&刷腮红要先在手上试，试到很淡再上脸，上重了基本是不能挽回的。腮红颜色要与口红，眼影统一色系。&/p&&p&手法：转圆圈打，从太阳穴到脸部，颜色越来越淡。&/p&&p&位置：打腮红时微笑。从脸部中间拉到大概太阳穴位置，打在鼓起来的笑肌上。&/p&&p&买腮红不建议买颜色重的，看起来颜色很美，上脸要在手上反复试到很浅才能上，一不小心还容易上重。血泪教训。买了类似下图呢颜色，看起来超美的，结果上了像去赶集的花姑娘。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c332ee6f8f810eed1c6fadde434d5de_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c332ee6f8f810eed1c6fadde434d5de_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&挑下图这种颜色浅的就好啦。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&760& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a84e6e940b1e62df18fd_b.jpg& data-rawwidth=&760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a84e6e940b1e62df18fd_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&（二）侧影&/p&&p&手法：拉的方式打上。同样，要在手上试，试浅了再上脸，不然容易脏妆。 &/p&&p&位置：从耳根开始拉颧骨位置，再在两边颌骨处打上。&/p&&p&侧影绝对不能打到正脸上。&/p&&p&（三）提亮T型区&/p&&p&眉弓骨，额头位置。提亮也是要适度，轻轻轻的。&/p&&p&（四）检查整体，没问题就开始画嘴&/p&&p&检查有没有要修改的地方。 整体确认没有修改的地方，可以画嘴。&/p&&p&嘴巴薄，厚，凸嘴，建议不要用过红的口红。&/p&&p&唇峰不明显，画的时候要注意弱化上嘴唇，涂模糊一些。&/p&&p&（五）头发&/p&&p&脸型偏宽，用中分。&/p&&p&如果你卷了一个造型，一定要薄薄喷一些啫喱水，定型。
(六)卸妆&/p&&p&卸妆油，卸妆膏，卸妆水，卸妆的能力越来越弱，对皮肤的伤害越来越小。&br&&/p&&p&卸妆产品不要刚抹上就冲掉了。卸妆膏要轻轻的在脸上转圈按摩。卸妆油卸妆水要借助化妆棉，比如卸眼妆，先倒在化妆棉上后，闭上一只眼睛，敷一会，再转圈卸，眼角细节处可以把化妆棉折成三角形，用一个角慢慢的擦。&/p&&p&总结：&/p&&p&&b&1.适度原则&/b&&/p&&p&眉毛，眼妆，嘴巴，腮红，不能全部都突出，&/p&&p&建议重点突出三个部位就可以。&/p&&p&有些人妆化妆的跟村姑似的，没有高级感，一是脸上不是同一色系，二是所有部位都突出。举例子，化妆，眼妆重，眉毛重，腮红重，嘴巴重，肯定不好看的。&/p&&p&正确的做法是，选3样重，其他都轻轻轻轻。重点突出你好看的部位，不过偶尔换个突出部位也可以的。&/p&&p&眉毛，眼妆，嘴巴重，那腮红就要弱化或者不用。眉毛，嘴巴，腮红重，眼妆扫个睫毛膏就行。&/p&&p&记得有次，看了一个中国超模的妆，叹为观止，很受启发。底妆打的那就不用说了，黑色头发，黑色眉毛，大红唇，眼妆就贴了双眼皮，欧式双，扫了睫毛膏。适度原则，有轻有重，真的很美。&/p&&p&母神的妆，超级精致。妆的颜色在同一色系里，紫红色。强调了眉毛，嘴巴，腮红，眼妆弱化。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-af8d4ff6cca3da281a7da20_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-af8d4ff6cca3da281a7da20_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.上妆一定要少量多次。&/b&&/p&&p&韩国妹子皮肤妆感很通透，&/p&&p&就是少量多次的，一层一层的上，不会有厚重感,不容易脱妆。&/p&&p&&b&3.同一色系！太重要了！太重要了！&/b&&/p&&p&色系主要体现在眉毛，眼妆，腮红，嘴巴上。
&/p&&p&自从我学了专业化妆，按照同一色系的原则来画，简直发现了一个新世界。很多从前弃用的化妆品，又拿出来用了，越来越顺手。&/p&&p&日常妆常用的色系，红色系，橘色，大地色系。你用了橘色的眼影，那眉毛，眼线都要用棕色或者浅色，腮红，口红，都要用橘色，相信我，画完即使画重了，也不会出大错的。&/p&&p&眼影也可以用来当腮红的。&/p&&p&举个栗子。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b48f08ab706cb88d7995bf_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b48f08ab706cb88d7995bf_r.png&&&/figure&&br&&/p&&p&pony大神的妆容，发现没有，眉毛，眼影，腮红，都是在同一种颜色中，嘴巴红些但是也在同一种颜色里。整个妆容很整齐，精致。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffb81c66862b_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffb81c66862b_r.png&&&/figure&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1017& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-18fee144c0d08bec294fcaf86bbcbc8e_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-18fee144c0d08bec294fcaf86bbcbc8e_r.jpg&&&/figure&&b&&br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1017& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-164d49cacfac_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-164d49cacfac_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1019& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c18acb0ccedc7c_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c18acb0ccedc7c_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&看完上图，有没有颜色搭配上的一些启示呢。&/p&&p&(?ì _ í?)&/p&&p&&b&4.化妆品的选择&/b&&/p&&p&眉粉，睫毛膏，眼线，眼影，口红，腮红，侧影，都是非常耐用的，建议大家买化妆品不要买廉价的杂牌子，买一盒好的，过买一大堆便宜的。&/p&&p&去专柜试色后再找代购。别被微博种草后冲动购物，买回来后发现不适合自己，拆包了又没法退，放在一边也是很心疼的。&/p&&p&关于试粉底，尽量不要试手上，因为手的颜色和脸蛋都不大一致的，我因为试手上失误过。可以试在脖子或距离脸蛋差不多的位置或胳膊内侧或者抬着胳膊看哪一块跟脸部颜色接近。素颜去也可以。&/p&&p&去专柜试千万不要冲动购物。ba很热情，也要保持理智。回家后淘宝看代购价格，会胸口一闷，瑟瑟发抖。试完礼貌道谢，说我再看看，撤，就行啦。