> 山药 绝对是瘦子调理脾胃增肥长胖的必备良药！
山药 绝对是瘦子调理脾胃增肥长胖的必备良药！
瘦了20多年，看着身边曾经一起瘦过的人都胖起来，我的心里是那个急啊！曾经试过每天喝酸奶，吃巧克力，依然没有效果！
后来能长胖，还的多亏了山药啊！还记得去年10月旅游回来只有88斤，而现在已经稳定维持在98斤了！整整增肥了10斤，心里各种满足、各种开心激动啊。
现在和大家一起分享我的增肥经验：
1.每天吃山药，我是早餐时吃一碗的份量，坚持了大半年（山药的作用是调理脾胃，脾胃好了慢慢地胃口也大了，吸收也好了。我认为这是我增重成功的最主要原因）。
2..吃了山药半年后，经常吃各种零食，隔三差五吃宵夜。（脾胃好了，自然吃多少就长多少肉啦）
3.除此之外，还买了补血产品进补（一本中医书说瘦补血，胖补气。因此补血也是有必要的，前提是一定要先把脾胃调理好，不然根本吸收不到）我喝的是德国铁元，自己百度一下。
4.还有最后一个原因是我恋爱了（捂脸），刚好是在恋爱期间胖起来的，爱情的力量很神奇有木有！
这期间也有经常做运动，睡眠也好了很多（估计和脾胃好了有关系）
我曾经觉得我可能一辈子都胖不起来的，但终于有一天，我长肉了！现在看见身体上的肉肉还真不习惯呢，但那是正常体重才会有的肉啊！现正在努力向100斤进发，也非常希望看见更多的瘦子能胖起来！
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瘦子增肥计划(共9篇)
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瘦子增肥计划(共9篇)
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瘦子如何增肥
篇一：瘦人增肥总策略+食谱
增肥总策略
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些
不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳
★★★附：食物增肥一方
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，臵炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性
疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。
5.保持心情愉快，布臵良好的进餐环境，集中精神
正在加载中，请稍后...瘦子也有烦恼：太瘦了怎么增肥？三件事做好就能胖
核心提示：胖子拼命想减肥，瘦子拼命想增肥，都有自己的苦恼，瘦子怎么增肥才好呢？
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一般大家说怎么才能吃胖一点，实际上是怎么才能变得壮一点。那到底怎样才能科学的增肥呢？
为什么很多瘦子胖不了？<span style="color:#、先天因素由于遗传因素等的影响，有些人天生代谢高于常人，或者消化吸收功能低下，使得营养利用效率低，造成体重增加困难。肠胃功能健全才能有好的吸收和消化，少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说非常重要，因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收，反而会造成肠胃负担。而对于率高的人来说，在饮食上应增加高蛋白高热量食物。一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物也有助于皮下脂肪的储存。<span style="color:#、后天影响人的胖瘦除了先天因素以外，也受到后天的生活饮食习惯等影响。包含早餐、食物构成、口味、饮水情况、运动习惯等因素。工作、感情、生活带来的压力和焦虑等精神因素也能导致的过多分泌，从而导致脂肪被迅速分解，导致人在短时间内消瘦下去。保持精神愉悦是人体正常代谢必不可少的。瘦子怎么增肥才最好呢？吃吃吃睡睡睡光长了脂肪没有长肌肉是不的。一般是进行大量力量练习来刺激肌肉，同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。这个过程中由于热量是过量的，所以也会长一些脂肪。体脂达到一定程度以后开始大量的跑步、游泳等有氧练习，同时限制热量摄入来减少脂肪，在这个过程中热量是不足的，肌肉也会减少一些。反复循环几次后慢慢提升自己的肌肉量，同时把体脂率保持在一个健康的水平上，就是健身爱好者所谓的“增肌-减脂循环”了。一般坚持从营养、运动和休息3个方面共同努力就会取得比较好的效果。
