急急~后背长肉怎么办~~？请教姐妹们~~！ - 薄荷减肥论坛
急急~后背长肉怎么办~~？请教姐妹们~~！[瘦背]&
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不知道什么时候我后背上长了好多肉，一抓一大把~~本来胖胸就大，再加上后背肉多~~！
&&&&&&&& 穿衣服实在不好看~~！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 姐妹们就什么办法，把后背的肉给减下去~~
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〖肉肉〗灬沵給ωǒ╰┉→滾↘
舞蹈、健身操、瑜伽，都可以锻炼到哦~
面向大海，春暖花开。
purplefox wrote:
舞蹈、健身操、瑜伽，都可以锻炼到哦~
有没有什么小招式，可以瘦背的呢~~~？？
〖肉肉〗灬沵給ωǒ╰┉→滾↘
有一个方法，亲可以试试看：
这个方法是原来曾跳过舞的朋友告诉我的，她说很有效果的！可惜我没有毅力和恒心
1、双脚分开与肩同宽，直立站好。
2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好啦！
3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的。
每天向左、向右各100下，亲呀，你知道做完之后腰有多疼吗？！于是我就放弃了~~~
收获：后背的肉肉就可以减掉了！尤其是胳膊后面的地方，平时很难运动到的地方。
&&&&& 親啊~~！
&&&&&&&&&& 謝謝你啊~~！
&&&&&&&&&&&&&&&&& 我會試試的~~！
〖肉肉〗灬沵給ωǒ╰┉→滾↘
喜欢吃 wrote:
有一个方法，亲可以试试看：
这个方法是原来曾跳过舞的朋友告诉我的，她说很有效果的！可惜我没有毅力和恒心
1、双脚分开与肩同宽，直立站好。
2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好啦！
3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的。
每天向左、向右各100下，亲呀，你知道做完之后腰有多疼吗？！于是我就放弃了~~~
收获：后背的肉肉就可以减掉了！尤其是胳膊后面的地方，平时很难运动到的地方。
亲这个可以减背部和手臂的肉肉么？
那我也试试，
我也是背厚
看到别人都这么瘦瘦的，受刺激呀
宝丹幺儿 wrote:
我也是背厚
喜欢吃 wrote，親，說得可以試試哦！~！
〖肉肉〗灬沵給ωǒ╰┉→滾↘
喜欢吃 wrote:
有一个方法，亲可以试试看：
这个方法是原来曾跳过舞的朋友告诉我的，她说很有效果的！可惜我没有毅力和恒心
1、双脚分开与肩同宽，直立站好。
2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好啦！
3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的。
每天向左、向右各100下，亲呀，你知道做完之后腰有多疼吗？！于是我就放弃了~~~
收获：后背的肉肉就可以减掉了！尤其是胳膊后面的地方，平时很难运动到的地方。
我就是这么做的，很管用阿，现在起码能看见骨头了
3、7-3、14
1083、15-3、22
1053、23-3、30
105目标100，只有这样才有勇气面对你
我也是后背厚，，胸又大，，我的下半身还好，，上半身自己看到觉得恶心，，脖子后面还有肉，，恨不得拿刀割掉
mqymqymqy333 wrote:
我也是后背厚，，胸又大，，我的下半身还好，，上半身自己看到觉得恶心，，脖子后面还有肉，，恨不得拿刀割掉
&&&&& 一起試試上面親教的這個方法吧~~！
〖肉肉〗灬沵給ωǒ╰┉→滾↘
&&& 昨晚试了试~~！
&&&&&&&&& 好累哦~~！酸酸的~~
〖肉肉〗灬沵給ωǒ╰┉→滾↘
喜欢吃 wrote:
有一个方法，亲可以试试看：
这个方法是原来曾跳过舞的朋友告诉我的，她说很有效果的！可惜我没有毅力和恒心
1、双脚分开与肩同宽，直立站好。
2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好啦！
3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的。
每天向左、向右各100下，亲呀，你知道做完之后腰有多疼吗？！于是我就放弃了~~~
收获：后背的肉肉就可以减掉了！尤其是胳膊后面的地方，平时很难运动到的地方。
这个方法不是减侧腰的么，管用啊，坚持最多两个礼拜就会有效果
减减肥又不会死
啊 好吧 今晚就试试...
俺脖子背后也有肉...头发都不敢扎起来...= =...
给俺支个招吧...JMS...TOT
神说 要有控制。
我也要试试 我跟楼主MM一样 后背很多肉 胸部也大 穿衣服很难看的
为了美丽 试一下
10月6日 100斤 ----& benefit 猪油膏....
