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据说骑自行车对膝关节比较好
之前因为跑量上的太快，导致膝关节受伤疼痛，休息了几个月，后来听说骑自行车对膝关节压力比较小，同时又能锻炼腿部肌肉力量，所以近来经常骑车，因为不知膝盖恢复的如何，一般一周骑两次，每次十几公里，今天发了神经居然骑了55公里（用时3小时），感觉很累，但膝盖压力确实轻。
不知大家对于骑车进行恢复性练习有什么心得，一起来交流一下。。。
觉得一样有磨损的飘过
膝关节受伤疼痛
骑车鞍座不能太高，否则容易伤膝盖。
如果坐姿没问题，对膝盖的损伤的确比跑步小。
小点有限 一样也是磨损
自行车一样要有人指导。否则磨的更快
磨的更快......
夏天基本不跑步了。。就骑车，跳绳。。姿势和车架和坐垫高度都有关系。。
真的吗,原来以为自行车不会磨损膝盖
坐好，腿伸直，脚踏刚好踩在最低位，这样算是刚刚好吧。。。
刚好是错误的。。如果踩最低。脚刚好没有完全伸直。
具体请问自行车的教练。以及车行的工程师。
想骑自行车减肥，我体重很大210斤，住的地方没有游泳馆，膝盖不好，弯曲的时候会啪啪响，要怎么做呢？
体重大不要骑车。不要跑步。
只能游泳或者走路。
12# chushangu&&
体重大不要骑车。不要跑步。
只能游泳或者走路。
轻舞 发表于
骑车明显对膝盖的压力比跑步小多了
跑步10多公里膝盖就疼，骑车100多公里膝盖也不疼。
问过一些车友，结果基本分两派：
1、鞍座至踏板最低处刚好为跨下至脚底的长度，即踏板踩到低时腿刚好伸直；
2、鞍座至踏板最低处刚好为跨下至脚底的长度的大约85%~90%，踏板踩到低时腿未伸直；
而且各有各的道理啊，难以抉择，咱们这里有专业的车手或教练吗，貌似这个问题专业性太强
车友并不专业。问车行的工程师可以知道。动感单车的教练也知道。
要领是车座刚好对的是髂前上棘。那么这个位置。使人在车上。脚踩最底部。
刚好膝关节没有过伸。这样对半月板的压力最小。
鉴于你也不知道这个髂前上棘是个啥dd。还是问教练吧
一般推荐是先用脚跟,踩到底时腿是绷直的....
骑车是用脚尖的,这样在骑行的时候踩到底时膝盖正好是有个角度,不会完全绷直...
试过绷直骑法,骑一会儿髂胫束会难受...(跑步时偶尔也难受)
猪头向前冲
骑车top10损伤里面有髂胫束的。
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骑自行车后膝盖疼是为什么
健康咨询描述：
下午骑自行车去玩晚上回来就膝盖疼&半夜&睡不着
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：为什么会这样&是应为骑自行车&还是因为早上穿得太少冻的
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&&&&&&建议这个时候应该多注意保暖，骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。&&&&&&要注意膝部保暖，膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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使用微信扫码支付1元关于骑车锻炼时膝盖疼的原因解析
新时代的运动族开始兴起，人们都越来越重视自己的身体健康，都希望通过运动来强健自己的身体，达到较理想的状态。但盲目地运动又缺乏科学运动知识的锻炼，反而是百害而无一利，且还会损害健康，下面就来说一下关于骑车锻炼时膝盖疼的原因解析。一．骑行引起膝盖损伤的原因分以下几种：1、座垫过高可引起膝盖外侧疼痛。2、座垫过低可引起膝盖内侧疼痛。3、重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,按压痛点在膝盖骨上。4、车座太低致使膝关节过度弯曲。5、蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。二.解决办法1、骑行座包调整适合，让双腿可以打开2、骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀,不能过猛多休息.骑行上坡路段，能骑就骑，不要硬撑，推车不是一件跌面的事，我经常推，呵呵，走在前面的骑友会等你的，不会让你落单。3、避免大腿内八或者外八骑行。责任编辑：DJR
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三年前的帖子我来顶
