胸肌和炸鸡锁骨配方中间有相似被什么抓痕迹，左右两端都有，很久了，是怎么回

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-24 17:57 标签： 炸鸡锁骨配方
我锁骨那里的胸肌有点差
还有就是胸肌不是很方．
怎么能练的比较好看？
这是我找的史瓦辛格的胸肌训练经验
对优秀健美相关信息员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。
史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃(或杠铃)，从头上向后放下去，直至上臂与地面平...
这是我找的史瓦辛格的胸肌训练经验
对优秀健美相关信息员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。
史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃(或杠铃)，从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量举比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅(227公斤)的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅(184公斤)，推8次。315磅(143公斤)推25次。225磅(102公斤)推60次。
1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：
1．斜板卧推 5组 8-10次
2．平板卧推 5组 8-10次
3．仰卧飞鸟 5组 8-10次
4. 滑轮十字下拉5组10-15次
采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅(143公斤)。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。
部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。
史瓦辛格胸肌训练的特点：
做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。
早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。
训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。
完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。
最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。
希望能够帮到你，祝你好运！
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练...
不需要怎么练习 只要你胸肌够大 就可以做到。你不防现在用手捂住胸口 感觉胸部稍用力同时吸气 就可以感触到胸肌一动一动的 等你胸肌够大时 这样动动 外人自然就会看...
如果有条件,建议你去健身房锻炼.因为那里器械比较齐全.
在胸部练习中，作为新手来说胸肌杠、哑铃卧推可作为主打动作，同时结合哑铃、器械夹胸等动作。等力量...
你可以练习引体向上啊，或者以后用力改成用左手提拉东西，看看，应该会平衡的
这很有可能是严重缺钙所引起的症状。可以做个骨骼检查和微量元素检查，如果严重缺钙要输液补钙，并且要口服钙剂补钙。
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这个不是我熟悉的地区两侧胸肌中间有个窝
两侧胸肌中间有个窝
两侧胸肌中间有个窝没有什么感觉
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：80745
指导意见：胃腕部在剑突下近心窝处，两侧胸肋骨中间的位置所处的qiguan是胃，一般胃部疼痛多在此部位。
职称：主治医师
&&已帮助用户：22787
问题分析：从你讲的情况来看，你所指的部位为胸骨中下段，可能与旁人有异。意见建议：建议不用过于担心，可能与小时后候缺钙，骨骼发育异常。
问胸肌中间感觉很痛
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：248319
你好，请问你有没有长期咳嗽，原因有用力过度胸肌拉伤，长期咳嗽胸肌劳损，炎症等多种原因。
问胸肌中间有个包而且办有疼痛是怎么回事
职称：医师
专长：妇科疾病，心脑血管病，消化疾病
&&已帮助用户：24259
你好，考虑脂肪瘤，建议拍片检查一下，目前是可以采取止疼药物治疗的，注意休息，不要大幅度运动。
问两块胸肌中间，胸口窝不适
职称：医师
专长：溃疡性结肠炎,慢性腹泻,十二指肠炎,幽门螺杆菌感染,胃肠道感染,胃溃疡,肠胃炎,肠炎,病毒性腹泻
&&已帮助用户：84302
问题分析：根据您的情况，可能会考虑1是患了急性支气管炎，这可能和你近期有过感冒后，没有好好治疗所引起的并发症，2是心脏的问题，如心率不齐。由于你没有详细的病史，主要考虑这几种疾病。意见建议：建议你最好去医院检查治疗，可以拍个X片，做个心电图，查个血常规，就可以初步判断疾病，在此期间，注意饮食清淡，戒烟酒，忌辛辣刺激食物，好好休息，不能熬夜，保持心情舒畅愉快，希望对你有用。
问胸部中间疼痛好几年了挺直身体胸口就疼感觉两侧胸肌挤...
职称：医生会员
专长：妇产科、
&&已帮助用户：45706
问题分析：从你描述的情况来看，考虑你可能患有心血管疾病、胸部疾病等。意见建议：建议你最好到医院做下检查，如心电图、胸片、心脏彩超等，以便明确病因好对症治疗。希望对你有帮助。
问胸肌疼拉肚子
职称：医师
专长：肿瘤和脑血管病
&&已帮助用户：158176
你好，你这个要看一下肛肠科的医生。做结肠镜检查最好。是否是有肠道问题可能。尤其是否有结肠炎的可能。另外一定要禁烟 ，酒，辛辣食物。同时口服肠炎宁，结肠炎丸
问胸窝骨与锁骨中间（两胸肌正中）轻轻按压有疼痛，但不...
职称：医生会员
专长：乳腺外科
&&已帮助用户：6316
问题分析：根据你所描述的这种情况，是医学上的关节弹响症状，考虑有患关节炎的可能。
建议意见建议：：去正规医院骨科门诊就诊，做全面检查以明确病因以及疾病类型，在专业骨科医师的指导下进行治疗。祝身体健康。
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