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和抑郁的自己聊聊吧——33条负面情绪转化法则-仓成央[6寸pdf mobi epub kindle版].pdf 51页
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和抑郁的自己聊聊吧——33条负面情绪转化法则-仓成央[6寸pdf mobi epub kindle版]
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和抑郁的自己聊聊吧——33条负
面情绪转化法则
生活中总有那么多烦心的事 ，让我们有太多的
理由觉得疲惫 ，被焦虑和挫折感笼罩。不要忽略这
些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积起来 ，就
会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭 ，试着
和 自己聊聊吧 ！心情会影响人的思维和言谈 ，反过
来 ，语言也能作用于情绪。说话方式变了 ，心情就
会改变 ，想法也变得积极乐观起来。别再 自责、自
我批判 ，用积极乐观的语言表扬 自己一下吧 ！宣泄
情绪 ，放松心灵 ，弱化内在信息 ，你就会有一种豁
然开朗的感觉。例如 ，无论你是复印完了一份材
料 ，还是成功地签下3份合同 ，都可以充满热情地
对 自己说 ： “搞定 ！”让成就感为你的一天画上完
美的句号。当积极乐观的表达方式完全成为我们的
日常习惯后 ，我们会发现生活方式也悄然发生了变
化 ，我们的人生从此就能与
“抑郁”绝缘 ！
第一章这样的人容易抑郁
抑郁总是偷偷来袭
抑郁症可怕的真正原因
得抑郁症后的情绪变化
得抑郁症后的思维变化
得抑郁症后的身体变化
这种性格的人容易得抑郁症
这种时候容易得抑郁症
抑郁症可以防患于未然
抑郁症剧增的原因
社会环境的变化
人际交往的问题
价值观的变化
抑郁症治疗的现状
通过减轻压力和改善性格来击退抑郁
第二章让心灵远离抑郁的语言
不同的措辞表达能改变心情
“动手吧!”
“我有时候挺马虎的。”
“量力而行 ，别太拼啦!”
“算啦 ，算啦。”
“睡了个好觉。”
“这个有60分……那个80分。”
“算啦 ，这种事也是难免的。”
“不行就不行呗!”
“反正又不会死!”
“谢谢你。”
“给您添麻烦了 ，对不起!”
“这也是我的优点。”
“谁都会有犯错的时候。”
“按 自己的节奏来。”
“人都是有弱点的。”
“我不是为别人活的 ，我要为自己而活!”
“不全是我的错。”
“被人讨厌有什么关系 ，照样能活得好好
“但是”的前后内容互换
第三章让心灵远离抑郁的进阶课程
22感到烦躁 ？直奔厕所吧 ！
23感到不爽 ？充分发挥报纸或杂志的功效!
24有讨厌的人 ？继续讨厌他 （她 ）吧 ！
25消除紧张的咒语 ： “啊 ，好可怕!”
26发现 自己
“真正的情绪” ，烦躁就会消失
“不努力的我也是有价值的。”
“没有做好也有价值。”
“有弱点的我也是有价值的。”
“最喜欢你!”
“你很重要 ，你的价值无可替代。”
“撒个娇也没关系 ，有点孩子气也挺好。”
第四章注意这些身体细节 ，就能远离抑郁
33为假期制作一张
“爱好清单”
第一章这样的人容易抑郁
抑郁总是偷偷来袭
“今天老打喷嚏 ，鼻涕直流 ，还有点发烧 ，感
觉整个人都没力气……”
遇到这种情况 ，大多数人都知道 ，自己感冒
同理 ，假如症状是
“从昨天开始就一直拉肚
子” ，那么绝大多数人会认为自己是
“吃坏肚子
但换作是抑郁症 ，情况就不同了。
抑郁症是情感障碍性疾病的一种 ，虽然它是一
种明确存在的疾病 （精神疾病 ），但在患病初期 ，
很多人通常都没有患病意识 （不认为自己患病 ）。
因为他们大多不会意识到 ， “我好像快得抑郁症
了 ，情况不妙”。
比如 ，情绪低落的时候。
正在加载中，请稍后...我得的是什么抑郁症?活着觉
患者信息：女
病情描述：我得的是什么抑郁症?活着觉得很累，这不是我希望的生活，所以我每天都会想到一个字"死"，认为死了可以摆托思想的困绕，今年30多了还未嫁(准确的说还未真正恋爱过)跟父母他们住一起，但跟哥嫂总有矛盾，要是搬出去住呢自已经济也不太好，要一直这么处下去我就得委屈着忍.如果说随便找个人嫁了的话，感觉就是一个火坑跳到那一火坑，害人害已，不想，但到目前为止还未找到合适可相依的人，我该怎么办??