一年前的帖子我来坐沙发受教& [转贴]骑车导致膝盖疼，今天去了医院，各位也注意啊
转自东方红自行车论坛,希望对骑车膝盖疼的车友有点帮助.骑车导致膝盖疼，今天去了医院，各位也注意啊&&&&上两个月骑的比较猛，周周都有参加活动或者一个人单飞，膝盖慢慢就疼了起来，走路没事，上楼梯会有点不适的感觉，主要就是骑车时会疼！&&&&今天正好有时间，去了单位的定点医院，正好赶上专家门诊，一个很有经验的骨科主任，听说我骑车运动量较大后，让我平躺下，他一只手扣住膝盖骨，另一只手敲击手背，我感觉每敲一下就会疼。然后他按住了膝盖骨，让我往上抬小腿，就是腿伸直之后再向反关节方向抬小腿。我还真配合，抬的很用力，突然就感到一阵钻心的疼痛，疼的汗马上就下来了。由于我之前毫无思想准备，剧痛时发出了惨绝人寰的一声哀鸣。。。。。。惊动了整个骨科。有相似症状的朋友可以在家试试。&&&&确诊为膝髋软骨炎，就是软骨由于过度磨损导致发炎。&&&&可能有的朋友会建议我改善踏频，可我在踏频方面绝无问题，一向都是很注意踏频，公路大盘从没用过，平路都是小盘带中飞，速度较高时会中盘小飞，但是从没用过11齿，爬坡都用最大的25，变速很勤，有时遇到很短的坡也不会偷懒，肯定会用变速来保持均匀的高踏频。&&&&有的朋友可能建议我调整车座高度和位置，这方面我从开始接触自行车运动就很注意，参考了许多经验，并经过自己长期的测试，准确的找到了最适合自己的鞍座高度和前后位置。可以肯定不是位置和骑行姿势的问题。&&&&所以我就纳闷了，那么多车友周周骑行，那么大强度，都是生龙活虎的，是不是我的膝盖构造比较脆弱呢？每个人的身体状况肯定都不一样，虽然都是膝盖，功能都一样，但是用起来都会有各自需要注意的问题吧，我是这么理解的。&&&&之前我以为是半月板的问题呢。&&&&下面说说今天开的药，希望和我有同样症状的朋友还是亲自到医院确诊，一样的症状不一定都是一样的原因。盐酸氨基葡萄糖胶囊（牌子不说了，免得广告嫌疑）适应症：治疗和预防全身所有部位的骨关节炎，可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状，改善关节活动功能每日3次，每次1片（这是我的用量，大家请遵医嘱）萘丁美酮胶囊（同上，牌子保密）适应症：各种急、慢性关节炎，骨关节炎，运动性软组织损伤、扭伤、挫伤等，网球肘，其他术后疼痛。每日一次，每次2片（各遵医嘱）青鹏膏剂（外用）作用：止痛消肿一日两次希望已经出现不适的朋友及早治疗，身体健康的朋友注意预防。毕竟我们骑车一是为了兴趣，二是健身。如果出现运动伤害，虽然满足了兴趣，但不免得不偿失。
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踏出精彩每一天。
以前徒步爬山，有过下山膝盖外侧疼的经历；骑车还未经历膝盖疼，今后会更加注意运动保护。
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踏出精彩每一天。
今晚回家我也试一下你说的方法。
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美景来自平静的心
小猪Nancy-长安恶泥连
是的，身体是革命的本钱，要小心运动伤害。
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吃好玩好睡好，就是幸福，我是快乐的小猪!!
(Yes, I can do it!&&Or at least I can try even if I can't make it!)&&
兄弟姐妹们要注意啦!不要太猛了!
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旅行,是一个美丽的梦.
折腾=enjoy anything
涉及方法、姿势、运动量等。
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我是老工/老公/磨工/老磨/磨老～～也许我们会在这些地方偶遇：
（骑车路线分享）
知秋一叶已被抢注
可惜偶注意得太晚了,膝盖已经开始痛了,不是很厉害,但有时站着的时候突然会觉得膝盖没力要往前倒的样子,而且已经很不习惯坐公交又塞又等车,不下雨的时候我还坚持骑车,不过用小点的齿比不发力,时速只有12左右,没有疼痛加剧的迹象,不过也没有减轻的迹像,这周因为天气原因只骑了一天,今天提前一小时去坐公交都没座位,真是还不如骑呢!奇怪的是以前上学的时候骑的是破28,而且姿势踏频全没讲究也没见疼过啊.