要是买大牌粉底，就去淘宝上买小样试试看。&/p&&p&去专柜试不好意思怎么办。没事，告诉自己，我是小仙女我最美最有钱了。管他呢，你是消费者呢。试完不满意，礼貌道谢就撤。(?ì _ í?)&/p&&p&絮絮叨叨柚子姐，大学生妹子们听我多说两句哈。什么年纪做什么事，不要本末倒置呢。利用读书的时间混社会，百害无一利。高中生就好好读书，大学就好好读书好好恋爱，工作就好好读书好好赚钱。&/p&&p&有学历技能加持，女孩子会活的更漂亮更潇洒。微博上的一些人气高的女神博主，你们可以去查查背景，基本上都有很能拿得出去的漂亮学历和聪明的大脑。人生一定要多往以后想想，多规划，有危机意识，咱们不可能永远18岁。大四时我们还一脸懵逼不知归处时，宿舍一个妹子，玩的时候玩的很尽心，该认真的时候又很拼，大一考完4级，大二考6级，大三准备出国考试，大四考了驾照，快毕业时已经坐等保研和出国了，现在在美国top5的高校读研。在我们心里，她一直都是活的闪闪发光，另一种层次的存在，敲美的。长得一副好皮囊的妹子太多了，咱们除了好皮囊，还要有其他拿得出手，为我们人生保驾护航的技能。&br&&br&补充:我考的证在中国职业认证中叫形象设计，以前叫化妆师，改名了，其实学的考的还是化妆，发国家认证的职业资格证书。有3个级别，初级，中级，高级，难度递增，考过一个级别，拿到证书，才能进行下一级别的学习考试。初级从报名到拿到证书，用了小半年时间，中级也是。我现在在考高级中。每个级别的考试都有3项考试，理论，实际操作，画妆面设计图。跟着老师学的，去劳动和社会保障局报名考试。目前有自己的工作，学只是兴趣，化妆行业行情怎么样，我还不太了解。(?ì _ í?)下图是考试图，只放一张。不用再质疑啦。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-34e26accdb6ddf8830c5a_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-34e26accdb6ddf8830c5a_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&我的自拍不多，上一张随意拍的生活妆。这是下午6点在办公室拍的，苹果7前置摄像头，没有美颜，脸上的雀斑都很清楚。工作一天，中午会午睡，眼影有点晕染。我化妆不浓的，补妆就是涂个口红。眼影，腮红，口红都是用的南瓜橘色。&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc9eaa3c2e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc9eaa3c2e_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1864& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5d5d5bfd7cbc0f4f6e4ec2_b.jpg& data-rawwidth=&1352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1352& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5d5d5bfd7cbc0f4f6e4ec2_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c471ec09f5245dbca8ce0f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c471ec09f5245dbca8ce0f_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&谢谢你们保持耐心看完。对你们有一些些帮助我就很开心啦。&/p&
多专业干货，看起来会有些枯燥，大家保持耐心看哈。码的好辛苦。上大学时常踩着高跟啪嗒啪嗒的走，毕业后每次看到校园里用力过猛的姑娘，似曾相识。她们不知道年轻的自己本来就很美，却用庸脂俗粉遮盖了。校园里的姑娘，化妆，不宜太浓，花红柳绿。好好护肤…
先放两张现在的头发皂片&br&那天在理发店理发师给我拍哒&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cc0fa538def35b4cf09c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc0fa538def35b4cf09c_r.jpg&&&/figure&我妈说这个头发好的看起来有点假。。。。&br&那再来一张好了&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/26bf58a57e2d8e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/26bf58a57e2d8e_r.jpg&&&/figure&这就是不久前去剪头发的时候，理发师夸了我好久的状态，哈哈哈哈哈哈，有点自豪&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dbc19a9d55cda0de1e8a97c22e42b749_b.png& data-rawwidth=&233& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&233&&&/figure&氮素，并不是一开始就这么好的啦，以前的发质只能说是一般，干干黄黄的，也有一些分叉，还是经过一段时间的调理才好的，因此下面说的这些，对题主来说，应该还是很有借鉴性的哦。&br&&br&——————关于私信问题————&br&有一些宝宝一直给答主私信，有点回不过来，看私信的时候也少，有需要的宝宝可以加答主v信：，加的时候请备注知乎，不然我可能不会给通过哦么么哒&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fbb4aca737fec33b6e02a5_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fbb4aca737fec33b6e02a5_r.png&&&/figure&放上一张晚上拍的图，晚安各位。&br&&br&--------------------------------------我是发质变好进化史的分割线--------------------------------------------&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ba1c7fdf801a6fbc43467d2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ba1c7fdf801a6fbc43467d2_r.jpg&&&/figure&以前是这样的，头发特别干，而且一点都不柔顺，每当风大的时候，就感觉自己好像一个在风中凌乱的金毛狮王。。。。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cb91dacea372ea_b.jpg& data-rawwidth=&958& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&958& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cb91dacea372ea_r.jpg&&&/figure&后来无比仰慕大波浪的风情万种，又去烫了卷&br&&br&&b&讲真，轻易不要去烫头发。烫染头发，无论选择多高档的产品，都会对毛鳞片和角蛋白造成损伤。&/b&&br&&b&首先，外部的毛鳞片受到烫发水氧化作用的损伤，头发变干枯暗淡。&br&进一步的，因为烫发是通过先还原后氧化改变角蛋白结构而改变头发的卷曲，在这个过程中角蛋白结构也容易被破坏，头发变得脆弱不堪。