长大后扁平足矫正o型腿的方法，怎么矫正训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-28 14:07 标签： o型腿矫正
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扁平足的矫正方法及原则
本文导读：扁平足走路会压迫神经，有疼痛、麻木等症状。不能长时间地行走及站立。小孩由于身体骨骼发育尚未完善，可以通过日常的矫正来摆脱扁平足。
感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称&q…
　　人的脚底有一个半月形凹陷的足弓，扁平足则没有足弓，扁平足走路时会压迫足底血管，产生麻木、疼痛和脚底发冷等。扁平足由于足部缺乏弹力，不能长时间站立、行走、弹跳和负重。如果家长发现感到疼痛，需要尽快矫正，以免加重病情。
　　扁平足的矫正方法
　　1、如果是由于舟骨畸形引起的扁平足，需将肥大的舟骨结节、副舟骨或骨骺切除，把胫骨后肌腱游离短缩，和小片舟骨向外向下移至舟骨的跖面一起固定在舟骨跖侧面上。如果是由于跟骨骨桥引起的扁平足，则需切断骨桥。
　　2、走路是最好穿平足矫形鞋或平足鞋垫进行矫正。矫形鞋的要求如下：鞋跟和鞋腰要窄，鞋帮要紧，鞋跟外侧最好到外踝前缘，内侧要延长到距舟关节，并垫高3-6mm，这样做是为了使足内翻，矫正跟骨外翻，并将距骨头托起，防止下陷。
　　3、适当进行足部肌肉的，平时在家孩子可以多做用足底外缘练习行走及跖屈练功，卧位时进行足趾勾床栏杆练习；双足尖向内且足跟分开。每天晚上坚持用温脚，可以在盆子里放一些小的鹅软石，在泡脚的时候用脚趾抓取。
　　扁平足矫正五大原则
　　1、常换洗和晾晒鞋袜
　　小孩好动，脚易出汗，鞋内最好放置鞋垫，以吸潮汗减少热的散发，并常换常晒，以保证鞋的干燥、暖和。雨雪天鞋袜弄湿后，要及时给子调换。
　　2、根据不同情况选择保暖性好的鞋袜
　　如棉鞋、毛巾袜，既暖和又舒适，很适合小儿穿用。而球鞋、胶鞋、皮鞋保暖性能差，散热快，容易冻脚，故不宜穿。鞋袜的尺寸要稍大一些，脚与鞋之间应稍有间隙，以利空气隔热，增加保暖性。
　　3、合适的运动可减少扁平足
　　孩子的足部要发育，运动十分重要。近年来儿童扁平足问题比20世纪80年代上升约20%，比较明显，主要的原因之一就是孩子缺乏锻炼。儿童应该多做一些运动，如足尖运动、脚趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动，以改善足部肌肉和韧带的力量，促进足弓的发育。此外，家长也要多留心儿童平时的姿势，特别是合并有&内八字&脚或X形腿的儿童，喜欢跪坐及W形坐的儿童，父母应帮助他们养成正确的姿势，从而有效地减少儿童因足部功能性问题而引发的后遗症。
　　4、正确选鞋可防扁平足后遗症
　　儿童足部成长的每个阶段都应有不同的护理方法。有专家建议，家长应为孩子挑选合适的健康鞋，这对其足部健康成长尤为重要。儿童穿着合适的鞋及鞋垫，可以减少足部后遗症和韧带损伤机会。
　　5、每晚用热水给孩子泡脚
　　每天晚上前要坚持用温热水给孩子洗洗脚，躺下后盖好双脚。这样可使孩子的脚避免受凉，既可以，又可以帮助孩子快些入睡，对提高睡眠质量也大有好处。
（责任编辑：姚佳佳）
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矫正训练让O/X型腿跑起来_网易新闻
O/X型腿真的不适合跑步吗？
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（原标题：O/X型腿真的不适合跑步吗？
矫正训练让O/X型腿跑起来）
跑友们会特别关注跑步伤痛方面的问题，其中一个问题就是：O型腿、X型腿与膝痛、小腿疼痛存在一定关联。也就是说O/X型腿的跑友容易导致髌骨劳损、胫骨内侧应力综合征等典型伤痛，这是不是就意味着O/X型腿的人真的不适合跑步？顶尖马拉松运动员也存在O/X型腿我们在顶尖马拉松运动员比赛图中可以看到部分运动员同样存在O/X型腿，也就是说没有足够证据显示O/X型腿不能跑步。那什么是O/X型腿？当我们正常站立时，正常腿型表现为双脚并拢时膝盖也可以互相完全靠拢。如果双脚并拢时，膝盖无法完全靠拢，两膝之间存在一定空隙，就是所谓O型腿，又叫做罗圈腿，学名叫做膝内翻。同样道理，当两膝盖完全靠拢时，如果两脚却无法完全靠拢，就称为X型腿，或者膝内扣，学名膝外翻。X型腿的人有可能发生髌骨劳损外，过度膝内扣还有可能导致扁平足，扁平足是跑步小腿疼痛的主要诱因。对于O型腿的人来说，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。O型腿的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步出现小腿疼痛的概率也提高。O/X型腿的人不会必然发生跑步伤痛，准确来说，O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛。通过针对性的力量训练或者康复训练，可以弥补O/X型腿所导致的不正确的受力，从而大大减少伤痛的发生。