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骑并快乐着……
哈哈。。。和我以前一样，我一次800米非正式比赛，（穿带钉子的鞋）给一家伙内道抢跑，拌倒了！跪到一很大的沙头！后来打球就一直痛。最后啪的一声，报废了。腿直了2个月。宿舍和教室都5楼哈哈！WC最惨！运动伤害是我们教练最常挂嘴上的！
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我自横刀向天笑！笑完回家去睡觉！
wisdom58 wrote:可惜偶注意得太晚了,膝盖已经开始痛了,不是很厉害,但有时站着的时候突然会觉得膝盖没力要往前倒的样子,而且已经很不习惯坐公交又塞又等车,不下雨的时候我还坚持骑车,不过用小点的齿比不发力,时速只有12左右,没有疼痛加剧的迹象,不过也没有减轻的迹像,这周因为天气原因只骑了一天,今天提前一小时去坐公交都没座位,真是还不如骑呢!奇怪的是以前上学的时候骑的是破28,而且姿势踏频全没讲究也没见疼过啊.酸痛不能用力，，，要注意了，不要弄的水晶体彻底裂了！表剧烈运动了！修养2个月
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我自横刀向天笑！笑完回家去睡觉！
呵呵，以前上学的时候骑永久的26，经常跟公交车比赛。可能因为小，身体柔韧性好，不容易受伤。记得上学时有回跟同学竟速，我的前轮有根钢丝断了并卡在前叉上，人飞出去几米，一点事都没有。
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踏出精彩每一天。
lf9980 wrote:呵呵，以前上学的时候骑永久的26，经常跟公交车比赛。可能因为小，身体柔韧性好，不容易受伤。记得上学时有回跟同学竟速，我的前轮有根钢丝断了并卡在前叉上，人飞出去几米，一点事都没有。呵呵以前年轻，更狂的事情都做过很多哈哈。。。。。老了就要注意身体拉！谁叫你先说我老的，严重报复哈哈80啥时候到长安，我们再小喝一番呵呵
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我自横刀向天笑！笑完回家去睡觉！
小猪Nancy-长安恶泥连
呵呵，我曾经让车车往右冲到沟里去了，人却安全的从座位上腾空到2米左右高然后轻轻的落在水泥地上。还是小时候的柔韧性和弹跳力好呀，怀念ing....
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吃好玩好睡好，就是幸福，我是快乐的小猪!!
(Yes, I can do it!&&Or at least I can try even if I can't make it!)&&
知秋一叶已被抢注
aahaa wrote:
800) this.width=800'/> &&
800) this.width=800'/>弱弱地问一句,水晶体指的是哪一块啊?偶每天早晚骑15KM,平均速度18左右,前两周开始膝盖感觉有点痛,不是很厉害,所以刚开始没注意,有天晚上回家之后坐在椅子上左右摆动,脚部触地,膝盖有点紧绷的感觉,用手摸在上面有明显的摩擦震感.大二时打篮球摔了右膝,因为在学校磕磕碰碰很正常也没在意,膝盖一个月不消肿且不不弯曲,去医院的时候医生产生说去照X光,TMD照完给他看片的时候他却说:都一个月了,照也照不出什么来了,碎是肯定没碎,不过裂纹肯定有了.后来打针打静养加热敷,之后再没打过篮球,不过阴雨天会痛.看完此帖巨担心.照理偶的骑得强度也不大,时间也不是太长,刚骑出点乐趣,不是真的要养吧?
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骑并快乐着……
大伙都叫偶 .G.K.
学习，预防
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【单车，一种生活态度】进藏前
单车川藏行【带上灵魂去拉萨】
wisdom58 wrote:弱弱地问一句,水晶体指的是哪一块啊?偶每天早晚骑15KM,平均速度18左右,前两周开始膝盖感觉有点痛,不是很厉害,所以刚开始没注意,有天晚上回家之后坐在椅子上左右摆动,脚部触地,膝盖有点紧绷的感觉,用手摸在上面有明显的摩擦震感.大二时打篮球摔了右膝,因为在学校磕磕碰碰很正常也没在意,膝盖一个月不消肿且不不弯曲,去医院的时候医生产生说去照X光,TMD照完给他看片的时候他却说:都一个月了,照也照不出什么来了,碎是肯定没碎,不过裂纹肯定有了.后来打针打静养加热敷,之后再没打过篮球,不过阴雨天会痛.看完此帖巨担心.照理偶的骑得强度也不大,时间也不是太长,刚骑出点乐趣,不是真的要养吧?水晶体一般是说哪个软骨！换一个据说要20多W！
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我自横刀向天笑！笑完回家去睡觉！
余梦遗生 wrote:呵呵以前年轻，更狂的事情都做过很多哈哈。。。。。老了就要注意身体拉！谁叫你先说我老的，严重报复哈哈80啥时候到长安，我们再小喝一番呵呵骑到长安路不好走，有机会一起外出到风景好的地方骑行。