&/b&&br&&br&其实女孩子的头发呢&br&从后面来看&br&发质决定气质&br&发型决定时尚度&br&背杀的战斗力在于细腻&br&不在于几百还是一千的染烫&br&&br&&b&/ 细腻的发质才是经久不衰的战斗力 / 精致才是你的品质细节呀/ &/b&&br&秉持这个想法，一路坚持，就变成了今天自带光环的头发&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/65060aeac18e2face3e0fcd965a03d36_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/65060aeac18e2face3e0fcd965a03d36_r.jpg&&&/figure&&br&------------------------------------下面是介绍经验的分界线-----------------------------------------&br&&p&一直觉得，永远不要低估头发对于外形的重要性。&/p&&p&它也许不能让你的五官变得出类拔萃鹤立鸡群，却绝对可以提升别人对你的第一印象。&/p&&p&不论长短、不论发色，清爽、柔顺、有光泽才是王道。&br&&br&我认为的好头发就是：不油不腻、柔顺亮泽、弹性良好、无疾病无异常（无过量脱发，发干无分叉、缠结、断裂）。&br&&/p&&p&标准工科女，回答问题总爱分一二三……大概会从以下几个方面说说自己怎么护发养发的&/p&&p&&br&【一
常见问题及注意事项】&br&【二
洗发水&护发素】&br&【三 洗后养护与神器推荐】&br&【四
不要频繁烫染吹】&br&【五
内调】&br&&br&&/p&&p&大家针对自己的需要选择哦﹏﹏﹏&/p&&br&&p&&b&【一
常见问题及注意事项】&/b&&br&&/p&&br&&p&1.先来了解一下头发的基本结构：&br&头发从外到里分为三层：表皮层、皮质层、髓质层。&br&表皮层，也就是通常所说的毛鳞片，由已死亡的细胞组成，它们是秀发的保护结构，质量好坏和排列层次很大程度上决定了秀发是否柔顺、光泽。&br&皮质层，可以说是头发的主体，而它的主要组成成分是角蛋白。角蛋白的健康很大程度决定着头发的强韧，弹性等重要因素。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/55c789cf806d2385db2e_b.jpg& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic3.zhimg.com/55c789cf806d2385db2e_r.jpg&&&/figure&如果去烫染头发，无论选择多高档的产品，对毛鳞片和角蛋白都会造成损伤。并且恢复时间较长。&/p&&br&&p&2.关于头发是自然风干还是吹风机吹干的问题&/p&&br&&p&
一般来说，&b&自然风干不会对发质造成伤害，除非你用毛巾擦的时候使劲儿搓&/b&。&/p&&p&
而用吹风机，比较容易对头发产生损伤。吹风机的原理是利用产生的气流，带动水分蒸发，让头发干得更快。使用热风可以加速蒸发，但如果使用不当就会把头发中的水分吹走。如果头发所含的水分降低到10%以下，发丝就会变得粗糙无光泽，甚至分叉及断裂。&b&在使用电吹风进行辅助造型时，造型师总是用冷风做最后处理。&/b&&/p&&br&&p&&b&
正确的吹头发方法是：&/b&&/p&&p&
用吸水性较强的毛巾包裹吸掉头发滴水，当头发不再滴水时，高举吹风机，手举过头垂直吹干头发，只要让吹干时风筒不断移动，并注意与头发的距离保持在10公分以上，风筒是不会伤害头发的，&b&头发吹至七至八成干即可&/b&。&b&每次吹头发最好能够让吹风机距离头发20-30厘米&/b&，让电吹风与头发保持这个安全距离，头发的伤害自然会降低。&br&&/p&&p&
当然，如果条件允许的话，自然风干肯定是最好的啦。&/p&&br&&p&&b&【二
洗发水&护发素】&/b&&/p&&br&&p&&b&1.关于有硅油和无硅油洗发水的差别&/b&&/p&&br&&p&硅油是常温下为液体的聚二甲基硅氧烷（PDMS）。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a08d04a1baad9242fdd6d1db8aa0bc05_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a08d04a1baad9242fdd6d1db8aa0bc05_r.jpg&&&/figure&&br&&p&通常认为，洗发水含有硅，会使人脱发、掉发、头皮发痒。头发洗完后是顺顺滑滑的，是因为在洗发水中添加了硅或者二甲基硅氧烷等化学组分，该组分的作用是把毛鳞片之间的空隙填满，于是造成滑顺的触觉。但是硅本身的不透水性和其他惰性，也会封闭毛孔，造成头皮也容易发痒，甚至可能并发落发、脱发的后遗症。&br&&/p&&br&&p&但其实事实上，&b&硅油并非一无是处&/b&，对于硅油对头发到底有没有伤害，目前也没有完全彻底的定论，但是，由于PDMS会吸附在头发上，造成头发变粗、重量变大，同时又减少了头发之间的静电，那么头发干燥后通常显得扁塌、不蓬松。因此还是推荐大家用无硅油洗护哦。&/p&&p&当前市场里含有硅油的洗护还是很多，如图&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e77aa58f5f84fd4cfc5ce1_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e77aa58f5f84fd4cfc5ce1_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a658f44b3734d1acc4cfe6_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a658f44b3734d1acc4cfe6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当然，还是要重申，硅油并不是一无是处，它有让头发变顺滑的效果，当然也有弊端，目前也没有盖棺定论说 加硅油的洗发水 一定不好，只是，从洗感和体验上来讲，无硅油洗发水还是略胜一筹，因此建议大家在挑选洗发水时首选无硅油。&/p&&br&&p&&b&选择洗发水之洗发水要具备的条件：&/b&&br&&/p&&p&　
一、PH值介于4.5～5.5之间，洗后头发不干涩，头皮也不会痒。&/p&&p&　　二、100%亲水性，能彻底冲洗干净，不会残留于头发或头皮上。&/p&&p&　　三、泡沫要纤细，能深入毛发表面。&/p&&p&　　选择适合自己的洗发水，如头皮易出油者，可选用含去油处方。头发细塌者，选用蛋白质含量较丰的洗发水，可让头发较蓬松；头发较粗硬者，可选用保湿物质较多的洗发水，洗后会较柔亮。至于市面上的水油洗发水，只建议干性发质的人使用，不建议油性发质的人使用，因为对他们来说会过于营养，阻塞毛孔反而造成头发的负担。不过，最重要的一点是不论你用何种洗发水，记得洗发后须彻底冲洗，不要残留洗发水于头发上，并尽量保持头发干净清爽。&/p&&br&&p&&b&2.护发素&发膜&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0ffc3dae0bcd33bfb135ceef95d11612_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0ffc3dae0bcd33bfb135ceef95d11612_r.jpg&&&/figure&&p&1.资生堂fino渗透发膜&br&这个经常被提到吧，此款含硅的，假滑挺明显的，但是发膜含硅也不是不行，只要不上头皮，问题不是很大。第一次用的时候，感觉效果十分惊艳，头发顺滑，香味也好闻，但是后来用的时间久了就没什么感觉了。所以说这个作为急救发膜必须一百分，但是长期改善头发的状况不可能哟。&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6f48deeff9a_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6f48deeff9a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.