我的背本来就比较宽，现在又长了好多肉。。。。
郁闷。。。。
亲 我有很好的方法哦
俯卧在垫子上 双手交握放背后 然后用后背的力量把上身抬起来 头不要后仰 平视前方
做多少个看自己体能了 一般来说10个左右就会很累
瘦背部很有用哦~咱每天都做20个
说减肥这么多年了，你能不能坚持下啊你个胖子！！
不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的
&&& 是向左（&右）后方 旋转& &还是 向 左&（右）下方倾斜呢？
这个月保持在105斤
是保持哦！！！身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体kg163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1
晚上开始试试啦ECHOSX wrote:
亲 我有很好的方法哦
俯卧在垫子上 双手交握放背后 然后用后背的力量把上身抬起来 头不要后仰 平视前方
做多少个看自己体能了 一般来说10个左右就会很累
瘦背部很有用哦~咱每天都做20个
连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生快点瘦下来
路过。。。。。。。。。。。。。。
想瘦，就是想瘦！！！我一定要穿上小号衣服！！！做了新妈妈，慢慢恢复吧！
啊&&我试过&&不过没坚持下来&&回头在试试~~
感同身受啊...&
跳绳其实对后背 上臂也有效的,不过跳绳强度太大,不大好坚持.
妑沵哋洺牸冩茬煙仩扱琎腓里，讓沵湺歭蓠莪杺賍朂菦哋岠蓠!
我也是啊~好痛苦~~~
身高------胸部----腰部---臀部----大腿---小腿-----标准㎏--美体㎏ 159.0---84.3---58.8---85.9---48-----29.5---52.5----47.3
98.5---97.5---101----59.5---38.5---69.2--------------
94.0---82.5---97------56-----37------64.7---------
学习~适合我
也适合我 尝试一下~
喜欢吃写道：
有一个方法，亲可以试试看：
这个方法是原来曾跳过舞的朋友告诉我的，她说很有效果的！可惜我没有毅力和恒心
1、双脚分开与肩同宽，直立站好。
2、双手各握毛巾两端，双臂向上伸直。双手这间的距离与肩同宽就成，如果能贴紧双耳更好啦！
3、不要扭胯，不要放松，分别向左、向右，尽自己最大的努力倾斜，侧面必须保持直立，不能向前弯腰的。
每天向左、向右各100下，亲呀，你知道做完之后腰有多疼吗？！于是我就放弃了~~~
收获：后背的肉肉就可以减掉了！尤其是胳膊后面的地方，平时很难运动到的地方。
那个尽自己最大的努力倾斜是什么意思呀
& 上一页 1背上肉厚怎么减？日常瘦背美背小妙招
摘要：：背上肉厚的MM基本就告别“娇小”两个字了，不仅如此，还会给人虎背熊腰的感觉。那背上的肉怎么减呢？下面跟大家分享几个日常瘦背美背小妙招。
1.扩胸运动
做扩胸运动好处多多，不仅可以有效瘦背美背，还有挺拔胸型的功效哦！平时只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
2.划桨练习
不是真的让你去划桨，休息的时候，模仿划桨的动作，幅度可以大一点，自行调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
3.瑜伽瘦背
瑜伽是最佳塑形体的运动，瑜伽中的不少动作都有瘦背美背的功效。
跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。
吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。
双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。
可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。
功效：释放压力，强化背部肌肉群，促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
1.仰躺姿势，双腿弯曲并拢;2.慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
上伸腿式：
仰卧，吸气，两臂伸过头后，做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，与地面成30度角。
正常地呼吸，保持此姿势20秒钟，然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。
呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然后重做几次这个练习。
准备瑜伽枕、瑜伽伸展带，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并将脚底板相贴，以拉带固定好骨盆与双脚。
瑜伽枕紧贴在下背部，双手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，颈项下方要有毛毯或厚毛巾支撑着。
双手自然垂放身体两侧，掌心朝上使肩膀打开，身体完全放松，停留大休息。
眼镜蛇式：
腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧;额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;
双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。
抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。
4.立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。有点驼背后背的肉也很厚，如何减掉？
有点驼背后背的肉也很厚，如何减掉？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：有点驼背后背的肉也很厚，如何减掉？
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有关的更多问题，
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十万名医在线答疑，千万网友问诊经验分享
5分钟回复，10万医生，免费在线咨询后背上的肉很厚怎么减？减后背最有效的运动
后背上的肉很厚怎么减？减后背最有效的运动
　　为什么后背肉多？
　　身上肉多一个原因就是吃的比较多，脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体，长期坐着，姿势不正，驼背弯腰，不运
　　为什么后背肉多？
　　身上肉多一个原因就是吃的比较多，脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体，长期坐着，姿势不正，驼背弯腰，不运动造成的，建议平常可以多做运动，做瑜伽，健身等，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜。
　　驼背小测试
　　站在墙壁前，眼望前方，请家人或朋友把手伸进腰与墙之间的空隙。假如没有寒背，头、肩胛骨及臀部可以贴着墙壁，腰与墙之间的空隙亦只可让一只手掌穿过。如果头部需要用力向后压才能贴着墙壁，空隙也宽得能让多于一只手掌穿过，证明有驼背问题。
　　后背肉多怎么减肥？
　　第一式：猫式伸展
　　这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。
　　手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。
　　背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。
　　第二式：超人式
　　这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。
　　动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。
　　**初学者可先用单手单脚。
　　进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。
　　第三式：弓式
　　这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。
　　把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。
　　动作更有紧实大腿及臀部线条。
　　第四式：靠墙伸展
　　这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。
　　用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。
　　站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。
　　身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。
　　每个动作做10组，每周做3次，慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心，每日用10分钟坚持做这四个动作，美背之路离你不远了。