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踏出精彩每一天。
有裂纹很危险了！我的是一条横纹全裂！平时就酸痛！碰的那声后，就弯不了腿了。。而且肿了！
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我自横刀向天笑！笑完回家去睡觉！
余梦遗生 wrote:有裂纹很危险了！我的是一条横纹全裂！平时就酸痛！碰的那声后，就弯不了腿了。。而且肿了！那你现在咋还能骑车啊？
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舍 禁语 不计较 沉得住气
好人好帖！一定顶！
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20座豪华丰田中巴出租。
米米--- wrote:那你现在咋还能骑车啊？汗！~都10年了老大！你想我一直拐？
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我自横刀向天笑！笑完回家去睡觉！
记下药方了，去买点用用偶这个月骑了不少，上下班单程20多公里，时速22左右，感觉强度比较大，这几天膝盖有点不适。
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挑上让自己最舒服的极品装备，去“自虐”是欠揍
呵呵，我是想问你后来怎么治好的我现在是左膝不能半蹲，真怕以后连路都走不了
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舍 禁语 不计较 沉得住气
米米--- wrote:呵呵，我是想问你后来怎么治好的我现在是左膝不能半蹲，真怕以后连路都走不了当时很年轻很壮，2个月自愈！2个月没运动。。毛都长出来了，右脚比左脚大了一圈（每天5楼到5楼跳N次）左脚肌肉有点萎缩了，又花了2个月针对练习！~~~~~~~错过了篮球校队选拔，搞的篮球一直到现在都很菜！
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我自横刀向天笑！笑完回家去睡觉！
我就有这个毛病啊！骑的时间一长就痛啊！
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想自由,所以我叫fly
知秋一叶已被抢注
偶现在篮球也很菜地说,以前上学的时候投3分球赌火锅,偶有次超越国际水平地说,偶投了11个中了10个,3分线绕了一圈.因为2个原因没去医院:1.没时间;2.对医生职业道德?上次那次一去就让拍X,拍完又说个把月了什么也看不出来了.偶想问问:贴点伤湿止痛膏之类的有用吗?
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骑并快乐着……
& [转贴]骑车导致膝盖疼，今天去了医院，各位也注意啊
&邀请xuliang1215参加此活动
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粤ICP备号-2 &骑车膝盖疼怎么办？教你5分钟简单解决
骑车膝盖疼怎么办？教你5分钟简单解决
一个特立独行的喵
许多骑行爱好者会抱怨自己在骑行时或骑行过后会发生膝盖疼痛的症状，最好的方法当然是去做一个全面的Bike Fitting。但目前来讲，并不是每一位骑友都有机会接受全面的Bike Fitting来调整自己的车辆硬件设置及骑行姿势，例如一些使用共享单车的骑行者，频繁使用自行车，却极易忽略错误的骑行姿势对膝盖所造成的长期不良影响，认为“最后一公里”，膝盖疼，忍一下就好。这样的观念是错误且危险的，长时间的不适便可能会对膝盖造成一定的伤害，甚至一些难以恢复的慢性症状。所以，今天小编就为大家讲一讲，在你骑行时膝盖感到不适时，如何为自己做一次具有针对性的Bike Fitting。了解更多与单车有关的知识，请微信关注“咕咚骑行”公众号膝盖前部疼痛当你的膝盖骨的右前部，或是稍微靠下的位置感到不适，甚至疼痛时，一般来讲，是车座的位置过低。过低车座位置会使膝盖骨承受更大的压力，从而成为产生该部位疼痛的罪魁祸首。过低的车座会使膝盖骨承受过大的压力那么车座应该升高到什么程度呢？答案是，当踩踏到最低点时，大腿的延长线与地面垂线呈25-30度夹角，即膝盖稍稍弯曲。这样会使膝盖骨所承受的压力降低到最小。最为合适的车座高度车座过低是唯一导致膝盖前部不适的原因吗？答案是否定的。另一个诱发此种不适的原因是变速系统的速比—— 过大的速比会增加踩踏时的用力程度，时间一长，膝盖所受到的过大的压力便会转换为疼痛感，特别是在上坡的时候。所以，请合理地使用单车的变速系统，学会在不同的速度下保持一个相对舒适的匀速踏频，来保护自己的膝盖。膝盖后部疼痛与刚刚提到的膝盖前部疼痛恰恰相反，引起膝盖后部疼痛的主要原因在于车座高度过高。此时，过于伸直的双腿会加大膝盖后方所受到的拉力，从而产生疼痛感。腿伸这么直，看着都觉得抻得慌调整方法和上段一样，还是那个夹角～重要的图再发一次！怎么样？非常简单的Bike Fitting吧？5分钟搞定！不妨去试试吧！
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