摩洛哥精油修复发膜&br&摩洛哥精油和这款发膜，一直关注度很高，这款发膜添加了摩洛哥油，很滋润，可以有效的改善发丝干燥。香味闻起来很舒服，价格也不算贵，自然卷啊、毛糙啊可以试试这个。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8bff2aca_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&3.卡诗活力修复发膜 &br&比较不错的发膜，就是价格略贵。我用发膜通常都是配合着加热帽一起用的，有人可能觉得麻烦，其实可以每次想做面膜的时候一起配合着还是挺方便的。用洗发水洗完头之后均匀摸到头发和头皮上，按摩数分钟之后保持20多分钟（或者加热15分钟）后冲掉即可，名副其实的活力修复，可以保持好几天的蓬松感！ &br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/66728bcdebe266bd6bf8185bce00ced7_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&232& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/66728bcdebe266bd6bf8185bce00ced7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4.阿甘油发膜&/p&&p&效果不错，价格适中&/p&&br&&p&&b&【三 洗后养护与神器推荐】&/b&&br&&/p&&br&&p&1.关于正确的吹风机吹头发方法&/p&&p&&strong&
1：把头发分区&br&&/strong&&/p&&p&
把头发分区吹会更容易吹干，先把上层的头发夹到头顶，把下层的头发吹干，然后把头顶的湿发放下后，再依次吹干。&/p&&p&&strong&2：吹风机要不停移动&/strong&&br&&/p&&p&
如果在吹一个区域的时候吹风机是静止不动的，这样热量集中在一个部位会容易引起头发受损。因此，开始时吹风机从头顶开始，边把头发拨弄开，边移动吹风机。&/p&&p&&strong&3：先吹发根&br&&/strong&&/p&&p&
先把发根吹干，不要先吹发梢，不然发根渗透下来的水会让你浪费精力。或者让发梢自然风干，将吹风机的伤害减至最低。&/p&&p&&strong&4：不能倒吹&br&&/strong&&/p&&p&
湿头发的毛鳞片是张开的，顺着头发生长的方向吹会让毛鳞片闭合，如果倒吹会让毛鳞片张开，越吹越毛躁。&/p&&p&&strong&5： 风筒和头皮保持距离&br&&/strong&&/p&&p&
吹头发的时候把吹风筒远离头发15cm左右，避免让它太近会导致头发热损伤。&/p&&p&&strong&
6：选择智能吹风机&br&&/strong&&/p&&p&
推荐一些口碑好一点的吹风机给大家哦&/p&&p&【吹风机的选择】&br& 1.一定要有恒温功能，50度&br& 2.有负离子或者纳米水离子，有效防止毛鳞片受损&br& 3.功率不能太小&/p&&br&&p&还有！！！！选一款好用的梳子真的不要太重要！！ &/p&&p&&br&1.tangle teezer天使梳 &br&这个好有名，用这个梳发不打结，有效减少掉发。有手柄拿起来方便。 我有一只粉色的大天使梳。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0f56a46a30a13bef5cb9b4_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&349&&&/figure&另外一款也十分好用，更便携一些。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0d454ad2d29dfb75d0b7c1f5322bb53f_b.jpg& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&405& class=&content_image& width=&323&&&/figure&&br&2.moroccanoil卷发梳（中筒） &br&专业护发品牌一般都会出梳子，这个主要是卷发时不怎么掉发，之前的一个在美发店买的，这个吹出来效果还可以，当然不能和烫的比。 &br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/987e4dd7785f5_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/987e4dd7785f5_r.jpg&&&/figure&3.松下负离子顺发梳（eh-he10） &br&梳子可以拆卸方便清洗，设计十分友好。这个很小很方便带着。&br&&/p&&br&&p&4.绿檀气垫梳 &br&这个梳子是别人推荐我的，说气囊的梳子是专门用来按摩的，买了一个，果然用这个头皮很舒服。之后又给麻麻买了一个。 &br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d2dc07d401d4d9e61bfb61a610d2f6d0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d2dc07d401d4d9e61bfb61a610d2f6d0_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&【四 避免频繁拉染烫】&br&&/p&&br&&p&&b&烫发的原理：&/b&&/p&&p&头发由直变卷的过程， 烫发时，物理性的将头发缠绕在不同直径与不同形状的卷芯上，烫发水第一剂（还原剂）进入头发，并将大约45％的二流化键切断，使之变成单硫键，这些单硫键受到卷芯形状、直径、拉力等因素的影响发生挤压、变形、移动，在第二剂（氧化剂）的作用下，这些单硫键在新位置与另一个单硫键组成一组新的二流化键，使头发变卷。&/p&&br&&br&染发剂里面的&b&苯二胺类化学制剂属于致癌物&/b&。有害化学残留很容易通过头皮进入身体，严重伤害头皮，并损害身体。 由于染发剂接触皮肤，而且在染发的过程中还要加热，苯类有机物质通过接触和加热后，通过头皮进入毛细血管，然后随血液循环到达骨髓，如果长期反复作用于造血干细胞，会导致白血病的发生。经常染发的人群乳腺癌,皮肤癌,膀胱癌的发病率都会增加。&br&&br&对发质的影响来说，头发的含量多为含硫的角蛋白，它的生长靠毛囊的支持，若是色素与重金属来临的话，毛囊就承受不了其他物质的侵袭，会致使毛囊坏死等症状。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e794bd82f166c9091469faab34a6abd6_b.png& data-rawwidth=&318& data-rawheight=&232& class=&content_image& width=&318&&&/figure&&br&所以，如果大家要烫染头发，发质受损反倒是次要的，重要的是对身体潜在的伤害。&br&&br&&p&&b&尤其是孕妇啊！孕妇&/b&&b&千万&/b&&b&不要烫染！&/b&&/p&&br&&p&【五 内调】&br&&/p&&br&&p&&b&就我个人而言，我始终认为，不论是护肤还是养发，最重要的改变一定来自于你内在的改变，不是仅仅靠一些昂贵护肤品、进口洗发水就能一劳永逸变好的事情，最重要的是内在的调理，以及你想不断变好变美的信心和决心。&/b&&/p&&br&&p&肾藏精，其华在发。毛发的营养虽然来源于血，其生机实根于肾。肾为先天之本，是藏精之脏，不仅藏先天之本，还藏五脏六腑水谷化生之精气，即后天之精，能滋养脏腑和人体全部组织，是维持生命和生长发育的基本物质。&/p&&br&&p&体内肾气的盛衰在外部的表现，能从头发上显露出来。