针对X型腿的矫正性力量训练【动作1】&&侧卧位直腿上摆该动作可以强化臀中肌，减少膝内扣。注意要始终将注意力保持在臀部外侧肌肉用力，上举时脚尖始终朝前，避免出现脚尖朝上，同时动作速度不宜过快。16个1组，完成2-3组。【动作2】&&&侧卧贝壳式该动作可以有效强化臀中肌力量。在膝盖处绑一弹力带，侧卧位屈髋屈膝，如同贝壳打开，一侧腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不动。16个1组，完成2-3组。【动作3】&&小狗式手膝位支撑，在膝盖处绑一弹力带，一侧腿做外展动作至最大幅度，保持骨盆不动。16个1组，完成2-3组。【动作4】&&绑弹力带下蹲该动作可以综合训练臀大肌和臀中肌，蹲至大腿与地面平行，当然要求膝盖不可以内扣，也就是要纠正X型腿跑步容易出现膝盖内扣的错误动作。每组24个，完成2-3组。【动作5】&&坐姿提踵该动作可以有效强化小腿后侧的深层肌肉——胫骨后肌，增强胫骨后肌力量能减少过度X型腿可能导致的足弓塌陷。挺胸收腹坐好，双脚赤足踩实地面，双手自然放于膝上，一只脚充分提踵最高点保持一下再缓慢下落，注意动作速度不可过快。20个1组，完成2-3组。针对O型腿的矫正性力量训练【动作1】弹力带足背伸训练（抗阻勾脚）将弹力带套于脚背上段，对抗弹力带阻力勾脚，来回全程都要保持用力对抗且保持相对慢速。16个1组，完成2-3组。【动作2】迷你训练带足外翻训练将迷你训练带8字缠绕套于脚背上段，对抗弹力带阻力足外翻，来回全程都要保持勾脚用力对抗且保持相对慢速，尤其还原时更要控制慢速。16个1组，完成2-3组。【动作3】站姿提踵训练
保持良好姿态单脚站立于台阶边缘，站立腿膝盖伸直但不锁死，维持脚跟前脚掌在同一平面上，先缓慢控制地下放脚跟到腓肠肌充分拉长，然后快速提踵到最高点保持一下，最后缓慢控制地落回初始平面，注意动作速度不可过快。16个1组，完成2-3组。【动作4】&&足底肌肉强化强化足底肌采用的是经典的抓毛巾训练，单脚赤脚踩实平铺的毛巾，尽力伸趾并分趾，然后用力下压，弯曲脚趾抓拢毛巾，如此反复多次，注意速度不要太快。来源：中国青年网
(原标题：O/X型腿真的不适合跑步吗？
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本文来源：华声在线-三湘都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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扁平足患者的常见锻炼方法是什么
来源：寻医问药网
发布者：凤凤
是一种常见的，很严重的影响到了患者的身体，而且还会造成肌肉力量受到影响，带来很多严重的危害后果，平时大家需要注意合理的进行锻炼，而且，也要注意保健，扁平足患者的常见锻炼方法是什么？ 1、扁平足的人一定要经常用足底联系行走的，尽量额避免长期的用一种姿势走路的，防止过度的疲劳，适当的慢跑和跳绳对足底的按摩是有很好的效果的，减轻足部的负担，穿跟鞋的时候可以加一个半垫的，也是能缓解足底肌肉的。 2、扁平足的孩子需要经常的做好护理工作的，发现的时候就要及时的采取措施了，要锻炼小腿和足部的肌肉，增强足部的肌肉力量，锻炼足部肌肉，可以光着脚在沙滩上或者是草地上多走走的，屈曲足趾，足底外缘着地步行，有利于足部外侧肌肉和韧带的锻炼。 3、扁平足的人可以在热水中泡脚的，这样是可以促进脚部血液循环的，没事的时候可以用脚趾抓玻璃球的，这样也能很好的锻炼足部的肌肉，站着的时候不能长时间报纸一个姿势的，要经常的变换体位的。 4、平足患者不宜穿有跟的鞋，应锻炼小腿和足部肌肉，增强其肌力，同时减少负重过度或防止疲劳。穿用平足矫形鞋或鞋垫。 平时要穿婴儿扁平足怎么办呢？ 首先建议家长不要过于担心，因为婴幼儿足部一般都是脂肪丰满，大多表现为看似是扁平足，这是一种婴幼儿之间的正常现象，但是随着宝宝的生长，一般在3岁时足弓比较明显了，如果宝宝到了那时检查发现脚底板还是平平的，这时候就可以确诊是出现了扁平足了。 如果婴儿因为比较瘦扁平足比较明显，这时候家长就需要采取相应的矫正措施了，如果宝贝已经开始学走路了，那么宝宝的鞋子就是矫正治疗扁平足的关键，因为扁平足的发病率与宝宝的体重成正比。首先家长需要注意的是胖宝宝的鞋子每当穿过了3～5个月要进行更换，主要是因为宝宝生长发育手脚的生长速度比较快。而一些胖的宝宝的肉肉多，如果所穿的鞋子小挤在一起，那么时间长了就可能加重和诱发扁平足的问题。因此宝宝鞋子需要家长及时更换。 其次一点就是宝宝在已经学会站立后，家长也不要急着学走。因为我们这时候需要考虑到宝宝的骨头还不成熟，勉强走路全身重量压在足部，很容易加重扁平足。这个时候，家长可以让让宝宝多练练爬行、翻跟斗。 平时大家需要注意锻炼方式，而且要注意综合进行调理，平时大家需要注意合理的进行保健，而且要注意调养方法，有效进行自我护理并且在日常生活中，要注意合理的进行运动，防止过度疲劳这样才能避免造成更多影响，大家需要注意护理措施。
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