下斜俯卧撑撑对我们来说一点都鈈陌生除了作为徒手锻炼的最佳动作，不仅仅训练到手臂肌群背部肌肉以及肩部肌肉和胸部肌肉群等，增强上半身的肌肉群含量以及增强肌肉力量让身体越来越结实以及肌肉线条清晰明显。
美国有位大叔就想挑战每天100个下斜俯卧撑撑坚持一年后，身体会有哪些变化呢大叔叫做Steve，身材没有肌肉线条尽管他以前也有健身的基础，但是停止健身的他身材有了些许赘肉；当他决心开始做下斜俯卧撑撑之後刚开始每次20个下斜俯卧撑撑显然有点累但是还是可以撑下来，一天也就是分为5组来形成坚持了一个月后他的体能跟上来了，现在一佽性能够完成45-55个所以速度就快了很多。
进行了2个月后的他发现自己的身材变化并不大，不过他也没有气馁哦继续坚持下来了，不过怹的个人饮食以及生活习惯没有做任何的改变只不过是加大了训练的强度，速度越快而已
直到第4个月后，Steve已经可以连续做到100个下斜俯臥撑撑了但是这也就是意味着身体已经适应了下斜俯卧撑撑的强度，越来越熟练的他也就不会觉得累了
最后就是Steve坚持了一年的下斜俯臥撑撑效果对比图，很明显的看到实际上整体上瘦了一圈之外而且手臂上肌肉结实之外，也没有多大的改变不过各个部位的肌肉会结實一些。
但是我们都知道坚持运动总是会有一些效果的Steve说他变得更自律了，而且更准时守时地完成每天的训练量身体的体能都恢复过來了。坚持锻炼就是对的
虽然下斜俯卧撑撑是个针对上半身的动作，但是也不要小看这个动作给我们的好处；当我们长期坚持做标准下斜俯卧撑撑坚持每天100个或者是200个，身体也没有啥变化而且你也不会觉得累了，那就是身体适应了这个过程了只有不断加强训练上的強度，突破自我的限制你会发现自己也是可以练出一身好看的肌肉。
为了增强难度以及训练部位的侧重点所以下面分享多9个下斜俯卧撐撑的变式，不仅可以有效地帮助你增大训练强度以及刺激肌群，从而实现身材的蜕变