再进一步剖析肾和毛发的关系主要表现在肾中的精气对毛发的生理作用上，肾藏精，精生血，说明血的生成，本源于先天之精，化生血液以营养毛发。人的元气根源于肾，乃由肾中精气所化生。元气为人体生命运化之原动力，能激发和促进毛发的生长。&/p&&br&&p&因此如果头发枯黄易掉，多半是肾气不足。有的时候情绪紧张，考试、论文压力大也会容易造成头发的脱落，因此内调十分重要。 &br&&/p&&br&&p&1.答主觉得，如果头发经常容易油，尽量还是要减少肉类的摄取&/p&&br&&p&2.多吃黑色食物，黑豆黑芝麻都很好，可以买回来打豆浆喝，十分健康，也可以参照某宝上各种乌发粉粉的搭配，也都是有道理的，常见的材料就下面这些：&/p&&br&&p&&b&何首乌&/b&：味苦甘涩、性微温，归肝、肾经，具有补肝肾，益精血，润肠通便，祛风解毒，截疟的功效，是补血益精、乌须黑发之物又是摄生防老珍品。含有大黄酚、大黄素、大黄酸、大黄素甲醚、脂肪油、淀粉、糖类、土大黄甙、卵磷脂等有效成分。消除自由基对机体的损伤，延缓衰老和疾病的发生。 &br&&b&黑芝麻&/b&：具有“补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥”等功效，被视为滋补圣品。黑芝麻具有保健功效，一方面是因为含有优质蛋白质和丰富的矿物质，另一方面是因为含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和珍贵的芝麻素及黑色素。现代研究证明，头发毛囊中黑素细胞分泌黑色素减少是白发的主要原因，其中酪氨酸酶数量减少是病理机制之一，研究发现黑芝麻水提液能够促使酪氨酸酶表达，黑色素的合成量也就得以提高，白发因此又可以重新变得乌黑。 &br&&b&核桃&/b&：含有的大量维生素E和较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，经常食用有润肌肤、乌须发的作用，可以令皮肤滋润光滑，同时这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能 &br&&b&黑豆&/b&：补肾乌发 美肌嫩肤，含有蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等多种营养成分，同时又具有多种生物活性物质，如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等。有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。 &br&&b&黑米&/b&：所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍；更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分。可以乌发健脾 益气活血。能滋阴补肾、补益脾胃、养肝明目。对于少年白发、妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用。&br&&/p&&br&&p&3.红枣黄芪是补血益气的,补气生发(fa一声)&br&&/p&&p&4.早睡早起，好好睡觉，正常的作息是一切一切的基础，作息正常了，皮肤状态，身体状态，各个方面都会有很大的好转。&/p&&br&&p&-----------------------------------------------------回答结束-------------------------------&/p&&br&&p&办公室里的同学都在写论文，看着电脑一下午写下了这些东西，关于自己的经验，关于自己护发的理解，很开心可以分享给大家看，一直觉得，坚持变美和坚持学习是一个女孩子一生都该坚持的议题，毕竟我们变美从不是为了取悦任何人，只是为了迎接一个更好、更美、更自信的自己的到来。&/p&&br&&p&至于回答过程中如果有哪些错误，也希望大家不吝指正。&/p&&p&以上。&/p&&p&&br&——————关于私信问题————&br&有一些宝宝一直给答主私信各种护发问题，有点回不过来，看私信的时候也少，有需要的宝宝可以加答主v信：，加的时候请备注知乎，不然我可能不会给通过哦么么哒&/p&
先放两张现在的头发皂片 那天在理发店理发师给我拍哒 我妈说这个头发好的看起来有点假。。。。 那再来一张好了 这就是不久前去剪头发的时候，理发师夸了我好久的状态，哈哈哈哈哈哈，有点自豪 氮素，并不是一开始就这么好的啦，以前的发质只能说是一般，干…
谢邀请。&br&&br&你先要搞清楚HIIT是什么。HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。&br&重点是&u&&b&高强度&/b&&/u&，以及在&u&&b&还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习&/b&&/u&。&br&简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。&br&&br&其实像是跑步机上的慢跑和游泳这类运动都不适合做HIIT，因为强度不够大。&br&HIIT的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。实际上在持续30分钟以上的有氧运动中氧气只有在前几分钟是增加的，后面的身体代谢维持在一个稳定的状态，而HIIT会让你在这十几分钟里的氧气吸收都处在一个较高的水平。从而提高你的静息代谢水平。&br&还有就是快肌纤维（爆发力和力量）相比起慢肌纤维（耐力）对热量的利用率较低，因此你在做一个相同的动作的时候，快速爆发会比缓慢进行消耗更多的热量。因此短跑冲刺100米会比走路走100米和慢跑100米消耗更多热量。&br&所以某种程度来看无氧运动的减脂效果比有氧好。因为效率高。&br&但是有氧运动比起无氧运动能够持续较长时间。&br&&br&如果你真要用HIIT的方法跑步，那就是间歇性地进行短跑冲刺。可以参考&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/3253111.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&法特莱克训练法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。我个人认为，跑步机并不合适HIIT。还是去跑道上跑。&br&其实HIIT非常简单，一个视频，一块空地足以。根本不需要器械。&br&我附送一个视频，这样的视频还有很多，自行百度。&br&&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTE0MDQzMzgw.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&HIIT训练计划 减脂健身的间歇训练法 完美结合低强度、中等强度和...& data-poster=&http://g2.ykimg.com/11BBB013D4B00F3FBE8FAA-C897-BE2A-B8DF& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/11BBB013D4B00F3FBE8FAA-C897-BE2A-B8DF&&&span class=&content&&
&span class=&title&&HIIT训练计划 减脂健身的间歇训练法 完美结合低强度、中等强度和...&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0MDQzMzgw.html&/span&
&/a&&br&&br&其实经典的健身计划也可以改成HIIT，就是在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。然后把每次只针对一块肌肉的练习计划改为将全身的肌肉都练习一遍。因为越多的肌肉参与，就需要动用越多的糖原和脂肪，就能消耗你越多的热量。&br&这样改动的关键在于在你进行完一组器械练习后立马走到另一个器械进行练习，中间不允许停留，走路的这几秒时间就是你休息的时间。&br&简单举例来说：你在做完一组卧推之后，走到夹胸机那里做一组夹胸，然后走到深蹲架那里进行一组深蹲，然后做一组引体向上，然后再走到划船机那里做一组坐姿划船……&br&就这样将全身的肌肉都训练一遍。&br&&br&欢迎关注我的微信号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的原创健身文章