最佳回答百姓健康网53721位专家为您在线解答
病情分析：心理分析：听起来你的抑郁程度不算特别严重，也许是轻中度的抑郁。如果需要诊断建议到医院精神科面诊。能感觉你的苦恼，过的不是自己希望的生活，那生活就成了自己的桎梏。但你也还能控制自己的生活，比如你可以搬出去以避开和哥嫂的矛盾，但你选择了保存经济实力；说明比较起忍耐的委屈和付出的经济成本，在你看来忍耐的委屈是轻一些的成本？这是你自己权衡后的选择，并不是你就完全是生活的受害者。心理指导：为什么还没有真正恋爱过呢？以前恋爱遭遇了怎样的挫折吗？你渴望怎样的爱情和婚姻呢？确实婚姻需要慎重，合适的人也需要你自己去找，去做决定。建议正式咨询来探讨这些困难和挑战。
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病情分析：你好，根据你描述的症状来看，是有抑郁症的症状，抑郁症是一种比较常见的精神疾病，具体的引发病因至今尚不明确，但通过大量的临床资料表明，抑郁症的引发与患者的性格特征、环境因素以及精神刺激等都有一定的关系，最好去有专业精神科的医院接受诊治，平时先自己调理，参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，即使一开始只是个旁观者，也不要放弃这些机会。这样的活动能让自己逐渐恢复自信，对治疗抑郁症大有裨益。建议在日常工作中可以制定切实可行的日常活动表，每天结束后填写回顾、分析日记，既能使你摆脱不愿活动和不想做事的处境，又能给你带来活动后的满足，逐步消除懒怠与内疚。同时要学会自我称赞，自我欣赏，坦然对待不良刺激，以保持情绪稳定，心境良好，这对缓解抑郁症很有效果。
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病情分析：每个人生活中都有磕磕碰碰，都有很多很多的困难。能够一帆风顺的人毕竟还是很少。我们能做的事去面对，去逐渐的去改善而不是自暴自弃，如果有严重的抑郁，及时去看医生。
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病情分析：心理分析：你好，根据你的情况，考虑是情绪低落，对生活没有信心，可以到医院精神科就诊，在医生指导西额进行时心理疏导和治疗，自己需要做一些调整。心理指导：1、分析自己当下不愉快甚至痛苦的原因，思考自己想要成为一个什么样的人，冷静下来想一下，自己曾经为了更好的生活，是否付出过努力。2、树立目标，寻求自我，做一个经济上、人格上都独立的人，不在依附父母哥嫂而独立的生活，30岁的成人，可以考虑来一场恋爱，说不定真爱也可以给你新的生活。3、生活规律，多结交朋友，把心中的烦闷告知他们，获得他们的理解和帮助，又是一句智慧的话语，或许可以改变你的生活，但是首先要自己有决心改变自己的现状，不可以这样纠结不前，过去的已经过去，但愿你可以把握当下，活在当下，努力使自己变得优秀，当自己足够优秀，你和哥哥嫂子的矛盾会消失，自信心也会提升。祝你早日走出低落的情绪，健康快乐。如有疑问，欢迎你再次和我聊聊。
