怎么判断那边腹直肌怎么练强大

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-04 12:47 标签： 腹直肌分离怎么恢复
腾讯网友PK瑞典软妹子 试看6块腹肌哪家强
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新妈妈必备知识贴—产后减肥前需要知道的之腹直肌分离篇2
腹直肌分离的检查仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离正常：2指以内（含2指）需改善：2~3指需：3指以上如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟，那么当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习
改善腹直肌分离的训练：以下训练是将核心部位往里收回，好像树的年轮一样，尽量将每一个圈向中心收拢。动作1：站姿收腹&准备动作：背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。动作执行：吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
动作2：跪姿收腹准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。动作执行：吸气，小腹自然放松；呼气时，用力将小腹向内收回。每组重复10~15次，做2~3组。注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
动作3：跪姿伸腿准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。
动作4：仰卧抬腿准备动作：四点跪姿，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。动作执行：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后；吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复。当可以很好控制身体后，开始进行交替伸腿的练习，每条腿伸出4~6次，重复2~3组。注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。
动作5：仰卧抬腿准备动作：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子。动作执行：吸气，准备；呼气，右腿向远处蹬出，完成6~8次。换另一侧腿重复，完成2~3组。注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
动作6：平板支撑图片10&准备动作：俯卧，肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地，保持上身平行于地面。动作执行：保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。注意事项：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
练习说明：练习时，既可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。若坚持每天练习，约2周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况。当腹直肌分离程度降低后，可以慢慢开始幅度不是很大的躯干弯曲练习，但直到恢复到2指内之前，避免做负重躯干扭转的动作。
了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度！在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。它会直接导致生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，使很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。看到现在的你，还急于一出月子就立马开始锻炼吗？
为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生 产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒 然 训练会加深 腹直肌分离程度！在孕晚期，增大的子 宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。它会直接导致生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，使很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。看到现在的你，还急于一出月子就立马开始锻炼吗？
为 了 能 尽 快 恢 复 身 材 ， 很多 新 妈 妈 在 生 产 后，会 迫 不 及 待 地 进 行 大 量 的 腰 腹 训 练。但 冒 然&训 练 会 加 深 腹 直 肌 分 离 程 度！& 在孕 晚 期，增大的子 宫 会 将& 腹 肌 拉 长，使 两 条&腹 直 肌 从 腹& 白 线 的 位置分开，这 种 现 象 被 称 为 腹 直 肌 分 离。它 会 直 接 导 致 生 完 宝 宝 后，新 妈 妈 松 弛 的 腹 部 肌 肉 并 不 能 马 上恢 复 到 原 有 的 形 态 和 位 置 ， 多余 的 赘 肉 在 腹 部 形 成 突 起 ，非 常 影 响 美 观。另 外，腹 直 肌 分 离 的 程 度 越 深，腹 部 肌 肉 越 弱，对 腰 背 部 的&承 托 力 就 会 越 小，使 很 多 女 性 产 后 容 易 出 现 腰 &背痛，甚 至 连 起 床 都 变 得 十 分 困 难。看 到 现 在 的 你，还 急 于 一 出 月 子 就 立 马 开 始 盲 目 锻 炼 吗？
敏感词在哪里啊。。。纠结
什么时候开始训练合适
如果是想减肥瘦身的话最好是顺三个月剖六个月，在此之前以散步快走慢跑瘦身并配合身体局部锻炼为主
回复 &云睿轩&
23:23:25发表的
什么时候开始训练合适
回复 &我是小萌主&
21:00:56发表的
不是减肥瘦身，是恢复腹直肌
回复 &萌哒哒的曹小曹&
22:36:19发表的
如果是想减肥瘦身的话最好是顺三个月剖六个月，在此之前以散步快走慢跑瘦身并配合身体局部锻炼为主
感谢楼楼分享
回复 &云睿轩&
01:51:57发表的
不是减肥瘦身，是恢复腹直肌
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