谢邀请。 你先要搞清楚HIIT是什么。HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。 重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。 简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。 其实像是跑步机上的慢跑和游泳这类运…
感谢一位童鞋纠正了我一个语言错误 而且再加了一些内容～&br&还没写完，我慢慢更。。大家觉得还行就给我反馈哦～&br&问题部分全写完了，大家可以先看，这些问题都是新手们常遇到的问题和困惑，了解和解决这些问题对于新手们来说是很重要的哦～前文部分我也会尽快完成的！&br&&br&新手们健身减肥必看大全?我的健身减肥心得：&br&
逛了好久知乎，第一次写，有点紧张，有点鸡冻，请原谅我的文笔糙，废话多。。。&br&&br&
首先抱歉之前有好多童鞋朋友问我关于减肥塑形的事，我都只是简单的零零散散的说了些大概的比较虚的东西，原来承诺大家要写篇教程大全拖到现在才开始静下心来写，真的是很抱歉！这篇心得（伪教程）是我第二次健身减脂三个多月以来通过向前辈、教练请教，在知乎、贴吧等网上查阅资料，以及自己平时健身的感触而写下的。我记得我的第一次减肥是在去年暑假，由于没有足够的身体知识以及健身方法，对于日常饮食作息也没有足够重视，导致第一次失败了，停滞了一年，才又在我然姐的刺激下重新奋斗，终于有所成效，体重减了20斤左右（其实减体重是不对的。。我这么说你一定觉得很奇怪对吧？原因你们自己认真找后文～）腰围、腿围，臀围，臂围等围数都有明显减少，原来的衣服裤子基本都不能穿了，全都捐了买新的^_^（我能说我现在有夏秋的衣服吗？秋冬的衣服都还要重新买T T）健身带给我的除了围度的减少，还带给我了非常多好处，这里就不细说了，之后会有章节细讲。&br&
我知道没有图你们是不会放过的。。贴几张图出来。。&br&第一张是我减肥前没多久的皂片。。嗯女汉子一枚。。原谅我不露脸～一是我本人不是很上镜，二是我怕被我然姐做成表情包哈哈（桑不起啊）。。。&figure&&img data-rawwidth=&992& data-rawheight=&1272& src=&https://pic3.zhimg.com/f4dea522a77c9f49065c3e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&992& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f4dea522a77c9f49065c3e_r.jpg&&&/figure&&br&第二张是我减肥两个月之后的成果&br&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/f236bd614e1fcd0687582_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f236bd614e1fcd0687582_r.jpg&&&/figure&&br&&br&第三张是我减肥前穿的一条裤子的尺码（好吓人。。）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/81e1edb7dd3e1f1edaa8ecb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/81e1edb7dd3e1f1edaa8ecb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
废话了这么多，接下来进入正题，对于减肥塑形，是需要从很多方面注意的，我将会分成几个章节，以及综合大家问的多的问题进行讲解。注意！我的层次目前仅限于减脂塑形！如若想了解增肌，请绕道！（可以找我然姐！她可是有马甲线的女人！）由于内容有点多，我会慢慢写，想到什么补充什么。由于我是个女生（废话。。），所以文中有些内容会偏向女生，男生们请别介意～如果男生想了解更多请去知乎～之后有同学问我的问题我也会补上！我会尽我所能的解答大家的问题！以下是章节目录，正文在目录之后。&br&&br&&br&&br&1.只要瘦下来，每个人都是潜力股！（健身减肥的好处）&br&2.开始减肥前，先注意你的体位评估！&br&3.减肥的原理：打破身体肥胖惯性，制造热量收支缺口，加强身体新陈代谢能力，给身体形成减肥惯性&br&4.拥有良好的生活习惯和作息规律！（饮水篇，记录数据篇，睡眠作息篇）&br&5.考验你的决心：开始十几天甚至几十天的平静期&br&6.达到一定成效和目标后对身材的维持&br&&br&解答新手普遍的疑问：&br&&br&1.是不是在减肥中，脂肪会转化为肌肉？&br&2.只练局部不练全身到底能不能有效瘦局部？&br&3.为什么不能节食减肥？&br&4.好多人说女生经常跑步小腿会长肌肉变的很粗，像肌肉男一样，更不好看，是不是真的？&br&5.女生经期该不该锻炼？经期前后的锻炼有哪些需要注意的？&br&6.减下来以后容易反弹吗？要怎样维持身材？（可参考上面第9条）&br&7.不是说早上跑步最好吗？可是我早上要上课也早起不来怎么办？到底什么时间健身好？&br&8.我只练有氧运动，不做力量训练行不行？&br&9.为什么减肥不能光看体重？（减重不等于减脂！）&br&&br&&br&在此先声明，本文所写的理论也是我从各个健身大牛的知乎、微博、公众号里学来的，我写本文也仅是抱着崇敬的心理把这些理论归纳一下，再加上一些自己从健身新手到小有所成的经验、教训和感悟，便于想加入健身圈的新手们阅读，而不至于错过其中的几个要点。我想写这篇文章也是因为我自身的一个深刻教训，刚开始健身时就因为只关注了有氧运动和拉伸的文章，而忽略了力量训练，导致三个月后的我皮质松弛，现在再做力量，虽然能慢慢改善，但已经有点晚了。所以，我希望我写的这篇文章能给新手们较为全面的建议，不让大家留遗憾。我文中的一些理论改编或摘自许多大牛，如若有所侵犯，请联系我，我将删除并道歉，谢谢！&br&&br&----------------------------------------------------------&br&&br&&br&以下是正文：&br&&br&&br&1.只要瘦下来，每个人都是潜力股！（健身减肥的好处）&br&&br&
其实现在希望减肥但又下不了决心的大多数同学，都是体型没有过胖，体重没有过重的同学，说俗一点，就是还看的过去。。再加上平时忙学习、忙活动、忙旅游、忙看剧、忙打撸，基本没啥时间去健身，所以每次在各种减肥成功事例的刺激下打了鸡血，头两天每天练的很勤，而且把自己练的累成狗，之后就因为太累或者其他原因，由休息一两天到休息一星期，最后没了下文了。&br&&br&
而想减肥的你，有没有过这些经历？&br&&br&
在他人的强力推荐下&a href=&//link.zhihu.com/?target=x-apple-data-detectors%3A//0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一时&i class=&icon-external&&&/i&&/a&冲动办了健身卡却没有去过几次？&br&&br&
为了减掉大肚腩，甚至是想要马甲线，天天做仰卧起坐，结果却没啥效果？&br&&br&
因为从小上学久坐的习惯导致腿部、臀部、腹部脂肪囤积严重，上了大学只能羡慕别人的身材？&br&&br&
以上经历我想很多人都有过，我也不例外，我的第一次减肥以失败告终，原因也是和第二个问题一样，单单注重个别部位的训练而忽视全身的减脂，这点会在后面细说。我想告诉大家的是，减肥带来的好处，网上应该有一堆图片是分享自己减肥前后变化的照片，这里我就不说他们，说说我自己。&br&&br&&b&