1、瘦的人吃得多还不胖的话，通常都是新陈代谢过快、或者胃肠道更能很弱，而且对食物的选择不够合理。首先，您需要为了增重，设计自己每天应达到的食物热量指标，要比基本消耗要高。饮食中，既要注意膳食平衡，保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入，又要注意增加的摄入。例如在凉拌菜中增加，在普通或煮浓汤时增加和瘦肉，采取每2-3小时进餐一次（但每餐都不能让胃过饱导致不适），等等。另外，同样作为健康饮食的要求，要少吃油炸类的快餐食品，控制饮酒量，保证充足的饮水。2、更应该注意的是运动，通过有氧运动来增加体力，通过重量练习和抗阻力练习等、变换运动动作，充分练习到身体的每一处肌肉。运动前和运动后，也格外要注意补充增肌蛋白质和相应的食物，才不会因为增加的运动过量消耗能量。3、此外，就是既要注意合理的作息时间和充足的睡眠。还有要注意运动间隔，让肌肉可以得到充分的休息。肌肉休息好了，也才能够更好地为身体工作。
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大多数人的肥胖都是因为吃入的热量大于消耗的热量，多余的热量慢慢地在身体里累积成了脂肪。所以，要想减肥 应该要同时控制吃入的热量，同时还要增加消耗的热量。为什么叫我们瘦子？为什么要增肥？
核心提示：在大家欢天喜地讨论交流减肥心得的时候，你们有考虑过瘦子的感受吗？瘦子吃多少都不长肉，瘦子天天坐着以逸待劳就是不长肉，瘦子去买增肥药吃还是不长肉！最可悲的是瘦子想找个科学增肥方法却无从入手！
　　微信上，微博上，关于减肥的话题层出不穷，各式饮食秘诀，运动方法都能让胖子轻松找到适合自己的减肥方法，以瘦为美仿佛就是一个标准！然而，在大家欢天喜地讨论交流减肥心得的时候，你们有考虑过瘦子的感受吗？瘦子吃多少都不长肉，瘦子天天坐着以逸待劳就是不长肉，瘦子去买增肥药吃还是不长肉！最可悲的是瘦子想找个科学增肥方法却无从入手！为了帮助各位弱质纤纤的瘦人们，39小编就在这“冒天下之大不韪”和大家讨论一下如何健康增肥！ 　　为什么要增肥？　　一、消瘦带来的问题　　1.身体易患多种疾病　　（1）　　不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。是的，当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。　　（2）　　我们的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有、胆盐、钙和等，它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。　　（3）　　过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题，铁、、维生素b12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。另外，则身体免疫力降低，还容易出现继发性贫血。　　（4）　　我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，体内脂肪含量不足，导致这层结缔组织变松弛，肌力减弱，无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿，还常伴有腰部酸痛。　　（5）　　美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的女人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此，易出现骨质疏松、发生骨折。　　（6）脱发　　人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。　　2.异性缘不佳　　消瘦的人似乎都会给人一种弱不禁风的感觉，消瘦的男人不能给人安全感，消瘦的女人身材通常不能吸引别人注意。所以消瘦的人要找对象可要比其他人更加努力。　　3.