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病情分析：心理分析：你好，根据你说的情况，我认为，可以初步考虑为不能有效地理清人际界限所致，这主要是由于你在与身边人相处尤其是处理自己的个人情感问题时，内心存在着许多要求他人的绝对化式的不合理信念，使你容易陷入到不能有效地理清与他人的人际界限的情感矛盾纠结之中而困扰不已，并由此让你内心容易产生过分的紧张、焦虑、抑郁等负面情绪，从而容易出现你所叙述的感觉或症状。心理指导：因此，我建议你，当前你需要尽快地寻找我们提供的专业心理咨询服务，来帮助你重新构建新的信念，消除你内心存在着的不合理信念，让你能更好地理清与他人的人际界限，尤其是帮助你能学会与他人进行有效的沟通交流的方式，从而让你能尽快地恢复正常的生活、人际交往及精神状态。
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病情分析：心理分析：朋友你好，抑郁症以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。主要表现为1、日常活动丧失兴趣或无愉快感;2、精力明显减弱，无原因的疲倦;3、反复出现死亡的念头，或有自杀企图或行为;4、自责或内疚感;5、联想困难、思考能力或注意力减退;6、失眠、早醒或睡眠过多;7、性欲减退等等。你这些症状是抑郁症的部分表现，但还不能光凭这些就断定你是抑郁症。不过你的情况需要尽快调整，不然时间长了，会发展为严重和抑郁症，那时候治疗起来就很困难了。心理指导：可以看得出，现在困扰你最大的就是自己的终身大事，我非常理解你现在的心情，大部分大龄青年男女都会为自己的婚姻着急，但这事也是急不来的，你要静下心来好好想一想，你只所以还身单影孤是什么原因，是因为自己要求条件过高？还是自己工作太尽快没有时间？还是......？找到原因了，调整自己的标准和生活状态，但最重要的还是多走出去，多接触一些男孩子，多去与他们交往，相信茫茫人海中一定有一位适合你的白马王子等着你呢。姻缘定了，你的郁闷情绪也就烟消云散了。祝健康快乐！
回答时间：
为啊去请问女
33岁提问时间：
病情描述：哪里有治疗抑郁症好的医院。哪里有治疗抑郁症好的医院
医生建议：抑郁症属于精神疾病，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为主要的症状。严重的抑郁症会困扰到生活、工作和学习，并且给家庭跟社会带来一定的负担，据统计，抑郁症之中有15%的患者死于自杀。年龄小的患者应该到医院进行系统的检查，判断病因和病症，根据具体病情由医生进行定夺。。抑郁症就是要早期发现，早期治疗。因为该病会让病人的情感、兴趣、睡眠、食欲明显紊乱，心理功能整体受损，严重干扰学习和生活。早期发生的抑郁症通常会反复发作，并迁延到成年期，还容易导致其他严重疾病。因此，早期诊断、规范治疗青少年抑郁症，对于避免学业和社会功能的损害，促进心理行为功能的正常发展是十分关键的，所以小孩的状况要及时找心理医师辅导。北京外大街德胜门中医院还不错
37岁提问时间：
病情描述：抑郁症能治好么？。抑郁症能治好么？抑郁症患者,怎样能把它彻底治好
医生建议：你好，抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食,睡眠差,担心自己患有各种疾病,。感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为.抑郁性神经症的治疗,主要为心理治疗与药物治疗,其中心理治疗有疏导治疗,认知治疗,音乐治疗,发泄疗法等,有时集体心理治疗效果会更好一些.