健身减肥，给我最直观的好处，就是整个人的身型和气质的变化！&/b&我在初二初三胖起来以后，衣服裤子都是根本买不到女款的（你们以为我是女款那么多好看衣服不买，就爱买男款，穿的傻大壮啊？！每个买不了女款衣服的女生都有一把说不出的心酸泪T T）在高二高三最胖的时候，我穿的裤子是男款34，是的你没看错，男款的，还是34，我现在都不敢想象我当时的臀围是多少了，就连校裤这么宽松的裤子，我都要买2个+的，呵呵。。而在我减肥计划进行了两个多月后，也就是前段时间开始准备这篇文章时，身上已经换成了女款30码的裤子。现在，在我写下这些文字时，我的裤码再次换成了28，此时的我，相信大部分裤型都有我的码可以穿了。以前那种只要裤子能穿的下管他好不好看，即使不好看但能穿下的裤子都难找的尴尬时期终于过去了，至于上身更不用说了。大学的学弟学妹对我可能没什么特别的意外，觉得我现在这样的穿着很正常，但是我大一见过我的童鞋，相信都有很深的感触，有的人说我一个暑假回来像整容了一样整个人脸都瘦尖了，有人觉得我整个人的穿衣风格都变了，不再像原来走男款运动风换成女装更淑女了（哈哈哈哈～），这些都是在外在形象方面的好处。&br&&br&图1是体脂比不同时期的身材变化～同时也是减肥的不同时期的经历图呢，至少我自己看了可有感触了！（图源：人鱼线vs马甲线）&br&&figure&&img data-rawwidth=&415& data-rawheight=&346& src=&https://pic1.zhimg.com/b2ccf8f2c1ea_b.jpg& class=&content_image& width=&415&&&/figure&&br&&br&图2不是我！是我当时在减肥计划开始时最刺激我的一幅图，我想分享给大家，也给你们激励！&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&501& src=&https://pic4.zhimg.com/549c538abe09773fee7f33_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/549c538abe09773fee7f33_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&
接着再说说健身减肥的其他好处吧。首先，&b&健身减肥尤其是有氧运动，能够有效降低体内肝脏器官的脂肪含量，防止各种重大内脏器官疾病的发生。&/b&对于我们学生来说，不管身型看起来是胖是瘦，在经过高考洗礼之前，大部分人每周的运动量和时间是非常有限的甚至为零，所以大部分人的体内脂肪含量的比率都是偏高的，虽然高的水平不齐，但是长期的久坐不运动，使得脂肪囤积，从而表现在体型上。但是很多人就有疑问了，有些人长期不运动，而且饮食上大鱼大肉，可是就是胖不起来呀，这种人脂肪含量不就很低吗？呵呵，确实因&b&为不同人的体质不一样，身体吸收水平代谢水平等在不运动还好吃的情况下身材存在很大差异&/b&。但是！你们看到的只是皮下脂肪等的表象而已，如果看全身脂肪呢？&b&那些身体里的内脏器官所包涵的脂肪含量的超标，在发生内脏器官疾病之前基本上是没有什么表象能让我们看见的，只有通过体检抽血等形式才能得知&/b&！而那些看起来很瘦的人，她们的皮下脂肪确实是较少，但在没有体检的情况下，又怎么能确定她们的脂肪是不是储存在了内脏了呢？而那些本身身体就肥胖的人不就更应该注意自己的内脏脂肪含量，而不仅仅是想着怎么瘦腿瘦胳膊了，不是吗？我这里就有一个真实的例子。在我减肥一段时间有些成效后，一个大学同学问我关于减肥的事，他说自己暑假无意间去体检，发现自己的体内的某一内脏（哪个我不记得了）的脂肪含量，比正常水平超高很多，如果在这样下去就会危害器官，影响器官正常功能，造成器官疾病，我给他的建议和医生的一样，都是多做有氧运动。因为内脏的脂肪并不像皮下脂肪等，可以通过抽脂等方式（非常不健康！）快速减少，在没有造成实质伤害前，用开刀割掉这种办法更是傻瓜，所以只有有氧运动这种方式才能有效的，健康的减少你体内内脏的脂肪含量。&br&&br&&b&
除了对身体，健身对个人饮食习惯，生活作息等也有好处。&/b&先说生活作息，以前的我是夜猫子，熬夜是家常便饭，即使好不容易躺床上了，还是手机继续熬。健身以后，为了保障睡眠时间和睡眠质量，身体才能得到良好的休息，才能更好的锻炼，我的作息时间全都提前了。而且，以前平时下完课，除了写作业，就是刷手机，看剧，玩游戏，现在，为了健身，其他无意义的娱乐时间都缩短用来跑步和泡健身房了。在饮食上，真正进入健身状态后，真的会吃的更加健康！我本人在健身以后，三个月来，喝饮料的次数和&a href=&//link.zhihu.com/?target=x-apple-data-detectors%3A//1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&晚上八点&i class=&icon-external&&&/i&&/a&以后进食任何东西（除水和牛奶）的次数屈指可数，平时的吃饭也由原来的吃货状态，变为合理的进食，之前从来没在意过饮水量，现在每日多饮水也习以为常。很多人说，这不就是禁欲了？无语。。。&b&拥有良好的健身习惯实质上是对自己的身体负责好吗！&/b&而且也并不是说爱吃的零食糕点饮料都完全不吃，在聚会宴席上还是可以喝一点饮料的，至于平时，健身一个月后，我就再也没有动不动就喜欢买杯奶茶喝的习惯和爱好了，在最初的一个月可能算是控制，但是之后完全就养成了不爱喝饮料的习惯，饮料也多喝无益，即使功能性饮料，水和牛奶才是我的最爱。而零食，现在真的再也没有原来身为吃货时，觉得啥都好吃的感觉了，你真的只要控制住头一个月，你就会对大部分零食免疫，即无感觉，没有特别想吃的欲望，即使偶尔碰到一两个想吃的，那就吃嘛！只要之后几天健健身消耗掉就OK了～因为健身之前，在遇上美食时，吃货的本质是一定要吃到饱，吃到爽，全然不顾后果的开心吃，而在遇上健身后，对喜欢的美食，尝尝就好，开始懂得控制量了，懂得注重自己的身体了。&br&&br&
另外健身还让我结识了许多对身体和生活负责任的，有追求的，正能量的小伙伴，我们相互分享心得，分享经验，分享知识。这里我也想先分享几个我平时比较常使用的，对于健身减肥，以及肌肉塑形有帮助的手机app。&br&图3是几个我较常用的软件，其中瘦瘦和21天减肥法都是记录平时的运动量、饮水量、热量摄入和你的体重、全身围度，比较系统的教你怎么计算热量，怎么制定计划。&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& src=&https://pic3.zhimg.com/28d740c39f8d3a6c237e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/28d740c39f8d3a6c237e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&keep比较适合健身初中期的力量训练和拉伸训练，上面有很丰富的健身教学视频，时间把握也比较好，不会像网络上随便找视频练那么乱。男士健身其实是比较偏向力量训练的，主要是塑造肌肉，这个可以在有一定健身基础以后再用，女生也可以用，只要把相应的训练量减到适合同样可练（在后面第4点中有说明如何判断适合自己的器械重量）。&br&&br&&br&2.开始减肥前，先注意你的体位评估！（o型腿，x型腿，高低肩，圆肩等等，康复训练）&br&&br&可能很多童鞋看到体位评估这个词会很茫然，嗯，在健身之前我也是完全不知道这个词，所以这里就先给大家简单解释一下这个词的意思。引用一位知乎大牛的话，&b&体位评估就是“从正面和侧面，通过垂直的参照物，测量，评估身体的骨架发育问题，体型问题，肌肉问题，全面了解这个人的身体情况，有助于训练中注意的，和训练计划的制定，及训练方式，重点。&/b&”我为什么要先写这点？就是希望有这些问题的童鞋不会健身前忽略这个问题，而&b&&i&盲目做一些不适合自己的动作和运动导致问题加深！&/i&&/b&&br&&br&&br&