工作机会的流失　　过于消瘦的人去求职时，给面试官的第一印象可能是体弱多病，不能干好体力活，不能承受工作压力等，所以会更倾向于选择体格更强壮的人，因而白白流失宝贵的工作机会。　　二、如何判断自己属于消瘦体格？　　1.标准体重法　　 &标准体重法是指根据身高用公式：　　 &男性标准体重＝ [身高（cm）－100]×0.9　　 &女性标准体重＝ [身高（cm）－100]×0.85　　 &算出您的标准体重，如实测体重低于标准重10％者，即为消瘦。　　 &2.体质指数法　　 &体质指数（BMI）亦称体重指数，常用来对成人体重过轻、超重和肥胖的分类。　　 &公式：BMI=体重（kg）/&身高（m）2　　 &BMI值＜18.5，则提示为消瘦。　　三、消瘦的分类　　1.&单纯性消瘦　　（1）体质性消瘦：主要为非渐进性消瘦，具有一定的遗传性。　　（2）外源性消瘦：通常受饮食、生活习惯和心理等各方面因素的影响。食物摄入量不足、偏食、厌食、漏餐、生活不规律和缺乏锻炼等饮食生活习惯以及工作压力大，精神紧张和过度疲劳等心理因素都是导致外源性消瘦的原因。　　2.&继发性消瘦　　由各类疾病所引起的消瘦我们称之为继发性消瘦。胃肠道疾病如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡，代谢性疾病如甲亢、糖尿病，慢性消耗性疾病如肺结核、肝病等都可能引起消瘦。另外，胆囊切除术术后等腹腔手术术后也可能导致消瘦。
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各位吧友且看，大家也可指导指导。本人案例：25岁，男，173，55KG，说实话我长的也够帅的，但就是瘦，目前生活作息也不是很好，晚上玩手机玩电脑各种玩到1点-2点睡觉，早上7点半起床，早餐从没正经吃过，大部分都不吃，吃的话也就几个包子或一小份粥。到了中午12点因为工作原因，所以中午基本只能在外面吃随便吃吃， 然后下午做登子上不动一下，不是躺就是睡，没什么事可做，晚上6点下班菜市场随便买点菜一煮又是一餐，当然也有鸡鸭鱼肉之类的，就是不多而已，反正能吃饱就行。--------------目前嗜好：然后我会抽烟，一天一包，戒是不可能的了。--------------曾经治疗：然后因为瘦，去医院做过各种检查，胃镜啊什么的包括甲亢之类的，都没有问题。--------------自我改善与个人见解：然后也试着调节过作息，坚持了一个月，每天晚上23点睡觉，睡前健身粉一杯，早上早餐吃点啥粥啊包子之类的，可不见效，作息的原因可以排除，然后疾病也可以排除，最后我还是相信书上说的，自身肠胃吸收差，打个比方就是说别人吃一个苹果能吸收90%的营养，而自己可能也就只能吸收1%的营养，说白了吃什么东西都等于没有吃是一个样，吃了跟没吃的区区仅仅就是肚子饱了一点，有腹胀感了，感觉不饿了，但是有什么用呢，我们吃的任何东西都对自身没有作用，说吸收吧，营养又吸收不了，说不吃吧，又会饿死，所以感觉瘦的人活在世上仅仅是在维持生命，吃的任何东西仅仅是为了让身体能站稳、能让自己感觉到不饿然后有点力气去赚钱去养家。说到瘦的自自肠胃吸收差，吸收不了营养，有一个很鲜明的例子就摆在眼前，也许大家身边都有见过，胖的人，喝水都会胖，喝水啊，这种人为了减肥天天餐餐只吃一点，要么一天吃一餐要么就不吃，可我们看到的情况是人家每天都节食，却还是在胖。美国有一个医学例子，从胖子的肠道里提取出一种物质，然后移植到瘦子的肠道里，一个月过后，瘦子在不改变任何作息与饮食的情况下居然胖了，而且在不停的胖，当然我不知道这是不是真的，如果是真的，以后瘦子在也不会为增肥而烦恼，胖子在也不用为减重而节食。还有就是那些还奋斗在增肥一线的瘦子们，不管有没有成功，能坚持的都坚持坚持吧，不能坚持的就放弃吧，因为从目前和大多数案例来看，瘦子增肥的先决条件就是要保证自身机能消耗少、蛋白摄入足够多的情况下才能进行，我们不能每天像猪一样吃了睡睡了吃，我们要做事、要工作才能生活下去，所以真的很苦恼，我们仅仅就是为了让自己不那么瘦，咋就那么难呢。。哎
妹子镇楼，都说瘦子瘾大，我真的很喜欢美女，瘾真的好大
问题是这吧里没人讨论如何调理脾胃啊，全是健身
这是要闹哪样
说实话，我长得也是够帅的！
话说，楼主，我和你一样，吃什么都不胖，分享点经验给我吧，我还差几斤，下个月要体检入伍了
得了吧，中药，中成药，针灸哥都试过，反正对我没用，现在脾胃还差着呢
楼主结婚了吗
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