33岁提问时间：
病情描述：如何治疗失眠。如何治疗失眠
医生建议：心理分析：失眠还是要根据起因治疗最好，有可能是身体疾病引起的也有可能是心理问题引起的，很多都是因为心里有事情绪问题引起的。心理指导：如果是身体原因引起的就要到医院进行治疗，如果是心理原因引起的，自己不能进行调节，就需要进行心理咨询，针对失眠，不要太过于在意失眠在这件事，想的越多，担心越多，可能大脑越紧张就越疲惫，越难能入睡，梦也越多，所以要放轻松，按健康的方法，进行调整，注意饮食健康，生活规律，顺其自然就好，你可以试试以下的方法，运动：每天晚饭休息一段时间后做30-60分钟的运动，泡个热水澡，泡澡时可以听听轻音乐，睡前喝杯热牛奶，这样有助于您放松身体，改善身体素质，加深睡眠，提高睡眠质量，。生物钟与习惯：如果条件允许，卧室最好只拿来睡觉，条件不允许，那最好在床上不要玩手机做无关的事情，床最好只拿来睡觉，每天的睡觉时间最好固定，一到时间久上床以您最舒适放松的姿势躺好，闭上您的眼睛，大脑放空，什么都不要想，等待进入睡眠，长期坚持您的身体会形成自然的生物钟，习惯了就会自然的进入睡眠。冥想：每天一到睡觉时间就上床以您最舒适的姿势躺好，闭上您的眼睛，感受您的心跳，让它慢慢慢下来，想象您的身体从脚下一步步开始放松进入休息状态比如“我的脚趾现在很放松，血液慢慢流过，到达脚掌，脚掌也很放松。。。。一直到大脑”，这个方法最重要的是静心，专注。冥想的内容也可以是一些美好的事物或场景，主要可以使你放松下来就行。数息法：到睡觉时间以您最舒适的姿势躺好，闭上您的眼睛，感受您的心跳，让它慢慢慢下来，认真感受你的呼吸以你最放松，最舒适的方式吸气，呼气在吸气，吸气时认真感受吸入的空气经过鼻子、喉咙、肺部再到胃部，最后入小腹丹田处，这时候小腹会自然的微凸出来。呼气时小腹会自然慢慢的下凹，再经过肺、喉咙、到鼻尖。当一口气慢慢呼尽时，数一再吸气，呼气，每次数呼气，从1到10，依次循环，如果某个地方数错了或忘了可以从1开始，最重要是要静心，特别对胡思乱想有效
32岁提问时间：
病情描述：轻度抑郁症会有哪些表现。轻度抑郁症会有哪些表现
医生建议：轻度抑郁症患者对于很忙都表示不在乎，敷衍了事，等发展为重度抑郁症时，心理的想法非常悲观，严中的会导致患者出现自杀现象，因此，抑郁症患者要及早发现及时治疗，控制疾病的发展。济南神经康复医院抑郁症权威专家独创的“SN神经平衡五联调控疗法”，一经问世，就受到了世界精神疾病协会（WPA）、亚洲睡眠研究会（ASRS）的权威认证及重点推广。该疗法从疾病的根源入手，采用国际最新星状神经节介入术，调节紊乱的交感神经；其次通过中西药物对抑郁症症状进行缓解，再配合全球领先物理治疗仪用于脑细胞的协同治疗，激活并修复受损脑神经细胞，纠正脑细胞功能紊乱，促进脑部血液循环，使人体各系统达到协调平衡的最佳状态。最后配合多感音乐疗法、心理疏导进行巩固治疗，多管齐下，达到标本兼治的效果，彻底解决了抑郁症久治不愈、反复发作的难题。
讽德诵功男
34岁提问时间：
病情描述：北京哪家医院能治疗抑郁症？抑郁症的表现有哪些呢？
医生建议：心理分析：北京治疗精神方面疾病的医院都能治疗抑郁症。抑郁症的症状情绪低落，悲观抑郁，兴趣减退，感觉生活或生命本身没有意义，绝望。大多数时间处于抑郁状态。。心理指导：建议使用合理情绪疗法，改变不合理信念，缓解不合理情绪。不合理信念包括绝对化要求，以偏概全，糟糕之极。使人产生痛苦的不是事件本身而是人们产生的不合理的认知方式。多与家人朋友进行沟通交流，及时缓解不良情绪，可以改善症状。