关于肌肉、体型和骨架的问题有非常多种，在这里我就大概列举一下，大家可以大致判断自己是否具有这些问题。如果自身有这些问题，则应该先对这些问题作出纠正或改善，或者在健身计划中多加入改善这些问题的运动计划，如果已经开始运动的，也应该适当调整相应的运动来解决问题。&b&否则，这些问题可能会在你的健身过程中得到加倍放大！后果可能也更严重！&/b&&br&&br&&br&
首先说说o型腿和x型腿吧，因为我自己也有这个问题，由于长期的不对称外八字走路，导致我的双膝朝内弯曲，腿形很难看，而且如果经常这种姿势运动，对膝盖损伤非常大，所以我现在在健身的同时也非常注重纠正我的x型腿。这个问题也是非常普遍的！自从我注意了以后，经常会在路上看到许多很明显的x型o型腿，而大部分人都是由于走路姿势不好形成的问题。那么，我就来说说怎么判断自己有没有x型腿o型腿吧。&b&站立时，如果你的双下肢是正常时，膝关节和踝关节都是可以接触的，如果双膝关节接触而踝关节未接触为X型腿，如果双踝关节接触，而膝关节接触不上为O型腿。&/b&另外还有xo型腿。至于解决方法请知乎。（膝内翻、膝外翻、足内翻、足外翻也可参考这里）这里贴条链接给大家：&br&高科老师的文章：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2051&/span&&span class=&invisible&&0643/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&网上找了两张有这类问题的童鞋的图片，给大家看看（如果图主觉得有所不妥，请联系我，我会删除并道歉）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/faf180dc89_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/faf180dc89_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&
再说说高低肩，圆肩。高低肩是由于两边肩膀所受力不同，经常受力一方的斜方肌处于紧绷收缩状态，时间一长自然就造成了高低肩。圆肩，从后面看，肩胛骨不能内扣，成八字型，两肩骨头突出明显，上背圆滑，无肌肉的凹凸感。从正面看，有含胸，驼背，扣肩的现象。那你就肯定是圆肩了。（此段内容摘自网络）&br&&br&
长短腿我相信不用我说了吧，只是应该注意那种没有体现在走路上的程度不大的长短腿，这种一般不好从走路姿势上看出来，但是从足部惯用部位能看出。&br&&br&
其他还有很多的问题，比如，驼背，骨盆的前倾后倾，脊椎分腰椎、胸椎、颈椎，这三者的变形也是很多人都有的毛病。相信大家如果仔细关注自己身体的变化和与他人的不同，就能大致判断出，这里我就不多说了，只是希望有这些问题的朋友们能够多加注意，如果问题实在严重，就应该去医院检查或者先做康复训练，有所改善再健身。&br&&br&不过这里要说的是一些童鞋也别被吓到，我写这个是给那些之前就有感觉自己的体位有些问题的童鞋，不过大家其实都可以测测，说不定就会发现潜在的体位问题，早注意早改善也不错呢～&br&&br&3.减肥的原理：打破身体肥胖惯性，制造热量收支缺口，加强身体新陈代谢能力即基础代谢量，给身体形成减肥惯性（肌肉记忆性）&br&&br&4.拥有良好的生活习惯和作息规律！&br&&br&饮水篇：&br&
首先，摘一段我用的第一个减肥软件瘦瘦上的一段话，“建议您每天平均摄入ml的水分，包括平时摄入的汤、水果、茶等。&b&健康饮水有利于维持我们自身的新陈代谢&/b&，科学研究表明，科学饮水平均7天能瘦0.5斤”。正是这段话，从那时开始，我才注意到自己的饮水量，也想到饮水量不足可能是我第一次减肥失败的原因之一。我们平时生活中确实不容易注意到这一点，大部分的人对于饮水都没有一个量的概念，都只是处于渴了就喝，要是一天不渴，基本上不碰水，而且很多人渴了也不喜欢喝水，而是一直用饮料来替代水，这些都是不好的生活习惯！且不说减肥，这些习惯对于自身的健康也有害无益，常喝饮料的害处上一点都有写，就不用多说了，单单说这平时的饮水量，就和瘦瘦上说的一样，饮水量的多少直接影响到我们的新陈代谢水平，&b&我们身体每天产生的各种废物，身体能量的部分消耗等，都需要通过尿液，汗液等形式，而饮水量达不到正常水平，则直接影响身体这些功能的运转，&/b&你的身体都处于亚健康状态，更别说减肥了！当然，平时不在减肥时，我个人的饮水量是在ml，是和减肥时期的有所不同的，毕竟需求不同嘛～&br&&br&瘦瘦软件的截图&br&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/0dd87a3b22df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0dd87a3b22df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&
再扯回减肥整题（原谅我爱唠叨屁话多哈哈）！要科学的健身减肥达到理想的成效，就需要配合合理的饮水量等良好的生活习惯。而这一点，是非常多初次尝试健身减肥法的童鞋所忽略的！她们记得有氧，记得力量，记得合理饮食，甚至有的还能很好的安排睡眠时间，唯独漏掉了饮水！当然，由于减肥前每个人的习惯不同，有的人的饮水量在没有关注的情况下也能达标，但是在减肥期间，为了促进新陈代谢，大部分人之前的饮水习惯已经不能够满足身体的饮水需求了！所以，合理的安排自己的饮水量在适合范围，对于减肥也是很重要的！那种等到口渴再喝水的，是很不好的生活习惯！&b&你感觉口渴了就是你身体细胞已经非常缺水了！这时候细胞缺水到需要大脑发出缺水信号了！&/b&这些道理，都学过生物的童鞋还要我多说吗？！&br&&br&
不过，每个人由于身高，体重等指标的不同，个人的饮水量也不同，我并没有找到怎么测算饮水量，但是，瘦瘦app上有相应的测试（我不是打广告的。。憋打我。。），想知道自己正常饮水量和减肥期间饮水量的童鞋可以去测测，上面提供的数据应该都比较准确，至少我自己在注意饮水量以来，饮水量增加到适合范围确实对我自己身体的代谢水平有良好改善，废物排泄量比以前好多了（噗。。）合理的补水也是身体更有活力。我把我个人当时的数据给大家以供参考吧～其实当时接触这个软件也是我减肥开始一两星期了，所以那时的体重在125斤左右，也就是62-63千克这样，身高160，和我身高体重差不多的朋友们可以参考我的饮水量～&br&&br&有个童鞋提醒我了，在这里我加一点！&b&运动前后的饮水也是蛮需要注意的&/b&！运动前可以少量饮水，补充身体水分，因为运动中途最好不要饮水！最好等你运动结束了，或者在拉伸的时候，可以喝水了，这时可以大量补充运动消耗掉的水分！但是不能喝冷饮！！饮料什么的一喝你就白练了！可以喝常温的或者温一点的牛奶（脱脂最好），白开水，如果是力量训练后，还可以配点鸡蛋、香蕉等补充蛋白质、碳水化合物的食品，量不用多，感觉自己的肌肉能量得到补充就行，这部分会在上面的饮食篇和健身篇细讲～&br&&br&&br&记录数据篇：&br&
记录体重这事儿，我相信很多同学肯定有干，而且记录的可能比我还勤，比较减肥这件大事，不记录下来，怎么对的起自己的努力对吧？很多女童鞋也是这样想的吧？但是，还是有一些童鞋，尤其是男生，对于体重的记录不是很上心呦～那些记录了体重的童鞋也别得意，我还想问问你们，&b&除了体重，你的臂围，胸围，腰围，臀围，大腿围，小腿围都记了吗？！&/b&很多人觉得，记那么多干嘛？天天记不累啊？没让你天天记，减肥开始的时候记一下初始数据，之后每隔个三五天记录一下，以后看着多有成就感啊！至少我自己看着我减肥以来的数据记录也能暗自爽个半天（哈哈哈哈～）这是我自己坚持完成的一件事啊！&br&&br&贴个数据截图&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& src=&https://pic4.zhimg.com/5d986f0e9a62d390b233f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5d986f0e9a62d390b233f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&
当然啦，除了自己以后自恋一下。。记录数据还是有其他很多用处啦。比如后面会提到的平台期，当你减肥到平台期时，这时体重